Zistite Svoj Počet Anjela
Cestovanie môže byť najlepšou vecou vôbec. Ale jet lag? Je to najhoršie. Jet lag je fyzický stav, ktorý nastane, keď dôjde k vyhodeniu vnútorných hodín vášho tela v novom časovom pásme. Tu je príklad, ako zabrániť oneskoreniu a zmierniť jeho ospalé príznaky v zárodku.
Je jet lag skutočné?
Áno, oneskorenie je legitímne. Príznaky sa môžu pohybovať od mierneho buzzkillu po úplne oslabujúce.
Bežné príznaky oneskorenia:
- letargia
- nespavosť
- bolesti hlavy
- Podráždenosť
- ospalosť
- dezorientácia
Deti majú tendenciu veľmi rýchlo sa zbaviť jet lag, ale dospelí môžu potrebovať viac času na prispôsobenie sa novému režimu spánku alebo časovému pásmu. Starší ľudia to zvyčajne majú intenzívnejšie príznaky ako mladší ľudia. Dobrá správa: Je to dočasné.
Prečo sa to deje
Cirkadiánny rytmus je 24-hodinový cyklus vášho tela. Hrá hlavnú úlohu pri oneskorení. Váš cirkadiánny rytmus reguluje spánok, hlad, fyzické funkcie a telesná teplota. Narušenie týchto vnútorných hodín má následky na váš mozog a telo.
Lámanie hodín tela
Pri jet lag môžu tiež hrať úlohu vonkajšie faktory, ako je denné svetlo (alebo jeho nedostatok). Váš mozog je naprogramovaný na miestne časové pásmo. Náhla zmena môže dať vašim vnútorným hodinám fritu.
Jet lag môže tiež odhodiť vaše hormóny z hry. To znamená, že všetky základné funkcie (ako je jedlo, chôdza, sústredenie a spánok) môžu mať zásadný zásah.
Smer robí rozdiel
Ak odlietate, príznaky jet lag bývajú horšie západ na východ . Je to preto, že cestovanie na východ znižuje počet hodín počas dňa. Cesta na západ ich pridáva.
Napríklad let z New Yorku do Kalifornie vás môže viac pokaziť, ako ísť zo západného na východné pobrežie. Cestovanie z zo severu na juh alebo naopak môže tiež spôsobiť oneskorenie.
Pozor na tieto nápoje & # x1F942;
Dopriať si pohár vina za letu je úplne bežné. Takže siaha po pohár o ‘joe než pristanete. Mali by ste sa však držať ďalších možností, ak máte obavy z oneskorenia. Chlast a kofeín môžu príznaky zhoršovať Svetová zdravotnícka organizácia .
Kofeín môže ťa prebudiť To sťažuje vášmu telu odraziť sa od jet lag. Chlast na vás tiež môže urobiť číslo. Opitý spánok je menej kúzelný ako triezvy spánok. Navyše, a kocovina neurobí vaše zvýhodnenie.
Telesné minimá letia vysoko
The tlak v kabíne ktoré zažijete počas letu, môžu viesť k nepríjemným príznakom. Je to preto, že letecká doprava môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do vášho mozgu. Môže to veľa cítiť výšková choroba . Nízka hladina kyslíka sa môžete cítiť obzvlášť letargicky.
Sedieť ako konzervovaná sardinka celé hodiny môže tiež zhoršovať príznaky jet lag. Navyše je dosť ťažké zdriemnuť si, keď sme obklopení cudzími ľuďmi. Ak máte šťastie, že máte priestor na natiahnutie, skúste to chytiť nejaké Zzz . Pri pristávaní môžete byť menej zaostávaní.
Na čo si dať pozor
Príznaky jet lag sa líšia v závislosti od vášho veku, celkového zdravotného stavu a počtu časových pásiem, ktoré prekonáte. Existujú však niektoré typické príznaky vrátane:
- závrat
- strata chuti do jedla
- mierna depresia
- boľavá, ťažká hlava
- zmätenosť, ťažkosti so sústredením a podráždenosť
- zápcha, hnačka a ďalšie gastrointestinálne ťažkosti
Ako to liečiť
Neexistuje žiadna liečba bezpečná proti zlyhaniu. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali svoje šance na veľkú nočnú moru jet lag.
Hacky typu Jet lag
Dobrá ochrana pred prúdom môže byť najlepším oneskoreným útokom. Tu je niekoľko tipov na prevenciu:
príklady manželských cieľov
- Nedávajte si šlofíka, kým sa nevrátite do dobrého rytmu. Ak tynaozajpotrebujete rýchle odloženie, obmedzte ho na 20 minút.
- Zacvičte si počas letu. Keď je to možné, natiahnite sa a urobte si bruško okolo kabíny.
- Ak je to možné, vyberte si let s skorým časom príletu. Takto môžete naraziť na seno skôr a naštartovať nový spánkový režim.
- Pred štartom si hodinky zmeňte na časové pásmo svojho cieľa.
- Piť veľa HdvaALEBO a počas letu sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu.
Zhasnúť
Vystavenie dennému svetlu môže ovplyvniť vaše denné rytmy. Niektoré výskum naznačuje, že pomôcť môže aj nosenie slnečných okuliarov po diaľkových letoch. Môžu zablokovať svetlo a pomôcť vám lepšie si oddýchnuť.
Príjemnú cestu!
Niekedy je jet lag nevyhnutný. Aj keď je to dočasný stav, môže to byť nepríjemný AF. Jednoduché úpravy životného štýlu vám môžu pomôcť minimalizovať príznaky: Nezabudnite zostať hydratovaní, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu a ak je to možné, spite v lietadle. ️
