Zistite Svoj Počet Anjela
Som právnik, ktorý sa stal certifikovaným osobným trénerom a autorom s akreditovaným certifikátom výživy. Bežal som Fitness na tričko od roku 2013 prispôsobovanie holistických zdravotných programov pre klientov z celého sveta.
A najväčšiu oblasť záujmu majú moji klienti? Nafukovanie!
Získanie miliónov výsledkov pre „najlepšie cviky / diéta pre brucho“ trvá len rýchle vyhľadávanie Google, ale pokiaľ ide o vaše črevá, je nevyhnutné pozerať sa hlbšie ako na estetiku.
odkiaľ je kandi burruss
To, ako vyzeráte, nie je najdôležitejším faktorom pri porozumení vášho zdravia. V skutočnosti bez zrkadla môže byť koreňová mrzutosť nadúvania iba senzorická! Ale ak to príde do bodu nepohodlia, musíme o tom hovoriť.
Po prvé, poďme zistiť, čo sa deje.
Orgány, ktoré sedia vo vašej „nadúvanej oblasti“, sú v skutočnosti vaše črevá
Keď sa ľudí pýtam, kde majú žalúdok, mnoho z nich ukazuje priamo nad miesto, kde im sedí opasok. Vedeli ste však, že váš žalúdok je v skutočnosti pod hrudnou kosťou / hrudníkom? V priemere je asi 10 palcov dlhý a 4 palce naprieč, keď je prázdny, ale tiahne sa podľa množstva jedla v ňom.
Oblasti, ktoré často označujeme ako „nafúknuté“, sú tenké a hrubé črevo - orgány, ktoré absorbujú živiny, ktoré naše telá potrebujú, z potravy a vylučujú to, čo nepotrebujeme. A keď sú v práci, môžu sa tieto dlhé orgány rozširovať. Je logické, že sa okolo tela objaví mierne nadúvanie, keď vaše telo pracuje.
Nadúvanie je normálnou súčasťou trávenia
Keď sa jedlo rozpadne v žalúdku, pošle sa do vášho tenkého čreva na ďalšie spracovanie. Na uľahčenie trávenia vaše telo posiela vodu do vašich čriev. Trávené živiny vstupujú do vašej krvi a voda sa vstrebáva, aby pomohla vytlačiť zvyšok do hrubého čreva.
Preto nadúvanie, ktoré je tiež znakom odpadu (áno, hovienka) pri príprave! (Priemerný človek, aj keď má IBS, prejde benzín 14 až 18 krát denne . Takže toot!)
Ale to je len funkčné nadúvanie, ktoré je normálne, až kým sa nebudete cítiť nepríjemne a vaše trávenie nebude príliš pomalé. Ak je to tak, môže to byť známka niečoho iného.
Pre väčšinu ľudí môže byť nepríjemné nadúvanie zápchou
Zápcha Stane sa to vtedy, keď sú pohyby vášho hrubého čreva príliš pomalé a bolo absorbované príliš veľa vody. Vďaka tomu je vaše hovienko tvrdé, suché a je ťažšie prejsť cez hrubé črevo do konečníka, aby ste ho mohli vylúčiť. Jesť isté vláknité jedlá pravidelne môže pomôcť pri pohybe.
Ale ak je vaša zápcha chronická a pri nadúvaní pociťujete abnormálne množstvo bolesti alebo frekvenciu, možno budete chcieť zavolať lekára, ktorý skontroluje, či to môže byť:
- nekompatibilita so stravou (napríklad citlivosť na lepok alebo potravinová intolerancia)
- celiakia
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- žalúdočná obštrukcia
- vedľajší účinok poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia
- narušený mikrobióm
Neexistuje jediný spôsob liečby, ktorým by sa dalo vyvrátiť všetko nadúvanie
Ak ste si istí, že nadúvanie je vaším jediným problémom, zamerajte sa na niektoré zmeny životného štýlu, ako je strava, pohyb a držanie tela.
Pomôcť môže aj hlboké dýchanie
Cvičenie bráničného dýchania môže tiež pomôcť pri budúcom nadúvaní! Výskum ukázal že u ľudí s IBS sa môže bránica, samotný sval, zmenšiť opačným spôsobom, ako je pre nich pohodlné, čo môže zvýšiť opuch brucha. Cvičte teda ten sval ako každý iný, aby ste udržali pamäť silnú!
Ako sa znova dostať do kontaktu s bránicou:
- Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom pri nádychu to počíta až 6 sekúnd.
- Zadržte tento dych na 4 sekundy a potom po dobu 6 sekúnd pomaly vydýchnite ústami.
- Opakujte 3x.
Viac, výskum stresu ukazuje že dýchanie z bránice môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a zároveň znížiť kortizol, hormón, ktorý vaše telo produkuje, keď ste v strese. Hlboký nádych umožňuje vašej mysli upokojiť sa, posilňuje vaše dýchacie svaly a pomáha pri okysličovaní svalového tkaniva - a to všetko prispieva k vašej kvalite života .
Vypracujte svoje jadro, aby bolo stále silné
Vypracovanie jadra stiahne vaše hlbšie brušné svaly a zvýši prietok krvi v tejto nadúvanej oblasti. Pomôže to znížiť nepríjemný pocit.
Túto základnú aktivačnú techniku môžete vykonať doma:
- Na rukách a kolenách sa nadýchnite nosom a nechajte bruško visieť.
- Pomaly vydýchnite ústami a pritiahnite brušný gombík.
- Držte brušný gombík pevne stlačený po dobu 5 sekúnd a jemne dýchajte.
- Opakujte až 5 krát.
Nebojte sa zavolať dok
Na liečbu závažnejších bolestí budete musieť rozlišovať medzi nadúvaním a brušnou distenziou - prvá je prirodzený proces tela a druhá funkčná porucha. Návšteva lekára vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či prístup k životnému štýlu bude stačiť, alebo či bude lekár dodržiavať viac príkazov.
Teurai je právnik, ktorý sa stal holistickým trénerom v oblasti zdravia, medzinárodný osobný tréner a autor. Má e-knihu o výbuchu brucha a informačný bulletin o praktických zdravotných radách. Všetko nájdete na jej web .
