Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Najlepšia poloha na spanie je pre vás pohodlná. Tvar, ktorý vaše telo vytvára, keď spíte, však môže mať vplyv na rôzne časti tela. Pre niečo také jednoduché, ako to robia dokonca aj deti, nie je spánok také ľahké zvládnuť. Spravodlivo majú oveľa viac času na tom, aby na tom pracovali.
Príliš málo a príliš veľa času bolo driemaním spojené s mnohými zdravotné problémy , od obezity a srdcových chorôb po demenciu a cukrovku. Ukázalo sa tiež, že nezáleží iba na dĺžke spánku - je to tiež poloha, v ktorej sa nachádzate.
(Nejde o dĺžku dlhého člna, ale o pozíciu splishina.)
To, ako spíte, môže hrať veľkú úlohu pri chrápaní, pálení záhy a dokonca aj pri vráskach. Čítajte ďalej a zistite, či by ste to mali v posteli prepnúť (nezabudnite, že tu hovoríme o spánku). Pozreli sme sa na výskum spánkových polôh a toho, ako ovplyvňujú váš chrbát a celkové zdravie.
Kvalitatívne štúdie v tejto oblasti sú bohužiaľ zriedkavé kvôli malému počtu vzoriek. Na spánkových pozíciách sa doslova spalo. Dokázali sme však vytvoriť všeobecný obraz výhod a nevýhod každého z nich.
Na chrbte
Spánok na chrbte alebo „poloha na chrbte“ je vynikajúci pre samotný chrbát, ale môže sa zúžiť s dýchaním.
Pros pre spánok
Snoozing inSavasanapóza je požehnaním pre zdravie chrbtice a krku. Chrbát zostáva rovný a nekrútený, čo je len opuch. Navyše, spánok späť pomáhamatracrobí svoju prácu podporou chrbtice.
V perfektnom (a mierne nepohodlnom) svete by každý spal na chrbte bez vankúša. Táto poloha ponecháva krk v neutrálnej polohe. Použitie príliš veľa vankúšov však môže sťažiť dýchanie.
Spánok späť je tiež víťazom pre viac kozmeticky naklonený . Celú noc strávenú s tvárou vo vzduchu a nehladenou proti vankúšu môže viesť k menšiemu počtu vrások na tvári. Poljsak B a kol. (2012). Vplyv spánku na tvorbu vrások na tvári. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Ak hľadáte redukciu vrások bez toho, aby ste míňali peniaze za výrobky, ďalej nehľadaj .
Zápory
Chrápanie a spánkové apnoe oveľa častejšie, keď človek spí v polohe na chrbte. V skutočnosti je spánok späť tak úzko spojený so spánkovým apnoe, že lekári predpisujú bočný spánok ako liečbu tohto stavu. Informované zdravie. (2011). Liečba obštrukčného spánkového apnoe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Keď spíte na chrbte, gravitácia núti spodnú časť jazyka klesnúť do dýchacích ciest. To znemožňuje dýchanie a vytvára ich ach-tak-príjemné zvuky chrápania ktoré držia susedov v noci hore.
Je tiež potrebné poznamenať, že podporovaná chrbtica nemusí vždy znamenať dobrý spánok.
Predchádzajúca štúdia porovnávala spánkové návyky dobrých spiacich a slabých spiacich. Autori poznamenali, že ľudia s horšou kvalitou spánku trávili viac času na chrbte ako dobrí spiaci. De Koninck J, et al. (1983). Spánkové polohy u mladého dospelého a ich vzťah k subjektívnej kvalite spánku. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Ako sa však vlasy od 80. rokov posunuli (veľmi), tak sa posunula aj veda. Berte to teda so štipkou soli - nakoniec, ak vám bude dobre, budete dobre spať.
Na tvojej strane
Štúdia z roku 2017 zistila, že väčšina ľudí uprednostňuje spánok na svojej strane. Schjelderup Skarpsno E a kol. Polohy spánku a nočné pohyby tela založené na záznamoch akcelerometra pre voľný život: súvislosť s demografickými údajmi, životným štýlom a príznakmi nespavosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
chandler riggs brianna maphis
Útočník, spiaci na boku!
Pros
Či už sa krútia v útulnej polohe plodu alebo ležia priamo na jednej strane, drvivá väčšina ľudí uvádza, že spia na ich stranách. Gordon SJ a kol. (2007). Poloha spánku, vek, pohlavie, kvalita spánku a prebúdzajúce sa cervikokorakálne príznaky. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Aj keď sú všetci počas spánku v bezvedomí, tieto informácie nikdy nemôžu byť úplne presné. Gordon SJ a kol. (2004). Samoobslužná verzus zaznamenaná poloha spánku: pozorovacia štúdia. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Môžete pokojne spať Odkedy si U na plnú kožu. Nikdy sa to nedozvieme.)
Zápory
Spánok na ľavej strane môže spôsobiť tlak na žalúdok a pľúca (striedavé strany často môžu pomôcť zabrániť namáhaniu orgánov). A ako takmer všetci spiaci na boku vedia, táto poloha môže vyústiť do obávanej znecitlivenej paže.
(Tu prichádza do hry tá nesmrteľná dilema, ako taktne prestať partnera lyžovať a prevrátiť sa na chrbát. Ak sa radi maznáte a máte penis, tu je ako to urobiť bez toho, aby ste dostali boner .)
Položenie hlavy (alebo celého tela) na jednu ruku môže obmedziť prietok krvi a tlačiť na nervy, čo vedie k „gumenému ramenu“ alebo bolestivým mravčeniam. Nechcete sa zobudiť ako šialené mávacie ruky nafukovacia trubica muž .
najlepšia srdcová frekvencia na chudnutie
V tejto polohe rameno podporuje veľkú časť hmotnosti tela, čo môže zúžiť krčné a ramenné svaly. Zenian J a kol. (2010). Poloha spánku a bolesť ramien. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Potom sa prebudíte a pozeráte sa na lopatky v ramenách. Ak ublížia, vyskúšajte tieto 16 úsekov na bolesť ramien .
Na brucho
Ak spíte so stiahnutým bruškom, môže to ísť trochu vyššie.
Pros
Pretože spánok na chrbte môže u niektorých ľudí viesť k zvýšenému chrápaniu, niektorí špecialisti na spánok odporúčajú prepnúť polohu na spánok zboku alebo spredu.
Takže áno, žalúdok spímožno uľahčiť chrápanie , ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by podporovali spánok žalúdka nad spánkom. Dýchajte ľahko, brušká sveta. Zatiaľ zostanete nevyhranení.
A úprimne povedané, aj keď tieto tvrdenia podporili naši vedeckí priatelia, sú stále jedinou dobrou vecou, ako ísť v noci bruchom dole.
Zápory
Odpočinok na bruchu je do značnej miery Limp Bizkit spánkových polôh - previnenie, keď sa nemôžete obťažovať hľadaním niečoho lepšieho, ale z dlhodobého hľadiska pre vás nakoniec nie je skvelé.
Takže ak skončíte driemaním, zatiaľ čo ste tvárou dole, stále rollin ‘, rollin‘, rollin ‘ kým nebudete na svojej strane.
Spánok žalúdka splošťuje prirodzenú krivku chrbtice a tlačí vašu telesnú hmotnosť do jadra , ktoré môžu viesť k bolestiam krížov. Celú noc, keď spíte s hlavou otočenou na jednu stranu, sa tiež namáha krk. Predstavte si, že sledujete 8-hodinovú tenisovú rally.
Ak skutočne uprednostňujete túto polohu, skúste vankúše postupne nakláňať, aby bolo vaše telo pohodlné pri bočnom spánku.
A čo je ešte horšie, uspávanie dieťaťa na brušku môže zvýšiť riziko syndrómu náhlej smrti dieťaťa (SIDS).
Ak máte pocit, že vám zmena polohy spôsobí kŕče v dolnej časti chrbta, skúste zapichnutie vankúša pod boky a spodnej časti brucha, aby ste posilnili spodnú časť chrbtice.
Aj vankúš sa unavuje? Tu je postup, ako na to keď je čas na nový.
Poloha plodu
Pravdepodobne poloha OG na spánok, natočenie sa do polohy plodu nemusí byť pre mnohých ľudí prirodzeným prvým východiskom pri hľadaní úlovku Zzz’s. Vytiahnutie kolien k hrudníku nie je skutočným rozhodnutím pred spánkom (mimo maternice).
Táto poloha však spôsobuje menšie ohyby v spodnej časti chrbtice, keď spíte. Vo výsledku môže poskytnúť úľavu ľuďom s a herniovaný disk .
Zrolujte sa na ľavú alebo pravú stranu, vankúš si opatrne podložte pod hlavu a krk a kolená si položte do hrude, až kým nebude váš chrbát rovný. Nie je to žiadny liek na veľmi bolestivé stavy chrbta, ale môže vám pomôcť dosiahnuť 40 žmurknutí s menším prerušením.
Našli sme nejaké úseky, ktoré môžete urobiť, aby sa váš chrbát cítil lepšie keď ste hore.
Počas tehotenstva na ľavej strane
Polohy spánku nie sú dôležité iba pre vaše zdravie - ak máte v sebe maličkého človeka, musíte na neho pamätať aj vy.
Prirodzene, brucho je citlivé miesto a spánok na pravej strane alebo na chrbte môže zvýšiť riziko narodenia mŕtveho dieťaťa (aj keď podľa štúdie z roku 2019 nezvyšuje riziko komplikácií toľko, ako si pôvodne mysleli vedci) .)Farine D a kol. (2007). Pokiaľ ide o tehotné ženy, ktoré spia, je to vľavo? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať. Ak nie ste prirodzene spiaci na ľavej strane, nebojte sa - tehotenské vankúše a spánkové pomôcky môžu pomôcť vám a vášmu malému vojakovi byť v pohodlí.
Postranné spánok je víťazom aj počas tehotenstva, pretože zmierňuje tlak na kríže (čo môže viesť k mdlobám). Z pochopiteľných dôvodov je spánok žalúdka nemožný aj vtedy, keď je osoba tehotná.
Ľudia, ktorí spia, môžu udržiavať chrbticu v rovnováhe položenie vankúša medzi kolená .
Pre tých, ktorí očakávajú skôr pálenie záhy a reflux kyseliny, ako skákajúci balíček radosti, môže spánok na ľavej strane uľahčiť aj pálenie záhy a reflux kyseliny, čo ľuďom s týmito stavmi uľahčí spánok.
Pri testovaní nového zariadenia na zmenu polohy spánku napríklad vedci zistili, že ľudia spiaci na ľavej strane pociťujú menšiu expozíciu kyselinám v pažeráku - čo je známka toho, že kyslý reflux predstavuje menší problém. Osoba E a kol. (2015). Nové zariadenie na určovanie polohy spánku znižuje gastroezofageálny reflux: randomizovaná kontrolovaná štúdia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Pre ešte väčšiu úľavu počas tehotenstva, prečo nie vyskúšajte jogu ?
miesto, kam ísť na prvé rande
Zobrať
Bez ohľadu na zdravotné výhody ľudia spia v polohe, ktorá je pre nich najpohodlnejšia.
Aj keď začnete v ideálnej polohe, pravdepodobne budete prechádzať na inú cez pózu vzduchovej gitary, ktorú zarážate počas svojho vysnívaného sóla pred nabalenou Super Bowl.
Experimentovanie s rôznymi polohami spánku však nijako neublíži, takže môžete vyskúšať každú pozíciu na pár nocí a zistiť, ktorá je tá najvhodnejšia. Či už je to chrbát, bok alebo žalúdok, ľudia majú tendenciu sa prebúdzať v polohe, v ktorej ich telá prirodzene dýchajú.
Pokiaľ lekár výslovne neodporúča zmenu liečby, je pravdepodobne najlepšie pokračovať v tom, čo je v poriadku. SPI sladko!
Ak ste jedným z mnohých ľudí, pre ktorých je to ťažké, máme pre vás 31 nápadov spať lepšie .
