Zistite Svoj Počet Anjela
Chcete počuť o spackanej štúdii? Samozrejme.
Vedci merajú vôľu žiť nasledovne: Oddeľte mladého potkana od matky, hodte ho do kaluži vody bez východu a uvidíte, ako dlho mu trvá, kým prestane optimisticky plávať v kruhoch a začne smutne šliapať po vode, keď bude čakať nevyhnutný drez na dno. Je to test na meranie, ako dlho trvá, kým sa vzdáte života.
Nerobte si starosti, potkan tým žije. Uvádzame to iba preto, lebo v jednom takom experimente v roku 2010 vedci zistili, či potkan konzumovalprobiotiká, bolo menej pravdepodobné, že bude trpieť touto úzkosťou a zúfalstvom po oddelení od matky a zhodení na vodnú hladinu doom .
Máte pravdu: Probiotiká - takzvané „dobré“ baktérie, ktoré sa často nachádzajú vjogurta pomoc pri trávení - môže zvýšiť našu vôľu žiť.
15 párty účesov
Úloha baktérií vo vašom zdraví
Jedna z najzaujímavejších a najrevolučnejších tém v oblasti zdravia je v súčasnosti tiež jednou z najmenej sexi: Hovoríme o baktériách, ktoré žijú v našich zažívacích cestách - čo vedecké typy nazývajú črevný mikrobióm. Naše telá sú hostiteľmi biliónov týchto tvorov a tvoria mini ekosystém, ktorý nám pomáha rozkladať jedlo, ktoré jeme, a absorbovať jeho živiny. Aspoň to sme všetcipomyslel simikrobióm áno.
Posledný výskum ukázal, že naše brušné baktérie majú neskutočný vplyv na všetko, od čoho odbúravanie tukov a úrovne zápalu možno aj našej náchylnosti k depresia a úzkosť .
Hodnota rozmanitého mikrobiómu
Začnime odbúravaním tukov. Váš dobré baktérie má obrovský vplyv na vašecitlivosť na inzulín, ktorá riadi spôsob, akým vaše telo reaguje na uhľohydráty - konkrétne aká je pravdepodobnosť ich premeny na tuk. Zvyšovanie citlivosti na inzulín v zásade uľahčuje spaľovanie sacharidov.
Ako teda môžete manipulovať s vašim mikrobiómom tak, aby vám pomohol spáliť viac tukov?
Rôznorodosť.
„Máte bilióny baktérií, ktoré vám pomôžu stráviť jedlo,“ hovorí Brad Pilon, konzultant v oblasti výživy a hlavný výskumník Ploché bruško navždy , systém na chudnutie, ktorý odbúrava telesný tuk optimalizáciou vašich vnútorných chýb. 'Ale ak tam nemáte dostatok druhov baktérií, môže to prispieť k mnohým problémom so zdravím a existuje skutočná korelácia s nízkou rozmanitosťou čriev a obezitou.'
V jednej svojráznej (ak opäť trochu pokazenej) štúdii vedci vytiahli črevné baktérie z obéznych myší a vložili ich do brucha bežných myší. Majúce črevné baktérie obéznych myší zvýšili telesný tuk zdravých myší aj keď sa ich strava nezmenila. Niekoľko štúdií na ľuďoch tiež preukázalo, že drvivá rozmanitosť čriev vedie k väčšiemu ukladaniu tukov a zlej citlivosti na inzulín. Nedostatok črevnej rozmanitosti je tiež skutočne dôležitýmarker zápalu, na ktorý sa viaže obezita , ochorenie srdca , artritída , a dokonca depresia .
Črevno-mozgové spojenie
To nás od začiatku privádza späť k nášmu kamarátovi s hlodavcami, ktorý je zaplavený vodou, a k tomu, ako môžu probiotiká spôsobiť, že potkany (a dokonca aj ľudia) budú menej znepokojení: takzvaná os čreva a mozgu.
Skutočnosť, že mozog a brucho sú spojené, nie je prekvapujúca. (Tráviace ťažkosti sú koniec koncov pomerne známe vedľajší účinok stresu .) Ale teraz sa dozvedáme, že spojenie je obojsmerná: Myseľ môže mať vplyv na črevo a črevo môže mať vplyv na myseľ.
Tu je dobrý príklad: V roku 2011 to uviedli britskí vedciprobiotikápotkanom aj ľudským subjektom. Po mesiaci zaznamenali výrazný pokles u potkanov podobné príznaky úzkosti ako aj u ľudí na úrovni hnevu, úzkosti, nepriateľstva a depresie. Viac nedávny výskum z Oxfordu ukázalo, že doplnky určené na zvýšenie počtu zdravých gastrointestinálnych baktérií môžu zlepšiť hladinu úzkosti zmenou spôsobu spracovania emocionálnych informácií. Účastníci sa skutočne zistilo, že po troch týždňoch doplňovania venujú menej pozornosti negatívnym slovám a viac pozornosti pozitívnym slovám.
'Niektorí ľudia si myslia, že je to trochu tam vonku,' hovorí Pilon. 'Ale koniec koncov, akceptujeme to tvoje.' obličky ovplyvňujú funkciu mozgu a existujú dôkazy pečeň môže byť spojená s roztrúsenou sklerózou . Ak začnete pozerať na mikrobióm ako na iný orgán, má to veľký zmysel. “
Čo môžeš urobiť
Každý deň prináša nové poznatky o tom, ako baktérie v našom gastrointestinálnom trakte ovplyvňujú systémy v celom tele. A každý deň zahliadneme (a závan) náš vlastný GI, hm, výstup. Využitie mnohých výhod rôznych zdravých črevných baktérií nie je také ľahké ako konzumácia jogurtu každý deň - ale nie je to ani oveľa ťažšie. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
1. Zistite, či máte problém v čreve.
Ak máte neustále hnačky, zápchu alebo kŕče v žalúdku, potom to ani nie je otázka. Existujú ale aj ďalšie príznaky, že vaše črevo nie je také zdravé, ako by mohlo byť.
„Pojem optimálneho zdravia zažívacieho traktu nemožno porovnávať od jednej osoby k druhej,“ hovorí Pascale M. White , M.D., odborný asistent medicíny a riaditeľ gastroenterologickej kliniky na Icahnskej lekárskej fakulte na Mount Sinai v New Yorku. 'Každý má svoju vlastnú základňu.'
To znamená, že bez ohľadu na to, či máte bežne tri pohyby čriev každý deň alebo jeden každý druhý deň, zmena oproti vašej základnej hodnote môže znamenať, že niečo nie je v poriadku, hovorí White. Ďalším znakom črevných problémov je zvýšené nadúvanie, pálenie záhy alebo bolesť žalúdka.
Vďaka tomu, čo teraz vieme - alebo aspoň tušíme - o mikrobióme, môžete dokonca hľadať príznaky nerovnováhy vo vašom GI trakte v iných častiach tela.
„ Črevá sú ako náš druhý mozog ; je to veľmi prediktívne pre ďalšie veci, ktoré sa dejú v našom tele, “hovorí Deepa Verma M.D., AIHM, integrujúci lekár v zdravotníctve. 'Ekzém, vyrážky, psoriáza, depresia, úzkosť, migrény, bolesti hlavy ... obavy, ktoré sa prejavujú mimo čreva, sa dajú spätne spojiť.'
2. Veďte si potravinový denník.
Nie vždy venujeme najlepšiu pozornosť príčine a následku toho, čo robíme svojmu telu, takže tu White často začína u svojich pacientov.
'Môže im pomôcť pozrieť sa na to, čo jedia, v súvislosti s tým, čo cítia,' hovorí White.
Ľudia sú podľa nej často prekvapení vzormi, ktoré nájdu, a to im dá oveľa jasnejšiu predstavu o tom, aké potraviny majú zo svojej stravy vylúčiť. Možno zistíte, že sa u vás vyskytla intolerancia laktózy, čo je niečo, čo sa často stáva v dospelosti .
3. Skontrolujte sa na sebe.
Telo každého človeka je iné, a to platí aj pre našu vnútornosť. Ak sa chcete dozvedieť viac o ekosystéme vlastného tela a jeho konkrétnych potrebách, súprava na testovanie domácich mikrobiómov vám môže poskytnúť osobný prehľad o tom, aké kroky je potrebné podniknúť na optimalizáciu zdravia vašich čriev. Sme fanúšikmi Viome (prečítajte si o tom viac tu ) a na veľmi obmedzený čas môžete Získajte zľavu 100 dolárov keď pri platbe použijete kód GREATIST2. *
4. Jedzte viac vlákniny.
Nie je pekné myslieť skôr na pridávanie jedál do stravy ako na ich vylučovanie? To je prístup Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., manažérka oddelenia eCoaching na Clevelandský klinický wellness inštitút , sa využíva na zlepšenie črevného mikrobiómu.
'Najjednoduchšou plošnou úpravou by bolo zahrnutie.' celé potraviny, ktoré majú vlákninu „Ešte lepšie, ak tieto potraviny môžu byť zdrojom prebiotík,“ hovorí.
Gannon navrhuje jesť viac všetkých druhov ovocia, zeleniny, šošovice a celých zŕn, aby ste získali vlákninu kvasí v črevách . Prebiotiká sú potraviny ktoré sa rozkladajú na chemikálie, ktoré kŕmia dobré baktérie. Cibuľa, cesnak, pór a ovos patria do tejto prebiotickej kategórie s vysokým obsahom vlákniny .
Keď už ste pri tom, mali by ste tiež vedieť, že pre vaše črevo bude mať úžitok mať z rozsiahlej ponuky jedál, pretože odroda je zjavne korením mikrobioty .
„Potraviny majú rôzne výhody, ktoré podporujú rôzne druhy baktérií - takže jablká, artičoky a pistácie prospievajú určitým druhom baktérií,“ hovorí Gannon. 'Potom iné potraviny, ako napríklad jogurt, obsahujú iný druh baktérií.'
5. Jedzte menej zápalových jedál.
'Neočakávam, že všetci moji pacienti budú rastlinní alebo vegánski, ale očakávam, že aspoň obmedzia množstvo živočíšnych produktov, ktoré konzumujú, pretože mäso a mliečne výrobky sú veľmi zápalové,' hovorí Verma.
Štúdie preukázali, že základom našej „západnej“ stravy (s vysokým obsahom cukru, škrobu a nasýtených a tukov) spôsobiť zápalovú reakciu . Zapálené črevá viesť k zlej absorpcii živín a závažnejšie stavy, ako je Crohnova choroba a syndróm zápalu hrubého čreva. Verma navrhuje obmedziť mäso a mliečne výrobky na približne 20 až 25 percent vašej stravy, zvyšok musí byť rastlinný. To vám dáva oveľa viac príležitostí na pridanie aj týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny.
6. Jedzte (správny druh) fermentovaných potravín a jogurtov.
Ak o dobrých baktériách neviete nič iné, pravdepodobne aspoň viete, že sú v jogurtoch. Fermentované potraviny ako kimči, tempeh a miso sú tiež vynikajúce zdroje probiotík. Musíte však venovať pozornosť štítkom: Jogurt by mal povedať, že má „živé aktívne kultúry“, a fermentované potraviny by mali byť chladeného typu, a nie stabilné verzie, ktoré boli pasterizované - proces, ktorý ničí baktérie.
'Krása týchto zdrojov potravy spočíva v tom, že prijímate probiotiká a spolu s nimi získavate aj ďalšie výživné látky,' hovorí Gannon.
Mimochodom, neexistuje žiadne predpísané množstvo týchto potravín, ktoré by ste mali jesť - veda je na tento druh presnosti stále príliš nová. Gannon zatiaľ hovorí, že môžete nechať svoje chuťové poháriky viesť vás, skôr ako s nimi zaobchádzať ako s liekom.
„Niektoré z týchto jedál majú výhody, ale ak vám nechutia, rozhodne by som sa ich nenútila jesť,“ hovorí. 'Je skutočne dôležité ísť s vecami, ktoré sa vám páčia a ktoré môžu zahŕňať každý deň.'
Probiotické doplnky môžu byť tiež prospešné, ale neexistuje tu žiadna čarovná pilulka - slepé pridávanie probiotík bez riešenia ďalších problémov nie je dobrým riešením.
7. Prezrite si zoznam FODMAP.
Potom, čo lekári vylúčili organické alebo štrukturálne poruchy gastrointestinálneho traktu (ako je infekcia, kolitída, rakovina, polypy hrubého čreva, Crohnova choroba), pristupujú k oveľa vágnejšej diagnostike syndrómu dráždivého čreva. White hovorí, že prioritou IBS je liečba symptómov (hnačka, kŕče, zápcha, plyn). Potravinový denník je jedným zo spôsobov, ako začať s identifikáciou spúšťačov IBS, a ďalším sa zaoberá zoznamom potravín s vysokým obsahom fermentovateľných oligosacharidov, disacharidov, monosacharidov a polyolov, alias potraviny s vysokým obsahom FODMAP . Spôsob, akým sa tieto potraviny rozkladajú vyrába plyn , čo je problematické pre tých, ktorí majú precitlivené systémy.
„Každý pacient je iný, takže niektorí pacienti sa môžu pozrieť na diétu vylučujúcu FODMAP a povedať:„ Jablká mi nikdy nevadili, ale keď mám kukuričný sirup, trápi ma to, “vysvetľuje White. 'Nie je to, akoby sa týmto jedlám museli úplne vyhýbať.' Je to skôr, akoby ste sa pozreli na zoznam a určili, ktoré z nich konzumujete viac, o ktorých ste si neuvedomili, že by mohli prispieť k vašim príznakom. “
8. Spi viac.
Existujú protichodné dôkazy o tom, či nedostatok spánku skutočne existuje negatívne ovplyvňuje ľudský mikrobióm .
Čo však vieme, je tonedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu(a.k.a. stresový hormón) vo vašom tele a ten stres ovplyvňuje vaše črevo rôznymi spôsobmi.
'Niektoré štúdie to tvrdia.' chronický stres môže vyvolať dysbiózu alebo abnormálny rastový model črevných mikróbov, “hovorí White. Jej pacienti s IBS tiež často identifikujú stres ako spúšťač svojich príznakov.
Kortizol tiež spôsobuje zápal, ktorý môže byť iný zdroj problémov pri trávení a za. „Zápal bráni prírodným procesom, ako je trávenie a metabolizmus, ktoré sú pre nás rozhodujúce pre to, aby sme prosperovali a prežili,“ hovorí Verma.
Gannon dodáva, že melatonín, hormón, ktorý nás robí ospalými, je vyrobené v čreve , čo prispieva k tomuto obzvlášť nepríjemnému cyklu.
9. Pravidelne cvičte.
Toto je ďalší spôsob, ako znížiť stres, ktorý by mohol narušiť vaše črevo, vďaka tým endorfínom, ktoré prechádzajú mozgom.
'Cvičenie je úžasné v tom, že je to jedno z našich nedostatočne využívaných antidepresív a liekov proti úzkosti,' hovorí Verma.
Len minulý rok vedci z University v Illinois pozrel na črevnú mikrobiotu štíhlych a obéznych ľudí, keď pravidelne cvičili a keď sedeli. V obdobiach cvičenia mali chudé aj obézne skupiny nárast druhu mikróbov, ktoré produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom naše telá potrebujú celý rad funkcií vrátane trávenia.
riadená meditácia na chudnutie emocionálne jedenie
10. Buďte opatrní pri antibiotikách.
Zloženie antibiotík môže byť prvou odpoveďou lekára na bežné stavy bronchitída , infekcie dutín a bolesti v krku. Ale tieto tabletky ničia obrovské množstvo „dobrých“ aj „zlých“ črevných baktérií („anti-biotický“ je doslova opakom „pro-biotického“). Čo je najhoršie, vystavenie sa antibiotikám v mladom veku môže mať dokonca vplyv na to, či sa u človeka vyvinie cukrovka alebo Crohnova choroba neskôr v živote. Pokúste sa preskúmať alternatívy, kedykoľvek je to možné.
11. Pravidelne navštevujte lekára primárnej starostlivosti.
Väčšina mladých dospelých navštevuje lekára iba vtedy, keď niečo nie je v poriadku. To znamená, že nikdy nemáte lekára, ktorý vie, ako vyzeráte, keď ste zdraví, a preto vám nebudú nápomocní pri diagnostike vašich problémov.
'Mať túto osobu neustále na očiach je tvoja prvá obranná línia,' hovorí White. 'Ten primárny lekár ťa časom spozná.' Keď potom vystúpite z tejto normálnej hranice, budú vás môcť nasmerovať na ďalšie testovanie, ktoré môžu urobiť, alebo na odborníka ako som ja. “
Takeaway
Nerobili sme si srandu, keď sme povedali, že prakticky každý aspekt vášho zdravia je ovplyvnený neviditeľným cudzím ekosystémom vo vašich črevách, nad ktorým ste pravdepodobne nikdy veľmi nepremýšľali. Je to síce trochu šialené, ale je to tiež dôležité: V čase, keď v Amerike stúpa výskyt obezity a cukrovky typu 2, musíme začať viac premýšľať o mikrobióme a úlohe, ktorú môže hrať pri zvládaní týchto zdravotných problémov. Našťastie starostlivosť o vaše črevné chyby nemusí byť komplikovaná: Jedzte fermentované jedlá, veľa spite, plňte si vlákninu a udržujte si zdravú váhu. Vaše bruško a mozog sa vám poďakujú.
Odborníci, s ktorými sa hovorí v tomto príbehu, nie sú nijako spojení s Viome.
* Ponuka platí do 31. októbra 2018, 23:59 hod. PT. Spoločnosť Greatist dostáva za uskutočnené nákupy provízny poplatok.
