Zistite Svoj Počet Anjela
Ktokoľvek povedal: „Odložíte, stratíte“. zjavne nikdy netrpela nespavosťou. Od prehadzovania a otáčania sa po prebúdzanie sa v noci je únava bez toho, aby ste mohli spať, jedným z naj frustrujúcich pocitov, aké kedy nastane.
Skôr ako sa budete spoliehať na Ambiens alebo Lunestas na svete, prečo najskôr nevyskúšať niektoré chutnejšie možnosti prírodného spánku? Nabudúce, keď sa budete usilovať chytiť tieto zzzy, dole v jednom z týchto 19 nočných krytov. Či už sú to ingrediencie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, alebo skôr upokojujúci rituálny efekt, zobudíte sa ako víťaz.
1. Pink Moon Sleep Tonic
Sčervenanie čerešňovým džúsom a okvetnými lístkami ruží, regulujúce spánok, je toto penivé ružové tonikum takmer príliš pekné na pitie. Ale pod jeho pekným vzhľadom je aj trocha prášku ashwagandha vyvolávajúceho odloženie, takže ak sa snažíte tieto zzzy chytiť, začnite popíjať.
wiki Justin Verlander
2. Vegánsky tekvicový korenený nápoj pred spaním
Na rozdiel od 99,9 percenta tekvicových korenených nápojov na svete, tento má v sebe tekvicu - vyhrajte! Niekoľko polievkových lyžíc očistenej vegetariánskej stravy ide do ľahko osladeného škoricovo zapareného parníka, ktorý je tiež bez kofeínu, aby ste o polnoci neodrážali od stien.
3. Reishi Chocolate Latte
Existuje dôvod, prečo sú tento rok trendy liečivé huby: od zápalu po nespavosť, údajne by mali pomôcť všetko zmierniť. Ale namiesto miešania prášku reishi do rannej kávy ako väčšina ľudí, použite ho v tejto čokoládovej zmesi. Profesionálny tip: Kakaový prášok obsahuje stopové množstvo kofeínu (iba 12 miligramov, zatiaľ čo šálka kávy má 150 miligramov), takže ak ste na veci mimoriadne citliví, možno budete chcieť odovzdať tento ďalší alebo si ho užiť skôr v deň pre malý relax.
4. Korenený ajurvédsky spánok Mylk
Ak ste ešte nenaskočili na palubu kurkumového vlaku, váš stav nedostatku spánku vám môže dať dobrý dôvod na začatie (s týmto bezmliečnym nápojom). Vďaka kombinácii protizápalových a neuroprotektívnych vlastností (čítajte: je známe, že chráni nervové bunky pred poškodením) sa preukázalo, že pomáha pri úzkosti a podporuje lepší spánok. To je len ďalší dôkaz toho, že zlatý koreň si zaslúži svoj status jedného z najväčších zdravotných trendov v roku.
5. Čerešňový čaj pred spaním
Ak sú vaše odolné spánkové cykly odolné aj voči harmančekovému čaju, môže byť čas na upgrade. Doplňte svoje čajové vrecúška štipkou kurkumy a šálkou šťavy z čerešňovej višne podporujúcej spánok, aby ste dosiahli trojité riešenie nespavosti.
6. Levanduľové mlieko pred spaním
Ak ste typ večerného tréningu, ukončite noc teplou šálkou tohto nápoja. Nielen vďaka vanilke, medu a levanduli je to super upokojujúce, ale aj serotonín a zdravé tuky vo vlašských orechoch súčasne doplňujú unavené svaly a podporujú lepší spánok.
sladké a zmyselné
7. Upokojujúce šafránové spánkové tonikum
Odložte prášky na spanie a choďte ajurvédskou cestou, aby ste sa rozlúčili s nepokojnými nocami. Podľa praxe v tradičnej medicíne môžu bylinky ako šafran robiť zázraky s úzkosťou, depresiou a nespavosťou. Pridajte k tomuto jemne okorenenému nápoju z mandľového mlieka niekoľko vlákien a ráno sa cítite ako úplne nový človek.
8. Zelený smoothie pred spaním
Sacharidy pred spaním sa považujú za prikrývku nie-nie, ale môžu existovať výnimky, pretože štúdie zistili, že zložité sacharidy môžu skutočne zlepšiť kvalitu spánku. Takže aj keď si možno nebudete chcieť zvyknúť z polnočných pizzových flám, vyskúšajte namiesto toho toto smoothie, ktoré mieša porciu celozrnného ovsa bohatého na serotonín do zmesi banán-čerešňa-harmanček.
9. Horúca čokoláda z konope mäty
Horúca čokoládová šálka kakaa je dostatočne pohodlná, ale vďaka niekoľkým ingredienciám je navyše útulná. Vďaka upokojujúcemu mätovému oleju, zdravým tukom z kešu masla a bez pridania cukru vás pripraví na relaxačné ošetrenie, po ktorom bude nasledovať neprerušovaná noc sladkých snov.
10. Cícerový smoothie Snickerdoodle
Skutočné snickerdoodles pred spaním vám môžu priniesť kontraproduktívny cukor, ale toto smoothie sa postará o chuť na sušienky bez toho, aby zabíjalo váš REM cyklus. Nielen datle a banány sú jediným zdrojom sladkosti, ale vyrábajú sa tiež z cíceru, ktorý obsahuje vysoké množstvo vitamínov B6, ktoré produkujú serotonín regulujúci spánok.
11. Kurkuma Hot Toddy
Horúci punč je zvyčajne usrkávaný ako chlastavý studený buster. Tu však stlačenie kurkumovej pasty popri brandy robí tento pikantný kokteil rovnako silným v boji proti nespavosti, ako aj v posilňovaní imunity.
12. Smoothie z čučoriedok a levandule
Čučoriedky sú pravidelnými hosťami raňajok, ale ich vysoká koncentrácia polyfenolov podporujúcich spánok z nich robí skvelú voľbu pre ľahké občerstvenie pred spaním, najmä ak sú sprevádzané ďalšími prísadami podporujúcimi spánok, ako je avokádo, levanduľa a banány. Navyše, keďže toto smoothie je prakticky šalát, je to tiež veľmi chutný spôsob, ako si dopriať vlákninu, ak vám v danom oddelení chýba.
13. Bedtime Latte
Medzi nočnou rutinou umývania tváre a odpočívania si pripravte tento čaj bez kofeínu - a bez mlieka - päť minút. Je známe, že harmanček aj levanduľa prirodzene zlepšujú kvalitu spánku, takže čo je lepšie ako ich dostať obidve do jednej šálky?
14. Avokádový vanilkový smoothie
Popíjajte toto smoothie, aby sa vám lepšie spalo & hellip; a viac sa usmievať. Vďaka avokádu a banánom, bohatým na serotonín znižujúci úzkosť a zvyšujúci náladu, je tento nápoj dokonalým spôsobom, ako zakončiť deň šťastnou formou.
15. Wind Down Spa Iced Tea
Možno to nebude vyžadovať masáž tváre alebo masáže, ale tento nálev z harmančeka, levandule, mäty piepornej a šalvie vás sám o sebe môže dostať do blaženosti na úrovni kúpeľov. Je to také očistné, upokojujúce a relaxačné, že dokonca nemusíte dopiť plný pohár skôr, ako si oddýchnete. Domáce pleťové masky sú voliteľné, ale odporúčané.
16. Zdravý smoothie z banánového mandľového masla
Ak máte ťažkosti so zavretím oka, jedným z dôvodov môže byť nedostatok horčíka, ktorý pomáha regulovať všetky druhy telesných funkcií vrátane spánkového cyklu. Zvýšte svoju hladinu týmto osviežujúcim kokteilom zloženým z troch zložiek, ktorý obsahuje banán a mandľové maslo - oba vynikajúce zdroje minerálu.
17. Banánový čaj
Toto je čaj, ktorý nenájdete vo svojom rohu Starbucks. Vyrobené iba z banánu a škorice, nemusí to byť obvyklé, ale horčík v ovocí a účinky korenia na zníženie stresu z neho robia silné antidotum proti nepokoju.
18. Koktejlový banánový pohárik pred spaním
Ďalšou možnosťou pre večerného cvičenca je toto ochladzovacie smoothie, ktoré plní dvojitú povinnosť ako občerstvenie po tréningu a ošetrenie pred spaním. Ľudia dnes o mliečnych výrobkoch pochybujú. Avšak kazeínový proteín, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, je skutočne optimálny na pomoc pri regenerácii svalov, keď sa vezmú cez noc. Naberajte ich lyžicou do zmesi mlieka, jogurtov a banánov, aby ste posilnili nielen vo svojich snoch.
19. Nápoj pred spaním
Akoby sa jablčný ocot už nestal prakticky zázračným liekom na veľa chorôb, v tomto čaji opäť udrie. Väčšina ľudí je zvyknutá piť tieto veci najskôr ráno, ale tento blogger je presvedčivým dôkazom pre upokojujúce účinky aminokyselín ACV. Vypiť.
znamenia, že ťa miluje viac ako priateľa
