Zistite Svoj Počet Anjela
Ak práve neužívate / nepijete / nejete probiotiká, ste dokonca zdraví ?! Len si robím srandu. Ale tieto malé potvorky, ktoré žijú vo vašich útrobách, sú dnes všade, od doplnkov až po probioticky obohatené granule a vody. Ale tieto výrobky skutočne prospievajú vášmudobrý mikrobióm, alebo je to len naozaj dobrý marketing?
Ak sa vám pri všetkých probiotických možnostiach zatočí hlava a slovo & lsquo; mikrobióm & rsquo; znie to ako niečo zo sci-fi filmu, počúvajte. Tento jednoduchý sprievodca vám pomôže zorientovať sa v probiotickej uličke a pochopiť, ktoré z nich si myslíme, že skutočne stoja za vašu energiu (a peniaze).
Čo sú to vlastne probiotiká?
Zjednodušene: Probiotiká sú & ldquo; dobré baktérie & rdquo; ktoré žijú vo vašich črevách. Vaše črevo obsahuje 10-krát viac mikrobiálnych buniek ako zvyšok tela. Táto zbierka probiotík, al mikrobiálna flóra , predstavuje zhruba 100 biliónov mikróbov , čo predstavuje viac ako 5 000 rôznych druhov baktérií.
Barana sezóna 2020
V roku 2008 Projekt ľudského mikrobiómu si dal za cieľ klasifikovať ľudský mikrobióm a určiť, ako tieto jednotlivé mikroorganizmy ovplyvňujú naše zdravie. Vedci prostredníctvom svojich výskumov zistili, že aj keď je ľudská DNA z 99% identická, mikrobiómová DNA každého človeka je identická iba z 10%. Takže môj mikrobióm môže pozostávať z 95 percent X baktérií, zatiaľ čo váš môže tvoriť 95 percent Y baktérií. To znamená, že probiotické doplnky nie sú univerzálne.
Ako si vybrať probiotikum
Stále je toho toľko, čo sa nevie, ale väčšina výskum poukazuje na skutočnosť, že konzumácia probiotík prispieva k zdravému mikrobiómu. A zdravý mikrobióm bol spájaný s a zdravší imunitný systém a menej prípadov obezita .
Ale tu je problém - pretože každý mikrobióm je iný, neexistuje nikto probiotický, ktorý by fungoval najlepšie pre každého. Takže pokiaľ ide o množstvo a rozmanitosť probiotík, odpoveď je jednoduchá - čím viac kmeňov a kultúr, tým lepšie. Z tohto dôvodu sme hodnotili niekoľko probiotických produktov z hľadiska počtu kultúr a rozmanitosti kmeňov. Tu je to, čo sme našli.
1. Probiotické doplnky
Pretože doplnky nie sú regulované FDA, neexistuje žiadny štandard pre formulovanie probiotických doplnkov. To znamená, že každá značka má jedinečný recept s rôznymi kmeňmi a rôznym počtom kultúr, čo vedie k nekonečnému a ohromnému množstvu možností pre spotrebiteľov. Aj keď existuje veľa výskumov probiotík, vedci stále pokračujú v riešení ktoré kmeň funguje najlepšie pre špecifické zdravotné potreby.
Čo by sme teda mali robiť? Vyberte si probiotiká s viacerými kmeňmi, pretože sa javia ako prospešnejšie pre vaše zdravie ako verzie s jedným kmeňom. Prínosy probiotík pre zdravie: sú zmesi účinnejšie ako jednotlivé kmene? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. European Journal of Nutrition, 2011, Jan.; 50 (1): 1436-6215. Jeden produkt, ktorý sa nám páči, je Obnovte dokonalú flóru života . S 50 miliardami živých kultúr a 10 probiotickými kmeňmi na kapsulu je to jeden z najsilnejších probiotických doplnkov na trhu.
The Americká gastroenterologická asociácia tiež odporúča, aby ste sa držali dôveryhodných značiek, ktoré už existujú dlho, pretože majú lepšiu reputáciu a boli dôkladnejšie testované. Jedna značka, ktorú odporúčajú, Kultúrna probiotika , obsahuje iba jeden kmeň probiotík, ale značka sa používala vo viac ako 100 klinických skúškach a je o nej známe, že je renomovaná. Nakoniec MegaFood MegaFlora obsahuje 20 miliárd aktívnych baktérií a 14 kmeňov v každej kapsule, čo je vynikajúci spôsob, ako ľudia pokryjú všetky svoje bakteriálne základy.
Trieda: A-
2. Kefír
Tento kultivovaný mliečny výrobok prirodzene obsahuje živé aktívne kultúry, známe tiež ako probiotiká. Niektoré z najdôveryhodnejších a najdostupnejších značiek na trhu, ako napr Záchranný kefír a Wallaby Organic Obsahujú silný probiotický profil: Každá šálka obsahuje 12 rôznych probiotických kmeňov. Nehovoriac o tom, že kefír má vysoký obsah bielkovín (6 gramov na pohár), vápnika a vitamínu D. Mliečny kefír: výživové, mikrobiologické a zdravotné výhody. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Recenzie na výskum výživy, 2017, február; 30 (1): 1475-2700. Pre tých, ktorí neradi pijú tabletky každý deň, je najlepším riešením kefír. Pridajte si ho do svojho ranného smoothie pre probiotické povzbudenie.
Známka: B +
3. Kyslá kapusta
Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, sú bohaté na probiotiká . Rovnako ako doplnky, aj každá značka je iná, ale niektoré kvalitné značky sa páčia Farmárska kultúra máte 80 miliárd živých kultúr a asi päť probiotických kmeňov len za 4 polievkové lyžice lahodnej kyslej kapusty. Clevelandská bylina je ďalšia značka malých sérií, ktorá robí skvelé veci. Aj keď spoločnosť neuvádza počet kmeňov alebo kultúr kultivácie produktu, Cleveland Kraut je nepasterizovaný, aby umožnil rast čo najväčšieho počtu probiotík. A z vlastnej skúsenosti chutí super sviežo.
ciele pre príklady manželstva
Jedinou nevýhodou spoliehania sa na kyslá kapusta na probiotiká je, že ju pravdepodobne nejedávate každý deň. Ak je to príležitostný doplnok k víkendovému hotdogu, pravdepodobne ho nejete dostatočne často, aby ste mohli ťažiť z jeho výhod (a preto, hotdogov). Ale ak si myslíte,Áno, milujem kraut a musím ho jesť viac, skúste ho pridať do sendvičov, šalátov alebo na grilované bielkoviny. Vaše črevo sa vám poďakuje.
Známka: DO ( ak ho jete denne)
Trieda: B (ak ju zješ raz za čas)
4. Kombucha, probiotické vody a pitné octy
Pokiaľ ide o probiotiká, tieto tri nápoje sú prakticky rovnaké. Aj keď sa vás mnoho milovníkov kombuchy bude snažiť presvedčiť, že je to zázračný nápoj (a hej, aj my sme veľkí fanúšikovia), jeho probiotický makeup je na rovnakej úrovni ako iné bakteriálne nápoje na trhu. Nie sú to zlé zdroje; proste nie sú najvyššie.
KeVita vyrába šumivé probiotické nápoje, pije octu a kombuchu, ktoré obsahujú štyri miliardy kultúr a štyri kmene probiotík. Mnoho ďalších spoločností začalo pridávať probiotiká do vôd s nízkym obsahom kalórií: Probiotická voda Suja obsahuje iba 10 kalórií, 1 gram cukru, dve miliardy kultúr a jeden kmeň probiotík.
Aj keď tieto nápoje môžu byť lahodné a hydratačné, výskum naznačuje, že nízky počet kultúr a nedostatok rôznych kmeňov znamená, že vo vašom zložení mikrobiómu nemusia znamenať veľké zmeny.
Trieda: C
5. Pečenie Mix
Niektoré spoločnosti mysleli na všetko. Nech sa páči Life Foods má teraz v zmesi balené zmesi na sušienky, vdolky, palacinky, oblátky a pizzu s probiotikami. Aj keď týmto chutným štartérom tlieskame za nedostatok strašidelných prísad, ako je hydrogenovaný kukuričný olej alebo umelé farbivá, zmesi obsahujú iba jeden kmeň probiotík a v balení chýba počet kultúr. Je tiež dobre známe, že baktérie nemôže prežiť pri extrémne vysokých teplotách (hovoríme o vašej rúre).
Stupeň C-
