17 dôvodov na veslovanie, veslovanie, veslovanie Vaša cesta k Killer Fitness

V telocvičňa balené s eliptické , bežecké pásy a bicykle , Veslovací trenažér bol kedysi tým vybavením, na ktoré ste sa mohli spoľahnúťaobsadené. No už nie.

Zrazu odborníci na fitnes blúznia o výhodáchveslovacie trenažéry- aka, ergometre alebo ergy.

ako zistiť, či je chlap zapnutý

Takže sa pripravte na bozk pradenie zbohom, pretože teraz je to všetko o veslovaní, zlatko.

Či už si kúpite vlastný stroj alebo si na jednom skočíte do posilňovne, veslovanie ponúka veľké výhody. Pokračujte v rolovaní a nájdite deety.

Getty Images

17 dôvodov, prečo siahnuť po veslárskom trenažéri

1. Dostanete tréning celého tela

Možno si myslíte, že veslovanie = roztrhané ruky. Ale podľa Americká asociácia profesionálov v oblasti fitness , veslovanie má 65 až 75 percent nôh a 25 až 35 percent hornú časť tela.

Rozdrví to hornú časť chrbta, prsné svaly, paže, abs a obliques . Posilní tiež tie štvorkolky, teľatá a glutes.

2. Je to prístupné

Veslovanie je skvelé pre fitnes nováčikovia, pretože stroje je možné prispôsobiť vašej úrovni fyzickej zdatnosti.

Veslovanie je tiež bezpečný a aktívny šport pre ľudí, ktorí sú nevidiaci alebo zrakovo postihnutí. V 2015 štúdia z ľudí so zníženým zrakom účastníci, ktorí veslovali 5 dní v týždni počas 6 týždňov, znížili svoje celkové percento telesného tuku a získali flexibilitu a silu.

3. Získať malý… malý dopad

Zabudnite na spoločný stres z bežiaci na tvrdej dlažbe. Pri veslovaní si môžete zvoliť svoj pohyb a tempo, čo je * super * užitočné, keď sa zotavujete zo zranenia alebo maratónu.

Veslovanie môže byť dokonca skvelou voľbou pre ľudí so skorou artrózou. V Štúdia 2014 Peeps, ktorý vesloval 8 týždňov, zaznamenal o 30 percent lepšie rotácie kĺbov v lakťoch, pleciach a kolenách.

4. Ommm ... je to vlastne dosť meditatívne

Či už veslujete na otvorenej vode alebo vo svojej obývacej izbe, rýchlo sa stane vašou dennou dávkou Zen . Hladké a opakujúce sa kroky ťahu radu - chytenie, jazda, dokončenie a zotavenie - sa po chvíli stanú podobnými tranzu.

Rovnako ako iné cviky, aj veslovanie sa uvoľňuje endorfíny na zvýšenie nálady nakopnite stres na obrubník.

5. Ahoj, kardio!

Veslovanie nie je len na silový tréning . Ergs sú * úžasné * pre vaše srdce a pľúca.

Kardio tréningy dostať vašu krv do každej časti tela, ktorá by potenciálne mohla zabrániť srdcovým probom po ceste.

6. Zbohom, nuda na bežiacom páse!

YOLO: Toľko ľudí si vymieňa svoje bežecké pásy, eliptické trenažéry a rotopedy za veslárske trenažéry.

Prečo? Osobný tréner Shane Farmer z Veslovanie Dark Horse hovorí: „Pretože je to úplné. Ak sa pozriete na eliptický, bežecký pás , atď., všetci pracujú s jednou veľmi špecifickou svalovou skupinou. “ Medzitým „veľkou výhodou veslovacieho trenažéra je to, že dostanete všetko naraz.“

7. Je to jednoduché v peňaženke

Kvalitný stroj môžete zachytiť za 100 dolárov - to je v podstate menej ako mesiac horúca joga .

Niektoré ceny erg sa vyšplhajú nad 1 000 dolárov, ale v dvojciferných číslach je veľa jednoduchých a efektívnych možností. Navyše, ak vymeníte členstvo v telocvični za stroj, budetešetreniepeniazeokamžite.

8. Tónované nohy niekoľko dní

Nikdy nevynechávajte deň nohy , amirit?

Veslovací trenažér pracuje s vašimi nohami a rukami jedným rýchlym pohybom, takže sa môžete pobozkať na zbytočne komplikovaný rozvrh telocvične.

Bonus: Budete si tiež horieť po zadku.

9. Osobné záznamy

Niektorí ľudia jednoducho nemôžu odolať výzve. Ak ste typ, ktorý zápasí s niekým, čo je dvakrát väčšie ako vaše sily alebo napätie, aby zlomil vaše PR v a 5 tis , skús erg.

Aj keď sa budete pohybovať rovnakými pohybmi, môžete zvýšiť odpor a posúvajte svoju rýchlosť, keď sa stanete ostrieľanejším veslárom. Akcia na zvýšenie úrovne FTW.

10. Rozdrvíš kalórie

Odborníci na zdravie správa, že 30-minútové veslovanie spáli až 377 kalórií.

Nemusíme vám hovoriť, žečíslo na váhenie je všetko. Ak sa však snažíte schudnúť zo zdravotných dôvodov, musíte spáliť viac kalov, ako skonzumujete.

11. Teraz je to úplne v pohode

Takže #rowing jethefitness módne slovo okamihu. Ale nie vždy to tak bolo.

„Videá zverejňujem od roku 2015,“ hovorí o ňom farmár veslovací kanál . 'A začal som s myšlienkou,Spravím veslovanie v pohode.No a sme tu. “

Aj keď sa nestaráte o to, čo je populárne, máte pravdepodobne aspoň jedného alebo dvoch priateľov, ktorí môžu porovnávať veslovanie #goalz.

12. Zábavné fitnes FTW

Keďže veslovanie pracuje s väčšinou vašich svalových skupín, musíte pri tom skutočne zostať zapojený. V zásade to vyžaduje len toľko úsilia, aby boli veci stále náročné a zábavné.

Počas veslovania môžete stále sledovať „Gossip Girl“ - ale možno sa príliš cítite, aby ste si všimli Chuckove huncútstva.

13. Je to ako 20-minútový koncert

Nemusíte stráviť polovicu svojho života v posilňovni, aby ste dosiahli výsledky bez námahy. Je to MVP spoločnosti zaseknuté plány všade.

The CDC odporúča aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho pohybu týždenne. Veslovanie sa pohybuje niekde medzi miernym a energickým prostredím, takže iba 20 minút denne viac, ako pokrýva vaše minimum.

14. Kardio + sila = víťazné kombo

Ak ste to ešte nepočuli, veslárske trenažéry vyrazia dvomi vtákmi jeden kameň (alebo dva základné druhy cvičenia s jedným sladkým strojom).

Ergs neustále posilňuje vaše zbrane a špendlíky pri získavaní svojho Srdce čerpanie.

15. Mozgové prírastky

Existujú toľko dôvodov na cvičenie - a väčšina z nich nemá nič spoločné s bangin ‘bodom. Naskočenie na veslovací trenažér by mohlo znížiť stres , povzbudzujú šťastné chemikálie a dokonca bojujú proti kognitívnym poklesom.

16. Pohodlie karantény, bby

Pravdepodobne ste doma veľa RN , a to by mohlo zahŕňať čas v telocvični.

Na rozdiel od iné cvičebné zariadenie , veslovacie trenažéry sa dajú zložiť, aby sa ľahko zasunuli pod posteľ alebo sa dostali do skrine. Kto vlastne potrebuje luxusnú domácu telocvičňu?

17. Zmena je dobrá

Veslovanie nie je pre mnohých ľudí známe, takže to vyžaduje trpezlivosť a zraniteľnosť naučiť sa povrazy. Farmár hovorí, že mierna krivka učenia ergu by mohla skutočne zmeniť váš pohľad na život.

„Ak ste ochotní povedať:‚ Musím sa to naučiť ‘... ... pravdepodobne budete ochotní otvoriť zvyšok svojho života a povedať:‚ Musím sa naučiť ďalšie veci. Neviem o tom všetkom, ‘“ hovorí.

Poďme rozobrať veslovanie

Povedz to so mnou:Nohy, jadro, ruky. Ruky, jadro, nohy.

kenric zelený chodiaci mŕtvy charakter

Tu je váš postupný základný náter pomocou veslovacieho trenažéra :

1. Zamknúť. Pripevnite nohy do podložiek. Uistite sa, že sa nešmýkajú.
2. Chyť sa. Potom zdvihnite kolená a natiahnite predné riadidlá, ktoré sa nazývajú „úlovok“. Váš trup by sa mal mierne nakláňať dopredu, ale chrbtica by mala byť rovná.
3. Aktivujte postupnosť nôh. Pomocou svalov nôh odtlačte stupačku. Naozaj tie hamstringy zapnite.
4. Zapojte svoje jadro. Stlačte brušné svaly a zakloňte sa dozadu. Len čo sa chystáte zasiahnuť 45-stupňový uhol, potiahnite riadidlá smerom k telu a ľahko sa nimi dotknite hrudníka.
5. Vypracujte plecia. Dosiahli ste takzvaný „cieľ“. Pre veľké finále stiahnite lopatky k sebe.
6. Vyklopte ho a otočte ho dozadu. Teraz obrátiť pohyb späť do západky. Natiahnite ruky, vytiahnite trup dopredu, pokrčte kolená a nohy vyložte hore. Jeden zdvih dole!

Dosiahnutie formy ďalšej úrovne

Vyhnite sa zraneniu a nepohodliu zameraním na dokonalú stimuláciu a držanie tela na začiatku vášho dobrodružstva #RowLyfe.

Tlačte, neťahajte

'Predstavte si pohyb ako stlačenie, skôr ako sa snažíte potiahnuť za rukoväť,' hovorí Farmár .

Vysvetľuje, že váš zdvih veslovania by sa mal rozdeliť na asi 60 percent práce nôh, 40 percent hornej časti tela. 'Ak uvažujete o tlačení, pravdepodobne použijete túto väčšiu skupinu riadenia svalov, ktorá vytvorí efektívnejšiu mozgovú príhodu,' dodáva.

Spomaľ

Najprv forma, potom rýchlosť. Farmár povzbudzuje premýšľanie o častiach veslovacích pohybov a sústredenie sa na dobrú formu po celú dobu.

'Spomalenie dáva vášmu mozgu čas na spracovanie a premyslenie každého z nich,' hovorí. 'Sekvenovanie je skutočne dôležité pre správne nastavenie celej mozgovej príhody.'

20-minútové veslovanie

Farmár dal dokopy perfektné cvičenie veslárskeho trenažéra ktoré vám pomôžu vypotiť to a zdokonaliť formu.

Zahrejte sa

'Nikdy nechcete ísť na tréning za studena,' hovorí farmár.

Skús trochu svetlo sa pohybuje ktoré prebudia vaše svaly bez toho, aby vám rozbúšilo srdce:

• otvárače bedier
• drepy
• lil behať na mieste

Nastaviť

Teraz si pripravte erg.

1. Kliknite na možnosť „Vybrať tréning“.
2. Vyberte možnosť „Raz.“
3. Nakoniec zmeňte „Delená dĺžka: na 1-minútové intervaly.

Urobme túto vec

Predstavte si toto cvičenie ako rebrík. Budete sa prepracovávať až k 25 úderom za minútu, zostanete tam 2 minúty a potom zídete späť dole.

Zmenou rýchlosti úderu získate plynulé a mierne intenzívne cvičenie. Tu je play-by-play.

Ochladí sa

Urobil si to! Teraz schladiť najmenej 5 minút. Skúste mierne veslovať, naťahovať sa alebo kráčať.

Teraz sa poklepte na chrbát za dobre vykonanú prácu!