Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Vitamín D je základný vitamín, ktorý väčšina ľudí, vrátane vegánov, nemá dostatok.
Takže tu je všetko, čo potrebujete vedieť o vegánskom vitamíne D, o jeho výhodách a o tom, ako zabezpečiť jeho dostatok - spolu s našimi obľúbenými vegánskymi doplnkami vitamínu D.
A sľubujeme, že nebudeme robiť príliš veľa vtipov D. Eh, pokúsime sa, aj tak ...
Návrh: Wenzdai Figueroa
Straty na (vitamíne) D
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý vaše telo potrebuje hlavne na to, aby vám pomohlo vstrebávať vápnik a udržať tieto kosti zdravé. Má tiež niekoľko ďalších skvelých výhod.
Väčšina ľudí nemá dostatok stravy. Našťastie si vaše telo dokáže vitamín D vyrobiť samo prostredníctvom pokožky, ak je na ňu dostatok slnečného žiarenia. (Áno, je to ako kúzlo.)
KUPUJTE, že určité skupiny ľudí môžu stále potrebovať suplementáciu, pretože majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu D (charakterizované nízkou hladinou vitamínu D v krvi).
Skupiny so zvýšeným rizikom zahŕňajú ľudí, ktorí majú tmavšie tóny pleti, ľudí, ktorí sú vystavení obmedzenému slnečnému žiareniu, ľudí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšším, starších dospelých a dojčené deti.
Výhody vitamínu D
Tu sú niektoré z vyššie spomenutých „celkom skvelých výhod“ vitamínu D:
priateľ rachael Taylor
- Zdravie kostí. Vitamín D uľahčuje vášmu telu absorbovať vápnik . Obaja spolu chodia ako arašidové maslo a želé. Aj keď to nemusí znieť ako obrovský problém, dostatok vitamínu D zabráni tomu, aby vaše telo vytieklo vápnik z vašich kostí, aby udržiavalo hladinu vápnika v krvi, čo vaše kosti spevní a spevní.
- Imunitná funkcia. Nízka hladina vitamínu D bola spojená s a slabší imunitný systém a zvýšené riziko vzniku autoimunitných porúch, pri ktorých imunitný systém napáda zdravé bunky vášho tela. Takže nie chlad. Zvrátenie nedostatku môže pomôcť optimalizovať vaše imunitné zdravie.
- Nálada Vitamín D môže tiež hrať úlohu pri hospodárení úzkosť a poruchy nálady. Ľudia s týmito poruchami majú tendenciu mať nízku hladinu vitamínu D a suplementácia vitamínom D ich má ukázal nejaký prísľub na zlepšenie nálady a úzkosti.
Ako vidíte, vitamín D je mimoriadne dôležitý. Ale ak chcete tú veľkú energiu D, musíte sa ubezpečiť, že máte dosť.
Koľko vitamínu D potrebujete
Väčšina dospelých to potrebuje 15 mikrogramov alebo asi 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne.
make up 60. roky
Aj keď užívanie veľmi vysokých dávok vitamínu D je v súčasnosti akýmsi trendom, vyššie dávky skutočne nepotrebujete, pokiaľ nie sú nízke hladiny vitamínu D v krvi. Váš lekár vám môže skontrolovať hladinu v krvi, aby sa ubezpečil, že je tam, kde je to potrebné.
Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, môže sa hromadiť vo vašich tukových bunkách, ak užívate vysoké dávky po dlhšiu dobu.
To môže viesť k predávkovanie , ktorý zvyšuje hladinu vápnika v krvi a môže potenciálne spôsobiť svalové problémy, obličkové kamene, kognitívne zmeny a veľa ďalších nepríjemných vecí.
V záujme bezpečnosti by dospelí nemali brať viac ako 4 000 IU denne. Ak je D toxický, je čas ho vypustiť!
Vegánske zdroje vitamínu D.
Ako vegán môžete vitamín D získavať tromi spôsobmi: jedlom, slnečným žiarením a / alebo doplnkami. Tu je niekoľko informácií, ktoré musíte vedieť.
Jedlo
Väčšina potravinových zdrojov vitamínu D je založená na zvieratách. Jediné vegánske jedlo, ktoré prirodzene obsahuje poriadnu dávku vitamínu D, je huby . A ak nájdete huby ktoré boli vystavené ultrafialovému svetlu (ktoré preplňuje ich obsah vitamínu D), ste pripravení.
Jediné ďalšie významné vegánske zdroje potravy sú tie, ktoré sú opevnený s vitamínom D, čo znamená, že sa vitamín D pridáva počas spracovania. Niekoľko vegánskych jedál môže byť obohatených o vitamín D, vrátane:
- rastlinné mlieka ako sójové alebo mandľové mlieko
- obilnina
- pomarančový džús
Pred zakúpením skontrolujte štítok, aby ste sa ubezpečili, že sú obohatené.
Tiež vitamínov rozpustných v tukoch je málo ľahšie sa vstrebáva Ak ich jete so zdrojom tuku, nezabudnite spárovať svoje jedlá s vitamínom D so zdravým zdrojom tukov, ako je olivový olej, avokádo, orechy alebo semená.
Slniečko
„Sunny D“ je názov obľúbeného pomarančového nápoja pre deti, ale môže to byť aj celkom neoficiálna prezývka vitamínu D. Namočenie v slnečných lúčoch je jedným z najlepších spôsobov, ako získať vitamín D.
Slnečné svetlo odštartuje sériu biologických reakcií, ktoré syntetizovať neaktívna forma vitamínu a konvertujte ho na aktívnu formu, ktorá sa v skratke nazýva 1,25-dihydroxycholekalciferol - alebo vitamín D3.
Ak máte bledú pokožku, potom vám bude stačiť stráviť 30 minút na slnku niekoľko dní v týždni. Čím tmavšia je vaša pokožka, tým viac sa musíte opaľovať, aby ste syntetizovali dostatočné množstvo D3.
Či tak alebo onak, určite opaľovací krém !
Doplnky stravy
Väčšina vitamínu D, ktorý sa používa na výrobu doplnkov, je izolovaná z lanolín (tuk z jahňacej vlny), ktorý rozhodne nie je vegánsky. To znamená, že ako vegán budete musieť byť pri výbere, ktorý si vyberiete, mimoriadne náročný.
Mali by ste si vyberať iba doplnky vitamínu D, ktoré sú zreteľne a zreteľne označené ako vegánske alebo ktoré boli certifikované certifikačnou spoločnosťou (napríklad Certified Vegan) tak, že obsahujú iba vegánske zložky.
Ďalej by ste si mali zvoliť doplnok vitamínu D3, nie doplnok vitamínu D2. Vitamín D3 je aktívna forma vitamínu. Výber tejto formy šetrí vášmu telu ďalší krok pri premene doplneného D2 a môže byť efektívnejší pri zvyšovaní hladiny vitamínu D v krvi.
Vegánske doplnky vitamínu D3
Potrebujete vo svojom živote viac vegánskeho D? Tu sú naše najlepšie tipy.
steven bochco čisté imanie
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Chewable
Táto žuvačka s malinovo-citrónovou príchuťou (YUM) poskytuje 2 000 IU vitamínu D3 z lišajníka (druh huby) spolu s biopotravinami a zmesou húb, ktoré vám dodajú extra dobroty. Je tiež geneticky nemodifikované, bezlepkové a stopercentne ekologické.
dva. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU
Tento vegánsky D3 je vyrobený z Vitashine D3 , ktorá je trvalo získavaná a registrovaná v prestížnej britskej vegánskej spoločnosti. Rastlinné doplnky sú na báze lišajníkov.
3. Prírodný vitamín D3
Tento doplnok vitamínu D3 na báze lišajníkov obsahuje iba dve zložky: vitamín D3 a vegetariánsku kapsulu. Všetko sme o tom! Poskytuje 2 500 IU D3 na porciu a je bez GMO, sóje a lepku.
Rýchle fakty o vegánskom vitamíne D.
- Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorého konzumácia vegánskej stravy môže byť zložitá.
- Podporuje zdravie kostí a môže pomôcť optimalizovať vaše imunitné funkcie a náladu.
- Väčšina ľudí potrebuje asi 600 IU denne, ale možno budete potrebovať viac, ak máte nízku hladinu v krvi.
- Vegáni môžu dostať nejaké D z húb, potravín obohatených o vitamín D, slnečného žiarenia alebo doplnkov.
- Pokiaľ ide o doplnky, najlepším riešením je D3 na báze lišajníkov. Ak lekár neurčí inak, nezabudnite užiť viac ako 4 000 IU denne.
