Zdravie

Alkohol a spánok: Čo sa stane, keď vypijete skôr, ako odložíte spánok?

Zistite Svoj Počet Anjela

Po ďalšom pracovnom dni, stres a celok karanténa pravdepodobne ste siahli po pohári víno , potom ďalší a možno ďalší, než to nazvete nocou.

Ale zatiaľ čo ty môžešmyslieť sizopár pivá alebo poháre pinot upokojte sa, spánok vám spôsobí alkohol pred spaním.

Tu je to, čo by ste mali vedieť o spojení chozenia a odloženia.

ako prestať byť priľnavý
alkohol a spánok

Drazen_ / Getty Images

Ako pitie alkoholu ovplyvňuje spánok

Či už zostupujete z kozmu alebo z Coors, alkoholové depresie váš centrálny nervový systém. Ako sedatívum vás prinúti trochu sa uvoľniť (alebo aveľa).

To zhoršuje kontrolu nad vašim motorom, zhoršuje vašu reč amožnodokonca ťa robí text tvoja bývalá o 3:00. Keď budeš trochu sypká, pravdepodobne ti bude dochádzať rýchlejšie.

Keď ty spať po požití alkoholu vás počiatočné účinky môžu prvých pár hodín uspať ako skala.

Po týchto úvodných hodinách však chľast začne mať opačný účinok - spôsobujúci to zobudiť sa často a skúsenosti sú rozdrobené spať . To je to, čo vedci nazývajú narušením „spánkovej homeostázy“.

Podľa a preskúmanie výskumu , tí, ktorí majú problémy so zneužívaním alkoholu, trpia obzvlášť závažným spôsobom nespavosť , extrémna denná ospalosť a zmenená štruktúra spánku.

TO Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA) vo výskume sa tiež porovnáva vplyv alkoholu na alkohol cirkadiánny rytmus k tomu z pásmová choroba z dlhej cesty.

Takže, ak sa chcete zahrávať s vašimi vnútorné hodiny , nie je potrebné lietať na Bora-Bora. Pitie mai-tais môže robiť to isté.

Čo klesá počas normálneho spánkového cyklu?

Existujú dva základné typy spánku: spánok s rýchlym pohybom očí (REM) a non-REM spánok. Počas typického nočného spánku (bez alkoholu) budete cez noc prechádzať obidva typy viackrát. Do rána, Rem sa stáva ešte dlhšou a hlbšou.

The fázy spánku zahŕňajú:

  • Fáza 1 (NREM). Táto fáza trvá iba pár minút. Spánok je dosť ľahký a váš srdcový rytmus, dych a pohyby očí pohybujte sa pomaly. Vaše svaly sa začnú uvoľňovať a môžu sa trochu šklbať. Váš mozog vlny spomaľujú.
  • 2. etapa (NREM). Vaša srdcová frekvencia a dych sa naďalej spomaľujú. Vaše svaly sa uvoľnia, teplota tela klesne a vaše pohyby očí sa úplne zastavia. Aktivita mozgových vĺn sa spomaľuje ešte viac, ale váš noggin stále vybuchne v krátkych výbuchoch elektrickej aktivity. Toto je najrozšírenejšie spánkový cyklus počas normálneho nočného spánku. Budete sa k tomu opakovane vracať.
  • 3. etapa (NREM). Táto fáza známa tiež ako „hlboký spánok“ sa vyskytuje v dlhých úsekoch počas prvej polovice noci a je mimoriadne dôležitá pre ranné osvieženie. Váš srdcový rytmus a svaly sa spomalia na najnižšiu úroveň a vaše telo je super uvoľnené. Vedzte, že s pribúdajúcimi rokmi sa spí menej hlboko.
  • Rem. Stáva sa to asi 90 minút po omdletí. Za viečkami sa vaše oči rýchlo pohybujú zo strany na stranu. Váš dych sa stáva rýchlym a nepravidelným a vaša srdcová frekvencia a krvný tlak stúpajú na takmer bdelú úroveň. Väčšina z vašich sny sa stane počas REM.

Čo klesá počas spánkového cyklu, keď pijete alkohol?

Keď pijete alkohol, je to váš obvyklý spánkový režim naruší sa . Najskôr sa budete pravdepodobne rýchlejšie vzďaľovať.

dcéra nicole eggert

Potom pravdepodobne zaznamenáte zvýšenie spánku s pomalými vlnami (fázy 2 a 3) počas prvej polovice noci. Potom to ide dole vodou.

Či už pijete málo alebo veľa, nástup prvého REM spánku sa po prepití vážne oneskorí. Počas tejto noci tiež celkovo zažijete menej REM.

Časom môže príliš malý spánok REM negatívne ovplyvniť vašu koncentráciu, pamäť a motorické schopnosti. Nedostatok spánku REM je tiež spojené s depresiou .

Alkohol a nespavosť: Aký je odkaz?

TO preskúmanie výskumu ukázali, že nadmerné pitie a nespavosť spolu súvisia ako gin a tonikum.

Chronická nespavosť môže znamenať, že nemáte dosť hlboký spánok , budíte sa nonstop celú noc alebo na začiatok nemôžete zdriemnuť. Môže však existovať súvislosť medzi nadmerným pitím a nespavosťou.

Výskumná správa uvedená v Science Daily zistili, že u osôb závislých od alkoholu je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať poruchy spojené so spánkom, ako je nespavosť, porucha cirkadiánneho rytmu a spánková paralýza.

Ak ste sa niekedy pokúšali zvládnuť premávku v dopravnej špičke, keď nemáte spánok (tágo kričí v * klaksóne *), viete, koľko únavy vás môže zavážiť.

Z dlhodobého hľadiska môže nespavosť spôsobiť vážnu daň náladu , energetická hladina , fyzické a mentálne zdravie , práca výkon a celková kvalita života.

Zatiaľ však neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali súvislosť medzi ľahším pitím a nespavosťou. Aj keď teda občasné pitie môže narušiť váš spánok, nemusí to nevyhnutne spôsobovať rovnaké negatívne dlhodobé účinky, aké spôsobuje nadmerné pitie.

Držte sa: Takže váš nočný klobúk skutočne nepomáha pri nočnom odpočinku?

Áno, sedatívne vlastnosti alkoholumôcťaby ste rýchlejšie zaspali. Nie, neurobí to spať kvalita z dlhodobého hľadiska zvýhodňuje.

Malá štúdia ukázala, že odhad 20 až 30 percent ľudí s nespavosťou uvádza, že konzumujú alkohol ako „ pomoc pri spánku . “ A 67 percent týchto ľudí tvrdí, že vo svojej práci je dobrý. Voláme však BS.

The rovnaká štúdia zistili, že užívanie alkoholu ako prostriedku na spánok viedlo počas prvých 6 dní k miernemu zlepšeniu spánku. Potom však ľudia zaznamenali zníženú kvalitu spánku a čelili oveľa väčšiemu riziku závislosti od alkoholu.

čistá hodnota sara bareilles

Pokiaľ teda nechcete zničiť svoje zdravieatvoj kvalita spánku , choďte ľahko na víno a whisky .

Dobre, takže WTF by ste mali piť pred spaním?

Ak si chcete dať niečo na večeru, skúste radšej tieto:

Počkajte: Mám pitie?

Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) , mierne pitie je definované ako 1 nápoj alebo menej denne pre ženy a 2 nápoje alebo menej denne pre mužov.

Dodatočne o 2 z 3 Američanov hlásiť viac ako toto pitie aspoň raz mesačne. V ideálnom prípade však chcete zostať pod týmto rozsahom, ak chcete zostať zdraví.

Nadmerné pitie sa klasifikuje ako pitie viac ako 4 nápojov denne pre mužov alebo viac ako 3 nápojov denne pre ženy. Môže to tiež znamenať nadmerné pitie počas 5 alebo viacerých dní za posledný mesiac.

Okrem tohoto spánkové sondy , spotreba alkoholu je Spojené s ďalšie krátkodobé a dlhodobé zdravotné riziká, ako sú autonehody, násilie, vysoký krvný tlak , poškodenie pečene a rôzne druhy rakoviny.

Spodná čiara

Predtým trochu G&T posteľ vás môže rýchlejšie omdlieť, ale z dlhodobého hľadiska to neprispeje ku kvalite vášho spánku. Pravidelné nočné plášte môžu viesť k obmedzenému odpočinku, nespavosti a zvýšenému riziku škodlivej závislosti od alkoholu.

Namiesto toho popíjajte nejaké čaje na spanie alebo iný elixír priateľský k spánku. Váš spánok REM sa vám poďakuje.