Zistite Svoj Počet Anjela
Práve ste zostáli pol litra zmrzliny, len aby ste sa ocitli v náručí a zvierali žalúdok?
Do dospelosti až 70 percent ľudí neprodukuje dostatok laktázy na správne trávenie laktózy v mlieku.
Tu môžete očakávať.
100 / Getty Images
Aké sú príznaky intolerancie laktózy?
Neznášanlivosť laktózy odkazuje na neschopnosť vášho tela odbúrať prírodný zdroj cukor laktóza, ktorá sa nachádza vo vašich obľúbených mliečnych výrobkoch. Keď vaše tenké črevo prestane vytvárať dostatok enzýmulaktáza, ktorá štiepi laktózu, máte proba na rukách - a v črevách.
Ak k tomu dôjde, nestrávená laktóza cestuje do vášho hrubého čreva, kde môže spôsobiť nasledujúce príznaky:
Intolerancia laktózy je obzvlášť častá u dospelých s ázijskými, africkými a hispánskymi predkami. Ale aj napriek tomu, že ste v dobrej spoločnosti, vaše žalúdočné ťažkosti sa tým ľahšie nespravia!
Ak ste išli neuváženou cestou mliečnym vlakom, pripútajte sa. Tu je to, čo by ste mali vedieť o ceste vedúcej k črevám.
Moo, syčanie: Ako dlho naozaj trvajú príznaky intolerancie laktózy?
Príznaky intolerancie laktózy sa môžu väčšinou vyskytnúť asi 30 minút až 2 hodiny po konzumácii mliečnych výrobkov a zmiznú, keď úplne prejdú vaším systémom.
Hoci intolerancia laktózy môže byť stresujúca, odborníci z Harvard Health Publishing povedať, že to nie je nebezpečný stav. Ale keď máte pocit, že sa vám mliečny démon plazil v útrobách, je to pochopiteľné, mohlo by to byť inak.
vajíčkové kúzlo na rozbitie páru
Závažnosť vašich príznakov sa môže líšiť v závislosti od toho, koľko mliečnych výrobkov ste znížili, a od množstva laktázy, ktoré vaše telo produkuje. Držte sa však pevne: Podľa a preskúmanie výskumu , nepríjemné účinky zvyčajne vyprchajú maximálne do 48 hodín, pokiaľ neprestanete jesť výrobky obsahujúce laktózu.
Zatiaľ sa u vás môže vyskytnúť niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Nadúvanie Nič také, ako keby ste zjedli pár plátkov syrového jedla Pizza ... kým nepríde nadúvanie, to je. K nadúvaniu dochádza v dôsledku uviaznutej vody a plynov vo vašich črevách. Spravidla to budete cítiť okolo brušného gombíka.
- Nevoľnosť Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nevoľnosť sa často stane do 2 hodín od zistenia, či máte jogurt, syr alebo zmrzlinu.
- Hnačka. Rovnako ako „Bob’s Burgers“ pieseň hovorí: „Niektorí ľudia si myslia, že je to smiešne, ale naozaj mokré a vlhké: hnačka.“ Áno, pekne. Hnačka sa stane, keď nestrávená laktóza kvasí (jo, ako ako kyslé uhorky kvasenie) v čreve, čo spôsobuje zvýšené zadržiavanie vody.
- Bolesť. Intolerancia laktózy je vážne bolesť v zadku ... a v črevách. Keď zachytený plyn tlačí na vaše črevné steny, môže to viesť k bolestiam.
- Plyn. Nechcete byť v preplnenom metre, keď udrie intolerancia laktózy. Fermentujúca laktóza často spôsobuje hromadenie vodíka, metánu a oxidu uhličitého v čreve: Jeden chemická reakcia nikto nechce byť svedkom.
Hmm, ako dlho trvajú ďalšie príznaky potravinovej intolerancie?
Vaše brušné sondy môžu poukazovať na niečo iné ako neznášanlivosť laktózy. Potravinové alergie , jedlo neznášanlivosť a iné tráviace podmienky môže tiež spôsobiť katastrofu vo vašom tráviacom systéme.
Napríklad podľa Úrad pre zdravie žien Intolerancia laktózy spôsobuje podobné príznaky ako syndróm dráždivého čreva (IBS) vrátane bolesti žalúdka, kŕčov a hnačiek. Mnoho druhov potravín však môže vyvolať IBS, zatiaľ čo mliečne výrobky sú jediným vinníkom intolerancie laktózy.
Podľa FDA , intolerancia laktózy sa tiež nesmie zamieňať s (oveľa menej častou) alergiou na mlieko, ktorá spôsobuje závažnejšie príznaky ako:
- lapanie po dychu
- opuch hrdla
- mravčenie v ústach
Aký je teda rozdiel? V zásade a potravinová alergia sa týka reakcie imunitného systému, ktorá môže spôsobiť vážne príznaky vo vašom tele, ako je žihľavka, svrbenie, opuchy tváre a hrdla (myslite na arašidy a mäkkýše). Môže to byť dokonca životu nebezpečné.
Medzitým potravinová intolerancia , ako je intolerancia laktózy, pramení z neschopnosti vášho tela rozložiť konkrétnu potravinu (pozri: lepok ) a zvyčajne majú vplyv iba na váš tráviaci systém. Tu je uvedené, ako dlho môžete očakávať, že príznaky od niekoľkých najbežnejších potrvajú:
- IBS. Príznaky IBS môže trvať niekoľko dní alebo dokonca mesiacov.
- Neznášanlivosť na mlieko. Príznaky intolerancie mliečnych výrobkov sa zvyčajne vyskytujú do 2 hodín od konzumácie a môžu trvať až 72 hodín.
- Neznášanlivosť lepku. Neznášanlivosť lepku zvyčajne vzplanie krátko po požití lepku (napríklad niekoľko minút) a môže trvať niekoľko dní.
- Celiakia. Celiakia je závažnejšia forma intolerancie lepku. Keď ľudia s týmto autoimunitným stavom jedia lepok, spôsobuje to poškodenie vášho tenkého čreva. Príznaky sa zvyčajne prejavia v priebehu niekoľkých minút až 2 hodín po konzumácii. Mali by ustúpiť do niekoľkých dní.
- Neznášanlivosť alkoholu. Tí s alkoholu intolerancia si zvyčajne všimne probov do 20 minút od kokteilu, piva alebo pohára vína. Príznaky budú pretrvávať, kým alkohol neprejde cez váš systém, alebo približne 12 až 48 hodín po pití.
Počkaj! Budem intolerancia laktózy navždy, navždy?
Raz intolerancia laktózy, vždy intolerancia laktózy. Je to preto, lebo tento stav je spôsobený nedostatkom enzýmu laktázy. Aspoň v tejto chvíli lekári a vedci nepoznajú spôsob, ako zvýšiť produkciu tohto enzýmu vo vašom tele.
Možno by si nebolnaprostoAvšak SOL - existujú voľnopredajné (OTC) laktázové tablety, ktoré môžete na zmiernenie prejavov vziať asi 30 minút pred jedlom obsahujúcim mliečne výrobky. Nepracujú však pre všetkých.
Takže, bohužiaľ, môže byť čas pobozkať vás lasagne a mliečna zmrzlina zbohom v dobrom. Zo svetlej stránky sme naplno vstúpili do éry spoločnosti alternatívy mlieka , takže existuje veľa možností na výber. (Typ Pro:ak si neskúšal ovsené mlieko , musíš.)
Kedy zavolať doktorovi o intolerancii laktózy
Intolerancia laktózy je naozaj naštvaná. Myslím tým, kto sa chce vzdať bagiet so smotanovým syrom? Ale našťastie to zvyčajne nie je vážny stav. Väčšinou sa s obavou môžete vysporiadať sami tak, že vystrihnete mliečne výrobky. (Dobre a jahádajteexistujú aj nejaké ďalšie legit bagelové polevy tam vonku.)
Ak si však nie ste istí, že vinníkom je laktóza, možno budete chcieť chatovať s lekárom, aby ste vylúčili iné zažívacie ťažkosti. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže skontrolovať vašu diagnózu jedným z troch spôsobov:
Test tolerancie laktózy
Počas testu tolerancie na laktózu vám lekár odoberie vzorku krvi a skontroluje hladinu glukózy nalačno. Potom budete piť tekutinu laktózy. Počas nasledujúcich niekoľkých hodín dokument porovná vaše hladiny glukózy v krvi s vašou základnou hodnotou.
Ak vaša hladina glukózy nestúpala, znamená to, že váš organizmus nemôže rozložiť laktózu na jednotlivé cukry. V takom prípade: Áno, neznášate laktózu.
Vodíková dychová skúška
Počas dychovej skúšky vodíkom zostanete trochu tekutiny s vysokou koncentráciou laktózy. Doktor potom zmeria hladinu vodíka v dychu.
rohová detská brána
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, fermentovaná laktóza zvýši hladinu vodíka v dychu, ale môže naznačovať aj ďalšie stavy. Váš lekár vám môže pomôcť interpretovať výsledky na základe vašich príznakov a skúseností.
Test kyslosti stolice
Test kyslosti stolice je zvyčajne vyhradený pre deti, ktoré nemožno testovať inými metódami. Lekár vyšetrí vzorku stolice na vyšetrenie nestrávenej laktózy, ktorá sa objavuje vo forme kyseliny mliečnej.
Ako na to: Život s intoleranciou laktózy
Život obmedzený laktózou nie je ľahký, ale je to určite lepšie, ako tráviť každý druhý deň uviaznutý na toalete alebo chcieť zvracať. Žite svoj najlepší život s nízkym obsahom mliečnych výrobkov vyskúšaním nasledujúcich tipov:
- Jedzte menšie porcie. V závislosti od závažnosti vášho stavu môžete byť skutočne schopný vstrebať malé množstvo mliečnych výrobkov. Vyskúšajte iba špíz Parm do špagiet alebo mlieko do káva aby ste videli, ako váš bod reaguje. Možno budete musieť radšej obmedziť svoje porcie, než aby ste nadobro pobozkali mliečne výrobky.
- Vezmite tablety enzýmu laktázy. Ak máte jedlo plné laktózy, máte pocit, že vám nemôže chýbať (ahoj, labužník mac n ‘syr ), Skúste predtým užiť tabletu laktázového enzýmu. Varovné upozornenie: Nepracujú pre každého a rovnako by ste ich nemali púšťať nonstop.
- Konzumujte probiotiká. Uhorky, kimči , kombucha , Ó môj! Podľa a preskúmanie výskumu , načítava sa ďalej probiotiká môže znížiť príznaky intolerancie laktózy. Okrem nosovania ďalej potraviny bohaté na probiotiká , môžete tiež vyskúšať a doplnok aby ste zistili, či sa vaše zdravie v čreve zlepšuje.
- Vystrihnite najhorších páchateľov. Tieto 3-syrové enchilady možno nerobia vaše črevá nijako priaznivo, ale tvrdé syry , maslo a jogurt môžu byť pre vaše bruško trochu jednoduchšie. Pretože tieto potraviny majú prirodzene nižší obsah laktózy ako iné druhy mliečnych výrobkov, vaše telo by ich mohlo lepšie zvládať.
- Vyskúšajte alternatívy bez laktózy. Môžete poďakovať všetkým Vegetárian a bez mliečnych výrobkov ľudia vonku, aby zvýšili alternatívy bez laktózy RN. Či už narazíš TJ’s alebo miestna reštaurácia, je ich veľa bezmliečne mlieka , syry , jogurty , zmrzliny a jedlá vybrať si z. Ako bonus navyše, veľa náhradných látok je rovnako zdravších.