Zistite Svoj Počet Anjela
Keď sú stroje najlepšie
Napriek tomu, žekettlebellsatréningy telesnej hmotnostimôžu práve teraz vyhrať súťaž popularity telocvične, profesionáli v oblasti fitnes súhlasia: Nielen, že cvičebné stroje sú úplne v poriadku, ale môžu byť obzvlášť užitočné, ak začínate cvičiť.
„Je pravda, že ak používate voľné váhy, musíte nabrať toľko stabilizačných svalov,“ hovorí Shannon Fable, certifikovaný tréner a programový riaditeľ pre Kedykoľvek Fitness . 'Ale keď začínate, je použitie selektorovaného vybavenia (stroje s váženými doštičkami) a samotné naučenie sa pohybového vzoru v poriadku.'
Ďalší bonus: „Ak nemáte úplnú silu alebo rovnováhu alebo plný rozsah pohybu, stroje sú oveľa bezpečnejšie,“ hovorí Stuart Munro, certifikovaný osobný tréner pre Klub zdravia a rakety v New Yorku .
Pre tých, ktorí boli v prestávke v posilňovni alebo získavajú späť silu po zranení, sú váhové stroje ľahkým spôsobom, ako sa dostať späť do hry - bez rizika, že by ti niečo položili na nohu, hovorí Munro.
A ako ste si už pravdepodobne všimli, váhové stroje odstraňujú dohady, pretože zvyčajne majú užitočné karty s návodmi priamo na nich.
S ohľadom na to sú tu špičkové stroje, ktoré navrhli tréneri. Každá z nich vám pomôže nabudiť silu a precvičiť telo, aby používalo správne svaly, aby ste jedného dňa mohli byť v tlači na nohy a robiťvážené drepysdokonalá formaďalší.
1. Horizontálny sediaci lis na nohy
Na čom pracujete: Štvorkolky, glutety, hamstringy, teľatá
Prečo to stojí za to: Všetci tréneri, s ktorými sme hovorili, sa zhodli, že toto je ich stroj s dolnou časťou tela typu go-to. 'Ak to ľudia používajú správnou technikou, môže vám to pomôcť posunúť sa k drepom zo stroja,' hovorí Munro.
2. Lat pulldown
Na čom pracujete: Latissimus dorsi („najširší sval chrbta“), ramenný pás
Prečo to stojí za to: Ak ťa niekedy zaujíma robiť príťah , je to skvelé miesto pre začiatok. Vypracujete si chrbtové svaly a začnete aktivovať celý zadný reťazec.
„Začiatočníci môžu začať s chmatom pod dlaňou (dlaňami k vám), ktorý používa viac bicepsov a býva o niečo ľahší,“ hovorí Munro.
Ruky môžete tiež priblížiť k sebe alebo ich roztiahnuť ďalej od seba (aby vaše ruky mali tvar V), aby bol pohyb náročnejší.
Ak vaša telocvičňa nemá stroj na rozťahovanie lat alebo sa vám jej používanie nepohodne, môžete si tiež zasiahnuť chrbtové svaly vykonaním reverzná pec palubná muška alebo a rad sediacich káblov .
3. Kábel biceps bar
Na čom pracujete: Biceps
Prečo to stojí za to: „Sú vynikajúce na to, aby sa zabránilo kolísaniu, ku ktorému dochádza pri činkách,“ hovorí Rachel Mariotti , certifikovaný tréner a tréner Precision Running pre Rovnodennosť .
Rovnako ako pri všetkých týchto pohyboch, aj vy budete mať z toho maximum, keď budete pomaly zvyšovať a znižovať váhu. Kábel, ktorý tu slúži, vás k tomu prinúti.
4. Kábel triceps bar (alebo triceps pushdown)
Na čom pracujete: Triceps
Prečo to stojí za to: Rovnako ako v prípade rozťahovacej laty alebo káblovej bicepsovej tyče, aj tu môžete prepínať uchopenie - pomocou rovnej tyče, tyče V alebo dokonca lana - aby ste udržali pohyb rôznorodý.
Budovanie silného tricepsu je veľmi dôležité pre kliky a príťahy a pre udržanie vyváženej sily v náručí.
5. Stlačenie hrudníka
Na čom pracujete: Hrudník, biceps, triceps
Prečo to stojí za to: 'Lis na hrudník je podobný pohyb ako push-up,' hovorí Munro. Ak s cvičením začínate, neskôr vám pomôže viac zložené pohyby, ktoré vám pomôžu zostaviť hrudník, bicepsy a dokonca aj tricepsy.
6. Závesná noha sa zdvihne
Na čom pracujete: Jadro, ohýbače bedier
Prečo to stojí za to: 'Toto sa ľahko ovláda a je to skvelý spôsob, ako si zapracovať brušné svaly tak, že si podopriete predlaktie a nohy jednoducho zdvihnete, a nie vykývnete,' hovorí Mariotti.
7. Kardio: Veslovací trenažér
Na čom pracujete: Celkové telo, najmä zadný reťazec, a budovanie kardio vytrvalosti
Prečo to stojí za to: Aj keď na bežiacom páse nie je nič zlé, veslovací trenažér môže byť skvelým spôsobom, ako veci zmeniť, hovorí Mariotti.
ryan sheckler a emma roberts sa bozkávajú
„Má to odpor tela pri cvičení s hornou časťou tela a dolnou časťou tela a pomôže vyvážiť celú tušenie dopredu-od-sedenia pri počítačoch,“ dodáva Munro.
Špeciálne poďakovanie patrí nášmu modelu, certifikovanému trénerovi a trénerovi Precision Running Rachel Mariotti . Rachel nosí vlastný top Nike a nohavice RYU. Záber na mieste v Equinox na Brookfield Place v NYC.
