Čo by ste mali jesť, keď máte hnačku?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

'Keď stúpaš po rebríku a počuješ niečo špliechať ...'Pamätajte na Hnačková pieseň zo začiatku 90. rokov? Keď to žijete, nie je to také zábavné. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste držali hlad (a beh) na uzde.

Poďme si rozdeliť, čo môžete robiť, keď sa hora Mt. Vybuchne zadok.

Čo je to vlastne hnačka a prečo sa to deje?

Hnačka (alias vodnaté pohyby čriev) sa u každého vyskytne príležitostne a zvyčajne nebude trvať dlhšie ako 3 dni.

Iné príznaky hnačky zahŕňajú:

• kŕče
• brušnej nadúvanie
• urgentná potreba ísť
• nevoľnosť
• horúčka
• pocit bubliny v bruchu

Peeps s chronickými problémami s trávením ako IBS , Crohnova choroba aleboulcerózna kolitídamôže mať hnačku častejšie.

Niektoré bežné príčiny hnačky zahŕňajú:

• Vírusové infekcie. vírusy ako norovírus a rotavírus sú častými príčinami hnačiek.
• Bakteriálne infekcie (alias Travelerova hnačka). Je to spôsobené potravinami alebo vodou infikovanými baktériami. Medzi bežné kmene baktérií patriaCampylobacter,Escherichia coli(E. coli),SalmonellaaShigella.
• Parazitárne infekcie. Spôsobuje ich parazit, ktorý sa do vášho tela dostane zvyčajne kontaminovanou vodou. Medzi bežné príklady patríCryptosporidium enteritída,Entamoeba histolyticaaGiardia lamblia.
• Potravinová intolerancia alebo potravinová alergia. Páči sa mi to neznášanlivosť laktózy alebo intolerancia lepku .

Čo jesť, keď máte hnačku

Úprava stravy je prvou obrannou líniou proti hnačkám. Niektoré jedlá môžu pomôcť, zatiaľ čo iné môžu byť spúšťacie.

Keď sa zotavíte z hnačky, mali by ste jesť jemné jedlá, ktoré sú šetrné k vašim črevám.

MVP spoločnosti a medzi stravou zahŕňajú:

• polievka , hlavne vývar
• nízkotučný jogurt
• varená, konzervovaná alebo mrazená zelenina (ako špenát, hrášok alebo zemiaky)
• jablková omáčka
• chlieb, krekry a cestoviny vyrobené z rafinovaná biela múka (vyberte bezlepkový V prípade potreby)
• rafinované horké obilniny ako ovsené vločky
• chudé, jemné mäso, ako je hydina, ryby a mäkkýše (dusené, grilované alebo pečené)
• tofu
• krémové orechové maslo
• vajcia

Typ Pro:Jedzte menšie a častejšie jedlá po celý deň, pretože sú tým šetrnejšie k vašim vnútornostiam.

Mám pridávať probiotiká?

Pridanie zdravých baktérií do tráviaceho traktu môže byť nepríjemné alebo nezmeškané, pretože mliečne výrobky ako kefír a jogurt môžu byť pre niektorých dráždivé. Zvážte nemliečny zdroj probiotiká Páči sa mi to kyslá kapusta alebo miso .

Čo mám piť, keď mám hnačku?

Hnačka dehydruje telo a zbavuje ho základných minerálov a elektrolytov, takže doplnenie zásob tekutín je mimoriadne dôležité!

Najlepšie možnosti na zotavenie z hnačky zahŕňajú:

• vývar (polievka)
• voda z elektrolytu
• športové zotavovacie nápoje
• kokosové mlieko
• harmančekový čaj

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri hnačkách

Niektoré jedlá nie sú pri hnačkách nijaké bueno. Najlepšie sa im vyhnúť, kým sa vaše črevá nevrátia do normálu.

Korenené jedlá

Hocičohorúci, horúci, horúcimôže podráždiť tráviaci systém. To znamená, že žiadna sriracha, chorizo, jalapeños, kari, čili papričky, cesnak alebo surová cibuľa.

Vyprážané jedlá

Tuky a oleje používané na vyprážanie jedál veľmi zaťažujú tráviaci systém. Varené a dusené jedlá sú oveľa lepšou alternatívou. Takže sa vyhýbajte nomom ako sú tempura vegetariáni, hranolky, pečené mäso a falafel.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Toto je zriedkavá príležitosť, kedy sa budete chcieť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je zvyčajne zdravá živina, ktorá udržuje črevá v pohybe. Ale keď sa snažíte zotaviť z hnačky, aktívne črevá nie sú taká dobrá vec.

Vyhýbajte sa jedlám bohatým na nerozpustnú vlákninu, ako napríklad:

• celé zrniečka
• orechy a semienka
• obilniny

Sladké jedlá a umelé sladidlá

Títo zlí chlapci môžu spôsobiť skazu a spôsobiť viac hnačiek, keď sa dostanú do už citlivého hrubého čreva. Považujte sladké ovocie, ako sú hrušky, hrozno a rebarbora, za rovnako spúšťacie ako laxatíva.

Ostatné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Medzi ďalšie položky, ktoré môžu dráždiť vaše črevá, patria:

• mliečne výrobky
• tučné mäso
• krížová zelenina ako brokolica a karfiol
• surová zelenina
• balené a spracované potraviny
• citrusové ovocie

Čo nepiť

Mali by ste sa vyhnúť stimulantom, ako je kofeín a alkohol, aby ste sa ubezpečili, že si pri boji s hnačkou užijete príliš veľa zábavy. Budete sa tiež chcieť vyhnúť sladeným nápojom, ako je sóda, a ovocným džúsom, ako je jablkový alebo pomarančový džús.

Sýtené nápoje a perlivá voda môžu tiež spôsobiť hnačku.

Aké sú moje ďalšie možnosti liečby hnačky?

Okrem úpravy stravovania si môžete kúpiť aj lieky na predpis (OTC) Pepto Bismol a Imodium .

A čo také DIY lieky na hnačky?

Ak dávate prednosť bitke s Big D prirodzenou cestou, doprajte si spánok navyše a vyhnite sa namáhavej činnosti, pretože to môže zvýšiť riziko dehydratácie.

Najlepšie, čo môžete urobiť, je zostať hydratovaný, takže neustále usrkávajte z H_dvaALEBO

Kedy navštíviť lekára

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov silnej hnačky, mali by ste zavolať svojho lekára:

• krv alebo hlien v stolici
• horúčka vyššia ako 38,8 ° C
• silné bolesti brucha

Spodná čiara

Väčšina prípadov hnačky trvá len pár dní a reaguje na nenápadnú stravu a OTC lieky. Nezabudnite zostať hydratovaný, aby ste predišli dehydratácii. Ak príznaky neustúpia ani po 3 dňoch, zavolajte lekárovi.

holly jones toby jones