Zistite Svoj Počet Anjela
Či už ste tu pre viac energie, čistejšiu pleť, chudnutie alebo pre vylepšenie wellness hry, nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé stravovanie = zdravšie pre vás.
Výživa má všetky tvary, veľkosti a farby. Zdravé jedlo je v podstate každá jedlá položka nabitá výživnými látkami, ktoré vaše telo potrebuje bielkoviny , sacharidy bohaté na živiny , zdravé tuky a výživné vitamíny .
50 super zdravých potravín, ktoré máte poruke
Šľahanie zdravej večere alebo nosenie zdravého občerstvenia je lahôdka - a prekvapivo jednoduchá. Miešajte a kombinujte tieto neuveriteľne zdravé jedlá a získajte tak v kuchyni prístup od základov.
| Jedlo | Živiny | Prečo je to pre vás dobré |
|---|---|---|
| jablká | vláknina, vitamín C a antioxidanty | Jablko denne, však? Nasýti vás medzi jedlami, udržuje vás pravidelnými a zároveň naberá niektoré vitamíny. |
| avokádo | Upozornenie na zdravý tuk! Avo má tiež draslík, vlákninu a vitamín C. | Tuk je mozgová potrava. Naozaj potrebujeme ďalší dôvod, prečo si objednať viac vyhnúť sa toastu ? |
| banány | draslík, vitamín B-6 a vláknina | Draslík je nevyhnutný pre všetko od funkcie mozgu po zdravie srdca. Možno by sa malo povedať „Banán denne ...“ |
| čučoriedky | antioxidanty a vlákninu | Tieto šťavnaté malé množstvá sú plné antioxidantov, ktoré vám pomôžu bojovať proti chorobe,okrem iných výhod. |
| pomaranče | vitamín C, dieťa | Pomaranče sú doplnkom OG vitamínu C. Vitamín C pomáha udržiavať váš imunitný systém hladký. |
| jahody | vitamín C, vláknina a mangán | Tieto deti sú low carb , vynikajúce a nabité vitamínmi. Potrebujeme povedať viac? |
| vajcia | bielkovina, bielkovina, bielkovina | Vajcia kedysi mala zlú povesť cholesterolovej bomby, ale nedávny výskum naznačuje, že sú úplne zdravé. Sú to tiež malé balenia dobroty na bielkoviny. |
| chudé hovädzie mäso | bielkoviny + železo | Chudé hovädzie mäso je kráľom zdrojov bielkovín. Skutočnosť, že je bohatá na energizujúce železo je čerešnička na vrchole. |
| Kuracie prsia | bielkoviny + Vitamíny skupiny B | Kuracie mäso nemá tak vysoký obsah bielkovín ako chudé hovädzie mäso, ale je to takjes nižším obsahom tuku. Je to hviezda v oddelení bielkovín. |
| jahňacie | bielkoviny (opäť) + omega-3 mastné kyseliny | Väčšina jahniat je kŕmená trávou, čo znamená, že budú pravdepodobne chudé a plné živín. The omega-3 sú dobré pre vaše srdce. |
| mandle | vitamín E. antioxidanty, horčík a vlákninu | Okrem toho, že pridáte trochu bielkovín, hrsť mandlí zvyšuje váš príjem vitamínov a minerálov. |
| Chia semená | Získajte toto: 1 oz chia semiačok = 11 g vlákniny + horčík, vápnik a mangán | Existuje dôvod puding zo semien chia je ako tajný superpotravinový dezert. Chia semienka udržujú vaše črevo pravidelné a zároveň vás nabijú základnými minerálmi. |
| kokosové orechy | vláknina a mastné kyseliny (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, al MCT , byť presný) | Iste, kokosové orechy chutia ako v nebi. Ale ich MCT , ktoré podporovať ketózu , skutočne oddeľte túto rastlinu. |
| makadamiové orechy | zdravé tuky, vitamíny a minerály | Makadamové orechy sú chrumkavé a plné zdravých výživných látok, ako je vitamín E a horčík . |
| vlašské orechy | zdravé mastné kyseliny, kyseliny alfa-linolénové a linolové a ďalšie bežné orechové živiny | Výskum naznačuje, že konzumácia vlašských orechov na reg by sa mohla znížiť cholesterolu , ktoré môžu znížiť vašu šancu na a infarkt . |
| špargľa | vitamín K. | Čo je lepšie ako vysadiť doplnok vitamínu K? Noshing on low carb , nízka kal pečená špargľa. |
| papriky | antioxidanty + vitamín C. | Tieto farebné krásky posilňujú váš imunitný systém tým najchrumkavejším a najchutnejším spôsobom. |
| brokolica | vitamíny C a K, vláknina a dokonca trochu bielkovín! | Bielkoviny v zelenine? Jedzte rastliny, užívajte si zdravé vlasy spôsobené vitamínmi a zvýšenie imunity na strane. |
| mrkva | beta karotén, vitamín K a antioxidanty | Rovnaký beta karotén vďaka ktorej je mrkva oranžová, sa vo vašom tele premení na vitamín A, podpora zdravej pokožky . |
| karfiol | sulforafán , vláknina a niekoľko minerálov | Výskum navrhuje sulforafan (skúste povedaťžetrikrát rýchlo) mohol chrániť pred srdcovými chorobami. |
| uhorka | vitamín K a ďalšie živiny ... plus, hydratácia ! | TBH, cukry sú väčšinou voda. To z nich robí superzdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa vkradne aj do niekoľkých vitamínov. |
| cesnak | bioaktívne organické zlúčeniny síry | Veda v tomto sa hovorí o bioaktívnych zlúčeninách Talianska kuchyňa opory sú také silné, že oslabia vaše príznaky nachladnutia a chrípky. Uzlíky cesnaku 4evah. |
| kel | vitamíny C a K, vláknina a ... ješalátživina? | Všetci vieme Listová zeleň sú krvou superfood zelenej smoothies a chrumkavé letné šaláty . Kel je vláknitý ahojdanieten vitamínový život. |
| cibuľa | nutrične bohatý - plný kombinácie vitamínov a minerálov | Milujte ich alebo ich nenávidite, títo zlí chlapci vám ponúknu výživovú dávku pre vaše kalorické peniaze. (Vidíš, čo sme tam robili?) |
| paradajky | vitamín C a draslík | Je to ovocie bohaté na vitamíny s tak nízkym obsahom cukru, že pôsobí ako zelenina. O koľko viac by to mohlo byť #wholesome? |
| losos | omega-3 mastné kyseliny, vitamín D. a bielkoviny | Vedeli ste, že konzumácia omega-3 mastných kyselín môže byť možná pomôže ti žiť dlhšie ? Maximalizujte svoje výhody jedením lososa na zelenom lôžku alebo pomocou zdravých bobúľ a iného ovocia. |
| sardinky | Sardinky sú nabité výživnými látkami a dokonale vyvážené jedlo . | Pretože zjete celú sardinku, získate výhody orgánov, kostí a mozgových živín. Mňam! |
| mäkkýše | veľa o ‘bielkovín, mastných kyselín a mikroživín ako B-12 a železo | Mäkkýše, mäkkýše a ustrice sú nutrične husté, takže pri každom súste dostanete malé zlepšenie zdravia. |
| krevety | bielkoviny, selén , B-12 a ďalšie | Toto je jedna z vašich najlepších predjedál s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. |
| pstruh | rovnaké výživné látky ako losos, iná chuť (rozmanitosť je korením života!) | Pstruh = prípitok na dlhý život, žiarivá pokožka a silné svaly a kosti! |
| tuniak | chudé bielkoviny + všetky aminokyseliny, po ktorých vaše telo túži | S nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín je tuniak energický, priateľský k srdcu a všeobecne zdravý. Len sleduj svoje príjem ortuti . |
| hnedá ryža | vláknina, vitamín B-1 a horčík | Existuje dôvod, prečo je hnedá ryža takým základom po celom svete. Je to cenovo dostupný a výživný spôsob na doplnenie vlákniny. |
| ovos | beta-glukán (výživná vláknina) | Veda tvrdí, že beta-glukán pomáha pri vysokom cholesterole. A Prehľad štúdií z roku 2011 zistili, že ľudia, ktorí jedli ovos s najmenej 3 g betaglukánu denne, znížili hladinu LDL („zlého“) cholesterolu až o 7%. |
| quinoa | vláknina + horčík | Upozornenie na superpotravinu! Quinoa je na A-zozname zdravých potravín pre svoju chutnú chuť rastlinný proteín a vlákninu. |
| Chlieb Ezechiel | plné zdravých celozrnných výrobkov a strukovín | Zatiaľ čo veľa chleby sú plné jednoduchých sacharidov, chlieb Ezekiel je vyrobený z naklíčeného bio celé zrniečka . |
| domáce chleby s nízkym obsahom sacharidov | obilie, vláknina a všetky ďalšie výživné látky, ktoré doň vhadzujete | Najzdravší chlieb je probs, ktorý si sami vyšľaháte. Držte sa však nutrične hustých prísad, ako sú celozrnné obilniny, naklíčené obilniny a balené živiny orechy a semená . |
| zelené fazule | bohatý zdroj vitamíny A, C a K. | Je dôležité opláchnuť a scediť konzervované zelené fazule, aby ste znížili obsah sodíka. |
| obličky | vláknina, vitamíny, minerály | Rovnako ako zelené fazuľky, aj fazuľa ponúka zeleninovo-chutovú bielkovinovú variantu. Len ich nezabudnite uvariť naplno - surové fazule sú doslova toxické. |
| šošovica | vláknina + bielkovina | Šošovka je vegánska obľúbená, pretože je chutná, všestranná a plná bezmäsitých bielkovín. |
| arašidy | antioxidanty + bielkovina | Arašidy sú ľahkou a sviežou energiou ... len sledujte soľ. |
| syr | vápnik , bielkoviny a (niekedy!) probiotiká | Nechajte všetkých farmárov dýchať úľavou. Napriek tomu, že sa zbil ako upchávač tepien, ktoré obracia bruško, určité druhy krmovín sú skvelé na posilnenie vašich kostí a na posilnenie dobré zdravie . |
| plnotučné mlieko | vápnik, zdravé tuky, vitamíny a minerály | Vápnik posilňuje vaše kosti, zuby a svaly. |
| jogurt | probiotiká FTW! | Jogurt je tonikum OG pre dobré zdravie . |
| maslo (od kráv kŕmených trávou!) | vápnik, vitamín K-2 a omega-3 mastné kyseliny | Výskum naznačuje, že vitamín K-2 by mohol byť prospešný pre zdravie kostí a zdravie srdca . A prameň prekŕmené trávoumaslo znamená, že máš viac vitamínu K, zdravé tuky a omega-3 . |
| kokosový olej | MCT, zlato! | Je známe, že MCT pomáhajú Pamäť a samotný kokosový olej mohol pomáhajú spaľovať brušný tuk . |
| EVOO (extra panenský olivový olej) | antioxidanty + mononenasýtené tuky | Zdravé tuky v extra panenskom olivovom oleji dodajú telu potrebný tuk bez toho, aby ho potreboval. Nezaškodí mať na boku niekoľko antioxidantov! |
| zemiaky | draslík, vitamín C a ďalšie vitamíny a minerály | Okrem výživy tela zdravými vitamínmi a minerálmi sú zemiaky jednoducho uspokojivé. V Štúdia 38 potravín z roku 1995 , varené zemiaky získali cenu ako „najplnšia“! |
| sladké zemiaky | antioxidanty, vláknina, vitamíny skupiny B a niekoľko ďalších mikroživín | Sladké zemiaky sú často označované ako zdravšie ako ich základné biele náprotivky. V skutočnosti sú rovnako zdravé. Ale sladké zemiaky majú a nižší glykemický index , v prípade, že sledujete hladinu cukru v krvi. |
| jablčného octu | octová kyselina | ACV je chválený ako posilňovač imunity , do elixír na chudnutie , a viac. |
| tmavá čokoláda | horčík + púdre antioxidantov | Dá sa len povedať, že tmavá čokoláda je najzdravší dezert na planéte? Odkedy veda hovorí kakao semená sú skutočne „super ovocie“, áno, áno, môžeme. |
35 potravín na uľahčenie chudnutia (bez toho, aby ste sa zapotili!)
Heads-up: Vrháme hlavný odtieň na výstrelkové diéty . Nadmerné obmedzenie kalórií z dlhodobého hľadiska sabotuje reguláciu hmotnosti a vystavuje vás riziku podvýživy.
Strata váhy by malo byť pomalé a stabilné, zlatko. Telá spracúvajú rôzne živiny rôznymi rýchlosťami, takže najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je zamerať sa na potraviny s vysokým obsahom živín, vďaka ktorým budete zdraví a spokojní.
| Jedlo | Veľkosť porcie | Kalórie | Prečo to funguje pri chudnutí |
| celé vajcia | 1 veľká | 74 | Vajcia sú plné bielkovín a zdravých tukov, takže vás zasýtia natoľko, aby udržali hladovú atmosféru preč. V Štúdia 2005 z 30 žien s nadváhou alebo obezitou im výmena bagel za vajíčka ráno pomohla počas nasledujúcich 36 hodín jesť menej ako zvyčajne! |
| kel | 1 šálka, surová | 12 | Pozdravte superstar listových zelených! Kel je asi polovica vody, polovica vlákniny s živinami. Výskum naznačuje, že kel pomáha regulovať hladinu cukru v krvi , ktorá hrá úlohu pri chudnutí. |
| Švajčiarsky mangold | 1 šálka, surová | 6 | Ak vás šaláty privedú k slzám, vyskúšajte restovanú zelenú zeleninu s cesnakom a lisom z citrónovej šťavy. Švajčiarsky mangold má nízky obsah kalórií a sacharidov, čo znamená, že pri práci na chudnutí ho môžete zjesť veľa. |
| špenát | 1 šálka, surová | 6 | Veda hovorí, že konzumácia veľkého množstva nízkokalorických jedál pomáha znižovať váš celkový príjem kalórií. Ak si na obed dáte šalát s obrovským špenátom, budete spokojní celé popoludnie bez toho, aby ste sa zaťažovali. |
| zelená zelenina | 1 šálka, surová | jedenásť | Zelené plody Collard sú plné vitamínu K a vápniku, ktoré udržia vaše svaly a kosti silné, aj keď sledujete kalórie na chudnutie. |
| losos | 1 malé filé | 320 | Losos je plný zdravých tukov, omega-3 mastných kyselín a jód , ktoré pomáha udržiavať váš metabolizmus v chode v plnej rýchlosti. |
| rukola | 1 šálka | 5 | Tento príjemne korenistý šalátový základ má vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo ho robí super sýtym aj napriek iba 5 kalóriám na pohár. |
| bok choy | 1 šálka | 10 | Križová zelenina ako rukola, bok choy, brokolica a ružičkový kel obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť v boji proti rakovine aby ste udržali svoje telo zdravé bez pridania ďalších kalórií. |
| brokolica | 1 šálka, nasekaná | 30 | Rovnako ako vyššie uvedená zelenina, aj brokolica je chutná, má vysoký obsah živín a nízky obsah tuku a kalórií. Je to ideálny pomocník pri chudnutí. |
| ružičkový kel | 1 šálka | 38 | Zdravé, sýte a všestranné ružičkový kel pridajte do svojej stravy pizzazz, pretože chudnutie by sa nemalo cítiť ako deprivácia! |
| kapusta | 1 šálka, nasekaná | 22 | Kimči = nakladaná kapusta. V malom Štúdia 2011 ľudia s nadváhou alebo obezitou stratili väčšiu váhu a telesný tuk po zvýšení príjmu kimchi. |
| karfiol | 1 šálka | 27 | Karfiol je nevýrazný a béžový, ale je to apánmaskovania. Pomáha pri chudnutí tým, že sa zapíše ryža alebo dokonca biela múka do vášho obľúbeného receptu na cesto na pizzu. |
| chudé hovädzie mäso krátke rebrá | 1 stredné rebro, kosť a tuk odstránené | 149 | Chudé mäso pomáha pri chudnutí, pretože je nabité bielkovinami, najplnšou makroživinou. V Štúdia 2011 , muži, ktorí prijali 25% svojich denných kalórií z bielkovín, znížili svoje chute o 60% a frekvenciu útokov na neskoré nočné občerstvenie o polovicu. |
| kuracie prsia (odstránená koža) | 1 stredná, dusená | 211 | Nie je veľký na červenom mäse? Kuracie večere sú vaším víťazom! Podľa a Štúdia 2005 , výmena sacharidov za chudé mäso by mohla urýchliť odbúravanie tukov. |
| varené zemiaky | 1 šálka zemiakov nakrájaných na kocky alebo 1 stredný zemiak | 200 | Zemiaky už viete, že sa plnia. Ale vedeli ste nejaké výskum naznačuje, že škrob, ktorý sa tvorí na studených zemiakoch, má tiež výhody pri chudnutí? |
| tuniak | 1 pohár, scedený (ak je konzervovaný) | 132 | Ach, morské kurča! Chyťte tuniaka konzervovaného vo vode, nie v oleji, pre vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov, títo - priateľský obed. |
| čierna, hnedá alebo fazuľa Bayo | 1 šálka, varená (bez pridania tuku) | 236 | Pamätáte si, ako vás listová zelenina zasýti vlákninou a chudé mäso zasa bielkovinami? Fazuľa je najlepšia z oboch svetov, čo z nej robí powerhouse na chudnutie. |
| šošovica | 1 šálka, bez pridania tuku pri varení | 207 | Šošovka, ktorá má trochu nižší počet kalórií ako fazuľa, má stále punc. Naplnia vaše bruško výživnými látkami (a, samozrejme, trochou plynu ), aby ste sa cítili dlhšie sýti. |
| polievky | 1 šálka, 1 miska ... rozhodnete sa! | sa líši | Áno, vieme, že tento je veľmi neurčitý. Nechcem @ nás. Takmer akýkoľvek druh polievky na báze zeleniny alebo bielkovín je vynikajúci na chudnutie, pretože pridaná tekutina vám pomôže cítiť sa spokojne. |
| tvaroh | 4 oz | 111 | Výskum ukazuje, že pridanie nízkotučných mliečnych výrobkov bohatých na vápnik do vašich jedál môže urýchliť odbúravanie tukov. |
| avokádo | 1 avokádo | 322 | Avokádo srší vlákninou, draslíkom a mononenasýtenou kyselinou olejovou, ktoré vedcov pravdepodobne pomôže s vašimi cieľmi v chudnutí. |
| jablčného octu | 1 polievková lyžica | 3 | V štúdiách na zvieratách bol jablčný ocot známy naštartovať metabolizmus , znížiť chuť do jedla a spaľovať telesný tuk . |
| mandle | 1/2 šálky | 414 | Opakujte po nás: Orechy sú tučné, nie sú tučné. V jednom 24-týždňové stravovacie štúdium , účastníci, ktorí sa občerstvili mandľami namiesto zložitých sacharidov, stratili väčšiu váhu. |
| ovos | 1 šálka, varená | 153 | Beta-glukán v ovse bude naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám rýchlejšie sa cítiť sýti . |
| hnedá ryža | 1 šálka, varená | 238 | The hladiny rezistentného škrobu vo varenej hnedej ryži, ktorá sa nechá niekoľko minút chladnúť, môže zlepšiť zdravie čriev a pomôcť pri chudnutí. |
| quinoa | 1 šálka, varená | 222 | V jedna štúdia Ľudia, ktorí jedli iba 20 gramov quinoa denne, mali nižšiu hladinu cukru v krvi, čo pomáha pri chudnutí. |
| papriky | 1 šálka, nasekaná | 36 | Paprika dodáva každému jedlu vynikajúcu chrumkavosť a podporu živín. Ale pikantné čilské papriky sú tým pravým MVP, pokiaľ ide o utiahnutie pásu. Jedna štúdia zistili, že konzumácia 1 g červenej pálivej papriky zvýšila potenciál spaľovania tukov v tele. |
| melón | 1 šálka, nasekaná | 46 | TO Štúdia 2019 naznačuje, že konzumácia 2 šálok melónu denne môže znížiť krvný tlak a celkovú telesnú hmotnosť. |
| jablká | 1 médium | 95 | Výskum naznačuje, že konzumácia jabĺk denne po dobu 1–3 mesiacov môže u ľudí s obezitou vyvolať úbytok hmotnosti. |
| čučoriedky | 1 šálka | 84 | Čučoriedky sú plné prírodných pigmentov nazývaných antokyány, ktoré môžu znižujú krvný tlak a cholesterol . Aj keď to tak nie jepriamov súvislosti s chudnutím vám zlepšenie celkového zdravia pomocou správnej výživy pravdepodobne pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. |
| banány | 1 médium | 105 | Banány sú dokonalým príkladom osvedčeného ovocia účinky proti obezite - sú naplnené draslíkom a sú extra náplňou do kufra. Spojte ich s ovosom na zvýšenie metabolizmu alebo s čučoriedkami na zlepšenie vášho wellness. |
| grapefruit | 1 médium | 82 | V Štúdia 2006 , ľudia s obezitou zhodili asi pol kila mesačne len tým, že zjedli polovicu grapefruitu pred jedlom. |
| Chia semená | 1 polievková lyžica | 56 | Chia semienka sú už super zdravé, ale ich špeciálny talent absorbuje 10-násobok ich hmotnosti vo vode. To pomáha znižovať vašu chuť k jedlu a zároveň tráviť všetku chia vlákninu. |
| kokosový olej | 1 polievková lyžica | 121 | TO Štúdia 2011 naznačuje, že dávkovanie s kokosovým olejom môže znížiť brušný tuk. |
| obyčajný plnotučný jogurt | 1 šálka | 149 | Probiotiká v jogurte udržujú vaše črevo zdravé a tráviaci systém v pohybe. A ukázalo sa, že plnotučné mliečne výrobky znižujú pravdepodobnosť obezity v priebehu času . |
20 najzdravších občerstvenia v obchode Trader Joe’s
Nie sme všetci Julia Child v kuchyni. Predobjednávky sú bombou, pretože sú pripravené vyraziť, kedykoľvek dôjde k nepokoju.
Obchodník Joe’s má chrbát v oddelení zdravých potravín. Obchod s potravinami je skutočnou ríšou divov s chutným organickým občerstvením.
posielanie špinavých textov
Tu sú naše najlepšie tipy pre špičkové zdravie:
| Občerstvenie obchodníka Joea | Prečo je to zdravé |
| zmiešané orechové maslo | títo nie je najlepším životným štýlom každého, ale nemožno poprieť zdravotné dopady mastných potravín bohatých na živiny, ako sú mandle, arašidy a sezamové semiačka. Chyťte ich všetky v zmiešanom orechovom masle TJ. |
| bio ovsené vločky | Najlepšia časť po prebudení je ... ovos a chia v šálke? Prečo nie? Ako viete, vláknina v ovse a hustá výživná koncentrácia chia semiačok vás pripravia na zdravý deň. |
| organický pikantný avokádový hummus | Cícer (fazuľa garbanzo) a avokádo? Je to ako stretnutie so zdravou výživou - roztomilé. Awwww. Vychutnajte si túto kombináciu zdravých tukov a rastlinnej vlákniny ako sýte letné občerstvenie. |
| marinovaná stredomorská zelenina | Naplnenie taniera vegetariánmi = naplnenie bruška vlákninou, trochou bielkovín a pudingmi vitamínov a minerálov. Inými slovami, táto obľúbená TJ je výživová sila. |
| bielkovinové karbonátky | Aj keď chudé mäso je jedným z najzdravších zdrojov bielkovín, je možné si ho zasýtiť aj z rastlín. Tieto karbonátky sú vyrobené z cvikly a hrášku - vynikajúce odbočenie z tradičných hamburgerov z čiernych fazulí. |
| organické surové mandle | Hrsť mandlí vám poskytne mastnú dávku vlákniny, vitamínu E a mangánu. Sú dokonalým uspokojivým občerstvením na potlačenie chutí v noci a zároveň vyživujú vaše vlasy, pokožku a nechty. |
| organické mocné kurkumové zábery | Kurkumín , hlavná účinná látka v kurkume, má silné protizápalové účinky. Výskum hovorí, že je to pre folx dokonca upokojujúce bez diagnostikovaných zdravotných problémov. |
| tuniakové hamburgery | Vychutnajte si energiou prospešné výhody pre zdravie tuniaka s týmto chutným twistom na hamburgery. Maximalizujte jedlo tak, že ho doplníte zeleninou bohatou na vitamíny alebo rozbitým avokádom. |
| lyofilizované červené plátky hrozna bez jadierok | Všetka sladkosť sladkostí bez pridania cukru? Áno prosím. Sú skvelou alternatívou k dezertom, nezabudnite však, že obsah prírodného cukru sa stále zvyšuje. |
| ryžový karfiol na praženici | Prechod rafinovaných sacharidov na zeleninu je vždy zdravou voľbou. Vložte tento ryžový karfiol pre bielu ryžu do ďalšej praženice a potom si všimnite, ako toto jedlo s nízkym obsahom uhľovodíkov bráni tomu, aby sa váš cukor dostal do záhuby. Záludné výmeny SWT! |
| organický extra panenský olivový olej stredomorská zmes | Dobre, takže to nie je technicky občerstvenie. Ale pokvapkanie vášho šalátu, chleba alebo krekrov týmto organickým EVOO môže byť iba antioxidantom, ktorý potrebujete. |
| kel knedle | Mohli by obchodníci Joe doslova prekonať svoje kultové klasické karfiolové halušky? Áno, áno, mohlo. Keďže čerstvý kel predstavuje 50% receptu, dovolíme si tvrdiť, že ide o najzelenšie a najvýživnejšie malé cestovinové vankúše, ktorých sa váš jazyk kedy dotkne. |
| organická misa acai | Čučoriedky (čau, vysoký krvný tlak!), Banány (ahoj, draslík!) A nesladený kokos (ach hej, zdravé tuky!), Ach moje ... |
| šalát zo zberu obilia | Quinoa v tejto zmesi prastarých zŕn vám vstrekne do dňa trochu zdravého železa a vlákniny. Primiešajte listovú zelenú kapustu a chrumkavé vlašské orechy zabalené do bielkovín, aby ste vo svojom kroku získali ešte viac šmrncu. |
| nasekané datle medjool | Tieto malé malé čísla majú iba dve zložky: datle, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú 15 minerálov a kokosová múka, ktorá je bohatá na vlákninu a MCT. Navrch dajte orechové maslo na dobre zaoblené sladké občerstvenie. |
| organický šumivý jablkový mušt na pitie octu | Jablčný ocot má toľko možných výhod, od a žiariaca pleť na zvýšenie imunity. Vyskúšajte tento napustený ACV kombucha namiesto sódy z vodky v horúci letný deň. |
| jahodový grécky mrazený jogurt parfait | Ovocie + jogurt = vitamíny a antioxidanty + zdravé črevné baktérie. Mráz je iba čerešňa (ehm, jahoda?) Na vrchu. |
| poháre z mandľového masla z tmavej čokolády | Vaše telo bude milovať antioxidanty tmavej čokolády a zdravé tuky mandľového masla (potrava pre mozog!). Majte však na pamäti, že medzi ne patrí aj pridaný cukor. |
| lupienky kukurice, hrášku, fazule a quinoa | Zbavte sa Doritos pre tieto vegetariánske čipy. Vyvážená zmes obsahuje fazuľa naplnená vlákninou a hrášok bohatý na vitamíny. Ponorte ich do čerstvého guaku a doplňte svoje občerstvenie zdravými tukmi. |
| organická salsa | Najnovšia ponuka salsy od TJ je klasická a výživná, plná čerstvých červených paradajok zmiešaných s pikantnými paprikami spaľujúcimi tuk. |
Kto však vôbec rozhoduje o tom, čo robí jedlo zdravým alebo nie?
Pozrime sa na to: Zdravé jedlo je každé jedlo, ktoré prispieva k celkovému blahu vášho tela. Inými slovami, čo dáva tvoje telo výživa pre každodenný život? Probs mix tukov, bielkovín, sacharidov, vlákniny, minerálov, vitamínov a ďalších.
Prečo sa teda zdá zdravé stravovanie také zložité? Wellness výstrelky a diétni guru môžu každý druhý týždeň humbukovať v novej superpotravine, ale väčšinou ide o marketing. Naše telá vedia, čo potrebujeme na prežitie. Je pravdepodobné, že potraviny, vďaka ktorým sa cítite zdraví, sú pravdepodobne zdravé aj pre vás.
Väčšina celé jedlá - rovnako ako nespracované základné jedlá uvedené vyššie - sú plné chutnej výživy bez ďalších konzervačných látok a umelých aróm.
tl; dr
Jesť si cestu k zdravšiemu telu nemusí byť komplikované. Zásobte sa množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, aby ste zaistili, že vaše telo bude dostávať všetky potrebné živiny, aby prosperoval.
ako zistiť, či je to môj bývalý
Ak je chudnutie jedným z vašich zdravotných cieľov, zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré nie sú kaloricky husté. Šaláty a polievky sú skvelým spôsobom, ako jesť veľa jedla - plné dúhy vitamínov! - zatiaľ čo stále držíte nízky príjem kalórií.
Zamyslite sa nad jedlami, ktoré konzumujete, ale nezabudnite si užívať život. Zdravé stravovanie by malo byť zábavou, nie trestom.
