Zistite Svoj Počet Anjela
Vždy som bol jedným z tých ľudí, ktorípotrebaniečo sladké po večeri. Moja chuť na sladké ma začne otravovať. Dezert nemusí byť fantazijný, iba niečo, čo uspokojí túto túžbu. Ale držať sa len malého sladkého občerstvenia môže byť zložité.
Povedzme si úprimne: Všetkovážneuspokojí náš sladký zub nebude stelesnením zdravého jedla. Ale dostali sme vás. Povedzme, že ide o 32 trochu zdravších spôsobov, ako uspokojiť všetky chute na sladké.
Aj keď veľa z týchto dezertov obsahuje cukor, našli sme možnosti s nižším a žiadnym obsahom cukru, ktoré majú nejaký dobrý prvok pre vás, či už ide o superpotravinu (napríklad jahody a hrozno), alebo o výživné látky ako bielkoviny, vitamíny a minerály.
1. Jahody máčané v čokoláde
Rovnováhačokoládanie príliš zdravá stránka, keď ju použijete ako polosladkú bundu na asuperpotravina- Páči sa mi tojahody! Ponorte a nechajte stuhnúť v chladničke, kým čokoládový poťah nestuhne. Je to ľahké recept .
2. Čokoládovo popcorn
Pop malé vrecúško z prírodného pukance a na vrch za lyžicu rozpusteného arašidového masla a posypeme kakaovým práškom. Chrumkanie a perfektné množstvo sladkosti! Nie je pre teba dosť sladké? Skúste vymeniť arašidové maslo za prírodný čokoládovo-oriešková nátierka .
3. Mrazený čokoládový banán
Táto mrazená sladká pochúťka obsahuje výživový punc!Banánysú skvelým zdrojom vitamínov C a B-6 a sú plné vlákniny a draslíka.
Ošúpte banán, rozkrojte ho na polovicu a zamrazte. Akonáhle je pevná, rozvaľkáme ju v rozpustenej tmavej čokoláde. (Tu je postup rozpustiť čokoládu v mikrovlnnej rúre.) Kým je čokoláda stále rozpustená, vyvaľkajte banán podľa toho, ako máte chrumkavú polevu - orechy a granola fungujú dobre.
Vráťte ju do mrazničky, kým čokoláda nestuhne (aspoň hodinu). Deti milujú jesť a pripravovať ich, rovnako tak aj my.
4. Dokonalý jogurt
Najlepšie 1 šálka gréckeho jogurtu (obyčajný alebo vanilkový) podľa vášho výberu zálievok. Granola , orechy a ovocie sú všetko zdravé rozhodnutia. Pridajte nejaké oholené čokoláda Ak chceš. A radi vrstvíme jogurty a polevy do zaváracích pohárov, že?
5. Čerstvé ovocie
Už to nemôže byť jednoduchšie. Akýkoľvek kúsok čerstvého ovocia by mal ponúknuť dostatok prírodnej sladkosti, aby potlačil tieto chute. Vyskúšajte superpotravina ovocie ako čučoriedky, kivi alebo vodný melón, ktoré sú určené na prírodne sladkú pochúťku, ktorá bude mať výhody pri potlačovaní chuti na sladké. Bonusom je, že všetko ovocie má vlákninu a vynikajúce výživné látky, takže s ním nemôžete nič pokaziť
6. Tmavá čokoláda
Nie každá čokoláda je stvorená rovnako. Ale tmavá čokoláda (s viac ako 70 percentami kakaa), ktorá má menej cukru ako bežná stará mliečna čokoláda, na ktorej sme vyrástli, je vaša najzdravšia stávka.
Tmavá čokoláda je plná antioxidantov a môže pomôcťregulovať hladinystresového hormónukortizol. Ale hej, nepotrebujeme štúdiu, ktorá by overovala, čo sme videli na vlastné oči: Nikto sa necíti stresovaný, keď jedáva čokoládu.
7. Čokoládové mlieko
Čokoládové mlieko je ľahký spôsob, ako dodať vášmu dňu sladkosť a výskumy ukazujú, že je to skutočne takefektívne po tréningunápoj na zotavenie tiež! Radšej používame nízkosacharidový alebo nesladené kakao prášok a celé mlieko .
8. Smoothie
Máte mliečne výrobky? Máte ovocie? Potom ste dostali smoothie. Ľahko nájdete rýchly a zdravý recept na smoothie na raňajky, občerstvenie alebo dezert. Vieme (ach, áno): Zišli sme sa54 receptov na zdravé smoothietakže môžete nájsť taký, ktorý vyhovuje akejkoľvek túžbe alebo stravovacím preferenciám.
9. PB&J
Priznávame to: Arašidové maslo a želé je náš sendvič. Polovica sendviča na celozrnnom chlebe (s hroznovým, jahodovým alebo iným typom želé) poskytuje vynikajúce sladkosti s trochou dávky bielkovín a vlákniny.
10. Ľad vyskočí
V týchto sladkostiach nie je pridaný cukormelón-vápnovyskočí. Jednoducho kúsky melónu pyré a limetkovú šťavu a zmrazte. Ak nie je sezóna melónov, vyskúšajte akékoľvek iné šťavnaté ovocie - napríklad jahody alebo broskyne - osladené nádychom jablkového džúsu.
11. Kaviareň moka
Toto je dokonalý spôsob, ako naraz nakopnúť kofeín a porciu tmavej čokolády. A doma môžete ušetriť pár dolárov. Je to spravodlivé káva , čokoládový sirup a mlieko (ľahko speniteľné s ponorný mixér ).
12. Jednosložková banánová zmrzlina
Jedna ingrediencia! Nemohli sme tomu uveriť. A tobanánová zmrzlinasa vyrába neuveriteľne ľahko. Zmrazte banán, spracujte ho na krémové pyré a znova zmrazte. To je úžasný základ pre ďalšie príchute, ako je vírenie arašidového masla a prášok z kakaového prášku.
13. Cereálie a mlieko
Rozhodnite sa pre celozrnné vlákniny s vysokým obsahom vlákniny obilnina a dolejeme to ovocím alebo škoricou. Ideálne je zamerať sa na obilniny, ktoré majú menej pridaného cukru. Ak však máte chuť ísť po sladšej trase, môžete na ňu pokvapkať trochou medu.
14. Sorbet
Najmä v teplejších mesiacoch je uchovanie pollitra domáceho sorbetu v mrazničke ľahký spôsob, ako uspokojiť chute bez toho, aby ste prehnali sladké biele veci. Keď sú v sezóne slivky, môžete do toho použiť menej cukrusuper jednoduchý slivkový sorbet.
15. DRUHÉ pruhy
Jedná sa o základňu Greatist HQ. KIND bary poďte s tónom úžasných príchutí orechov, obilia a ovocia, ktoré zasiahnu náš slano-sladký zub tak akurát. (Milujeme tie pokvapkané čokoládou - mňam!) Bielkoviny nikdy nechutili tak lahodne chrumkavo.
Ak chcete bez pridaného cukru, odporúčame aj LARABAR. S príchuťami ako kešu cookie a jablkový koláč si rozdiel ani nevšimnete.
16. Grahamový cracker s arašidovým maslom
Toto klasické kombo nás zavedie späť do škôlky. A vieš čo? Je to stále skvelé. Grahamový cracker je dostatočne sladký a arašidové maslo dodáva luxusnú hodvábne jemnú textúru. Hľadajte celozrnné, grahamové krekry s nižším obsahom cukru .
Bonusové body za získanie dávky vápnika, keď si ich doprajete s malým pohárom mlieka! Presne ako v škôlke.
17. Arašidové maslo a čokoládové praclíky
Trochu slano-sladkého komba dokáže tieto sladké chute vyliečiť. Mikrovlnná rúra 1 štvorec tmavej čokolády a 1 čajová lyžička prírodného arašidového masla, kým sa neroztopí, a ponorte 1 veľkú alebo 10 tyčiniek mini praclíku. Používajte zdravšie celozrnné praclíky bez cukru.
obrázky tehotenského testu zubnej pasty
18. Mrazené grécke jogurtové kvapky
Táto je skvelá. Šálku obyčajného gréckeho jogurtu môžete rýchlo zmeniť na mrazenú pochúťku, ktorá je zábavou aj pri jedle. Spojte 1 šálku obyčajného gréckeho jogurtu s & frac12; šálka mrazených bobúľ v mixéri, kým sa ovocie nerozpadne a zmes nemá rovnomernú konzistenciu.
Papierovú formu vyložte pergamenovým papierom a kvapnite na ňu čajové lyžičky časti zmesi, aby ste mali dostatočný priestor na to, aby sa ich nedotkli. Zmrazte niekoľko hodín, kým nie je tuhá. Nalejte kvapky do plastového mraziaceho vrecka. Skladujte v mrazničke, kým nebudete pripravení na občerstvenie!
19. Ovocná koža
Ovocie pri nohe? Nie práve zdravšia voľba. Avšak koža zo sušeného ovocia, ktorá slúži iba na ovocie, môže byť skvelým spôsobom, ako uspokojiť chuť na sladké. Len sa uistite, že nájdete jeden s čdoplnenécukor. Alebo skúste toto recept aby to bolo doma.
20. Pečené jablká
TítoPečené jablkosú vynikajúcou jesennou pochúťkou, ktorú je ľahké pripraviť dopredu a znovu zohriať alebo zhromaždiť hodinu pred vaminaozajzačnite túžiť po dezerte. Naplňte jablká ovosom, orechmi a len trochou medu kvôli prírodnej sladkosti.
21. Puding
Čokoláda, vanilka, pistácie - vezmite si akúkoľvek príchuť, ktorá sa vám najviac páči, a vyšľahajte nejaký puding s plnotučným mliekom. Navrch dajte čerstvé bobule, ktoré dodajú vlákninu. Alebo vyskúšajte tento mňam vegánska verzia .
22. Ovocie a tvaroh
Ak & ldquo; ovocie a tvaroh & rdquo; vyvoláva myšlienky na stravovací plán vašej mamy, je čas tento tanier aktualizovať. Mama vedela, že tvaroh je skvelým zdrojom vápniku a bielkovín a jeho jemná štipľavá chuť vyvoláva sladké super ovocie, ako sú čučoriedky, grapefruity a jablká.
23. Mrazené ovocie
Šup s hroznom na pár hodín do mrazničky a vyjde z neho dlhotrvajúce, mierne sladké občerstvenieplné antioxidantova ďalšie živiny. Najväčší bonus?Resveratrol, ktorý má niektoré silné zdravotné výhody.
Mrazené hrozno je skvelým občerstvením v horúcom dni a dodáva mu slávnostný nádych poháru seltzerovej vody alebo striekačky na biele víno.
Môžete tiež zmraziť bobule a získať tak vynikajúce výsledky. Tu je ďalší tip: Do každej bobule vložte čipsy z tmavej čokolády, aby ste dosiahli ešte sladšiu a uspokojivejšiu nádielku nabitú antioxidantmi.
24. Zvieracie krekry
Malá hrsť sušienok pre zvieratá je ideálnym občerstvením pre škôlkarov - a nás ostatných. Hrsť dobrej veľkosti má len asi 7 gramov cukru. Ak ste na zábavné pečenie dobrodružstva, urobte si toto zdravšie celozrnné krekry zvierat .
25. Horúca čokoláda
Milujeme výrobu horúca čokoláda s plnotučným mliekom. Ale musíme si to tiež pripustiť vegánska verzia (použitie mandľového mlieka) je úžasná 5-minútová alternatíva k tradičnej metóde. Obsah cukru môžete udržať nižší, ak použijete nesladené lupienky z tmavej čokolády a nápoj osladíte podľa vlastnej chuti.
26. Vafle-ktoré
Čas dať tomu Eggu človeka. Začnite celozrnnou verziou klasickej mrazenej vafle. Toastujte na požadovanú chrumkavosť a nakrájajte na polovicu. Na polovicu polejte 1 lyžicou arašidového masla a 2 nakrájanými jahodami. Navrch s druhou polovicou.
S týmito sú raňajky ako dezert ešte lepšie recepty na vafle .
27. Ochutený grécky jogurt
Aby sme obmedzili cukor, zvyčajne sa rozhodneme pre obyčajný jogurt a prispôsobíme ho svojim vlastným arómam. Ale malá šálka ochuteného gréckeho jogurtu určite neuškodila. Ponúka dobré množstvo bielkovín a udrží vás sýtosť až do nasledujúceho jedla.
28. Škoricový toast
Nie, Cinnamon Toast Crunch sa nezapočítava. Ale prisaháme, že ti to nebude chýbať, keď si pripiješ krajec celozrnného chleba a dochutíš ho & frac12; lyžička masla (alebo náhrada podľa vášho výberu), & frac14; lyžička cukru a toľko škorice, koľko si praje vaše srdce!
30. Trail Mix (s tmavou čokoládou)
Malá porcia zdravej zmesi orechy ako mandle a pistácie s niekoľkými peknými žuvacími kúskami sušené ovocie (ako brusnice alebo čerešne sladené jablkovým džúsom) a niektoré kúsky tmavej čokolády sú tiež skvelým občerstvením s dobrou nutričnou hodnotou.
30. & Banquot; Banánové maslo & rdquo; ryžový koláč
Tu je prekvapenie: Banány sú samy o sebe dostatočne sladké, aby pomohli osladiť iné jedlá. Vyrobiť banánové maslo , roztlačte polovicu zrelého banánu na kašu a roztočte v lyžičke arašidového masla. Natierajte na ryžový koláč a pochutnávajte si!
31. Ovocie máčané v jogurte
Tento je super sladký. Pripravte jogurtovú poťahovú zmes kombináciou 1 šálky vášho obľúbeného
Grécky jogurt s & frac14; pohár práškového cukru. Mixujte dohladka. Teraz sa namáčajte a dajte obalené ovocie na pergamenom vystlaný plech cookie. Zmrazte, až kým nebude ťažké.
Alebo s tým urobte skratku recept ktorý používa vanilkový grécky jogurt.
32. Čučoriedkový mrazený jogurt
Pripravte sa na horúce letné dni tým, že niečo z toho vybičujete čučoriedkový mrazený jogurt . Kombinuje jogurt a plnotučné mlieko pre mierne štipľavú krémovú štruktúru. Tip pre profesionála: Pre dosiahnutie najlepších výsledkov budete potrebovať výrobník zmrzliny .
