Zistite Svoj Počet Anjela
Ťahanie do pol rána? Celodenný pocit únavy sa niekedy môže javiť ako spôsob života, až do tej miery, že únavu ignorujete čo najviac a iba Keep. On. Tlačenie.
ava duvernay wiki
Ale neustále vyčerpanie je spôsob, akým vám telo vysiela dôležitú správu: Buď A) nedostávaš dostatok kvalitného spánku alebo B) potrebuješ zmeniť životný štýl, aby si lepšie podporil svoje zdravie a zvýšil svoju energetickú hladinu. Alebo hej, možno obaja!
Našťastie nie je nedostatok spôsobov, ako to dosiahnuť. Tu je 17 stratégií podporených vedou, ktoré naštartujú celodennú únavu na obrubník - a čo najskôr získate späť svoju energiu.
1. Skontrolujte si čas spánku
Znie to zjavne, ale viac ako 1 z 3 dospelých v USA nie súzaznamenanie odporúčaných 7 až 9 hodín clony za noc.
Ak ste jedným z nich, začnite tým, že sa viac vyspíte. Možno zistíte, že ďalšia alebo dve hodiny odloženia spánku je jediná vec, ktorú skutočne potrebujete na zvýšenie dennej energie.
dva.Urobpiť vodu
Keď považujete svoj mozog za obrovský 73 percent HdvaALEBO , niet divu, že dehydratácia vám môže nabiť energiu. Dobrá správa? Ak máte tendenciu zaostávať v príjme vody, len viac piť môže stačiť na to, aby ste sa dostali do
3. Zapotte sa - každý deň
Cvičením sa uvoľňujú energizujúce hormóny ako adrenalín a noradrenalín, ktoré vám dodajú podporu po cvičení. Rovnako dôležité? Denná aktivita je kľúčová pre to, aby ste si mohli zdravšie odložiť a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa ráno zobudíte svieži.
4. Choďte ľahko na chlast
Alkohol signalizuje vášmu telu, aby produkovalo hormón melatonín vyvolávajúci spánok, ktorý vás kedykoľvek v priebehu dňa uvedie do nízkoenergetického stavu. A pitie v noci môže mať obzvlášť veľký vplyv na dennú únavu nasledujúci deň.
Aj keď vám alkohol môže pomôcť rýchlejšie zaspať, váš spánok je nepokojný a rušivý a na druhý deň ráno budeš omámený.
5. Vyberte zdravé sacharidy
Pokiaľ ide o energiu, ktorá vydrží, povedzte áno komplexným sacharidom, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a sladké zemiaky, spojené so zdrojom bielkovín a zdravých tukov.
Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov - biele pečivo, biele cestoviny, biela ryža alebo sladké občerstvenie - spôsobujú prudký pokles a rýchle zníženie hladiny cukru v krvi, čo je recept na pomalosť.
6. Vynechajte popoludňajšiu kávu
Cuppa joe alebo dve ráno môže priniesť veľmi potrebný otras. Ale kofeín vypratanie z vášho systému trvá hodiny , ľudia.
môže vám brokolica pomôcť schudnúť
Ak ho teda popíjate popoludní alebo podvečer, aby ste sa posilnili, existuje veľká šanca, že sa to nakoniec skončí spánkom, takže na druhý deň budete menej ostražití.
7. Robte vec s malým jedlom
Už ste niekedy šatkovali obrovské a ťažké jedlo - potom ste pocítili okamžité nutkanie zdriemnuť si? (Pozeráme sa na teba, brunch.) Áno, aj my.
Veľké jedlá odviesť viac energie do tráviaceho systému, čo môže dočasne nechať váš mozog krátky na palivo, ktoré potrebuje na vypálenie na všetkých valcoch. Ale mať menšie jedlá alebo občerstvenie rozložené po celý deň, zvyšuje pravdepodobnosť, že váš noggin má stály prísun živín.
8. Posúďte svoj stres
Pravda je, že nekontrolované napätie a úzkosť môžu pohltiť vaše energetické hladiny a zanechať vo vás pocit fyzického vyčerpania.
Nájdenie spôsoby, ako udržať svoj stres pod kontrolou - od jogy, cez meditáciu, po denník, dokonca aj len tak, že si pred spánkom vybojujete čas na kúpeľ - nielen vás urobí šťastnejšou, ale do vášho kroku vložíte doslova šmrnc.
9. Zdriemnite si
Zabudnite na predstavu, že spánok je lenivý. V skutočnosti sú osvedčené zosilňovače produktivity . A nemusia vám trvať veľa času: stačí vám iba 20 minút, aby ste sa dostali do celého dňa.
10. Znova navštívte nastavenie miestnosti
Prebúdzať sa s pocitom nevolnosti, aj keď ste išli spať v slušnú hodinu? Zaistite, aby bola vaša izba dostatočne chladná, dostatočne tmavá a tichá, aby sa váš spánok neprerušoval.
Teplota medzi 60 až 67 ° F (15 až 19 ° C) je optimálna pre spánok, zatiaľ čo zatemňovacie odtiene a prístroj s bielym šumom alebo zátkové chrániče sluchu dokážu zázraky pri blokovaní akýchkoľvek možných porúch.
11. Preskočte zvitok neskorej noci
Trávenie času na telefóne alebo tablete tesne pred spaním je ďalším zlodejom spánku, ktorý vás ráno môže unaviť. Je to tak preto, lebo elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, a stimulujúci typ svetla čo môže sťažiť zaspávanie.
Ak je to možné, vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
12. Choďte rýchlo pešo
Rovnako ako, 10 minút rýchlo. Kráčanie tak dlho dáva energetický ekvivalent ako užitie 50 miligramovej tablety kofeínu, našla sa jedna štúdia - hoci sa štúdia venovala lezeniu po schodoch, takže ak nie ste v kopcovitej oblasti, môžete si na svoju prechádzku pridať pár minút navyše.
Až nabudúce budete zaostávať, zašnurujte si zaklínadlá.
josh latin a rose
13. Čuchajte niečo energizujúce
Vône ako citrón, rozmarín a mäta pieporná majú a stimulačný účinok , vďaka čomu sú aromatické látky, vďaka ktorým sa budete cítiť bdelejší a sústredenejší. Fľašu s éterickým olejom majte v taške a siahnite po nej, kedykoľvek potrebujete rýchly vyzdvihnutie.
14. Prihláste sa trochu vonku
Až sa nabudúce budete cítiť ako zombie, vyberte sa do najbližšieho parku alebo na chodník. Ukázalo sa, že strávenie iba 20 minút v prírode zvyšuje pocit vitality a dáva ľuďom pocit viac, no,živý, prieskum ukazuje .
15. Ak fajčíte, prestaňte
Už viete, že fajčenie je hrozné pre vaše zdravie. Vedeli ste však, že rozsvietenie môže skutočne spôsobiť nespavosť? ICYMI, nikotín je silný stimulant, vďaka ktorému je celkom ťažké zaspať - na druhý deň sa budete musieť prehadzovať a otáčať a budete sa cítiť vyčerpaní.
16. Obleč si svoju obľúbenú skladbu - a hraj sa spolu
Hraná skladba, ktorú máte radi, je bezpochyby spôsob, ako sa dostať hore. Ale nielen počúvajte. Získate ešte viac energie, keď budete spievať alebo klepať do rytmu, našla sa jedna štúdia .
17. Odhliadnite od obrazovky
Prílišné pozeranie do počítača, telefónu alebo tabletu je vynikajúci spôsob, ako namáhať oči. Môže vás skutočne bolieť hlava, sťažiť koncentrácia alebo nechať oči len zavrieť.
Ak trávite na zariadení dlhý čas, snažte sa každých 20 minút odvrátiť zrak každých 20 minút, na niečo najmenej 20 stôp. Dáte svojim očiam dych a udržíte napätie pri prepínaní energie na uzde.
Keď môže byť problémom denná únava
Nie je to nič neobvyklé, keď sa občas počas dňa cítite zonkovaní, najmä ak ste v strese alebo sa len veľmi nevyspíte. Ak však ide o pravidelný problém alebo problém, ktorý ovplyvňuje vašu prácu alebo kvalitu života, obráťte sa na svojho lekára.
Denná únava môže byť znakom základného zdravotného problému, takže je dôležité prísť na hlavný problém.
Spodný riadok
Existuje veľa stratégií na elimináciu denných prepadov, počnúc zaistením toho, aby ste zaznamenali dostatok kvalitného zatvoreného oka. Ak sa však zdá, že ste počas dňa vyčerpaní bez ohľadu na to, čo robíte, obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné príčiny.
