Rásť, Pestovať

Prečo tlačidlo Snooze ničí váš spánok

Zistite Svoj Počet Anjela

Aj keď sa tlačidlo odloženia spánku môže javiť ako to, čo v pondelok ráno potrebujete, mnoho odborníkov na spánok sa zhoduje, že stlačenie tlačidla odloženia spánku prispieva k únavnému ránu a nepomôže vám cítiť sa viac odpočinutý.

Tu je kopček odloženého blues.

Michela Ravasio / Stocksy United

Biológia spánku a driemania

Keď boli hodiny vynájdené, nebolo to dlho predtým, ako bolo pridané tlačidlo odloženia, ktoré nám všetkým poskytne trochu viac času na spánok. Dnes je odloženie pred oficiálnym vstaním z postele celkom bežnou praxou, kedy sa veľa ľudí pravidelne rozhoduje spať dlhšie, ako umožňuje alarm.

Zabuchnutie tlačidla odloženia však nemusí vždy priniesť šťastnejšie ráno. Používanie budíka vo všeobecnosti nemusí byť v skutočnosti najlepší nápad. Aby sme pochopili prečo, má to do činenia s biológiou spánku podľa preskúmanie výskumu .

Počas spánkového cyklu vaše telo strieda ľahký spánok a hlboký spánok. Keď sa zobudíte prirodzene, vaše telo sa začne „reštartovať“ asi hodinu predtým, ako sa otvoria vaše oči. Váš mozog vysiela signály na uvoľnenie hormónov ako kortizol a adrenalín, vaša telesná teplota stúpa a pri príprave na prebudenie vstúpite do ľahšieho spánku.

Takže ten alarm pípa (alebo Lizzovo „ Telefón ”Vyzváňací tón) vás zobudí skôr, ako je proces prirodzeného prebudenia dokončený, čo vedie k únave, ktorá niekedy trvá celé ráno. A tlačidlo odloženia by mohlo situáciu ešte zhoršiť.

Čo robí spánok spánkovým cyklom?

Divné, ale pravdivé: Spoliehanie sa na tlačidlo odloženia budíka vás môže skutočne pripraviťunavenejší.

Poznáte ten zvädnutý a dezorientovaný pocit, keď sa zobudíte? Podľa a preskúmanie výskumu , to sa nazýva spánková zotrvačnosť. Pravidelný spánkový cyklus, keď sa prirodzene prebudíte bez hromadenia prerušenia, spôsobí, že tento jav bude mať krátke trvanie.

Rovnaké vyššie uvedené preskúmanie výskumu ukázalo, že k predĺženej verzii tejto dezorientácie a mrzutosti môže prispieť veľa faktorov:

CDC zverejnilo štúdiu, ktorá to dokazuje 1 z 3 dospelých nedostaňte odporúčaných 7 a viac hodín spánku. To znamená, že veľa ľudí má horiace pokušenie pre niečo navyše.

Obzvlášť po príliš málo spánku v noci vám zasiahnutie odloženia uľahčí vstávanie. Tých 5 minút navyše ráno je oveľa menej pokojných ako 5 minút nepretržitého hlbokého spánku.

Namiesto neprerušovaného spánku spôsobuje odloženie spánku poruchy spánku, ktoré môžu mať podľa vášho názoru nepriaznivé účinky na vaše telo. preskúmanie výskumu . Ak zistíte, že je potrebné rozbiť toto tlačidlo odloženia, je to pravdepodobne známka toho, že vo všeobecnosti nemáte dostatok kvalitného spánku.

Tu by sme navrhli, aby sme vám pomohli dosiahnuť tento (pravda, niekedy vznešený) cieľ.

Tipy na vypnutie tlačidla odloženia

Nespavosť , byť nový rodič , robí práca na smeny ... množstvo faktorov vám môže zabrániť v solídnom spánku 7 až 9 hodín. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa k tomuto cieľu priblížiť.

Nastavte realistický čas prebudenia

Nastavte si budík na čas, ktorý skutočne vstanete z postele (t. J. Posledné odloženie), a tlačidlu odloženia sa úplne vyhnite. Ak je držanie týchto labiek od budíka príliš ťažké, skúste umiestniť budík po miestnosti, aby vás prinútil vstať a pohybovať sa.

Postupne znižujte svoje odloženie

Ak patríte k tvrdým snoozerom, skúste postupne znižovať časy stlačenia tlačidla. Ak driemate 30 minút, skúste chvíľu zamerať 20 minút. Nie je to dokonalé, ale získate ďalších 10 minút nepretržitého a pokojného spánku.

Rozvíjajte dlhodobo dobré návyky

Ak chcete nájsť trvalé riešenie ospalosti v týždni, pokúste sa lepšie kultivovať dlhodobé spánkové návyky .

cvičenie na bolesti bedier a krížov
  • Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v podobných časoch - aj cez víkendy - aby ste si stanovili pravidelný spánkový režim. vaše telo by malo začať spúšťať tie prirodzené mechanizmy budenia v čase, keď sa zvyčajne prebúdzate, takže je oveľa jednoduchšie vyskočiť z postele.
  • Získanie najmenej 1 hodiny slnečného žiarenia každý deň môže tiež pomôcť synchronizovať vaše vnútorné cirkadiánne rytmy s cyklom deň-noc, podľa preskúmanie výskumu .
  • Naopak, obmedzenie tak bežného modrého svetla na konci dňa môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na spánok, podľa a malá štúdia .
  • Vyhýbajte sa kofeínu neskôr v priebehu dňa, ktorý môže vo vašom tele držať niekoľko hodín, podľa a malá štúdia z roku 2013 .
  • Vyvarujte sa dlhého alebo nepravidelného denného spánku. Rýchle zdriemnutie niekedy vás môžu nabiť energiou, ale dlhšie vám môžu spôsobiť, že budete počas dňa ospalí a menej unavení, keď budete musieť spať, podľa malá štúdia z roku 2012 .
  • Využite svoje denné hodiny na získanie nejaká fyzická aktivita a zmierniť stres a úzkosť neskôr v priebehu dňa. Nočný rituál meditácia alebo čaj bez kofeínu môže pomôcť. A pozor na nočné prokrastinovanie .
  • Urobte zo svojej spálne útočisko spánku. Obmedzte hluk a umelé svetlá, a možno znížte teplotu zárez, aby ste sa mohli sústrediť na získanie tých Zzz.

tl; dr

Už vás nebaví prebúdzať sa pocit vyčerpania? Stlačenie tlačidla odloženia sa môže javiť ako dobrý nápad o 6:00, ale budíky - a konkrétnejšie tlačidlá odloženia spánku - môžu narušiť spánkový cyklus, čo vedie k menej pokojnému spánku.

Ak sa chcete vyspať kvalitným spánkom, skúste ísť spať skôr a každú noc sa zamerajte na spánok aspoň 7 hodín.