Zistite Svoj Počet Anjela
Robíte svoju úlohu vyrovnajte krivku a spomaliť šírenie COVID-19 - vymeniť si šťastné hodiny za Google Hangouts s priateľmi, rozvinúť si podložku na jogu doma namiesto vo svojom obľúbenom štúdiu a neustále si umývať ruky - však?
COVID-19 je stále relatívne nový, ale podľa toho o tom vieme CDC :
- Prenáša sa hlavne prostredníctvom úzkeho kontaktu medzi ľuďmi (preto musíme zostať od seba vzdialení viac ako 6 stôp) prostredníctvom dýchacích kvapiek.
- Vymôcťbyť prenášačom a prenášať chorobu na ostatných, aj keď sa cítite úplne v poriadku.
- Vírus sa môže prenášať aj kontaktom s kontaminovaným predmetom alebo povrchom. (Tu je ako často dezinfikovať svoj domov práve teraz.)
Na COVID-19 neexistuje žiadny liek. Žiadna vakcína. Žiadna známa liečba, ktorá funguje zakaždým - aspoň zatiaľ. Nie je to ako nachladnutie alebo dokonca ako chrípka.
Mohli by ste vidieť, že influenceri a reklamy na Facebooku píšu o zázračných doplnkoch a iných podvodoch. Nahláste ich a choďte ďalej. Nie je nič, čo by ste mohli vziať alebo urobiť, čím by ste sa stali „imunnými“.
bd wiki muž
To znamená, že príprava je sila a sú tu aj niektoré vitamíny a doplnkypodporavaše imunitné zdravie. Nemajú nijaké zvláštne magické sily proti COVID-19, ale môžu pomôcť vášmu imunitnému systému pri vykonávaní jeho práce.
8 vitamínov a doplnkov pre silný imunitný systém
Niektoré vitamíny, minerály a ďalšie doplnky môžu podporovať váš imunitný systém ako celok, aj keď zatiaľ neboli skúmané kvôli ich vplyvu na COVID-19.
„Mať dostatočné množstvo všetkých živín v dobre vyváženom systéme je dôležité pre imunitu (a celkovo) zdravie,“ vysvetľuje prírodovedkyňa Dr. Heather Tynanová.
Dr. Tynan poznamenáva, že je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby ste nemali nedostatok určitých živín, ktoré „hrajú obzvlášť veľkú úlohu pri podpore správnej imunitnej odpovede“.
Tu je pohľad na osem z nich:
Vitamín C
'Naše telá spaľujú vitamín C oveľa rýchlejšie, keď bojujeme s patogénom,' hovorí Tynan. Je to vitamín rozpustný vo vode (vyčíslíme akýkoľvek prebytok), takže ho musíme brať pravidelne.
Ale tymôcťzískajte príliš veľa dobrej veci: Prípustný denný príjem pre dospelých je 2 000 miligramov , a ak užijete viac, ako je to, môžete dostať hnačku.
„Vitamín C je nevyhnutný pre správne fungovanie epiteliálnej bariéry, ktorá pomáha zabrániť vniknutiu škodlivých hmyzu, ako aj množstva alebo imunitných buniek,“ dodáva Tynan.
Vaše nadobličky tiež uvoľňovať vitamín C keď ste v strese, budete toho možno potrebovať v ťažkých časoch viac.
Citrusové ovocie, brokolica a paprika vám môžu pomôcť nabrať vitamín C.
Vitamín D
Prieskum ukazuje že u dospelých môže denné užívanie doplnku vitamínu D v množstve 400 až 2 000 IU pomôcť predchádzať infekciám dýchacích ciest, ako je bežné prechladnutie, hovorí Amy Gorin , MS, RDN, registrovaný výživový odborník na výživu v oblasti NYC.
Aj keď neexistuje dôkaz, ktorý by bránil COVID-19, „o tom už nejaký čas vieme vitamín D je užitočný pre imunitu , “Dodáva.
Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, Tynan odporúča, aby ste sa predtým, ako sa rozhodnete pre doplnok, opýtali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na skontrolovanie základných hladín.
Vitamín D môžete získať aj zo slnečného žiarenia, z húb, obohateného mlieka, tučných rýb a vajec.
Zinok
„ Zinok je jedným z minerálov najčastejšie spájaných s imunitným zdravím - čo nie je prekvapujúce, vzhľadom na množstvo imunitných buniek, ktoré ovplyvňuje, “vysvetľuje Tynan.
„Vrátnik“ vášho imunitného systému , zinok pomáha vrodenej (zabudovanej) aj získanej imunite a nedostatok môže viesť k zhoršeniu imunitnej funkcie. Zinok sa ukázal aby sme pomohli skrátiť trvanie bežného nachladnutia, ale opäť neexistujú žiadne výskumy týkajúce sa zinku a COVID-19.
Najbohatším jedlom tohto minerálu sú ustrice, po ktorých nasleduje hovädzie mäso, krab a morský rak.
môj priateľ je lenivý v posteli
Probiotiká
Väčšina nášho imunitného systému prebýva v našich črevách, vysvetľuje Tynan, „takže mať zdravý mikrobióm je nesmierne dôležité, pokiaľ ide o dobre fungujúcu imunitu.“
Najzdravší mikrobióm („dobré“ baktérie, ktoré osídľujú vaše črevá) je „ten s najväčšou rozmanitosťou prospešných mikroorganizmov“, dodáva. Hovorí, že neexistuje jediný najlepší kmeň alebo značka.
Vyberte si probiotické zdroje potravy, najmä fermentované, ako je kimchi, kyslá kapusta, miso pasta, jogurt a kombucha.
Selén
Selén je základný minerál, ktorý pôsobí vo vašom tele ako silný antioxidant . Vo vašom imunitnom systéme produkuje druh proteínu, ktorý sa používa na boj proti patogénom, a pomáha optimálne fungovať niektorým typom imunitných buniek, vysvetľuje Tynan.
Nedostatky selénu boli prepojené k spomaleniu imunitných reakcií a zhoršeniu fungovania imunitných buniek.
Najjednoduchší a najchutnejší spôsob, ako získať svoju dennú hodnotu selénu (55 mikrogramov), je konzumácia niekoľkých para orechov denne. Tento minerál obsahujú aj mastné ryby a mäso z orgánov.
Vitamín A
Hovorí Tynan vitamín A je antioxidant, ktorý získa „čestné uznanie“ za imunitné zdravie. Odporúča prijímať beta-karotén (ktorý naše telo premieňa na vitamín A) z celých potravín, ako sú sladké zemiaky, mrkva, paprika a ďalšie žlté a oranžové ovocie a zelenina.
Vitamín A je rozpustný v tukoch, takže vymôcťprehnať to, pretože vaše telo si ukladá extra zásoby vo vašich tkanivách 'Vždy je dobré poradiť sa najskôr so svojím lekárom,' hovorí Tynan.
Vitamín E.
Dáva tiež antioxidant vitamín E. čestné uznanie za funkciu imunity. Podľa Tynana ide o ďalší vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa najlepšie získava z potravín.
venus taurus
Vitamín E získate okrem iného z listovej zeleniny, orechov a semien a z avokáda.
Čierna baza
„Bezinka má v poslednej dobe veľa trakcie, a to z dobrého dôvodu,“ hovorí Gorin. Prieskum ukazuje užívanie doplnkov z bazy čiernej môže znížiť trvanie a závažnosť bežného nachladnutia. Baza tiež sľubuje skrátenie trvania chrípky táto štúdia bola financovaná priemyslom .
Avšak bezinka nemá bol testovaný s COVID-19 a nájdete tu protichodné informácie o tom, či by ste si ho mali vziať práve teraz.
'Robímeniemať dôkazy na podporu tvrdenia, že baza je dobrá alebo zlá z hľadiska ochrany pred COVID-19, “vysvetľuje Alissia Zenhausern, NMD, naturopatická lekárka v spoločnosti NMD Wellness v Scottsdale . „Kým nebudeme mať lepšie pochopenie toho, ako prírodná liečba ovplyvňuje našu schopnosť bojovať s COVID19, zamerajte sa na základné veci - avždyPoraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať akýkoľvek nový vitamín, bylinu alebo lieky. “
7 bonusových tipov pre zdravý imunitný systém
Základy udržiavania zdravého imunitného systému sa od pre-COVID-19 príliš nezmenili. (Č. 1: Umyte si ruky, prosím, ďakujem, a ste vítaní.)
Tynan hovorí, že ide o „optimalizáciu stravy, spánku a pohybu; zníženie stresu a toxických expozícií; rozvíjanie pocitu spoločenstva, účelu, vďačnosti a spolupatričnosti; atď.'
Tieto determinanty zdravia „zohrávajú úlohu v pomoci nášmu imunitnému systému bojovať proti útočníkom a zároveň chránia naše vlastné bunky,“ hovorí.
Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete každý deň urobiť pre zdravý imunitný systém.
- Umy si ruky. Vážne. (Toto nemusíme znova vysvetľovať, však?)
- Zostaňte hydratovaní. Ste väčšinou voda, takže vaše telo musí zostať primerane hydratované udržiavať normálne telesné procesy, ako je prirodzená detoxikácia (kakanie, potenie atď.).
- Obmedzte chlast. Alkohol môže mať negatívny vplyv na vašu imunitnú funkciu , tak sa držte odporúčaný limit jeden nápoj denne pre ženy alebo dva nápoje denne pre mužov (alebo menej) práve teraz.
- Zjedzte dúhu. Všetky tie živiny uvedené vyššie? Môžu sa nachádzať v skutočných a celých potravinách. Pokiaľ je to možné, jedzte rad nespracovaných potravín - vrátane ovocia a zeleniny.
- Zvládajte stres. Stres zhoršuje vašu imunitnú funkciu , tak ťažko, ako by sa to momentálne mohlo zdať, nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať. FaceTime, priateľ, urob jogu alebo dychová práca doma, zútulnite si furbabies, zdriemnite si - čokoľvek potrebujete!
- Neustále zdieľajte mémy. Tie hlúpe správy a fotografie, ktoré vy a vaša rodina stále posielate? Sú dôkazom toho, že smiech je najlepším liekom (dobre, možno nienajlepšie, ale to sa hovorí ...). Humor môže skutočne podporiť váš imunitný systém , tak pripravte si program „Schitt’s Creek“, pokračujte v šírení týchto memov a nájdite spôsoby, ako udržať veci ľahké.
- Zaviažte sa k denným orgazmom. Sexuálne vzrušenie a orgazmus môžu byť oboje aktivujte svoj imunitný systém , takže či už ste sólo alebo doma s partnerom, určite si urobte čas na potešenie! (Je to liek? Bohužiaľ, nie.)
Osvedčené postupy prevencie podľa COVID-19
Neexistuje žiadny liek a žiadne medzery, aby sa zabránilo COVID-19. Sme v tom spolu! The Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že toto je päť najlepších vecí, ktoré môžeme všetci urobiť, aby sme pomohli obmedziť šírenie a udržať si zdravie navzájom:
- Ruky si umývajte často, najmenej 20 sekúnd.
- Kašlite do lakťa.
- Nedotýkajte sa svojej tváre.
- Dodržiavajte bezpečnú vzdialenosť najmenej 6 stôp.
- Ak môžete, zostaňte doma. Ak nemôžete, buďte pri prvých štyroch opatrní.
Mám to? Dobre. Možno to bude pôsobiť skľučujúco, ale zostať zdraví počas pandémiejeje to možné - a môžete to urobiť bez toho, aby ste vyzbierali všetok toaletný papier v miestnom obchode.
