Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci máme veci, ktoré nás posielajú na úzkosť. Ale už viac nevystrašený. Zatiaľ čo sa obávam môže byť prospešné v niektorých prípadoch určité obavy jednoducho nestoja za bolesť hlavy. Momentálne máme 40 vecí, o ktoré sa nemusíme starať, a tipy, ako ich udržať pod kontrolou.
7 ročné svrbenie
Peniaze
1. Odrazenie šeku
Vieme, že starosti s financiami sú pre väčšinu ľudí hlavným zdrojom stresu a odrazenie šeku nie je práve výška fiškálnej zodpovednosti Starosti o prácu, rodinu, finančnú situáciu a zdravie - výsledky populačno-reprezentatívnej štúdie . Grulke, N., Bailar, H., Blaser, G. a kol. Universitätsklinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Ulm, Nemecko. Psycho-Social-Medicine, 2006; 3: Doc11 .. Ale pre tých, ktorí idú studený pot zakaždým, keď vyprázdnia šekovú knižku, nezabudnite pokuta za odrazenie šeku zvyčajne nie je obrovský - v priemere asi 30 dolárov.Ak chcete zabrániť problémom, opýtajte sa banky ochrana pred prečerpaním , a ak to vaša spoločnosť neponúka, zvážte zmenu banky.
2. Neskoré platenie nájomného
Platenie účtov môže byť obrovským zdrojom obáv, najmä ak ide o poplatok z omeškania. Nie je však potrebné sa stresovaťpríliš veľa zabudnutia na odovzdanie šeku z nájmu predtým, ako vyrazíte z mesta. Po prvé, ak termín splatnosti pripadne na víkend alebo sviatok, kontrola sa zvyčajne nepovažuje za oneskorenú až do nasledujúceho pracovného dňa. Navyše väčšina prenajímateľov obsahuje a niekoľkodňová ochranná lehota kde sa nájom nepovažuje za oneskorený (a podlieha tým otravným poplatkom!). Ak sa chcete dozvedieť viac o konkrétnych pravidlách prenajímateľa týkajúcich sa doby odkladu a poplatkov za oneskorenie, obráťte sa na svoj prenájom.
3. Reštaurácia s hotovosťou
Väčšina z nás tam už bola: Príde šek a táto predtým rozkošná malá kaviareň sa zmení na nočnú moru - iba v hotovosti ?! Po prvé, pochopte, že čašník alebo pokladník to pravdepodobne vidí neustále, takže nemusíte paniku. Požiadajte o požičanie hotovosti od kamaráta alebo partnera a potom ihneď choďte spoločne do bankomatu, aby vám ich vyplatil. Ak ste sami, požiadajte čašníka o najbližší bankomat a choďte tam; miesta bez plastov sú zvyčajne dosť dôveryhodné. V budúcnosti pred objednaním skenujte v ponuke upozornenie iba na hotovosť alebo skontrolujte weby s recenziami, ako napr Yelp a Štvorhran , ktoré zvyčajne uvádzajú, či sú karty akceptované.
4. Platba na konci jedla
Príchod šeku po jedle môže zázračne zastaviť všetky rozhovory a veselosť. Ak jedlo stojí približne rovnako, ponúknite rozdelenie vecí rovnomerne. Ak chcú ostatní rozdeliť veci rovnomerne, ale je tu veľký rozdiel v cene, kľudne to povedz - ak budete pokojní a asertívni (nesmiete si to mýliť s agresívnym), dostanete správu ďalej, bez toho, aby ste pôsobili lacno. Nabudúce si pred objednávkou vyžiadajte samostatné kontroly. Ostatným stravníkom pošle správu, že každý platí svojím spôsobom.
Sociálny život
5. Váš kamarát má zavesený booger
Tí z nás, ktorí sa dajú ľahko uviesť do rozpakov menej pravdepodobné, že to poviem ostatným majú značku, jedlo v zuboch alebo dokonca, áno, booger, ktorý im visí z nosa. Je však pravdepodobné, že väčšine ľudí sa uľaví - dočasne v rozpakoch, ale väčšinou sa uľaví - byť informovaní. A nabudúce sa môžeme spoľahnúť, že ten kamarát bude pre nás boogerskou hliadkou.
6. Pozývanie nočných hostí
Bojíte sa, že hrudkovitá výsuvná pohovka nie je šnupavá alebo pes udrží hostí hore celú noc? Ak obava bráni kvalitnému času s dobrými kamarátmi, adresuj to —Že čas s priateľmi je pre nás nevyhnutný fyzické a emočné zdravie Odpočúvanie šťastia: Blahobyt súvisí s tým, že máte menej rečí a dôkladnejšie rozhovory . Mehl, M. R., Vazire, S. University of Arizona. Psychologické vedy, 2010 1. apríla; 21 (4): 539 .. Skúste: „Bol by som rád, keby ste so mnou zostali, ale jediné, čo máme, je nafukovací matrac.“ Ak vaši priatelia nie sú dole na túlenie sa k Fidovi, verte, že dostanú hotel. Ak však povedia, že je to v poriadku, vezmite ich za slovo a pokračujte v zábavných veciach.
7. Nosenie nesprávneho oblečenia
Hromada odmietnutých outfitov rastie, ale zdá sa, že stále nič nesedí na účet. Buďte si istí, že oblečenie vlastne nie je prvou vecou, ktorú si väčšina žien na sebe všimne - je to tak ich veľkosť v páse . A štúdie naznačujú, že muži si pamätajú o vzhľade ostatných ešte menej ako ženy Rodové rozdiely v pamäti pre vzhľad ostatných. Horgan TG, Mast MS, Hall JA. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 2004, dec.; 30 (2): 0146-1672 .. A kto chce rovnako zapôsobiť na ľudí, ktorí tak vysoko uprednostňujú oblečenie (alebo veľkosť pása!)?
8. Last Night’s Drunk Texts
Ak včera večer vrátite pár príliš veľa späť, pravdepodobne to znamená, že váš telefón je plný poľutovaniahodných textov. S upratovaním narábajte pokojne - ak sú správy jednoducho trápne, ale inak nevhodné, odošlite niečo v znení: „Sry abt tie texty, mal som toho trochu na pitie!“ Ak by však texty mohli byť nepríjemné, zdvihnite telefón. Pokojne sa ospravedlňte (áno, existuje správny spôsob ospravedlnenia ) a pokús sa im to vynahradiť - vidieť ťa, keď ťa na večeru čaká mizerná kocovina, by malo stačiť.
9. Zabudnutie zavolať priateľovi
Či už išlo o skutočný sklz alebo o „nehodu“, nemusíte sa cítiť ako hlupáci. Počkajte, kým nebude skutočne čas na rozhovor (nie medzi pochôdzkami, pri sledovaní televízie alebo inokedy môžete venovať iba čiastočnú pozornosť), a potom zavolajte späť. Rýchlo sa ospravedlňte za chybu a pokračujte v dôležitejších veciach, napríklad v čom sa dejeich život - koniec koncov,zmysluplné rozhovorysú dôležité pre obe strany.
10. Hovorenie bielej lži
Najlepšie pravidlopre biele klamstvá by sme našli toto: Sú v poriadku, keď chránia ostatných, ale sú nečestní, keď chránia klamára. („Ach nie, pes musel tú vázu prevrátiť“ neletí.) Cieľom povedať fibovi by malo byť prejavujúci súcit , ale mnohí z nás sa stále môžu cítiť zúrivo, keď sa chytia niečoho pozitívneho, čo sa dá povedať o škaredom bábätku alebo o nie veľmi chutnej večeri. Namiesto úplného klamstva uveďte jednu vec, ktorá sa vám páči. („Páni, oči tvojho syna sú také vynikajúce farby!“) Odvrátila sa trápnosť.
11. Výroba freudovského sklzu
Skutočne sme chceli povedať tej prsnatej žene jej nápad bol „najlepšie„, Práve to vyšlo zle - a štúdie ukazujú, že podvedomé faktory môžu spôsobiť slovný sklz Experimentálna štúdia o freudovských sklzoch]. Köhler T, Simon P. Psychotherapie, Psychosomatik, medizinische Psychologie, 2002, nov.; 52 (9-10): 0937-2032 .. V tomto okamihu sa pri jeho využívaní veci stávajú divnými pre všetkých zúčastnených. Ak sa dá prelakovať, urobte to. Ak nie, choďte s: „Geez, prepáč. Dnes som nemal dosť kávy, takže spím. “
12. Zlý účes
Tento strach nás môže prinútiť minúť stovky na účesy, ale nie je to potrebné. Najhorším scenárom je menej než skvelý účes na niekoľko týždňov (vážne, dokonca aj) krásou posadnutá sa uzdraví ), ale je pravdepodobné, že je to príležitosť pre nové vlasové doplnky. Najdôležitejšie je, aby ste si boli istí tým, s čím všetkým nakoniec skončíte: Jedna štúdia zistila, že sebavedomie subjektov týkajúce sa zubov - nie nevyhnutne vzhľad ich perleťových bielych - bolo lepším prediktorom ich pohody. Psychosociálny vplyv zubnej estetiky na vysokoškolských študentov. Kolawole KA, Ayeni OO, Osiatuma VI. International ortodontics / European College of Orthodontics, 2012, Jan .; 10 (1): 1879-680X ..
Práca a vytváranie sietí
13. Byť neskoro na rozhovor
Kedykoľvek je to možné, upozornite anketára, akonáhle zistíte, že budete meškať. Hneď ako rozhovor začne, ospravedlňte sa a ponúknite krátke vysvetlenie. (Len neobviňujte to z niekoho iného , pretože väčšina zamestnávateľov nebude chcieť zamestnať niekoho, kto má rád vinu.) Potom pokračujte. Bydlením na ňom (či už nahlas, alebo v našich hlavách) sa zvyšok stretnutia iba zhorší.
14. Zabudnutie na niekoho meno
Keď narazíte na čiastočne cudzieho človeka, využite príležitosť a predstavte, kto je v ťahu (ako dieťa alebo iná významná osoba). Dúfajme, že druhá osoba povie svoje vlastné meno. V profesionálnej situácii? Zdvorilo sa priznám meno ti uniká a opýtaj sa znova. Ak sa chcete vyhnúť tejto nepríjemnej situácii, skúste to najskôr zadať mená do pamäte opakovaním a vizualizáciou mena Tipy na zapamätanie si mien a ďalšie dôležité informácie. Hills LS. The Journal of medical practice management: MPM, 2008, Jun.; 23 (5): 8755-0229 ..
15. Neodpovedanie na e-mail
Uf, v doručenej pošte vám už dva týždne sedí e-mail a teraz ani neviete, či vôbec odpovedať. Urob to! Napíš, že to skĺzlo cez praskliny, a potom vyrieš problém. V budúcnosti to skúste odpovedať na každý e-mail do 24 hodín, len ak poviem: „Budem sa k tomu vedieť dostať ____.“ A pamätajte, takmer všetci sme to dokázali.
16. Deň voľna
Niektorí z nás spanikária, kedykoľvek si pomyslia, že si dajú deň voľna, ale osobný čas preč z kancelárie je nevyhnutné. Zažeňte starosti tak, že budete najskôr úprimní: Namiesto chorého si naplánujte deň voľna sem a tam, kedykoľvek to bude potrebné (t. J. Hneď poobrovskýprezentácia) —to eliminuje všetku paniku v štýle Ferris Bueller. Potom úplne odpojte. Nastavte si správu mimo kancelárie na e-mail a vypnite telefón.
17. Tvrdé stretnutie s vašim šéfom
Táto žiadosť o navýšenie vychádza oveľa viac ako koktanie a zrazu si všimneme, že máme oblečené pyžamá. (Uf, to bola len nočná mora.) Pripravte sa na veľké stretnutie tým, že si skutočne napíše, čo treba povedať. Nečítajte to ako scenár, ale najskôr si ich prečítajte, kým sa hlavné body nelepia. Potom si pamätajte, čo najhoršie sa môže stať? Šéf povie nie tomuto zvýšeniu, ale pravdepodobne prestane s tým, aby nám dal boot.
18. Byť neskoro na večernú prechádzku Fido
Ak ďalších 30 minút v práci spôsobí úzkostný záchvat blázna, je pravdepodobné, že 30 minút nebude dobre využitých. Aj keď je skvelé, že sa majitelia psov obávajú o získanie šteniatka dostatok pohybu , bude to zvyčajne celkom zrejmé, ak pes nemá dostatok času vonku. Hľadať prírastok hmotnosti alebo hyperaktivita —Ak neexistujú negatívne signály, netrápte sa príliš neskoro na tento termín.
Romantické vzťahy
19. Možnosť podviesť svoju významnú osobu
Nie je potrebné nechať nás trochu neškodným flirtovaním (kľúčové slovo: neškodný) nechať sa previniť vinou. Ľudia, ktorí sa obávajú prílišného pripútania k inej osobe, s najväčšou pravdepodobnosťou zablúdia - pamätajte však na to vlastne si vybrať či podvádzame alebo nie Úloha vyhýbania sa pripútaniu pri extradyadickom sexe. Beaulieu-Pelletier G, Philippe FL, Lecours S. Attachment & human development, 2011, sept.; 13 (3): 1469-2988 .. Pokojne si teda pripomeňte dôležitosť vzťahu a nezabudnite, že všetko máte pod kontrolou. Malo by to pomôcť uviesť veci na pravú mieru.
20. Možnosť podvádzania
Šance sú podozrivé a obavy z podvádzania neznížia šance, že sa tak stane. Byť dôveryhodný a otvorený možnosť (to je pravdepodobnosť, nie pravdepodobnosť) zranenia je v trvalom vzťahu nevyhnutná Angažovanosť, pro-vzťahové správanie a dôvera v blízke vzťahy. Wieselquist J, Rusbult CE, Foster CA. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 1999, december; 77 (5): 0022-3514 .. Navyše, každý, kto by podvádzal, sa nemusí obávať.
21. Nerozumiem sa so svokrovcami
O 60 percent žien a 15 percent mužov hovoria, že majú ťažké vzťahy so svokrovcami, takže sa nebojte, že budete jediný. Ak sa však chcete vyhnúť namáhaniu, zmeňte očakávania - veľa žien očakáva byť bezpodmienečne milovaná a objímaná ako dcéra, zatiaľ čo jej svokra plánuje, že s ňou bude zaobchádzať ako s autoritou, pokiaľ ide o jej dieťa. Stačí akceptovať, že manželstvo neprinúti každého vychádzať.
22. Zlé prvé rande
Prvé rande dopadnú zle. Tam sme to povedali. Netreba sa však báť, pretože to bude mať na zmesi len spotené jamy a chvejúci sa hlas. Namiesto toho skús sa sústrediť na to, čo má ten druhý povedať, a zapojiť sa s ním do zabudnutia na svoje nervy. Skutočnosť, že druhá osoba je rovnako nervózna, v skutočnosti môže spôsobiť, že sa budeme cítiť lepšie - a rande bude plynúť hladšie Dekonštrukcia „vlády omylov“: medziľudské teplo vysvetľuje sebanaplňujúce sa proroctvo očakávaného prijatia. Stinson DA, Cameron JJ, Wood JV. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 2009, júl; 35 (9): 0146-1672.!
23. Byť zlý v posteli
Muži hovoria jediný spôsob, ako byť zlý v posteli, je nebyť v tom - čo je oveľa pravdepodobnejšie, keď sa bojíš, že ti bude zle v posteli. Bez ohľadu na pohlavie vášho partnera je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dobrý sex, neustále sledovanie a pýtanie si spätnej väzby. Pamätajte však, že pre ženy veľa záleží na „dobrom sexe“, ako napríklad ich zmýšľanie a pocity vo vzťahu, takže zmeny mimo spálne by tiež mohli zmeniť Viac ako sexuálne funkcie: prediktory sexuálnej spokojnosti na vzorke žien vo veku 40-70 rokov. Dundon CM, Rellini AH. Časopis sexuálnej medicíny, 2009, november; 7 (2 Pt 2): 1743-6109 ..
24. Byť odmietnutý
Len sa ich choďte spýtať! Štúdie zistili, že niektorí ľudia sú citlivejší na odmietnutie a títo ľudia majú tendenciu sedieť a premýšľať o potenciálnom odmietnutí viac ako ostatní Dôsledky odmietavej citlivosti na intímne vzťahy. Downey G, Feldman SI. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 1996, august; 70 (6): 0022-3514. Nervová dynamika odmietavej citlivosti. Kross E, Egner T, Ochsner K. Journal of cognitive neuroscience, 2007, Aug.; 19 (6): 0898-929X .. Znie to povedome? Prestaň myslieť a začni robiť!
Zdravie
25. Ochorieť
Či už sa blíži veľká udalosť, alebo je na ceste chrípková sezóna, takmer všetci sa občas obávame, že ochorieme. Namiesto toho zamerať sa na pozitívne zmeny , ako napríklad dobre sa stravovať a zostať aktívny Každoročné kontroly by mali pomôcť utíšiť nervy, ale inak starosti s tým nie sú nič moc. Stres v skutočnosti mohol zvýšiť riziko ochorenia .
26. Chronické bolesti hlavy
Nie je potrebné predpokladať, že časté bolesti hlavy sú príznakom nádoru na mozgu . Mohli byť tiež dôsledkom toho denný pohár Joe , odrazu od liekov proti bolesti , alebo dokonca a ťažká taška . Iste, opýtajte sa lekára, ak bolesť pretrváva, ale nerobte žiadne závery.
27. Zhadzovanie vlasov
Jeúplne normálnezhodiťveľa-až 100 vlasov denne.Prehra viac ako 125 vlasov za deň sa považuje za nadmernú, ale stále reverzibilnú. Napríklad, stres alebo zlá strava môže za to vina Inhibícia rastu vlasov psychoemotionálnym stresom: myší model neurálnych mechanizmov pri kontrole rastu vlasov. Peters EM, Arck PC, Paus R. Experimental dermatology, 2006, Mar.; 15 (1): 0906-6705 ..
28. Zabúdate si umyť tvár pred spaním
Nebojte sa, nejde o recept na okamžitý únik. Vlastne, nesprávna hygiena nie je príčinou akné - produkcia oleja a odumreté bunky pokožky sú. Nerobte si z toho zvyk, ale nezľaknite sa, ak pred drhnutím narazíte na plachty.
29. Zdieľanie toaletných potrieb a kozmetiky s kamarátmi
Zastavte lisy! Toto iba: Zdieľanie náušníc alebo dokonca zubnej kefky s priateľom je pravdepodobne bezpečné. Aj my sme boli v šoku. Zatiaľ čo rúž by mohol šíriť opar , táto zubná kefka je v poriadku (dobre, stále zvláštne, ale viete). A pokiaľ sú piercingy zahojené (to je zvyčajne šesť týždňov po prepichnutí), nebudú infikované náušnicami niekoho iného.
30. Byť roztržitý
Kľúče od domu máte v kancelárii, mobilný telefón v kabíne a narodeniny vašej mačky zostali nevyhlásené. Tieto nehody pravdepodobne nie sú známkami Alzheimerovej choroby - sú pravdepodobnejšie ste len v strese , úzkosti alebo obyčajného starnutia. (Strata pamäte súvisiaca s vekom sa môže začať do 45 rokov Načasovanie nástupu kognitívneho poklesu: výsledky prospektívnej kohortnej štúdie Whitehall II . Singh-Manoux, A., Kivimaki, M., Glymour, M.M a kol. Národný inštitút la Sante et de la Recherche Medicale, Centrum pre výskum epidemiológie a zdravia obyvateľstva, Hôpital Paul Brousse, Villejuif Cedex, Francúzsko. BMJ 2012; 344: d7622 ..) Snažte sa robiť iba jednu úlohu naraz (najskôr pošlite e-mail a potom choďte dverami), aby ste bojovali proti zábudlivosti Deficit pri prepínaní medzi funkčnými sieťami mozgu je základom vplyvu multitaskingu na pracovnú pamäť u starších dospelých . Clapp, W. C., Rubens, M. T., Sabharwal, J., et al. Katedra neurológie, The W. M Keck Foundation Center for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco. Proceedings of the National Academy of Science 2011; 108 (17): 7212-7217 ..
Varenie a jedenie
31. To mlieko včera expirovalo
Dátumy spotreby nie sú vždy posledné slovo o čerstvosti jedla avýrazy ako sell-by a use-bymôže byť mätúci. Niektoré jedlá vydržia dlhšie a niektoré (napríklad mäso) v skutočnosti nemusia doma prežiť do dátumu spotreby v obchode. Vzhľad, vôňa a chuť sú zvyčajne dobrým vodítkom.
32. Lastovička
Čas dať tento mýtus do postele. Guma nezostane vo vašom žalúdku roky. Pre deti by to mohlo spôsobiť črevnú blokádu, ale trvalo by to podstatne viac ako jeden kus.
33. Nedostatok dostatočného množstva bielkovín
Iste, bielkoviny sú určite dôležité. Ale väčšina ľudí nemusíte sa báť o tom, že málo jesť. Je ľahké sa k nim dostať odporúčaný denný príspevok (okolo 50 gramov pre dospelých) s niekoľkými porciami strukovín, mliečnych výrobkov a / alebo mäsa.
34. Jedenie pôžitkového dezertu
Ten košíček bol čudesný. Netreba sa kvôli tomu biť. Bývanie ďalejjesť „zlé“ jedlorobí stravovanie zdravé v budúcnosti ťažšie, nie ľahšie.
Nehody a katastrofy
35. Ploštice
Získať napadnutie plošticami by bolo naozaj, ale naozaj fuč. Dobrá správa: Vedci nenašli ploštice prenášajú akékoľvek choroby na človeka. Zabráňte zamoreniu preventívnymi opatreniami, ale ak sa objavia ploštice, nie je potrebné dom spáliť. Namiesto toho zavolajte profesionála, ktorý posúdi situáciu a ponúkne ďalšie kroky.
36. Odloženie telefónu na toalete
Skutočná prevencia tu neexistuje, takže sa sústreďte na príprava . Okamžite to vytiahnite späť z toalety. Ak je to možné, okamžite vyberte batériu bez zastavenia a vypnutia (ak nie, stačí okamžite vypnúť). Ak išlo o niečo iné ako vodu, opláchnite telefón čerstvou vodou. Predtým, ako telefón odložíte niekam, kde ho chcete vysušiť, ho čo najviac rozdeľtetri dnia pokrývajúc to ryžou môže pomôcť odvádzať vlhkosť - áno, vážne. Samozrejme, vždy existujú vodotesné puzdrá zabrániť tejto katastrofe.
37. Strata peňaženky
Aj keď je to nepohodlné, strata peňaženky nie je koniec sveta. V dnešnej dobe je takmer všetko v peňaženke vymeniteľné (ak nie, vyberte to z tejto peňaženky teraz - vrátane karty sociálneho zabezpečenia). Keď ste na verejnosti, počkajte 15 minút pokojne vystopovať kroky a hľadať peňaženku (doma, počkajte hodinu). Potom začnite rušiť kreditné karty. Vytvorte si zoznam čísel účtov a súvisiacich telefónnych čísel, aby ste boli bezpečne doma, spolu s kontaktnými informáciami o DMV.
Preprava
38. Chýbajúca výmena oleja
Typický moderný motorový olej nie je potrebné meniť každé 3 000 míľ alebo tri mesiace, ako nám vždy hovorili. Najskôr skontrolujte príručku k automobilu, ktorá môže skutočne existovať odporučiť menej časté zmeny . Potom, ak má auto systém na sledovanie oleja, môžeme sa spoľahnúť, že nám oznámi, kedy je skutočne potrebná výmena oleja. Samozrejme, existuje aj staromódna metóda: stačí skontrolovať olej.
39. Možnosť pádu na koľajiskách
Našla sa jedna štúdia že za 13 rokov došlo v NYC v priemere k 25 vraždám alebo náhodným úmrtiam metra ročne. To už je asi tak 1.5miliárdvýlety (iba na NYC v MTA) ročne. Iste, stojte od koľají, ale netreba sa báť o svoj život.
40. Používanie elektroniky pri štarte a pristávaní
Áno, mohlo by nás to dostať odštartoval lietadlo alebo - pravdepodobnejšie - oblečený letuškou, ale je pravdepodobné, že zabudneme vypnúť náš Kindles, nielenže poslal lietadlo nesprávnym smerom. FAA v skutočnosti nemá dôkaz elektronika môže narobiť navigáciu lietadla, ale stále je to predpis. Jedlo so sebou: Keď sa to povie, vypnite napájanie, ale ak niečo náhodou zostane zapnuté, nemusíte podliehať panike.
Pôvodne publikované v apríli 2012. Aktualizované v júni 2015.
