Zistite Svoj Počet Anjela
Čo sa stane, keď spíme, je trochu záhadou. Pokiaľ si do svojej spálne nezasadíte kamery v štýle Truman Show, nebudete to vedieťpresne takčo si chystal. A veci, ktoré mysúvedomý si deje? Pravdepodobne len preto, že sa vám na to sťažoval niekto iný ...
Ako teda máme vedieť, čo sa stane po zhasnutí svetla, keď niekto nie je nablízku, aby vám povedal, o čo ide? Ako máme zastaviť to, čo nám spôsobuje bizarné, zlé spanie?
Máme ťa.
Zatiahnite závesy, oblečte svoje pj a chyťte prútikového kamaráta: je čas podniknúť výlet do temných hlbín Snoozeville.
1. Sucho v krku? Ya chrápanie
Prebudili vás bolesti hlavy alebo sucho v krku? Môže to byť kvôli niektorým hlukom, ktoré vydávate neskoro v noci.
Tento dunivý zvuk ovplyvňuje 4–5 percent mužov a 2–3 percent žien vo veku od 30 do 60 rokov. Vyskytuje sa to vtedy, keď „sa nosové priechody zmenšia alebo zablokujú, čo spôsobí [obmedzené] prúdenie vzduchu,“ odhaľuje Dr. Lindsay Browning , autorizovaný psychológ a odborník na spánok.
Mnoho faktorov, ktoré spôsobujú chrápanie, je našťastie dočasné alebo sa dá ľahko napraviť. Ak máte napríklad nádchu, môže to zapáliť nosový priechod a zablokovať prúdenie vzduchu - môžete to však zmierniť horúcou sprchou pred spaním (para pomáha riediť hlieny a zmierňovať zápal) alebo nosovým sprejom.
Faktorom môže byť tiež spánková poloha, dodáva Dr. Browning. 'Ľudia chrápu, keď sú na chrbte, [takže] nechajte ich spať na svojej strane.'
Medzi ďalších vinníkov patrí nadmerná váha, hormonálne zmeny a pitie alkoholu - druhé z nich, hovorí Dr. Browning, „spôsobí, že sa vaše svaly uvoľnia, zabráni im v udržiavaní otvoreného nosového priechodu“. Návrat domov k milovanej osobe po večernom chlastaní? Najlepšie choďte priamo na gauč.
2. Nepokojný? Možno to bola nočná mora
Naše spánkové cykly pozostávajú z troch stupňov - ľahkého, hlbokého a snového - trvajúcich celkom okolo 90 minút. Intenzívne zlé sny sa často vyskytujú, keď ste v strese alebo prekonáte ťažké obdobie.
'Váš mozog musí o tom v určitom okamihu premýšľať,' zdôrazňuje doktor Browning. 'Ak si nenájdeš čas cez deň, urobí to za teba v noci.' Rozhovor s priateľom alebo poradcom vám tak môže pomôcť lepšie si oddýchnuť.
Dobrá správa: máme skutočne veľa pozitívnych snov - ale skôr si spomeniete na tie zlé, pretože sú často živšie a súvisia s narušeným spánkom.
To znamená ... vo svojom paralelnom svete ste sa mohli úplne zapojiť do spolupráce s Bradom alebo Carou - len ste neboli dostatočne vystresovaní, aby ste si to pripomenuli. Myslím, že nemôžeme mať všetko, dokonca ani pri perfektnom spánku.
3. Zjavný uchádzač o zlý spánok: spánková paralýza
Stalo sa vám niekedy, že ste neschopní rozprávať alebo sa hýbať, keď driemate alebo sa práve zobúdzate? Myšlienka prebudiť sa „mŕtveho“ je vecou nočných môr (a pochybných televíznych mydiel), ale pre tých, ktorí prežívajú spánkovú paralýzu, môže byť až príliš reálna.
Paralýza spánku, stav, ktorý postihuje mužov aj ženy, je v skutočnosti pomerne častý. Až do 40 percent z nás zažijeme to niekedy v našich životoch a často to začne počas dospievania (akoby puberty nestačili na zápas). Avšak tí diagnostikovaná depresia , úzkosť, bipolárna alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), ako aj narkolepsia , je pravdepodobnejšie, že ho vyvinú.
Aj keď tento stav nie je nebezpečný a trvá vždy iba niekoľko minút, tí, ktorí ho prežijú, sa, pochopiteľne, budú chcieť pokúsiť zabrániť alebo obmedziť jeho výskyt.
Našťastie niektoré priamočiare zmeny životného štýlu môže mať rozdiel: vrátane dostatočného spánku v pravidelnom cykle opakovaného spánku, zníženia všeobecnej úrovne stresu, častého cvičenia a vyhýbanie sa konzumácii veľké jedlá, kofeín alebo alkohol pred spaním.
Ak tieto opatrenia nefungujú alebo vaša spánková paralýza súvisí s psychiatrickým stavom, obráťte sa na svojho lekára - možno bude vedieť predpísať lieky aby sa vaša posteľ stala menej hrôzostrašným miestom.
4. Skvelý plech na pečenie? Nadmerné potenie
Zatiaľ čo návaly horúčavy sa často považujú za príznak menopauzy, aj my ostatní môžeme v posteli zažiť poriadnu dávku potu - preto sa niekedy môžete zobudiť s mokrým pyžamom alebo vlhkými pokrývkami.
'Keď zaspávame, naša telesná teplota klesá prirodzene o stupeň alebo dva,' prezradí Dr. Browning. 'Ak je vonku príliš teplo, ak vás vaše telo vnútorne ohrieva, [alebo] ste v miestnosti, ktorá má rovnakú teplotu ako vy, je ťažšie pre ňu klesnúť.'
Aby ste sa vyhli prehriatiu, vysuňte ventilátor do svojej spálne a nechajte si pripraviť posteľnú bielizeň a nočné oblečenie z ľahkých vlákien, napríklad z bavlny.
Browning prezrádza, že vyhýbanie sa veľkým jedlám pred spaním môže tiež znížiť pravdepodobnosť potenia. To tiež znamená, že sa musíte zbaviť korenených jedál, pri ktorých sa pri večernom stole potíte, pretože tento efekt môže pokračovať aj do noci.
5. Prerušené zatváranie očí? Zášklby nôh
Stalo sa vám niekedy, že ste zaspali a noha vám náhle trhla? Áno, aj my. Toto sa nazýva hypnagogické trhnutie.
Dr. Browning vysvetľuje, že sa to často stáva, keď zaspávame. 'Vaše telo vysiela hormóny, aby vás úplne paralyzovalo - inak by ste behali okolo a konali svoje sny.'
Keď sa táto paralýza začne vyskytovať, niekedy je váš mozog stále v polospánku - vtedy si položí otázku, či ste si vlastne zdriemli. Keď váš mozog vykoná túto kontrolu, na chvíľu vás prebudí a spôsobí, že vám noha trhne.
Dr. Browning, žiaľ, prezrádza, že nemôžete urobiť nič, aby ste to predtým zastavili, ale možno to zvládnete trochou de-stresu.
6. Ranné bolesti hlavy? Brúsenie zubov
Keď sa cítime vystresovaní, stiahnu sa nám ramená, krk a čeľusť - a toto napätie môže pokračovať aj do noci. Prebudili ste sa s bolesťou hlavy a čeľuste? Brúsenie zubov je pravdepodobne váš páchateľ.
„Často to súvisí so stresom,“ tvrdí doktor Browning. 'Ale mohlo by to byť niečo, čo práve robíš tiež.' Mnoho z nás navyše zistí, že sa to deje, až keď si náš zubný lekár všimne poškodenie zubov.
vypadávanie zubov sen znamená tehotenstvo
Je to však ľahko liečiteľné - a Dr. Browning odporúča podniknúť rýchle kroky. 'Nielen, že narušuješ spánok, ale doslova škrípeš zubami,' hovorí.
Chrániče zubov, ktoré môžete nosiť v noci - k dispozícii u zubára alebo drogérie - vám môžu pomôcť zabrániť pôsobeniu trecej misky v ústach. Takže nasmerujte svojho vnútorného hokejistu a ak je to potrebné, noste ho.
7. Neznáma únava? Možno je to spánkom, rozprávaním a chôdzou
Či už idete preč alebo vystúpite, „tieto veci sa stávajú, keď ste v hlbokom spánku,“ tvrdí doktor Browning. Hranica medzi bdelosťou a spánkom sa v podstate rozmazáva, keď ste hore, ale nie ste paralyzovaní, ako by to bolo v spánku.
K spánku alebo chôdzi môže viesť niekoľko okolností, vrátane genetiky, stresu, spánkového apnoe (porucha spojená s opakovaným dýchaním typu „začni a začni“) a nedostatočného zatvárania očí.
Aby sme pomohli znížiť výskyt, Dr. Browning nás povzbudzuje, aby sme dbali na našu spánkovú hygienu - či už pravidelne spíme, alebo či nás niečo stresuje.
A hoci rozprávanie v spánku môže byť celkom zábavné, doktor Browning poznamenáva, že „námesačnosť v skutočnosti môže byť dosť nebezpečná“.
Pred spaním sa ubezpečte, že sú vaše okná a dvere zamknuté - a schodisková brána by mohla pomôcť zabrániť akýmkoľvek nehodám s pádom.
Ak teraz nespíte sólo, zostáva vám iba prísť na to, ako vyrovnať svoju polovičku, keď ste si cez noc pokecali, chrápali alebo kopali. Možno je to jedna dilema, na ktorej budete musieť spať ...
