Veľmi tisícročný kontrolný zoznam na prežitie autokarantény

Kľúčom k realistickému plánovaniu v čase kríz je vyváženie sociálnej a osobnej zodpovednosti. A teraz sme v stave núdze , to najlepšie, čo môžeme v čase COVID-19 urobiť, je urobiť, čo je potrebné, podľa našich najlepších schopností, vyrovnajte krivku .

To znamená prijať ochranné a preventívne opatrenia, aby sa počet prípadov rozložil v priebehu času, aby náš systém zdravotnej starostlivosti realistickejšie zvládal tých, ktorí sú chorí a potrebujú pomoc.

A najlepšie opatrenia, ktoré môžeme prijať? Domáca karanténa. Ak to nie je okamžite realistické, potom extrémny sociálny dištanc. Stále máme čas urobiť všetko pre to, aby sme sa postarali o seba a o seba navzájom, či už symptomaticky alebo nie, pretože pocit choroby nie je známkou nákazy. V tomto čase, je to často oneskorený znak jedného .

Tu je váš kontrolný zoznam pripravenosti na uzamknutie, či už dobrovoľný alebo nie.

1. Poznajte svoje príznaky a riziká

Rozdelenie chĺpkov medzi príznaky nachladnutia vs. chrípky vs. sennej nádchy stojí za ten čas, pretože, úprimne povedané, je ťažké vedieť, v ktorej inkubačnej dobe infekcie sa nachádzate, a byť si trochu viac istý svojím stavom, môže vám priniesť určité pohodlie. izolácia.

Hlavný diferenciátor COVID-19 podľa CDC , sú tieto tri príznaky: dýchavičnosť, horúčka (ktorá môže viesť k únave) a kašeľ. Tieto príznaky majú tendenciu začínať mierne a vyvíjať sa pomaly. Po 8 až 9 dňoch sa príznaky môžu zhoršiť a začať pripomínať príznaky chrípky alebo prechladnutia.

ako urobiť roztomilý drdol s dlhými vlasmi

Známe príznaky COVID-19 vs. chrípka, prechladnutie a senná nádcha

2. Chráňte pomocou preventívnych opatrení

Ak máte ťažkosti s dodržiavaním nižšie uvedených preventívnych opatrení a môžete sa dostať do karantény na nasledujúcich 14 dní, je to najlepšie, čo môžete urobiť.

• Po použití kúpeľne alebo návrate domov si po dobu 20 sekúnd umyte ruky mydlom.
• Nedotýkajte sa svojej tváre na verejných priestranstvách alebo v oblastiach s vysokou premávkou.
• Kýchajte a kašlite do lakťa, nie do dlane.
• Ihneď po použití odhodte všetky tkanivá do koša.
• Utrite vysoko kontaktné povrchy, ako sú kľučky dverí, spínače svetiel a volanty.
• Nezdieľajte jedlo, riad ani riad.
• Majte „vnútorné“ oblečenie na prezlečenie, keď sa vrátite domov.

Je navrhol vírus môže prežiť kdekoľvek od 24 hodín na kartóne až po dva až tri dni na plastoch alebo nehrdzavejúcej oceli. Ak sa obávate dodávok, vytvorte osobitný priestor na rozbalenie a sanitáciu predtým, ako donesiete veci domov.

3. Verte vo svoju schopnosť karantény

Predstavte si mokrú farbu a guľky v krabici. Čím viac guličiek bude, tým viac sa farba bude šíriť. Klesajúci počet guľôčok je spôsob, akým obmedzíme šírenie farby. (Áno, všetci sme voľné guličky.)

Najmä preto KTO vyhlásil COVID-19 za pandémiu , karanténa a nácvik sociálneho dištancovania sa na nasledujúcich 14 dní je najlepší spôsob, ako nebyť ďalším mramorom v škatuli od mokrej farby. V tomto okamihu nejde o to, či ste infikovaní, ale o to, či vírus aktívne prenášate alebo nie.

Pamätajte, že aj keď neprejavujete príznaky alebo si nemáte istotu v zotavenie, stále môžete byť nosičom a šíriť vírus.

To platí najmä, ak:

• cestovali (alebo žijú) v oblasti, kde sa vyskytuje prenos COVID-19
• boli v blízkosti niekoho s potvrdenou diagnózou, kontrakciou alebo prenosom
• nie sú dobré s hygienickými protokolmi (nedotýkajte sa tváre alebo pólov autobusu)

4. Pripravte si súpravu na upokojenie a prechladnutie

Vyvarujte sa vyčerpania zásob a prejavov príznakov! Urobte si čas a urobte si doma zásobu vecí na boj proti symptómom, ale nepoužívajte prepper, pretože nechcete odnášať zásoby potrebným.

V prípade voľne predajných liekov (OTC) nakupujte iba to, čo potrebujete, na 30 dní. Pre jedlo a zásoby , ak je to možné, obmedzte na 2 týždne súčasne, nie viac. Máme nákupný zoznam tu .

Vaša súprava na liečbu chorôb by mala obsahovať:

• paracetamol alebo Advil * na zníženie horúčky a tlmenie bolesti
• liek proti kašľu
• multivitamíny
• nápoje s elektrolytmi
• mydlo a / alebo prostriedok na čistenie rúk
• krém na ruky (pre suché ruky)

*Poznámka:Zatiaľ čo francúzsky minister zdravotníctva varoval, že zápalové lieky ako ibuprofén, Advil a kortizón môžu potenciálne zvyšuje riziko závažnej infekcie COVID-19 , SZO neodporúča proti použitiu ibuprofénu . Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré lieky na zníženie horúčky sú najlepšie pre váš zdravotný stav.

ako sa opaľovať s bledou pokožkou

Jedlo a ďalšie úvahy

Priemerný zdravý dospelý človek môže byť schopný sám bojovať proti infekcii, ale ak žijete so spolubývajúcimi alebo s rodinou, zvážte zásobu potravín ktoré obmedzujú váš čas v spoločných obytných priestoroch, alebo jedlá, ktoré pre vás ostatní môžu rýchlo zohriať a nechať pri svojich dverách.

Ak ste schopní vyvolať búrku, pouvažujte nad nákupom rýchlo sa kaziaceho tovaru, aby ho mohli mať ostatní, ktorí potrebujú mrazené alebo konzervované jedlá. Môžete sa držať pohodlné recepty, ktoré používajú málo prísad alebo si zarobte v hodnote 2 týždňov pripravené do mikrovlnnej rúry .

Aj keď zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že jedlo prenáša vírus, stále musíte byť opatrní, čo konzumujete. Pri otvorených balených potravinách buďte opatrní, pretože vírus môže žiť na povrchoch. Predpokladá sa, že dôkladné varenie zabije vírus , ale neexistujú dôkazy o zamrznutí vôle. Ak nakoniec zmrazíte surové potraviny, ako je cibuľa a cesnak, varte ich skôr, ako budete jesť.

Ak nemôžete umiestniť do karantény, pretože to práca neumožňuje, uchovávajte tieto potraviny v mrazničke, keď sa u vás vyskytnú príznaky a musíte zostať doma.

5. Nájdite alternatívy socializácie

Aj keď máte vôbec najsilnejší imunitný systém a nekonečné množstvo dezinfekčných prostriedkov na ruky, nevychádzajte von, pokiaľ to nevyhnutne nepotrebujete (beh na potraviny alebo lieky). Ak idete von, trénujte sociálny odstup , čo znamená udržiavať vzdialenosť 3 až 6 stôp od ľudí.

Neznamená to úplnú stratu kontaktu so svetom. Môže to znamenať jednoducho znamenať pozastavenie predplatného telocvične na jeden alebo dva mesiace. Alebo uvedenie tejto webovej kamery do prevádzky pomocou Skypingu s dávno stratenými priateľmi.

6. Obmedzte rozhovory s koronavírusmi

Medzi sociálnymi médiami, skupinovými textami a oznámeniami o novinkách sú informácie práve teraz strašne ohromujúce. Ak tomu chcete čeliť, identifikujte priateľov, ktorým dôverujete pri získavaní noviniek, a spoľahnite sa na nich pri aktualizáciách COVID-19.

Pre všetkých ostatných - najmä a potenciálnych rodičov -, ktorí posielajú správy na úrovniach vyvolávajúcich úzkosť, stanovte hranice tým, že im dáte vedieť, že nebudete čítať alebo reagovať na ich správy o COVID-19.

Namiesto toho vytvorte dokument, ktorý ste vy a vaši dôveryhodní priatelia preverili, a zdieľajte ho v rozhovoroch, ktoré majú tendenciu eskalovať #FakeNews. Živý dokument, ako je tento, vám môže pomôcť, ak v tomto súčasnom spravodajskom cykle pociťujete stratu kontroly alebo stability.

Zahrňte plány, či a kedy môže dôjsť k úplnej izolácii, a spresnite to svojimi životnými skúsenosťami a vzájomnými vzťahmi. Jedným skvelým príkladom je „ Tipy pre prípravu na karanténu koronavírusov ”Leah Piepzne-Samarasinha.

7. Stanovte realistické ciele pre krízy

Nepredpokladajte, že musíte ísť bezkontaktne kvôli lepšiemu dobru, kým pandémia neskončí. Vaše obavy sú platné medzi klimatickými zmenami, politickou atmosférou a pandémiou! Vaše kroky by sa však nemali vzťahovať iba na vaše obavy.

instagram anny gasser

Musíte sa tiež naučiť, ako sa o seba starať, čo znamená, že musíte byť úprimní k tomu, ako toto prepuknutie koronavírusu ovplyvňuje vaše duševné zdravie. Ak máte úzkosť, porozprávajte sa o tom s priateľom. Nedržte slová vo vnútri a aj keď ste vo vnútri, uvedomte si, že robíte maximum.

Môžeme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme sa pokúsili ovplyvniť ľudí, ale je tiež dôležité uvedomiť si hranicu medzi zodpovednosťou a zodpovednosťou za konanie ostatných. Najlepšie, čo môžeme niekedy urobiť, je stanoviť si hranice, napríklad zrušiť plány a odmietnuť pozvánky, a tieto akcie odošlú správu.

8. Precvičujte nové inštinkty

Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je ideálny čas na znovuzrodenie . Buďte zodpovední a komunikatívnejší ako obvykle. Ak máte spolubývajúcich, ktorí sú vysoko rizikoví, prehodnoťte frekvenciu hostí.

Zistite, ako byť sám a viesť tieto ťažké rozhovory sám so sebou alebo ich zdieľať s priateľmi. Vyzdvihnúť nové koníčky (začal somkrížikovým prešívaním) alebo si pozrite televízny seriál, s ktorým ste sa zdráhali začať. Ak ste to už nejaký čas neurobili, skústevšímavopozeranie TV.

Zlé s rutinami? Potom sa držte tých, ktoré máte, a nenechajte ich ísť. Každý má minimálne jeden rutinu, ktorú nemusia meniť „len preto, že“ a to je spánok .

Predstierajte, že ešte musíte dochádzať a ten čas použite na psychický prechod do pracovného režimu. Keď to skončí, nechcete stratiť všetky výkonné funkcie.

9. Majte na pamäti svoju komunitu

Ak vaše fóra nie sú príliš toxické , využite Nextdoor na skontrolovanie vo svojej komunite, najmä starší dospelí v tejto oblasti, ktorí v súčasnosti nemajú ďalšiu pomoc.

Môžete svojmu susedovi pripraviť jedlo navyše a nechať ho doma, ak je chorý? Ak ste hromadili dezinfekčné prostriedky na ruky, môžete si ich dovoliť rozdávať?

Prezrite si sociálne médiá, či študenti vysokých škôl, najmä tí, ktorí majú nízky príjem alebo majú prvú generáciu, mohli byť počas karantény zasiahnutí a mohli použiť zásoby alebo dary.

Tu je spustený dokument o imunokompromitovaných ľudí v núdzi ktoré boli osobitne ovplyvnené nedostatkom dodávok.

Zvážte nákup darčekových kariet od malých miestnych firiem, najmä ázijských reštaurácií, pretože to bude najviac ovplyvnené zníženou návštevnosťou. Nesedzte a nenakláňajte sa, ako by to bolo pri doručovaní.

Ak sa dokážete rozlúčiť s niečím, z čoho ste si kúpili príliš veľa, možno je ten správny čas zapojiť sa do svojho vnútorného dospievania. Napíš poznámku o svojom dare, polož ho u niekoho predných dverí, zazvoníš na zvonček (lakťom) a pomlčka.