Je vnútorná cyklistika rovnaká ako jazda na bicykli vonku?

Ak ste doindoor cyklistika, potom viete, že jazdenie po vašej obľúbenej hudbe, ktorá má dobrý pocit, môže byť návykové. Do čerta, môže ťa to inšpirovať, aby si vyšiel z tej temnej miestnosti a vzal svoju šliapaciu silu na cestu. Áno! Myslím, že ak dokážete prekonať 20 míľ v 45-minútovej triede, určite sa môžete vydať na cestu alebo na svoj prvý šprint triatlon, nie? No & hellip; druh. Skôr ako vyrazíte na cestu, mali by ste vedieť niekoľko vecí.

Potreba vedieť

Zo stránky príbehu o vnútornej cyklistike sú niektoré hlavné výhody, ktoré pri jazde vonku nemôžete získať: ultrarýchle cvičenie bez stresu. Ak máte nedostatok času a výstroja, je cyklistika v interiéri ľahká cesta a nikdy sa nebudete musieť starať o výmenu defektu. Je tiež veľmi oslobodzujúce zavrieť oči (veľké nie na bicykli!), Vytočiť zónu a nechať nohy pracovať. Cyklistika v interiéri je najbližšie k meditácii, & rdquo; hovorí Emily Southworth , vedúci inštruktor v Recyklovať štúdio v Bostone.

Zatiaľ čo väčšina stacionárnych bicyklov má vpredu vážený zotrvačník (obvykle okolo 40 libier), ktorý napodobňuje to, čo by ste sa cítili vonku, táto váha zvyšuje rýchlosť pri vašom cykle, čo je o niečo jednoduchšie ako tlačenie hmotnosti vlastného tela na rovnú cestu alebo do kopca.

Inteligentný športovec

Oba sú tréningy zabijakov

Ak hľadáte rýchle a špinavé cvičenie, je len málo takých, ktoré dosiahnu rovnakú mieru spálenia kalórií ako spotená cyklistická trieda: v priemere 400 až 600 za hodinu. Popularita kurzov prudko vzrástla práve z tohto dôvodu - je takmer nemožné jeden dokončiť bez toho, aby ste boli nasiaknutí potom. & ldquo; Je to veľmi intenzívne cvičenie, & rdquo; Hovorí Southworth.

čudné veci, ktoré môžeš robiť svojmu mužovi

Pri jazde vonku môžete spáliť až 100 kalórií za hodinu, ak práve cestujete slimačím tempom, alebo viac ako 600, ak naozaj hádzate dolu, ale výber je na vás. Na rozdiel od triedy, kde ťa inštruktor podnecuje a hovorí ti, kedy máš ísť tvrdo a aký odpor pridať, jazda vonku znamená, že si zvolíš svoje vlastné tempo a tvoj odpor určuje cesta: gombík nemôžeš jednoducho vytočiť späť keď brúsite kopec na najnižšom prevodovom stupni. Celé vaše telo navyše bude pracovať, od vášho jadra na udržanie rovnováhy, cez glutety pri stúpaní až po hornú časť tela, keď budete mimo sedla.

Oba sú mimoriadne efektívne

Hodina cyklistiky v hale je zvyčajne 45 až 60 minút trvajúcim utrpením, pri ktorom je zaručené spálenie kalórií, a začiarkne to & ldquo; workout & rdquo; odškrtnite zoznam úloh na daný deň. Potom sa zvyčajne môžete osprchovať a nie je to závislé od počasia, takže ani búrka vás nebude držať na bicykli.

Vonkajšia cyklistika však môže byť rovnako efektívna aj iným spôsobom: Môžete si vymeniť jazdu za prácou alebo do obchodu za bicykel a spáliť kalórie pri dochádzaní alebo vybavovaní vecí. Ak máte nepríčetný rozvrh (kto ho nemá), môže to byť realistickejšie a pohodlnejšie skôr sa venovať dennému cvičeniu prostredníctvom dopravy poháňanej človekom, ako sa snažiť zaseknúť si čas v posilňovni do svojho kalendára. Plus dochádzanie do práce na bicykli bolo ukázané zvýšiť šťastie a produktivitu (takže budete efektívnejší po celý deň, nielen pri tréningu), a je to pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým programy zdieľania bicyklov, ktoré sa objavujú po celých USA

Trénujte svoj mozog aj svoje telo

Nedokážete sa celkom pustiť do meditácie? Namiesto toho vyskúšajte pohybovú meditáciu. & ldquo; V triede si naozaj môžeš vyčistiť hlavu, & rdquo; Hovorí Southworth. & ldquo; Pracujete na zadku, ale môžete vyradiť zónu a dekomprimovať. & rdquo; Mnoho štúdií (inšpirovaných OG SoulCycle ) sa teraz zamerajte na inšpiratívnu hudbu a svetlo sviečok na nastavenie nálady, aby ste jazdcom pomohli dostať sa do zóny. Reagujete na podnety inštruktorov a vyzvete svoj mozog rôzne polohy , otáčky za minútu (otáčky za minútu alebo rýchlosť) a odpor.

Aj keď je cyklistika v interiéri skvelým spôsobom, ako zónovať, nedostanete v prírode čerstvý vzduch alebo nebudete stimulovať svoj mozog novou stimuláciou. & ldquo; Motivácia, melódie, komunita, to všetko je skvelé; ale váš mozog a zrak nie sú stimulované tak, ako sú vonku, kde sa musíte pohybovať vo variabilnom prostredí, & rdquo; Hovorí Glassford. & ldquo; Táto odroda je dobrá pre váš mozog a telo. & rdquo;

je skvelý spôsob, ako zónovať, nedostanete čerstvý vzduch do prírody ani nebudete stimulovať svoj mozog novou stimuláciou. & ldquo; Motivácia, melódie, komunita, to všetko je skvelé; ale váš mozog a zrak nie sú stimulované tak, ako sú vonku, kde sa musíte pohybovať vo variabilnom prostredí, & rdquo; Hovorí Glassford. & ldquo; Táto odroda je dobrá pre váš mozog a telo. & rdquo;

Obe komunity sú silné ako peklo

Hodina cyklistiky v hale je skvelou aktivitou pre vašu posádku, pretože môžete šliapať všetky rôzne úrovne schopností dokopy a nikto nebude spadnutý. Aj keď ste osobu na bicykli vedľa seba nepoznali, máte pocit, že vás kmeň spája. A ak pravidelne navštevujete rovnakú triedu, mohlo by sa stať, že si vytvoríte priateľstvo po tréningu v smoothie bare.

Vonku to nie je inak. Cyklistika je rovnako skupinovým športom ako aj individuálnym športom, a preto často vidíte cyklistické gangy, ktoré jazdia spolu v balíku (alebo Peloton v profi pretekoch). Pri zdolávaní veľkých vzdialeností môžete jazdiť ďalej a dlhšie s väčším počtom ľudí tak, že od seba odtrhnete (alebo prelomíte odpor vetra), aby ste šetrili energiu. Existuje niekoľko rýchlejších spôsobov, ako sa spojiť s niektorými novými priateľmi, než spoločnou dlhou jazdou, tvrdým stúpaním alebo epickým dobrodružstvom - a potom potom povzbudzovať niekoľkými pivami.

Nie ste si istí, kde začať? Existuje veľa cyklistických klubov, ktoré vždy hľadajú ďalších ľudí, ktorí by sa mohli zapojiť do zábavy. Ak ste začínajúci vonku jazdiť a ste nervózni z jazdy osamote, choďte do miestneho obchodu s bicyklami a opýtajte sa na začiatočnícke skupiny alebo jazdy žien. S najväčšou pravdepodobnosťou jedného vo svojom okolí nájdete a získate si nových priateľov.

Spodný riadok

Na konci dňa je vnútorná aj vonkajšia cyklistika rovnako úžasná a ponúka množstvo podobných výhod. Ale sú rovnaké z hľadiska okolností, tréningu a výplaty? V skratke č. Povedané na rovinu, jazda 20 míľ na stacionárnom bicykli nie je to isté ako jazda 20 míľ na ceste.

Bez ohľadu na to, zistite, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vám a vášmu životnému štýlu. Odpoveď môže byť oboje! Cyklistika v interiéri je často vstupnou drogou do cyklistiky vonku, takže aj keď sa to na začiatku môže zdať ako skľučujúca, majte otvorenú myseľ v tom, že chcete nohy pohybovať vonku. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, rozdrvenie cyklistického tréninguakýkoľvekdruh vás určite presvedčí, že sa na bicykli budete cítiť ako totálna otrava.