Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Kto sa nechce prebudiť v beštia režime? Je smutné, že na to potrebujete spánok. A bohužiaľ, viac ako jedna tretina dospelých Američanov nedostatočne spia. * predstiera šokovanie *
Nie pravidelne chytať odporúčané 7 a viac hodín noci je Zzz Spojené s zdravotné podmienky, ako je cukrovka, prírastok hmotnosti, hypertenzia, depresie, srdcové choroby, mŕtvica a zvýšené riziko úmrtia. (Preboha.)
Prichádzame však s niektorými dobrými správami: Bylinkové čaje môžu byť kľúčom k tomu, aby ste si konečne doprali efektívny spánok - koniec koncov, ako prírodné prostriedky na spánok sa používajú už stovky rokov.
Doprajte si dobrý spánkový režim na mieste a potom skúste ospalých favoritov popíjať 20 až 30 minút pred spaním kvôli tomu hlbokému spánku, o akom ste snívali.
1. Harmanček
Harmanček je priateľ s veľké výhody . Sladký a zemitý, tento chutný čaj dokáže zmierniť úzkosť a uspať - až tak, že sa to bežne považuje za mierne sedatívum.
Upokojujúci účinok má pravdepodobne skvelý antioxidant s názvom apigenín, ktorým je harmančeknaloženýs.
Trčať: Nebeské korenie v medovej vanilke .
(Psst ... hodiť trochu organického medu, ak hľadáte bombové prírodné sladidlo, ktoré je tiež upokojujúce pre hrdlo a bruško.)
2. Levanduľa
Všetko ostatné vo vašom arzenáli chill-time - krém, vankúšová hmla, bomby do kúpeľa - má vôňu levandule z dobrého dôvodu: Je to upokojujúce AF. Za tento nápad môžeme poďakovať starým Grékom a Rimanom - hodili levanduľu do svojich kúpeľov a boli posadnutí vdychovaním jej upokojujúcej vône.
Výskum je obmedzený, ale a 2012 štúdia zistili, že ženy s nespavosťou dosiahli lepší spánok po absolvovaní dvoch 20-minútových aromaterapeutických sedení s levanduľou týždenne počas 12 týždňov. Nie zlá dohoda.
Trčať: Organický čaj z levandule čaj z Budhy
3. Zelená
Zelený čaj, ktorý pochádza z listov rastliny tzvCamellia sinensis, je známy mnohými zdravotné výhody , vrátane straty tuku, zlepšenej funkcie mozgu a nižšieho rizika rakoviny. Príbeh má však ešte viac: Ak si niečo dáte cez deň, môže to zlepšiť váš nočný spánok.
Prečo nie pred spaním? Ide o to, že všetok zelený čaj obsahujeniektorékofeín. ale jedna štúdia ukázali, že zelený čaj s nižším obsahom kofeínu zlepšoval spánok a znižoval stres.
Trčať: Bigelow zelený čaj bez kofeínu
4. Valeriánsky koreň
Aj keď má vedcov škriabajúcich hlavy, zdá sa, že je to šikovný malý pomocník pri spánku. Môže to byť preto zvyšuje hladiny neurotransmiteru nazývaného GABA . Ak je okolo vás dosť GABA, môže vás to ospať.
TO Preskúmanie z roku 2010 z 18 štúdií zistilo, že kozlík lekársky môže byť účinný ako liek na nespavosť, aj keď je potrebný presvedčivejší výskum.
Trčať: Organický liečivý organický relaxačný čaj s obsahom valeriánskej noci
5. Citrónový balzam
Pochádza z rodiny mäty, tento čerstvý zlý chlapec sa často používa v aromaterapii. Štúdia na myšiach z roku 2011 zistil, že zvyšuje hladiny GABA, čo naznačuje, že citrónový balzam môže pôsobiť ako sedatívum. Ľahko hráškový, lisovaný citrónový balzam.
Trčať: Organický citrónový balzam Celebration Herbals
6. Kôra magnólie
Táto existuje už viac ako 100 miliónov rokov - bez preháňania. Táto kvitnúca rastlina je známa svojimi účinkami proti úzkosti a upokojujúcimi účinkami. Sedatívny účinok je pravdepodobne spôsobený honokiolom, zlúčeninou, ktorú nájdeme v kvetoch, stonkách a kôre tejto rastliny.
Jedna poznámka: Táto obľúbená večierka pred večerou je o niečo strmšia v cene.
Trčať: Kôrový čaj TerraVita Magnolia
7. Passionflower
Upokojujúci a kvetinový čaj z mučenky sa pripravuje z kvetov, listov a stoniek rastliny zvanejPassiflora incarnata.
Jedna štúdia zistili, že účastníci, ktorí pili mučenkový čaj každý deň iba týždeň, mali oveľa lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí ho nepili. Nie príliš ošúchaný!
Trčať: Čaj Tadin Passiflora Mučenka
8. Citrónová tráva
Citrusový a citrónový, tento čaj má veľa výhod chváliť sa. Je to tiež dlhoročný ľudový liek na navodenie spánku, na zmiernenie bolesti a na zvýšenie imunity. Popíjajte a majte sa dobre.
Trčať: Bylinkový čaj Tadin Herb & Tea Co. Lemongrass
nápady na plážový návrh
9. mäta pieporná
Pretože je to prirodzene bez kofeínu, nemusíte sa báť, že by vám čaj z mäty piepornej dal tento extra pepř do kroku pred spaním.
Existujú veľa dôvodov na doplnenie šálky mätovým čajom, ale čo je naozaj úžasné, je jeho schopnosť pôsobiť ako svalová relaxancia . Mätový čerstvý spôsob, ako si oddýchnuť.
Trčať: Twinning z bylinného čaju Pure Peppermint
10. Káva
Toto zemité varenie, ktoré je národným nápojom na Fidži, sa neustále používa na pomoc pri problémoch so spánkom. Bola nájdená štúdia z roku 2001 že znížilo stres a nespavosť u všetkých účastníkov, ktorí to vyskúšali.
Trčať: Yogi čaj Kava Stresová úľava
