Zistite Svoj Počet Anjela
Tento článok bol vytvorený v spolupráci s Avokádový zelený matrac .
Spálňa je miesto, ktoré resetujeme a dobíjame. Je to miesto, kde trávime poriadny kus času (aj keď veľa z týchto hodín trávime spánkom). Nemalo by sa s tým teda zaobchádzať ako s najdôležitejšou miestnosťou v dome? Abso-čert-loutna.
Aby sme vám v tom pomohli, vytvorili sme partnerstvo s našimi priateľmi na adrese Avokádový zelený matrac prísť s niekoľkými spôsobmi, ako urobiť zo svojej izby zdravý raj. Avokádo je na misii, aby sa toxické syntetické matrace stali minulosťou, pretože miesto, kde v noci položíte hlavu, by malo byť nielen pohodlné, ale aj dobré pre vás. Začnite s ktorýmkoľvek z odporúčaní uvedených nižšie, aby bol váš priestor o niečo zdravší. Nebudeme súdiť, či nikdy nechceš odísť.
obrázky ben Stillera
1. Stlmte svetlá.
Umelé osvetlenie a svetelné znečistenie majú niektoré pekné negatívne účinky na vaše spánkové vzorce . Svetlo, ktorému ste vystavení tesne predtým, ako zaspíte, v skutočnosti môže mať vplyv na kvalitu vášho odpočinku .
Jasné biele svetlo je pre spálňu zlé, pretože zvyšuje bdelosť (skvelé pre produktivitu v kancelárii, nie také dobré pre zachytenie niektorých zzzs). Tiež to bolo spojené s potlačením melatonínu , ktoré môžu odhodiť váš denný rytmus (vaše vnútorné hodiny, ktoré vám hovoria, kedy sa zobudiť a ísť spať) a sťažiť zaspávanie.
Teplé, rozptýlené osvetlenie na druhej strane je menej pravdepodobné, že bude interferovať s produkciou melatonínu. Iné prieskum ukazuje že stmievanie svetiel pred spaním vám môže pomôcť cítiť sa ospalejšie a dodržiavať pravidelný harmonogram.
Vymeňte teda tieto žiarivky za teplé, tlmené (alebo tlmiteľné) žiarovky. Hľadajte niečo v rozmedzí 2 700 - 2 800 000 - alebo ak chcete svoju izbu pripraviť na zatvorenie očí, skúste ružové alebo červené svetlá - ukázalo sa, že najmenej ovplyvňujú spánok.
2. Upgradujte na zelený matrac.
My trávime jedna tretina našich životov spí , ale keď ste naposledy premýšľalikdetrávite všetok ten čas? Ukázalo sa, že by ste možno mali prehodnotiť to, na čom spíte.
Väčšina veľkých značiek penových matracov je vyrobená na báze ropy polyuretán , ktoré pri spárovaní s chemickými lepidlami a retardérmi horenia môžu emitovať chemické pachy a prchavé organické zlúčeniny (alebo VOC) v priebehu času. Zatiaľ čo veľa matracov nevydáva toľko, aby spôsobovalo problémy zdravým ľuďom, plynymôcťprispievajú k nezdravej kvalite ovzdušia a pôsobia na ľudí s chemickou citlivosťou alebo alergiami. Nehovoriac o tom, že sú zlé pre životné prostredie.
hádanky, ktorými poviete, že sa vám páčia
Ďalšia vec, ktorú je potrebné poznamenať o retardéroch horenia: Môžu sa hromadiť vo vašom tele v priebehu času a boli s nimi spojené negatívne vplyvy na imunitný a nervový systém , poruchy funkcie štítnej žľazy a ďalšie zdravotné problémy (najmä u detí). Európa a Kalifornia zakázali mnohé z týchto chemikálií, stále sa však dostanú k niektorým matracom. Ešte horšie je, že spoločnosti nie sú povinné zverejňovať použitie uvedených chemikálií na štítkoch matracov (viete, tie veľmi zastrašujúce, ktoré by ste nemali odstraňovať?).
Ako teda viete, čo je na vašom matraci? Urobte si prieskum a vyhľadajte spoločnosti, ktoré majú ohľadom svojich produktov transparentnosť. Napríklad, Avokádový zelený matrac nikdy nepoužíva polyuretánové peny na báze ropy alebo chemické retardéry horenia. Všetky jeho matrace a ultra plyšové vankúše sú vyrobené ručne v Kalifornii s použitím netoxických, udržateľných a obnoviteľných materiálov, vrátane stopercentne prírodného latexu, a Certifikát Global Organic Textile Standard bavlna a vlna. Ešte lepšie: Avokádové matrace majú certifikát Greenguard Gold, čo znamená, že spĺňajú prísne emisné normy. A s dopravou zdarma, bezplatnými odbermi, bezplatnou 100-hodinovou skúšobnou verziou a 25-ročnou zárukou nie je naozaj dôvod neskúšať to na vlastnej koži a zistiť, či to má nejaký vplyv.
3. Zošrotujte obrazovky.
Či už je to práca, skenovanie sociálnych médií alebo bingingPani.Maisel, všetci trávime príliš veľa času pred obrazovkami. Prečo teda neurobiť zo svojej spálne zónu bez obrazovky? Používanie telefónu v noci môže mať nepriaznivý dopad na clonu oka a dokonca aj len odložiť pri obrazovke viazaný na menej času, ktorý skutočne spí . Prečo? Vracia sa späť k tipu č. 1— príliš veľa svetla (najmä modré svetlo z obrazoviek) môže narušiť naše prirodzené cykly relaxácie a spánku.
Nastavte si na telefóne budík niekoľko hodín pred spaním a použite túto poslednú hodinu prebudenia na čítanie knihy alebo meditáciu. Ak sa nebudete nachádzať pri televízore, telefóne a počítači, pomôže vám to upokojiť sa a lepšie sa vyspať.
4. Naplňte svoju izbu rastlinami.
Vaše zelené priateľky si miesto v spálni určite zaslúžia. Okrem pekného dekoratívneho doplnku rastliny filtrujú vzduch a odstrániť toxické častice z vášho priestoru. Ako? Keď rastliny v podstate jedia a dýchajú, zachytávajú škodlivé častice (napr ozón a formaldehyd ).
Aj keď je na výber veľa štýlových a rastlín ničiacich znečisťujúce látky, rastliny hada, pavúka a zlatý pothos sú tri najlepšie možnosti . A preto vystavenie rastlín tiež znižuje úzkosť a stres , môžete si vydýchnuť pri čítaní v posteli vedľa svojich rastlín.
5. Pridajte prírodné vône.
Váš čuch má tú moc ovplyvňujú tvoju náladu . Pomôcť môžu napríklad dobré vône znižujú stres a úzkosť . Je však dôležité zvoliť správne riešeniemilývône. Zvažuje sa veľa vôní látky znečisťujúce vnútorné ovzdušie - nehovoriac o mnohých ľuďoch citlivé na ne .
aziati s prefarbenými vlasmi
Pokiaľ ide o čistiace prostriedky, miestnosti, spreje a sviečky, musíte sa vyhnúť potenciálne toxické VOC nachádzajú sa v umelých vôňach. Namiesto toho vyhľadajte výrobky prevoňané éterickými olejmi, ktoré majú antimikrobiálne a upokojujúci vlastnosti. Dobrým začiatkom je Pracovná skupina pre životné prostredie Zoznam čistiacich potrieb a osviežovačov vzduchu.
6. Umyte si obliečky týždenne.
Neradi to s vami prelomíme, ale mali by ste to naozaj urobiť umývanie plachiet a obliečok na vankúše raz za týždeň (fuj, vieme). Ak necháte listy marinovať týždeň čo týždeň, môže sa tým vytvoriť živná pôda roztoče —Mikroskopickí škodcovia, ktorí môžu vyvolať astmu a alergie.
Nezanedbávajte teda deň práčovne. Hodte listy do horúcej vody ( 131 stupňov alebo viac ) a nešetrite pracím prostriedkom , ktorá sa stará o tie otravné roztoče a alergény. Prostredie urobte stabilným a pozrite sa na Hodnotenia čistiacich prostriedkov na bielizeň od spoločnosti EWG , pretože veľa pracích prostriedkov je toxický pre morské prostredie .
7. Zosilňujte šum.
Môže sa to zdať zrejmé, ale je to dôležité. Hluk vedie k prerušeniu spánku a môže potenciálne spôsobiť zdravotné problémy v priebehu času . Ak máte hlučných susedov, žijete v blízkosti rušnej diaľnice alebo máte spolubývajúcu s nočnou sovičkou, zvážte investíciu do stroja na biely šum. Štúdie ukazujú ten okolitý zvuk pomáha mnohým ľuďom rýchlejšie zaspať a spať zdravšie než ticho.
8. Uchovávajte v chlade.
Je typické chcieť v zime naštartovať horúčavu, ale objatie chladu je tajomstvom lepší spánok . V skutočnosti sa najčastejšie vyskytujú nepokojné noci v lete , a dokonca nespavosť súvisí so zvýšenou telesnou teplotou.
Ale nemusíte zmraziť na smrť. Zamerajte sa na prostredie Zlatovláska medzi 60 a 67 stupňov spať zdravšie a získať viac tak potrebného spánku REM.
