Zistite Svoj Počet Anjela
Benjamin Franklin uviedol, že v živote existujú dve istoty: smrť a dane. Myslíme si však, že nespomenul tretie: plynatosť, prdy, plyn ... máte predstavu.
Nech už to nazvete akokoľvek, robíme to všetci. Priemerný človek v skutočnosti prdí medzi nimi 5 a 15 krát denne - s nadmernejšie sa vyskytujú po jedle .
Napriek tomu za taký normálny a častý čin telesného uvoľnenia môžeme byť stále veľmi hanbliví.
Všetci sme sedeli v práci a zúfalo sme sa snažili držať prd alebo sme boli vonku s priateľmi a dúfali sme, že náhly pochybný zápach nikto nekomentuje. Ale my robíme čiaru v zadržiavaní plynu až do bodu krútenia bolesti.
Až sa teda nabudúce budete chcieť vyhnúť zvýšeniu tlaku plynu, môžete podniknúť niekoľko jednoduchých krokov. Čas povzbudiť vietor zmien, zlatko.
spieval bin
1. Vynechajte vlákninu = pokojné prdy
Objali ste zelenú s vysokým obsahom vlákniny - potraviny, ktoré boli každý deň označené ako „tak dobre, mali by ste ich jesť“. Ale ich nadmerné jedenie môže byť často najväčšími vinníkmi zadržaného plynu.
Náš tráviaci systém musí trochu viac pracovať na rozbití fazuľa, šošovica, raž, jablká, brokolica ... potraviny s vysokým obsahom FODMAP (sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré obchádzajú trávenie).
„Vláknina nie je ľahko stráviteľná a spoliehame sa na to, že baktérie v našom čreve ju rozkladajú pomocou fermentácie v našom hrubom čreve,“ vysvetľuje Dr. Anthony Hobson, klinický riaditeľ spoločnosti Klinika funkčných čriev . „Dvojitým produktom fermentácie je plyn; preto môžu potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobiť plynatosť. “
Ďalšia málo známa skutočnosť? Za vašou zápchou môžu byť aj prísady s vysokým obsahom vlákniny. Ak teda máte schôdzku alebo dôležité stretnutie, počkajte na naložené fazuľové burrito.
Psst- ak ste zažili klasický „pikantný prd“, nemusíme vám hovoriť, čo to spôsobilo. Rovnako ako konzumácia červenej repy alebo rebarbory môže zmeniť váš moč na ružovú, môžu to aj prirodzene horké zložky korenených jedál dráždi črevá a konečník .
2. Pite, ach pite, pite
Skôr ako sa nadchnete, nehovoríme o alkohole (prepáčte), ale o dobrom ole H2O.
Pitie dostatočného množstva vody každý deň má množstvo výhod, od podpory správneho fungovania obličiek až po zlepšenie pokožky; ale v prípade plynu bude voda ukazovať dvere.
Ako dietológ Sejal Jacob vysvetľuje: „Dehydratácia môže mať vplyv na váš pohyb čriev a na to, ako sa jedlo pohybuje v črevách. Dostatočný príjem tekutín pomôže regulovať vaše črevá, čo pomáha predchádzať zápche a nadmernej tvorbe plynov. “
Iste, keď sa váš žalúdok rozšíril na maximum, posledná vec, ktorú máte chuť urobiť, je viac ho zapĺňať. Urobte však svojim prdiam láskavosť a napite sa - práve teraz a vždy, keď máte smäd - pretože dlhá hra tu má pomôcť vašej pečeni.
Horúci tip: Pridanie zázvoru (1 200 mg) do vody môže pomôcť pri rýchlejšom vylučovaní plynu.
3. Kráčajte pred veľkým rande
Áno, chôdza zvyšuje zdravie srdca, zvyšuje imunitu a spaľuje kalórie - ale skutočným dôvodom, prečo idete na prechádzku, je vyčistiť vzduch. Doslova.
Štúdie to dokazujú chôdza pomáha s udržiavaním plynu na uzde a pravidelné cvičenie dusí nadúvanie .
Len si spomeňte na okruhliaky, ktoré sa snažia predrať skrútenou hadicou. Presuňte sa, aby ste pomohli rozmotať ten neporiadok a vaše črevo sa rozložilo skôr, ako sa z neho stane zápachový dom.
Rovnako ako v mnohých prípadoch, malý pohyb odošle správu vášmu príjemcovi. 'Vaše črevá a mozog neustále navzájom komunikujú,' tvrdí Jacob. 'Cvičenie ako chôdza pomáha upokojiť váš mozog - následne pomáha upokojiť črevá a zlepšuje nadúvanie a plynatosť.'
4. Odrazte nejaké probiotiká
Služobné črevo je črevo, ktoré vylučuje plyn z cesty (alebo aspoň produkuje menej urážlivý zápach). A niekedy črevo chce malú pomoc, keď to funguje.
Našťastie to bude akceptované vo forme probiotík. Ak ste to doposiaľ nepočuli, probiotiká sú tí dobrí, ktorí posilňujú váš tráviaci systém.
'Mikroorganizmy vo vašom čreve hrajú veľmi dôležitú úlohu pri trávení.' Ak dôjde k nerovnováhe vo vašich črevných baktériách, patogénne (zlé) baktérie môžu spôsobiť problémy, ako je nadúvanie a vietor, “vysvetľuje Jacob. '[Probiotiká] pomáhajú vyvážiť dobré baktérie.'
Zahrnutie fermentovaných potravín do vašej stravy - napríklad kimchi a kefír - je ďalším skvelým spôsobom, ako podporiť dobré baktérie.
Aj keď veľa prírodných probiotík obsahuje cukor, možno by ste sa mali vyhnúť pridaným druhom, pretože môžu trochu spomaliť armádu.
5. Ber to slooooooow
Pokiaľ sa, rovnako ako Ross Gellar, nepokúšate poraziť tínedžerku Moniku na morku vďakyvzdania, jedlo a pitie je maratón - nie šprint.
Ak vdýchnete ten tanier s tacos, nasajete viac vzduchu, ktorý - uhádli ste - „sa môže zachytiť a zvýšiť plynatosť,“ hovorí doktor Hobson.
Navyše „správne žuvanie nám pomáha pamätať na veľkosť porcií a vyhnúť sa plnému žalúdku,“ dodáva Jacobs. Plnené bruško extra zaťažuje váš tráviaci systém a vedie k nepríjemnému nepriateľovi, plynu.
Pokiaľ sa teda nechcete stať obyvateľom Gasville, kým odídete od stola, tempujte.
6. Vyzdvihnite svoj stres - a relaxujte
Náš každodenný život môže byť plný prekrývajúcich sa stresových faktorov. Stres a úzkosť môžu prichádzať ako bradavice, ktoré sme nepozvali, a okrem toho, že si vyberieme daň na našom duševnom zdraví, môžu tieto úzkostné myšlienky pôsobiť aj na črevá - povzbudzovať k prdeniu.
„Keď pocítite stres, vaše telo sa prepne do režimu boja alebo letu, v dôsledku čoho sa vypnú nepodstatné činnosti, ako je napríklad trávenie,“ vysvetľuje Jacobs.
Našťastie časové limity vytvoril život a vy ste si zaslúžili právo jeden si vziať, ak to potrebujete.
„Meditácia, jóga a udržiavanie cirkadiánneho rytmu pod kontrolou spánkom a bdením v rovnakom čase, všetky pôsobia ako látky znižujúce stres,“ dodáva.
Hlboké dýchanie - pomaly do bránice - môže tiež rýchlo zmierniť pocity úzkosti. Ak tak urobíte, signalizuje to mozgu a telu, aby všeobecne znížil váš srdcový rytmus a krvný tlak dať veci dole .
Je celkom jasné, že prdenie je prirodzené a OK.
Výhody l-lyzínu pre pokožku
Nafukovanie je väčšinou známkou toho, že vaše telo robí svoju prácu pri odstraňovaní svinstiev, ktoré nepotrebuje. To je určite niečo, z čoho treba byť šťastný.
Ale došli sme k tomu, že možno nebudete čoskoro oznamovať prítomnosť prdu v preplnenej miestnosti - takže ak máte pocit, že niečo bublá, ospravedlňte sa a uvoľnite sa tam, kde vás môže iba Boh počuť.
