Zistite Svoj Počet Anjela
Cirkadiánne rytmy sú cykly fyzických, duševných a behaviorálnych zmien. Trvajú približne 24 hodín a informujú nás, kedy je čas odložiť a kedy sa zobudiť a zacítiť vôňu kávy - nie je potrebný žiadny budík.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Čo je cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú, keď sme hladní, šťastní a ospalí (a možno aj Dopey).
Ľudské telo prirodzene produkuje chemikálie, ktoré regulujú denné vzorce správania. Hormóny ako melatonín , ktorý vás unavuje, a kortizol, ktorý zvyšuje vašu bdelosť, hrajú úlohu vo vašom dennom rytme.
Environmentálne podnety - najmä svetlo a tma - tiež vysielajú signály do nášho mozgu, aby nám povedali, kedy máme byť hore a spať.
randenie s niekým so záznamom v registri trestov
Keď sme vystavení svetlu, hovorí to našim telám, že je čas byť v strehu a fungovať, zatiaľ čo tma hovorí, že vylomia deky. Ľudia majú tendenciu byť najmenej ostražití medzi 2:00 a 6:00, zatiaľ čo energetické hladiny vrcholia medzi 6:00 a 20:00. v priemere.
A hoci má každý človek cirkadiánny rytmus, ženy majú tendenciu pracovať rýchlo dopredu - štúdie naznačujú ich biologický cyklus je asi o 6 minút kratšia ako u mužov.
Ako to ovplyvňuje vaše zdravie?
Od výkyvov nálady až po večery, cirkadiánne rytmy zohrávajú úlohu v rade biologických aktivít.
Založené na štúdium zo správ na Twitteri jedna skupina vedcov verí, že šťastie vrcholí ráno a zhoršuje sa s pribúdajúcim dňom. To priamo súvisí s tým, ako môže spánok ovplyvniť vašu náladu.
Ďalšia štúdia naznačuje, že za tie rachotenie bruška okolo večere sú vinné vnútorné hodiny tela.
Vek je ďalším dôležitým faktorom. Nie je to len príťažlivosť špeciálu pre rané vtáky - zmeny v hodinách tela premenia veľa starších ľudí na ranné vtáčatá.
A posielanie textových správ nie je jediným zdrojom návykov dospievajúcich v neskorých nočných hodinách. Ukázalo sa hormonálne výkyvy môže spôsobiť ichzaspaťneskôr a zobudiť sa neskôr.
Čo spôsobuje, že cirkadiánny rytmus odchádza z koľají?
Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu narušiť cirkadiánny rytmus človeka.
Pásmová choroba často vznikajú, keď ľudia cestujú v časových pásmach, pretože prispôsobeniu ich telesných hodín chvíľu trvá. Takže niekto, kto cestoval z Madridu do New Yorku, môže byť pripravený naraziť na seno o 17:00, pretože jeho telo si myslí, že je takmer polnoc.
Niektoré životné udalosti vás môžu udržať hore neskôr ako zvyčajne, ako napr cestovať a pracovať , a to môže tiež vyhodiť váš cirkadiánny rytmus z miery.
Pre niekoho minimálne denné svetlo cez zimu môže priniesťSezónne afektívna porucha, typ depresie, ktorá ovplyvňuje spánkové vzorce.
Dokonca aj umelé svetlo z obrazoviek počítačov a telefónov môže zhodiť hodiny tela a spôsobiť problémy so spánkom.
Oprava cirkadiánneho rytmu mimo synchronizáciu
Na opravu zabudovaného hodinového drôtu nie sú potrebné žiadne skrutkovače. Niektoré riešenia sú dosť jednoduché.
Cestovatelia môžu vyskúšať niekoľko melatonínové tabletky , ktoré výskumy naznačujú môžem pomôcť zmierniť príznaky jet lag.
Môžu odporučiť aj zdravotnícki pracovníci terapia jasným svetlom na pomoc pri liečbe radu porúch cirkadiánneho rytmu. Každý deň niekoľko hodín pacient sedí pred svetlom s vysokou intenzitou, ktoré simuluje slnečné svetlo.
Keď cirkadiánne rytmy idú neobvykle, niektorí to tiež vyskúšajú behaviorálna terapia , alebo úpravou denných režimov tak, aby sa cyklus vrátil na správnu cestu.
Rýchlokorčuľovanie Antoinette de Jong
Dodržiavanie harmonogramu spánku a bdenia, cvičenie počas dňa, vyhýbanie sa spánkom a ukončenie spánku pred spaním môžu pomôcť obnoviť bežné cirkadiánne rytmy.
Poruchy spánku
Prerušenie cirkadiánnych rytmov môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov. Ak zistíte, že je váš denný rytmus vypnutý, existuje šanca, že môžete mať vážnejšiu poruchu spánku.
Je tu zopár poruchy spánku v dennom rytme a to, ako sa diagnostikujú, závisí od vašich spánkových vzorcov.
- Pokročilá porucha fázy spánku. Ľudia s týmto ochorením majú tendenciu siahať po vankúši skôr, ako zapadne slnko, už o 18:00, a vstávajú už o 2:00 pred východom slnka.
- Porucha fázy oneskoreného spánku . Ako ste pravdepodobne uhádli, je to naopak. Ľudia s týmto ochorením sa môžu označiť ako „nočné sovy“. Ľudia s týmto ochorením sa často cítia najživšie v noci a môžu zostať hore po polnoci a spať cez deň.
- Nepravidelný rytmus spánku a bdenia. Stav, ktorý sa niekedy vyskytuje u ľudí s neurologickými stavmi, ako je demencia. Táto podmienka znamená, že nemáte konkrétne obdobie spánku. Namiesto toho si môžete počas dňa niekoľkokrát zdriemnuť.
- Non-24-hodinový spánkový syndróm. To je často spojené so slepotou, pretože ľudia, ktorí žijú so zrakovým postihnutím, majú zvyčajne telá, ktoré nerozpoznávajú cirkadiánne rytmy, napríklad denné svetlo. Ľudia s týmto ochorením majú obvykle rôzny čas spánku, ktorý sa každý deň stáva neskorším.
Medzi ďalšie poruchy spánku, ktoré môžu zmeniť váš denný rytmus, patria:
Poruchy spánku možno liečiť používaním určitých liekov a tiež prostriedkami domácej starostlivosti, ako sú napríklad upokojujúce činnosti a vyhýbanie sa jasným svetlám a obrazovkám pred spaním.
Zobrať
Ak ste dospelí a praktizujete zdravé návyky, je pravdepodobné, že ste sa usadili v celkom normálnom dennom rytme.
Je tiež pravdepodobné, že ak máte konzistentný rozvrh, pravdepodobne sa v noci unavíte a ráno sa budete budiť každý deň v rovnakom čase.
Prirodzené hodiny vášho tela sa môžu s pribúdajúcim vekom meniť, čo je normálne, ale ak zistíte, že cirkadiánny rytmus je úplne nesynchronizovaný, môžete sa porozprávať so svojím lekárom a zistiť, ako si môžete rytmus znova upraviť.
Teraz, naučiť sa tancovať? Tento druh rytmu je úplne iný príbeh ...
