Zistite Svoj Počet Anjela
Počuli ste frázu „dnes večer sa dobre vyspia“ potom, čo malé dieťa trávi celý deň behaním? Nie je to príliš ďaleko od reality.
The Americká akadémia spánkovej medicíny naznačuje, že aj len kúsok rutinnej fyzickej činnosti má potenciál na zlepšenie kvality vášho spánku.
Trik je trpezlivý a dôsledný: Podľa a malá štúdia z roku 2013 Dôsledné cvičenie môže viesť u ľudí s nespavosťou k zlepšeniu spánku v priebehu času.
Tu je dôvod, prečo môže byť cvičenie iba lístkom k blaženejším Zzz.
Ahoj Afrika / Getty Images
Výskum zameraný na cvičenie a spánok
To už vieme adekvátne spánok je dobrý a to cvičenie je dobré . Dozvieme sa však tiež, ako sú obzvlášť dobré ako dynamické duo. Napriek tomu faktyprečospánku môže prospievať pohyb cez deň a trasenie nie je úplne jasné.
ako povedať plachému dievčaťu, že ťa má rád
TO malá štúdia s dospievajúcimi zistili, že sa zvýšilo cvičenie REM spánok , kontinuita spánku a účinnosť spánku. Ďalší štúdium u dospievajúcich tiež vykazovali kratší čas na zaspávanie a dlhšie trvanie spánku.
U dospelých boli tiež preukázané výhody pohybu pri spánku. A malý prieskum dospel k záveru, že pravidelné cvičenie malo výhody z hľadiska celkového času spánku, účinnosti spánku a kvality spánku. Ďalší malá štúdia naznačil, že predĺženie trvania cvičenia môže mať vplyv na lepší spánok.
Stáva sa to ešte menej zahmleným, keď sa štúdie zameriavajú na starších dospelých, ktorí môžu najmä vďaka dennému cvičeniu vidieť výhody spánku. Oboje dôsledné cvičenie a len a jedno cvičenie ukázať vylepšenia spánku.
Systematické malý prieskum navrhol, že u starších dospelých vykazuje rutinné cvičenie miernej intenzity približne trikrát týždenne najlepšie výsledky týkajúce sa spánku.
Existuje dokonca aj Štúdia 2014 , z ktorého vyplynulo, že voľnočasová aktivita môže mať pozitívnejší dopad ako napríklad cvičenie pre prácu. Znamená to, že ste príjemní joga alebo má basketbal väčšiu výhodu ako zdvíhanie ťažkých boxov za prácou? Vedci si nie sú istí, ale existuje tu potenciál.
Tl; dr? Existujú skutočné dôkazy, že dôsledná fyzická aktivita vám umožní lepšie zasiahnuť seno. Môže to platiť najmä vtedy, ak máte ťažké obdobie spánku už.
Ako konkrétne teda použijeme niektoré vrahové pohyby na lepší spánok?
Najlepšie spôsoby cvičenia pre lepší spánok
Teraz, keď už všeobecne vieme, že cvičenie môže vylepšiť našu hru spánku, aký je akčný plán?
Načasovanie cvičenia pre dobrý spánok
Spoločným predpokladom je, že večerné cvičenie nemusí byť tou najlepšou metódou. Avšak a malý prieskum zistil, že večerné cvičenie je väčšinou v poriadku.
Aj keď vyššie uvedený prehľad výskumu ukázal, že čas potrebný na zaspanie a dĺžku spánku môže ovplyvniť intenzívne cvičenie, ktoré končí asi hodinu pred tým, ako narazíte do vreca.
Podľa Johns Hopkins Medicine , existuje niekoľko dôvodov, prečo vás cvičenie tesne pred spánkom môže udržať:
To všetko sa zvyšuje po aktivite a môže zabrániť spánku. Najlepšie urobíte, ak necháte minimálne 2 hodiny otvorené okno chill out skôr ako sa pokúsite spať.
Aký druh aktivít funguje najlepšie?
Dobrou správou je, že už máme nejaké náznaky, že najlepšie výsledky môžu mať tréningy. A štúdium ukázal, že outdoorové aktivity vám môžu pomôcť. Skóre.
Takže, ak máte sklon túra alebo cyklu vonku, pravdepodobne sa chystáte na úspech. Skutočným základom však je nájsť činnosť, ktorá vás baví a bude ju robiť dôsledne.
Točiť triedou na hip-hopovú hudbu? Obnovujúci tai chi v parku? Robíte vo svojej obývacej izbe tanečnú revolúciu? Všetko sa počíta a všetko vám to môže pomôcť pri hľadaní viac vysnívaného času.
Koľko by som mal cvičiť?
Pretože veda stále hľadá najefektívnejšie trvanie a intenzitu, zostávame pri nej Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pokyny 150 minút aeróbne a činnosť na posilnenie svalov za týždeň.
Znie to ako veľa, ale môžete to rozdeliť, ako sa vám páči, a nechať to fungovať tak, aby vyhovovalo vašim konkrétnym schopnostiam. Okrem toho sa k tomu môžete kedykoľvek dopracovať, ak ste v tréningovej hre nováčikom. Ber to pomaly a pracuj po svojom smerom k vašim cieľom postupne.
tl; dr
Môže trvať istý čas, kým sa prispôsobíte novej cvičebnej rutine a uvidíte akékoľvek zmeny spánkového režimu. Existuje však dostatok dôkazov na to, že stojí za to pokúsiť sa venovať aktívnejšiemu životnému štýlu.
Predsa bytie dobre odpočinutý je niekedy vysoká, ale zasnená odmena.
