Zistite Svoj Počet Anjela
Okrem toho, že je krásna, plnšia tvár je príjemným prínosom, pokiaľ ide o elegantné starnutie. Štíhle tváre zvyknú ľudí vyzerať staršie, zatiaľ čo jablkové líca sú spojené s mladistvosťou.
Ale keď je táto plnšia tvár výsledkom genetiky alebo nadmernej hmotnosti po celom tele, môže to byť nepríjemné - na bacuľaté líca neexistuje žiadne tvarové oblečenie.
Niektoré triky, napríklad veľký uhol a tvarovanie kamery (#MakeupMagic), môžu byť rýchlymi opravami. Ak však chcete mať viac tvarovaný hrnček, môžu vám pomôcť niektoré úpravy životného štýlu.
Vyskúšajte týchto osem vedecky podporovaných spôsobov, ako stratiť tuk z tváre (a zvyšku tela). #Bonus
1. Voda je cesta
Získajte tých osem pohárov denne! A Štúdia 2008 našli silnú koreláciu medzi pitím väčšieho množstva vody a zhadzovaním kilogramov. Siahnite po pohári vodypredtýmsiahajúc po občerstvení, pretože si často zamieňame smäd od hladu.
Účastníci v ďalšom roku 2008 štúdium „nevhodne“ reagovali na ich príznaky smädu alebo hladu 62 percent času. Niektoré z týchto reakcií zahŕňali stravovanie, keď skutočne potrebovali hydratáciu, čo viedlo k zbytočnej konzumácii kalórií.
Niektoré malé štúdie mať nájdené že ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, konzumujú menej kalórií, je však potrebný ďalší výskum s väčšími vzorkami.
Malá štúdia z roku 2007 zistila, že pitie pol litra vody (najmä studenej) urýchlilo metabolizmus účastníkov 24 percent až hodinu potom.
Je to preto, že keď pijeme studenú vodu, naše telo musí vynaložiť určité úsilie na jej zohriatie na telesnú teplotu. Aj v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum s väčšími vzorkami.
Pitná voda môže tiež pomôcť znížiť opuchy a nadúvanie tváre, pretože správna hydratácia znižuje zadržiavanie tekutín.
2. Získajte túto srdcovú frekvenciu
Kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob, ako schudnúť na tvári a všade inde. Kardio zvyšuje váš srdcový rytmus, dýcha vás ťažšie ako zvyčajne a zvyčajne sa z vás spustí potenie.
Intenzita kardio cvičenia môže byť nízka, stredná alebo vysoká. Čím vyššia je intenzita a čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite.
Ak nemáte dostatok času, vyskúšajte vysoko intenzívne intervalové tréningy. Prieskum ukazuje môže spáliť viac kalórií ako stabilné kardio sedenie rovnakej dĺžky.
Skúste napríklad behať alebo bicyklovať čo najrýchlejšie až na 1 minútu a potom spomaliť na ľahkú rýchlosť 3 alebo 4 minúty. Pokračujte v striedaní intenzity najmenej 15 alebo 20 minút, aby ste spaľovali mega kalórie.
Nenechajte sa odradiť, ak členstvo v telocvični a eliptické prístroje nie sú vašou vecou. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do kardia, napríklad hodiny tanca, plávania, kolieskových korčúľ, horolezectva, bicyklovania, jazdy na kajaku a karate.
Nájdenie kardio aktivity, ktorá vás skutočne baví, zvýši vašu pravdepodobnosť, že ju budete robiť často a budete sa jej držať dlhodobo.
3. Strata alkoholu
Alkohol je zápalová látka a v zmesi so sladkými prísadami a sýtením oxidom uhličitým môže spôsobiť nadúvanie, plyny, zadržiavanie tekutín a zápal. To všetko môže viesť k opuchnutej tvári. Kalórie z alkoholu sa navyše môžu rýchlo pridať.
Alkohol tiež spôsobuje dehydratáciu, čo znamená, že sa vaše telo bude snažiť zadržiavať tekutinu. To vedie k opuchu - najmä na tvári.
Zníženie spotreby alkoholu môže výrazne pomôcť pri hľadaní vytesanej tváre a ďalších cieľov v oblasti chudnutia. Je to tiež ľahký spôsob, ako ušetriť pár dolárov, amirite?
4. Oddych je najlepší
Vďaka pobytu v časných ranných hodinách je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete venovať nočnému stravovaniu. A Štúdia 2017 našli koreláciu medzi občerstvením po večeri a prírastkom hmotnosti.
Nočné občerstvenie nielen zvyšuje príjem, ale tiež zamieňa cirkadiánne rytmy vášho tela. To súvisí s prírastkom hmotnosti, aj keď sa neprijímajú kalórie navyše.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu, čo je spojený k pomalšiemu metabolizmu a zvýšenej chuti do jedla.
Je smutné, že spánok medzi deťmi je pre väčšinu z nás celkom bežný. Návyky ako pitie kofeínu neskoro popoludní a večer, nedostatočné množstvo jasného svetla počas dňa a dlhodobé rozsvietenie svetiel a elektroniky môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Nespavosť môže byť viditeľná na tvári v podobe tmavých kruhov a opuchnutých očí, takže 8 hodín odpočinku môže spôsobiť, že vaša tvár bude ešte rozprávkovejšia. Odhlásiť sa naše tipy na dobrý spánok.
5. Nebuď taký slaný
Konzumácia príliš veľkého množstva sodíka vedie k zadržiavaniu tekutín, čo spôsobuje opuch a opuch tváre a ďalších oblastí. Zníženie príjmu sodíka môže zúžiť vzhľad vašej tváre.
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem sodíka, je jesť menej spracovaných potravín. Podľa štúdie z roku 2017 majú Američania okolo 70 percent ich príjmu sodíka z potravín konzumovaných mimo domu, ako sú balené jedlá a jedlá z reštaurácií.
maria alejandra marquez
Takže vynechajte čipsy a mrazené večere a pokúste sa sami pripraviť čerstvé a chutné jedlá.
6. Chin-up a líčka
Informácie o účinnosti tvárových cvičení na tvarovanie tváre sú obmedzené. Ale pretože neexistujú žiadne negatívne vedľajšie účinky, prečo to nevyskúšať?
Neoficiálne štúdie ukážte, že tvárové cvičenia môžu pomôcť tonizovať a napnúť svaly tváre, čo môže znížiť tuk na tvári a celkovo viesť k štíhlejšiemu vzhľadu.
Jedna malá štúdia navrhol, že vykonávanie cvičení tvárového svalu dvakrát denne počas 8 týždňov zvýšilo svalový tonus a zlepšilo omladenie tváre.
Niektoré bežné tvárové cvičenia zahrňte zaťatie zubov, zatiaľ čo sa na niekoľko sekúnd usmievate, zvierajte pery a posúvajte ich tam a späť po oboch stranách tváre a pohybujte vzduchom od líca k líci.
7. Sayonara, cukor
Žiadny plán chudnutia nie je úplný bez redukcie kalórií, najmä tých, ktoré sa získavajú z rafinovaných sacharidov (napríklad cukru). Rafinované sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako sú cestoviny, biela ryža, chlieb, sušienky, krekry, hranolky, sladké nápoje, väčšina pečiva a balené občerstvenie.
Tieto potraviny ponúkajú malú výživovú hodnotu a spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobuje túžbu a spúšťa ukladanie tuku v tele.
Namiesto toho si vyberte jedlo bohaté na živiny, ktoré vás uspokojí, ako sú celozrnné výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, orechy a strukoviny. Chudé mäso a mliečne výrobky sú tiež zdravšou alternatívou k rafinovaným sacharidom.
Obmedzenie príjmu cukru pomôže regulovať chute, zlepší vašu celkovú chuť do jedla a zníži nutkanie na prejedanie sa.
8. Unca prevencie
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť tuku v tvári, je nikdy ho nepriberať na prvom mieste. Tvárový tuk je všeobecne spojený s nadbytočným telesným tukom. Dodržiavanie vyššie uvedených krokov pre zdravší životný štýl vám môže pomôcť zabrániť opuchu tváre a zachovať si štíhly profil.
Spodná čiara
Je pravdepodobné, že váš povrch tváre je roztomilý a je kľúčovým prvkom tajnej omáčky, ktorá vás robíty! Ak vám to však prekáža, môžete vyskúšať niektoré z týchto úprav. Diéta a pohyb sú základom štíhlej tváre a tela a (čo je dôležitejšie), aby ste boli zdravší.
Doprajte si dostatok spánku, pite veľa vody, obmedzte pitie alkoholu a znížte príjem solí. Budete na ceste k tvári, ktorá bude definovaná tak, že pekný Squidward trochu želé.
