Sladké sny sú vyrobené z hlbokého spánku

Už ste niekedy zažili jednu z tých nocí, pri ktorých si myslíte: „Ak zaspím v nasledujúcich 5 minútach, budem mať ešte 6 hodín spánku“? Uplynie ďalšia hodina a je to: „Dobre, môžem žiť 5 hodín.“ A tak ďalej a tak ďalej, až kým nakoniec neprijmete skutočnosť, že zajtrajšok je v prdeli?

Aby ste mohli fungovať, potrebujete spánok a hlboký spánok - alias spánok s pomalými vlnami - je jeho dôležitou súčasťou. Tu je to, čo sa deje počas hlbokého spánku a prečo ho musíte mať dostatok.

vyrastajúci pixie strih etapy obrázkov

Koľko spánku potrebujem?

Každý reaguje na nedostatok spánku inak. Ste vtelený Cryptkeeper, ak máte menej ako 8 hodín? Alebo môžete fungovať na výpary?

Ak si doprajete každú noc 8 hodín spánku, strávite tretinu svojho života tým, že budete tráviť čas s pánom Sandmanom. To môže znieť ako veľa, ale spánok je nevyhnutnosť - nie luxus. Vaše telo a myseľ to potrebujú, aby zostali na správnej ceste.

Lekári odporúčajú 7 až 9 hodín spánku v noci. Nezabúdajte, že nejde len o to, koľko Zzz chytíte, ale aj o kvalitu. Rovnako ako vaše vysokoškolské raňajky v Mountain Dew a Pop-Tarts, nepokojný spánok vás neobstojí.

Zabite tie spánkové cykly

Dokonca aj keď vyzeráte ako neživý predmet, keď spíte, veľa sa deje, keď sa vydáte do snovej krajiny. Každých asi 90 minút vaša myseľ cykluje päť etáp spánku.

Spánok iný ako REM

REM je viac ako a sakra fajn dadrocková kapela . Je tiež neoddeliteľnou súčasťou vášho spánkového režimu. Nazýva sa REM (skratka pre „rýchly pohyb očí“), pretože vaše oči sa rýchlo pohybujú, zatiaľ čo zostávajú zatvorené. Fázy spánku sú spánok REM alebo non-REM. Väčšina spánku nie je REM.

1. etapa

Toto je prechod od vedomia k nevedomiu. Mali ste niekedy náhly pocit pádu, keď ste začali driemať? Toto je vaše telo reagujúce na pokojový režim. Fáza 1 netrvá príliš dlho - okolo 5 až 15 minút.

2. etapa

Okolo 50 percent z vašich opakovaných spánkových cyklov sa strávi v tejto fáze. Je to vtedy, keď ste v ľahkom až strednom spánku.

Keď vaše telo prijme spánok, spomalí sa váš srdcový rytmus a dýchanie, vaše svaly sa uvoľnia a vaša telesná teplota sa zníži. Mozgové vlny sa znižujú a prejavujú sa náhle krátke výbuchy aktivity.

Fázy 3 a 4 (hlboký spánok)

Hlboký spánok sa vyskytuje v týchto fázach a s každým spánkovým cyklom sa skracuje. Je ťažké sa prebudiť, aj keď okolo vás odchádzajú vonkajšie podnety.

Vaša telesná teplota, mozgové vlny, srdcová frekvencia a dýchanie dosahujú najnižšiu úroveň. Vaše svaly sú uvoľnené, ako môžu byť.

Fáza 4 je liečivé a obnovovacie štádium. Vaše tkanivo dorastá a bunková energia sa obnovuje. Vaše telo sa uzdravuje zvnútra smerom von a začína sa na bunkovej úrovni. Úžasné, že?

REM spánok

REM kope asi za 90 minút do spánku. Za noc budete mať tri až päť cyklov REM, v závislosti od toho, ako dlho spíte.

5. fáza

REM časť - posledná fáza spánku - je vtedy, keď je s najväčšou pravdepodobnosťou možné snívať. Vaše mozgové vlny prudko stúpajú a stávajú sa aktívnymi, ako keď ste hore. Váš srdcový rytmus sa tiež zvyšuje do takmer bdelého stavu a vaše dýchanie môže byť nepravidelné a rýchle.

Výhody hlbokého spánku

Počas hlbokého spánku produkuje vaša hypofýza hormóny, ktoré pomáhajú telu rásť. Váš mozog navyše katalogizuje informácie a premieňa ich na pamäť, čo vám pomôže uchovať si to, čo ste sa deň predtým naučili. (To je dôvod, prečo zostať celú noc natlačený na test je hrozný nápad.)

Iné benefity:

• rast a obnova svalov a kostí
• doplnenie dennej energie
• udržiavanie prívodu krvi
• zvýšenie metabolizmu glukózy v mozgu

Vyčerpanie môže byť nebezpečné

Hlboký spánok súvisí s niektorými nepríjemnými, ale v podstate neškodnými poruchami, vrátane:

• zmáčanie postele
• jedenie spánku
• nočné hrôzy
• námesačnosť

Žiadna z nich sa nevyrovná problémom spôsobeným dlhodobým vyčerpaním. Riziká nedostatku spánku presahujú hranicu rozrušenia alebo omdletia na rannom stretnutí. Dôsledky môžu byť extrémne.

TO Štúdia 2010 ukázali, že ľudia, ktorí sústavne spávajú menej ako 5 hodín za noc, čelia vyššiemu riziku predčasného úmrtia ako tí, ktorí majú 7 a viac hodín.

Medzi ďalšie riziká patria:

• ochorenie srdca
• cukrovka
• mŕtvica

Koľko spánku teda potrebujeme všetci?

Novorodenec deti zvyčajne spí 8 až 9 hodín počas dňa a 8 hodín v noci. Dve tretiny ich raného života teda strávia spánkom, pretože ich malé telá a mysle rastú.

Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali 7 až 9 hodín za noc. Tí vo veku 60 rokov a viac môžu mať ľahší spánkový program ako mladší ľudia.

Hrať sa na spánok v deň voľna sa môže javiť ako dobrý nápad, ale úplne najlepšie, čo môžete urobiť, je kvalitne sa vyspať každý deň.

Ako zistiť, keď nemáte dostatok spánku

Zdravím trifecta je spánok, vyvážená strava a pohyb. Poznáte výraz „ste, čo jete“? No aj ty si toľko, koľko spíš. Ak nestrávite dostatok času v krajine snov, vaše celkové zdravie bude mať úspech.

Niektoré vedľajšie účinky zahŕňajú:

• náladovosť
• problémy s pamäťou
• oslabený imunitný systém
• nízky sexepíl
• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• pribrať

Tipy pre lepší spánok

Ak ste žiakom keto šialenstva, máte šťastie. Podľa nejaký výskum , Nízkosacharidová diéta môže podporovať spánok a znižovať dennú ospalosť. Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý by to dokázal, možno by stálo za zváženie.

Úzkosť a depresia môžu byť tiež hlavným faktorom nepokojných nocí. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o možnostiach zlepšenia spánku, ak sa vás to týka.

Pomôcť môže aj dlhodobé vystavenie príjemnému teplu pred spaním. Takže si dajte gumičku a dajte si pred spaním pekný horúci kúpeľ alebo sprchu. Cítite búrku? Prejdite do sauny alebo parnej miestnosti.

čo robí tiger woods bývalá manželka

Niektoré ďalšie tipy zahŕňajú:

• Držte sa rutiny. Chodenie do postele a budenie sa každý deň v rovnakom čase môže podporiť pravidelný a zdravý spánkový režim.
• Vyhýbajte sa kofeínu a cukru niekoľko hodín pred spaním.
• Vyraďte parohy a odovzdajte prepitné. Nikotín a alkohol môžu sťažiť dobrý nočný odpočinok. Nie, omdletie opité sa nepočíta.
• Cvičte ráno. Spaľovanie energie ráno vás môže vytiahnuť pred spaním.
• Vyskúšajte ľahkú aktivitu ak sa necítite ospalo, keď by ste mali, radi si prečítate knihu, kým nebudete ospalí.
• Vyhýbajte sa elektronike. Modré svetlo z obrazoviek je stimulujúce. Navyše, 10 minút sa môže rýchlo zmeniť na 2 hodiny, keď ste závislí od Candy Crush.
• Pohodlne! Ak to znamená zaobstarať si nové vankúše alebo utratiť niečo navyše za tento levanduľový aromaterapeutický sprej, urobte to. Nemôžete dať cenu na svoje zdravie.

Voilà! Užite si svoje nové ocenenie hlbokého spánku a zázraky, ktoré pre vás môžu urobiť.