Zistite Svoj Počet Anjela
Momentálne pracujete z domu, o čom ste si možno spočiatku mysleli, že ho milujete. Ale úprimne povedané, začína byť dosť osamelý, že uviazne v dome celý deň. Rozhovory Zoom a Slack sa akosi nerovnajú prestávkam na kávu a šťastným hodinám so spolupracovníkmi.
Práca na diaľku je každý rok čoraz bežnejšia, a to aj v najlepších časoch. Podľa analýzy údajov zo sčítania obyvateľov USA spoločnosťou Global Workplace Analytics, viac ako 3 percentá pracovnej sily v USA pracuje z domu minimálne polovicu času . To je 5 miliónov ľudí, ktorí pravidelne trávia deň bez práce.
Nie všetci sú však s týmto nastavením spokojní. Práca z domu má určite svoje výhody (ako nikdy nemusíte nosiť topánky alebo zbaliť obed ), ale má aj niekoľko dosť významných nevýhod - konkrétne vás môže cítiť dosť izolovane a niekedy depresívne.
Máte obavy, že vás čaká záchvat depresie typu „pracujúca z domu“? Nie si sám. Tu sú naše najlepšie tipy na boj proti týmto blues WFH.
Môže práca z domu ovplyvniť vaše duševné zdravie?
Ak sa začínate cítiť bláznivo, je to normálne. „Práca z domu si môže určite vyžiadať svoju daň na duševnom zdraví z dôvodu izolácie a pridaných stresových faktorov,“ vysvetľuje Salina Grilli , psychoterapeut z NYC, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom s vysokými úspechmi pri zvládaní úzkosti a stresu.
Grilli poznamenáva, že keď pracujete sami, prichádzate o kolaboratívny prvok väčšiny kancelárskych kultúr. „Pri práci z domu často stratíme ľudskú interakciu, štruktúru a spoluprácu, ktoré zvyčajne získavame v kancelárii,“ hovorí.
Máte do činenia aj s neustálym rozptyľovaním: prichádzajúci poštár, štekajúci pes alebo iná dôležitá osoba, ktorá sa pýta, či ste videli ležať okolo ich kľúče od auta.
'Môže to byť výzva sústrediť sa, čo môže mať vplyv na vašu produktivitu a kvalitu práce,' hovorí Grilli. 'Tieto faktory môžu časom ovplyvniť duševné zdravie a pravdepodobne prispieť k vyhoreniu.'
Výskum ukazuje, že osamelosť môže mať významné nepriaznivé účinky na duševné zdravie. Môže to mať vplyv na kvalitu vášho spánku, vašu schopnosť sústrediť sa a, áno, na vaše celkové zdravie a pocit šťastia.
Sme v tom všetci spolu (* tágo „High School Musical“ *)
Vďaka zdieľaným zážitkom je život bohatší, takže niet divu, že trávenie celého času osamote si môže vyžadovať emocionálnu daň. 'Ľudia sú prepojení tak, aby boli spoločenskí a aby sa v čase stresu opierali o ostatných,' hovorí Grilli. 'Chceme sa cítiť v spojení s ostatnými, starať sa o nich a milovať ich.'
Bez toho častého každodenného kontaktu s inými ľuďmi je ľahké chytiť sa do vlastnej hlavy a dostať sa do popredia stres a úzkosť. Počas pandémie COVID-19 musí väčšina ľudí dosť výrazne upravovať svoju každodennú realitu, čo môže vyvolať krízy duševného zdravia.
„Mnoho mojich klientov s depresiou v minulosti sa ťažko dokázalo prispôsobiť sociálnemu dištancu, pretože sa nedokázali zapojiť do typov sociálnych aktivít, ktoré im pomáhajú cítiť sa prepojení a naplnení,“ hovorí Grilli.
Osamelosť môže poškodiť aj vaše fyzické zdravie. A 2015 štúdia zistil, že sociálna izolácia, či už skutočná alebo predstavovaná, môže zvýšiť riziko predčasnej smrti. Váš životdoslova záležína spoločnosť, ktorú držíte.
Je to WFH blues alebo úplná depresia?
Izolácia samozrejme nie je vždy jediným dôvodom depresie. „Depresia vyzerá u každého inak,“ vysvetľuje Grilli. 'U niektorých môže byť depresia vyvolaná pocitom bezmocnosti a bezmocnosti za ich životných okolností.'
Depresia môže prameniť z a rôzne príčiny vrátane genetickej predispozície, choroby alebo zlého rozchodu alebo inej významnej zmeny života. Neexistuje jediný „správny“ spôsob, ako zažiť alebo zvládnuť výzvy v oblasti duševného zdravia, a nikdy by ste sa toho nemali báť požiadať o pomoc .
Depresia WFH môže súvisieť aj s inými faktormi životného štýlu. Ak menej cvičíte alebo si zabudnete doplniť výživné jedlá, môže vám byť pomaly a smutno.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín môže prispievajú k zápalu a zníženiu kognitívnych funkcií . Celý deň sedieť za kuchynským stolom a zostať hore neskoro pozerať TV pravdepodobne vám nerobí ani láskavosť.
Ak chcete veci zmeniť, doplňte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín , zdravé tuky a komplexné sacharidy. Choďte na prechádzku alebo behajte, kedykoľvek môžete, a nastavte si pravidelný čas spánku a bdenia, aby ste sa uistili, že prídete dosť odpočinku .
Ako žiť svoj najlepší život WFH
Tamsúspôsoby, ako si vychutnať prácu z domu, ak si sami vytvoríte novú rutinu. Tu je príklad, ako to využiť naplno.
Vytvorte si domáci „kancelársky“ priestor
Práca z postele by mohla znieť lákavo o 8:00, ale o 14:00. budete sa cítiť peknemeh. 'Ak je to možné, vyhnite sa práci tam, kde spíte,' hovorí Grilli. Zriadenie domácej kancelárie vám dá pocit odlúčenia medzi tým, čo musíte urobiť, a tým, kde môžete relaxovať.
'Postupom času začnete tento priestor spájať s prácou, čo vám môže pomôcť zvýšiť produktivitu,' poznamenáva Grilli.
Dôslednosť je kľúčová
Ak ste pracovali pravidelne v kancelárii, nie je dôvod, aby ste to isté nemohli robiť aj doma.
„Vytvorte si rutinu, ktorá zohľadní váš preferovaný štýl práce,“ navrhuje Grilli. 'Kľúčové je tu pracovať so sebou, nie proti sebe.' Napríklad, ak zistíte, že ste najproduktívnejší ráno, zablokujte si čas skoro na deň a dokončite náročné úlohy. “
Myslite na to ako na príležitosť posunúť sa okolo svojej pracovnej doby a mať svoj najideálnejší deň!
Pripravte sa na deň
Aj keď to znamená prezliecť sa z pyžama do denného potu, pomôže vám to cítiť pocit oddelenia medzi tým, keď vstanete, a začiatkom práce.
„Pomôže to odlíšiť profesionála od voľného času a spojiť vaše oblečenie a rutinu s prácou,“ hovorí Grilli. Roztomilé salónikové súpravy sú v dnešnej dobe vo veľkom štýle, tak prečo ich neprijať?
Využite svoje prestávky na získanie dávky radosti
Či už je to cvičenie, prechádzka po vonku, pauza na meditáciu alebo tanečný večierok v kuchyni (všetky sú vedecky podložené spôsoby boja proti depresii, BTW), každý deň robte niečo, čo vám prináša radosť.
Potom sa vráťte do tej šťastnej žiary, keď je čas vrátiť sa do práce.
Buďte k sebe nežní
Netlačte na to, aby ste dokázali viac, len preto, že máte viac času na vykonanie vecí v priebehu dňa. 'Prispôsobiť sa zmenám si vyžaduje čas, najmä ak sa prispôsobujete práci z domu po prvýkrát,' hovorí Grilli.
Buďte otvorení prispôsobeniu svojej rutiny a robte si prestávky, keď ich potrebujete.
Neexistuje žiadny „správny“ spôsob cítenia
To je také dôležité, že si zaslúži hlbší ponor. Časy sú sa rýchlo mení pre mnohých ľudí a s tým súvisí úzkosť, stres a možno aj pocit smútku. Ak práve cítite veľa pocitov, skúste ich spracovať bez vlastného úsudku alebo viny.
'Máme tendenciu porovnávať svoj smútok s ostatnými a pomocou tohto porovnania určovať, či môžeme poprieť alebo nechať sa cítiť,' vysvetľuje Grilli.
Ak sa vám zdá, že si myslíte: „Som rozrušený z toho, že som z práce unavený, ale myslím, že by som mal mať šťastie, že budem mať hoci aj prácu,“ zbytočne sa trápite. 'Druhá časť vety znehodnocuje vaše vlastné emócie,' hovorí Grilli.
Namiesto toho v tejto chvíli uznajte svoj smútoktiežbyť vďačný za to, čo máš.
ako ukázať mužovi, že ho milujete bez toho, aby ste to povedali
„Môžete to začať praktizovať nahradením výrazu„ ale “výrazom„ a, ““ hovorí Grilli. „Skúste napríklad vyššie uvedenú vetu preformulovať ako„ Môže mi byť smutno, že som dostal dovolenkuasom tiež vďačný za to, že stále mám prácu. ‘Všimnite si, ako jednoduché preformátovanie vašej myšlienky potvrdzuje vaše emócie a udrží vás pri zemi.“ Prijímanie svojich negatívnych emócií vám môže pomôcť efektívnejšie sa v nich prepracovať.
Momentálne môžete byť fyzicky osamelí, ale nikdy nie ste skutočne sami. Zavolajte svojim priateľom, choďte na prechádzky a nájdite spôsoby, ako vložiť radosť do svojho každodenného života. Toto máš.
