Je možné bodové ladenie (ale tu je príklad, ako to naozaj funguje)

Pravdepodobne ste už predtým počuli o bodovom tónovaní. Ako jednorožec vo svete fitnes máte podozrenie, že je to viac fantázie ako skutočnosti. Potom ste pravdepodobne tiež videli množstvo reklám aProduktyktoré sľubujú šialene pôsobivé výsledky v jednej konkrétnej oblasti pomocou jedného jednoduchého cvičenia (pri pohľade na vás, ThighMaster).

A predstava, že by sme všetci mohli dostať nohy ako Misty Copeland alebo biceps ako Joe Manganiello, je dosť lákavá. Mohlo by to byť pár stovákvýpadyalebokučerybyť tajomstvom? Bummer alert: Nie je to také ľahké.

Spot Toning vs. Bodová redukcia

Prvá vec, prvá: Pojmy bodové tónovanie a redukcia škvŕn sa často používajú ako synonymá a obidva výrazy znamenajú, že budete mať viac svalov a menej tuku v kľúčových oblastiach (prečítajte si: stehná, ruky alebopodbruška). To znamená, že v skutočnosti neznamenajú to isté. Pri bodovom tónovaní je cieľom posilnenie a rozvoj určitého svalu alebo svalovej skupiny. Ani nie tak s bodovou redukciou.

ako zo seba urobiť skutočného upíra

Myšlienka spočívajúca v redukcii škvŕn - ktorá sa dlhodobo udržiava v oblasti zdravia a kondície - spočíva v tom, že sa môžeme zamerať na určité oblasti tela - & rsquo; trouble & rsquo; škvrny - a selektívne spaľovať tuk, & rsquo; & rdquo; hovorí Jessica Matthews , odborný asistent vedy o cvičení na San Diego Miramar College a inštruktor jogy. Odborníci aj veda opakovane dokázali, že to jednoducho nie je možné. (Prepáč, Copeland diehards.)

Vezmite si toto nedávno štúdium napr. Štyridsať žien bolo rozdelených do dvoch skupín: dieters a dieters, ktorí tiež pracovali na brušných svaloch. Obe skupiny stratili váhu, brušný tuk a znížili svoje BMI (win-win-WIN!), Ale robili to viac-menej rovnakým tempom. To znamená, že ženy, ktoré do svojho repertoáru pridali prácu na abs, nezožali viac výhod alebo neskončili s štíhlejším pásom ako ich rovesníčky.

Viac dôkaz pochádza od tenistov späť v 70. rokoch. Vedci zistili, že svaly dominantnej paže hráča (super silné a tvarované, ktoré slúžili na napájanie väčšiny výkyvov), mali približne rovnaké množstvo tuku ako ich nedominantná a menej svalnatá ruka. Preklad: Strata tukov špecifická pre danú oblasť je mýtus.

A to, že pracujete s určitým svalom, ešte neznamená, že strácate tuk, ktorý tento sval pokrýva. & ldquo; Bohužiaľ, podkožné odbúravanie tukov má tendenciu byť všeobecnejšie v porovnaní s tou časťou, ktorá sa trénuje, & rdquo; hovorí Lara Carlson , C.S.C.S., prezident kapitoly New England of the American College of Sports Medicine .

Počas potenia sa naše svaly zásobujú sacharidmi, bielkovinami a triglyceridmi (tukmi) - a tieto zdroje môžu pochádzať z ktoréhokoľvek miesta v tele, nielen z & ldquo; problému & rdquo; oblasť, hovorí Carlson. Záver: Ak dúfate v sekané ruky, samotné kudrlinky vás tam nedostanú.

Takže & hellip; A čo spotové tónovanie?

Teraz, keď viete, že si nemôžete vybrať, kde vaše telo stráca tuk, je čas na dobré správy. Vymôcťbodový tón - ak je vaša definícia „bodového tónovania“ & rsquo; posilňuje určitý sval alebo svalovú skupinu, hovorí Chris Freytag, odborník na fitnes a zakladateľ spoločnosti GetHealthyU . Ľudia - športovci sú dokonalými príkladmi - to neustále robia za účelom zlepšenia výkonu alebo dosiahnutia určitého vzhľadu (premýšľajte: kulturisti s vypuklým bicepsom alebo súťažní plavci, ktorí majú megamuskulárne ramená).

tabuľka červeného vína ľahké až ťažké

Ale bodové tónovanie neprichádza bez nevýhod. Aj keď je každé cvičenie prospešné, neznamená to, že je to najefektívnejšie využitie vášho času. Stačí uviesť túto myšlienku do praxe: Ak máte na tréning iba 30 minút, rozdelenie tréningu podľa jednotlivých častí tela (hrudník, plecia, biceps, triceps, abs, potom - čas uplynie) oveľa dlhšie, ako by ste si takmer pri každom cviku zasiahli celé telo.

A má aj ďalšie výhodycelotelové cviky. Čím viac svalov dáte do práce (a čím dlhšie to robíte), tým viac zosilňujete spaľovanie kalórií, hovorí Carlson. Možno teda pozastavujete svoje výsledky tým, že sa namiesto sústredenia čo najväčšieho množstva svalov obmedzíte na cielené posilňovanie.

Nielen to, ale práca iba jedného svalu alebo skupiny svalov spôsobuje, že samotné telo je neefektívnejšie, tvrdí Matthews. Môže to tiež spôsobiť nerovnováhu svalov, ktorá môže narušiť vaše držanie tela a nakoniec zvýšiť riziko zranenia (myslite na to, ako často si profesionálny bejzbalový nadhadzovač zraní rameno kvôli nadmernému použitiu). Najlepšie urobíte, keď budete cvičiť špeciálne pre jednotlivé svaly, ale ako súčasť väčšej rutiny celého tela.

jednoduché úpravy pre krátke kučeravé vlasy

Takeaway

Pretože cielené silové cvičenie nemusí stačiť na to, aby zmenilo vzhľad konkrétnej časti tela, vybočenie z milióna stlačení nôh nemusí nevyhnutne viesť k šialene strihaným nohám. & ldquo; Jednotlivci, ktorí chcú mať určité svaly alebo svalové skupiny, ktoré vyzerajú viac definované, môžu konkrétne trénovať tieto oblasti, ale pokiaľ neurobia niečo pre zníženie telesného tuku, tieto svaly sa možno nikdy nestretnú, & rdquo; Hovorí Carlson.

A pretože tuk na vyprážanie sa nedeje ľahko alebo cez noc, dá sa s istotou povedať, že si nemôžete nechať ujsť cestu k palube abs. Trojitá hrozba, ktorá to kopne na krajnicu? Nechajte svoje srdce pumpovať pravidelne (telo to využíva) tuk na energiu ), dobre sa najedzte (pretože nemôžete cvičiť zlá strava) asilový vlak(dostali ste sa do udržiavať že svalová hmota).

Nekupujte teda do marketingových trikov. Nakoniec to, čo funguje, je tvrdá práca - v telocvični aj v kuchyni. Vedci a odborníci na fitnes sa zhodujú, že cielená redukcia tukov je ako čokoládový koláč bez kalórií: nemožné. A hoci je bodové tónovanie uskutočniteľné, môžete vidieť najviac ziskov z podrobnejšieho prístupu. Alebo ako sa vyjadril Freytag: & ldquo; Ak trénujete na celý život, proste precvičte všetky svoje svaly. & Rdquo;