Zistite Svoj Počet Anjela
Nie, že by sme kurča nemilovali. Robíme. Jeme to stále.
Ale keď si potrebujete na večeru oddýchnuť od kuracieho mäsa, aké sú vaše ďalšie možnosti bielkovín? Nerobte si starosti - existuje široká škála mäsových, vegetariánskych a dokonca aj vegánskych zdrojov, ako sú morčacie, bravčové, steaky, morské plody, mliečne výrobky, strukoviny a quinoa.
Čo sa teda počíta ako „vysoký obsah bielkovín“? Je odporúčané že priemerný muž konzumuje 56 až 91 gramov denne a priemerná žena 46 až 75 gramov. To znamená, že jedlo s vysokým obsahom bielkovín by malo obsahovať asi 20 gramov na porciu.
Tu je 21 receptov, ktoré obsahujú proteínový punč.
Turecko
1. Turecká quinoa plnená paprika
Foto: Láska a jedlo pre Evu
Ak sa jedná o morku aj quinoa, viete, že v jedle nebude nedostatok bielkovín. Na každú porciu je tiež veľkorysý sypaný syr, ktorý robí tieto skutočne silné papriky.
Bielkoviny v jednej porcii: 36 gramov
2. Kel a morčaciu klobásu restujeme s parmezánom
Foto: Cesnakové denníky
priateľka davida andersa
Na teplom šaláte je niečo, vďaka čomu sa tu cítite skôr ako správne jedlo, a tento je obzvlášť sýty vďaka morčacej klobáske. Navyše, ak nie ste veľkým fanúšikom kapusty, budete milovať spôsob, akým klobása, korenie a parmezánové hobliny chutia zeleninou.
Bielkoviny v jednej porcii: 32 gramov
3. 5-zložková špagetová tekvica s cestovinovou omáčkou
Foto: Slim Sanity
Omáčka z marinary zakúpená v obchode a paradajky z konzervy robia z tejto večere, ktorá nie je naozaj cestovinou, rýchle spojenie. Restovaná cibuľa, mletý moriak a sušené bylinky dodajú omáčke bohatosť.
Naberajte to na pečené špagetové tekvice, aby ste uspokojili túžbu po rezancoch.
Bielkoviny v jednej porcii: 28 gramov
4. Turecká marinara plnená šampiňóny portobello
Ak plnené papriky nie sú vašou záležitosťou, skúste namiesto toho dať túto morčaciu zmes inšpirovanú Talianom do čiapok portobello. Šampiňóny sú v skutočnosti prekvapujúcim zdrojom bielkovín v porovnaní s inými zeleninami.
A keď sa zemitá, mäsitá huba pod brojlerom stretne s omáčkou a syrom ... áno, o tom hovoríme.
Bielkoviny v jednej porcii: 26 gramov
5. Tex-mex plnené cukety s avokádovou salsou
Foto: Good Life Eats
Ešte ďalší super plniteľný vegetarián, cuketa, robí zábavné člny naplnené mexickým korením a salsou. Doplňte ju všetkými obľúbenými doplnkami a považujte ju za taco s nízkym obsahom sacharidov.
Bielkoviny v jednej porcii (2 člny): 27 gramov (odhad)
Hovädzie a bravčové mäso
6. Grilovaný steak a broskyňový šalát s nivou a vinaigretou z červeného vína
Foto: Fox Valley Foodie
Steak a broskyne nie sú zjavnou zhodou, ale robia vynikajúce kombo pre letný grilovaný šalát. Nakladané na vrchole špenátu a zdobené pekanovými orechmi a drobivými syrmi z modrého syra, kombinácia vás prekvapí každým sústom.
Bielkoviny v jednej porcii: 27 gramov
7. Horčicová bravčová panenka s grilovanou zeleninou vo fólii
Foto: dobre pokovované
Marinovaná bravčová panenka sa griluje asi 12 minút. Medzitým fóliové balíčky so zeleninou zdieľajú gril a pokračujú vo varení, kým mäso odpočíva. Blogerka vrcholí teplú brokolicu a cuketu so syrom čedar. Mňam
Tip:Opatrne otvárajte vegetariánske balenia. Keď počas varenia vo fólii pustia šťavu, vytvorí sa para. A para je horúca!
Bielkoviny v jednej porcii: 33 gramov
Vianočný rytier elitný model
8. Sezamové hovädzie mäso
Foto: Šéfkuchár Savvy
Vychutnajte si čínske jedlo so sebou z jemného steaku - s frakciou oleja, cukru a sodíka. Pripravený za menej ako 20 minút, je to ešte rýchlejšie ako doručenie.
Bielkoviny v jednej porcii: 26 gramov
9. Thajská mletá bravčová praženica z citrónovej trávy
Foto: Sladký hrášok a šafran
Aromatická citrónová tráva, zázvor, šalotka a rybacia omáčka ochutia túto vegánsku praženicu. Radi točíme mrkvu a cuketu, aby boli ako rezance. Môžete byť kreatívni s čímkoľvek, čo máte v chladničke - vyskúšajte zelené, žlté alebo červené papriky alebo hrášok.
Mleté bravčové mäso absorbuje omáčku a melie sa s vegánskymi zeleninami, a tak si hovoríme: „Nemôžem uveriť tomu, že thajské jedlo je doma také dobré!“
Bielkoviny v jednej porcii: 27 gramov
10. Zdravé a ľahké hovädzie fajitas
Foto: Fit blog
Všetci milujú fajitas - prúžky steaku, cibule a papriky zapečené na horúcej liatinovej panvici. V reštauráciách točí hlavy a varenie si môžete robiť doma. Tento recept dáva steaku dobrý kúsok rasce a čili prášku.
Ak zabudnete mäso rozmraziť, tu je niekoľko rád ako to nakrájať .
Bielkoviny v jednej porcii: 30,5 gramov
11. Balsamico pečené bravčové kotlety
Foto: Zdravý život pre mňa
Toto je rýchle jedlo v bistre, hodné hostí. Najskôr opečte bravčové kotlety a potom ich opražte na sladko-kyslej balsamikovej octovej omáčke.
Podávame s jednoduchou stranou, ako je dusený špenát. Je známe, že toto jedlo je ešte príjemnejšie, keď sme ho spojili s pečenými sladkými zemiakmi.
Bielkoviny v jednej porcii: 36 gramov
Morské plody
12. Mexický tuniakový šalát s avokádom
Foto: Pesto z avokáda
Aktualizujte tento starý avokádový čln náplňou v mexickom štýle. Konzervovaný tuniak sa spája s čiernymi fazuľami, červenou paprikou, avokádom nakrájaným na kocky, koriandrom, limetkou a jalapeñom na vynikajúci šalát. Toto jedlo bez mliečnych výrobkov cez týždeň je ako guacamole s zväčšeným objemom.
Bielkoviny na porciu: 29 gramov (odhad)
13. Miso sea bass en papillote
Foto: Dishing Out Health
„En papillote“ znamená iba jedlo, ktoré sa varí v vrecúško vyrobené z pergamenu . Filety z basy alebo halibuta tu marinujú v miso, zázvoru a limetke. Ryba sa naparí na špargli, červenej paprike a japonskom baklažáne.
Po otvorení vrecka sa arómy uvoľnia a získate vôňu ďalších chutí. Ahhhhhhh.
Bielkoviny v jednej porcii: 35 gramov (odhad)
14. Citrónovo-bylinkové lososové koláče
Foto: Jesť Spin Run Run Repeat
Tieto ozdobné lososové koláče sú vyrobené z čerstvých filetov z lososa. Váš kuchynský robot prinesie ingrediencie, ktoré zahŕňajú petržlenovú vňať a čerstvú petržlenovú vňať a rozmarín, behom okamihu. O zvyšok sa postará vaša rúra.
Bielkoviny na porciu (2 koláče): 32 gramov
15. Pikantné krevety a kapustová praženica
Foto: Kendra’s Treats
Táto praženica vyrobená z ingrediencií, ktoré mala blogerka vo svojej chladničke, dokazuje silu obmedzení: nútia nás byť kreatívni.
Ak ste ako my, budete mať čerstvý koreň zázvoru a nebudete sa musieť uchyľovať k práškovým látkam. Sláva blogerovi za to, že mal po ruke sezamové semiačka.
Bielkoviny v jednej porcii: 25,7 gramov
16. Zčernalé mahi mahi hamburgery
Foto: Radostné zdravé stravovanie
Ak vyrábate práca práca hamburger, spojte ho s tropickými príchuťami. Tento recept sa týka korenia Cajun na rybách, májového korenia majonézou na žemli a - počkajte - plátkov grilovaného ananásu, aby ste sa skutočne cítili, akoby ste jedli na pláži.
Bielkoviny v jednej porcii: 34 gramov
Vegetariánske a vegánske
17. Cícerový plnený baklažán s kuskusom a tahini omáčkou
Foto: Dishing Up the Dirt
Budete musieť zjesť dve z týchto polovíc baklažánu, aby ste si pripravili plné (a výnimočne zabalené v bielkovinách) jedlo, ale hádame, že to nebude ťažké urobiť. Nadýchaný kuskus, mäkký cícer, zuhoľnatená zelenina a husté mrholenie tahini by vás mohli prinútiť siahnuť po tretej pomoci.
Bielkoviny na porciu (2 polovice): 26 gramov (odhad)
18. Zeleninový quiche bez kôry
Foto: Recept Runner
Recept na tento večerný quiche upravujeme pomocou celých vajec a plnotučného čedaru a Monterey Jacka. V tejto kráse je veľa zeleniny, vrátane húb a špargle.
Bielkoviny v jednej porcii: 22 gramov
byť submisívnou manželkou
19. Silový proteínový šalát
Foto: No a plné
Bezmäsitý šalát s viac ako 20 gramami bielkovín nie je žiadne klišé. Quinoa a tri druhy fazule, posypané domácimi čili praženými mandľami, tvoria výdatné hlavné jedlo.
Bielkoviny v jednej porcii: 30 gramov
20. Tofu parmezán pokrytý tofuinou
Foto: Inteligentná výživa
Každá vrstva tohto jedla je plná bielkovín: plátky tofu, quinoa a na vrchu roztopená mozzarella. Na podávanie pokvapkáme teplou omáčkou marinara a čerstvou bazalkou.
Garantujeme, že tento urobí z ľudí, ktorí sa vyhýbajú tofu, fanúšikov.
Bielkoviny v jednej porcii: 23,5 gramov
21. Pikantný cícerový edamame šalát pitas
Foto: Toaster Oven Love
Večere toasterovej rúry sú naším cieľom počas horúcich letných nocí, keď nechceme rúru zapnúť. Táto zmes cíceru a edamame trvá len 15 minút a je plná štipľavých a korenistých chutí. Nalejte nám ostrý ležiak, prosím.
Bielkoviny v jednej porcii: 20 gramov
