Zistite Svoj Počet Anjela
Či už je toMatka príroda, cestovanie, hektický plán alebo len obyčajná únava na starej ceste, ktorá ti bráni v behu von, otočením sa na bežecký pás môžeš udržať úroveň kondície, keď sme vnútri. Vďaka zábavným tréningom, ktoré spestria vašu rutinu, už to nie je žiadny bežecký pás! Zatiaľ čo štúdie naznačujú cvičenie vonku by nás mohli urobiť šťastnejšími, energickejšími a menej úzkostlivýminiektorépožitky na jeho vypotenie vo vnútri telocvične Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajšom prírodnom prostredí väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéroch? Systémové preskúmanie . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. a kol. College of Medicine and Dentistry Peninsula, University of Exeter, Exeter, Spojené kráľovstvo. Environmental Science & Technology, 2011 1. marca; 45 (5): 1761-72 .. Okrem pohodlia videnia času a tempa (a rozpustenia kalórií) je beh na bežiacom páse vlastne jednoduchšieako behať vonku . Ale z koho si robíme srandu? Ktokoľvek, kto strávil nejaký čas v mlyne, vie, že beží na svojom mieste, môže byť úplným ťahom.
Porazte nudu - váš akčný plán
Dávame bežeckému pásu nový šmrnc v nádeji, že sa tam budeme baviť rovnako ako títo ľudia . Zostaňte v kondíciinemilosrdné počasiea nezvládnuteľný teriér a čokoľvek iné vám bráni úplne vyraziť na cestu s týmitonienudné tréningy na bežiacom páse, vďaka ktorým by mal ten čas preletieť.
1. Choďte vysoko-nízko.
Podľa väčšiny odborníkovintervalový tréningje bežecký pás s BFF. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje maximálne množstvo kalórií v obdobiach vysokej a nízkej intenzity. Vyskúšajte Derekaintervalové cvičenie na zadkuspolu s týmito schválenými Greatistamiintervalové nápady. A pri dlhšom tréningovom behu sa nám to páči vzdialenosť odporúčanéSvet bežcov. Intervaly môžu byť ťažké, ale vždy okolo „ohybu“ je prestávka. na & ldquo; ceste. & rdquo; Nezabudnite ich prispôsobiť svojmu vlastnému tempu; rýchlosť šprintu, behu alebo jogu nie je pre každého rovnaká.
2. Vydajte sa na kopce.
Aký je najlepší spôsob, ako predstierať, že si vonku na chodníkoch namiesto toho, aby si uviazol v interiéri? Nakloňte sklon o niekoľko zárezov! Ale pretože vo vnútri nie sú žiadne prvky na boj (iné akosuper spotený frajerna nasledujúcom stroji), môžete nastaviť bežecký pás na simulovať nerovnomernom vonkajšom teréne a vyrovnať nedostatok vetra 1% stupeň bežeckého pásu najpresnejšie odráža energetické náklady na beh vonku . Jones, A.M. a Doust, J.H. Chelsea School Research Center, University of Brighton, Eastbourne, Veľká Británia. Journal of Sports Sciences, 1996 Aug; 14 (4): 321-7 .. Pre ešte väčší sklon, kopce sú živé s touto výzvou & ldquo; Six / Sevens & rdquo; posilovať . Keď sa bežecký pás zdvíha a spúšťa, jednoducho ignorujte podivné pohľady ostatných návštevníkov telocvične. Sme prví, ktorí pripúšťajú, & ldquo; zábava & rdquo; je relatívny pojem pre tieto vražedné kopce.
3. Buďte multitaskerom
Nie ste si istí, či robiť kardiopred alebo po silovom tréningu? Hovoríme si, prečo niepočas! Obohaťte tréning na bežiacom páse spestrením párov 2 alebo 5 libier. činky na nácvik bicepsových kudrliniek, lisov na plecia a iné cviky na hornú časť tela pri chôdzi. Alebo naskočte a odskakujte, keď si zaznamenávate počet kilometrov. Striedajte 5 až 10 minút behu so silovými cvičeniami, ako sú drepy, tlaky, brušáky, planky a výpady. Nezabudnite spomaliť rýchlosť pásu počas prechodov, pokiaľ toto vyzerá ako zábava !
4. Zahrajte svoje karty správne.
Vyberte si na to kartu, ľubovoľnú skvelá hra na bežiacom páse . Vezmite štyri indexové karty a napíšte slová & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; bežať rýchlo, & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; alebo & ldquo; chôdza & rdquo; na každom z nich. Zamiešajte ich, kým sa zahrejete asi míľu. Potom vytiahnite kartu a robte všetko, čo hovorí, 3 až 4 minúty, kým neprejdete všetkými štyrmi. Opakujte, kým nebude pekný a spotený. Buďte ešte kreatívnejší pridaním nových kariet so špecifickými rýchlosťami, sklonmi alebo trestami a odmenami ako & ldquo; drop a dajte mi 20! & Rdquo; alebo & ldquo; čas na vodnú prestávku! & rdquo;
5. Používajte digitálne rušivé prvky.
Spoľahnite sa na úžasný iPodzoznam skladiebalebo prepychový bežecký pás na boj s nudou? Štúdie ukazujú, že hudba a televízia sú vynikajúce rušivé prvky , tak prečo nevyužiť zábavu v náš prospech Účinky rozptýlenia na čas bežeckého pásu u ťažko obéznych detí a dospievajúcich . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. a kol. Gentská univerzita, Gent, Belgicko. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Vytvorte si zoznam skladieb v intervalovom štýle so zmesou vysoko a nízko tempových skladieb a podľa toho meňte rýchlosť. Vedel sitelevízne reklamysú šité na mieru pre tréningy? V priebehu polhodinovej šou bežte usilovne, kým je program zapnutý, a zotavte sa počas reklám (alebo naopak). Bonusové body, ak sa vám podarí prekonať celú epizóduSkutočné manželkybez zmeny kanálu. Stále neznášate na bežiacom páse po týchto nových nápadoch? Pamätajte, že rozomletie na mlyne nám môže pomôcť oceniť cestu ešte viac, akonáhle sa počasie pokazí. A premýšľajte o všetkom extra prádle, ktorým ušetrímeniezoskupenie vo vrstvách pre chladné zimné behy!
