Zistite Svoj Počet Anjela
V živote existuje veľa prechádzok: mólo, mesačný chodník, chodník hanby ... Ale pre väčšinu z nás je chôdza väčšinou len skvelým spôsobom, ako obísť. Je to tiež jedna z najjednoduchších foriem cvičenia, pretože nevyžaduje žiadne vybavenie (ani skutočné zručnosti).
To znamená, že prechádzka zo spálne do obývacej izby sa nebude započítavať do vašich kardio cieľov. Kedy sa teda z chôdze stane skutočne cvičenie?
Skutočný pohyb tela, ktorý nastane, keď ste chôdza je ako kyvadlo - vaše telo sa krúti krok za krokom, keď sa poháňate cez stuhnutú nohu, ktorá funguje ako skok o žrdi. Zahŕňa to uvedenie jednej nohy pred druhú a presunutie váhy zo strany na stranu s každým krokom, ktorým sa otáčate cez otočný bod nohy.
„Kardio“ - skratka pre kardiovaskulárne cvičenie - označuje činnosť, ktorá zahŕňa alebo vyžaduje kyslík na splnenie energetickej náročnosti vášho tela. Na účet sa môže zmestiť akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania pri opakovanom a rytmickom používaní veľkých svalov (áno, vrátane sexu).
Chôdza rozhodne patrí do kardio kategórie, ale iba ak chodíte takým tempom a intenzitou, ktorá ohrozuje váš kardiovaskulárny systém, čo vedie k zvýšeným nárokom na svaly a srdce.
Žiadne dve prechádzky (alebo chodítka) nie sú rovnaké, takže bod zlomu sa môže u každej osoby líšiť. Pre začiatočníkov môže veľa premenných zmeniť vplyv chôdze na vaše telo. Tieto premenné zahŕňajú tempo, vzdialenosť, a intenzita . Ako rýchlo kráčate, ako dlho alebo ako ďaleko a s akou intenzitou ovplyvníte reakciu tela na aktivitu.
Predtým, ako vás príliš chytia podrobnosti, vedzte, že chôdza vo všetkých formách a vo všetkých krokoch je pre vás dobrá. Podľa Dr. Robert Graham o ČERSTVÁ medicína o Physio Logic NYC , „Všetky cvičenia sa počítajú. Cvičenie pomáha všetkému, od prevencie srdcových chorôb až po depresie. “
To je dobré vedieť. Ale ak hľadáte skutočné cvičenie, kedy sa z chôdze stane kardio?
Tento bod je opäť pre každého človeka odlišný, a to na základe premenných, ako napríklad úroveň aktivity, hmotnosť a anamnéza zdravia. Stále zostáva v platnosti to, že musíte ísť do „mierneho“ tempa, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a začali vidieť zmeny v kardiovaskulárnom dopyte vášho tela.
Podľa doktora Grahama mierna úroveň aktivity zreteľne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu. Môže to byť také jednoduché ako rýchla chôdza. „Pracovníci v zdravotníctve odporúčajú najmenej 30 minút aktivity strednej intenzity počas väčšiny dní v týždni, celkovo dve hodiny a 30 minút týždenne,“ hovorí.
The CDC odporúča, aby dospelí týždenne absolvovali najmenej 150 minút fyzického cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút fyzickej aktivity s intenzívnou intenzitou (alebo ekvivalentné kombinácie).
Čo je to „mierne“ fyzické cvičenie? Doktor Graham to rozoberá: „Jednoducho povedané, môžete sa potiť, ale stále dokážete viesť rozhovor. Môžete hovoriť, ale nemôžete spievať. “
Podľa CDC je rýchlosť „rýchlej chôdze“ pre väčšinu ľudí 3 míle alebo 5 kilometrov za hodinu, alebo asi 20 minút na míľu a 12 minút na kilometer. Pešia chôdza viac ako 4 míle za hodinu (menej ako 15 minút na míľu) sa považuje za rýchle tempo - a určite kardio.
Ak chcete získať všetky tie zdravotné výhody chôdze, naozaj chcete zvýšiť tempo. Nie ste si istí, akým tempom idete? Počas ďalšej prechádzky vložte do kroku trochu korenia. Uvidíme, či sa ti mierne zapotí. Alebo nabudúce, keď vyrazíte do posilňovne, choďte na bežiaci pás a nastavte tempo na 3 míle za hodinu, aby ste to cítili. Potom si položte otázku, či môžete bezpečne zvýšiť tempo na 3,5 alebo 4 míle za hodinu a udržať toto tempo najmenej 30 minút.
chcem manžela
Chôdzajecvičenie - a pokiaľ ide o tie zdravotné prínosy, na ktoré stále odkazujeme, je ich toľko! „Chôdza zlepšuje všetko od všeobecnej kondície, zdravia srdca, depresií a únavy. Zlepšuje náladu, znižuje riziko rakoviny a mnohých chronických chorôb, zlepšuje krvný obeh a dokonca aj držanie tela, “hovorí doktor Graham.
Zaujíma vás, či môže byť pre vás beh ešte lepší ako chôdza? Dr. Graham chce, aby ste sa pozreli táto štúdia . Pri porovnaní výsledkov nedávnej Národnej štúdie o zdraví bežcov s výsledkami Národnej štúdie o zdraví chodcov vedci zistili, že energia použitá na chôdzu so strednou intenzitou a beh s intenzívnou intenzitou vedie k podobnému zníženiu rizika vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterol, cukrovka a srdcové choroby počas šesťročného obdobia štúdie.
Takže to máte: Nielen chôdza (mierna alebo silná intenzita) je prospešná pre každý systém v tele, vrátane nálady, môže byť rovnako efektívna ako behanie pred chronickými chorobami a zdravotnými stavmi, ktoré môžu viesť k oveľa väčšie problémy. A koľko svojich obľúbených tréningov môžete robiť v každom veku? Chôdza vyhráva.
Kicker: Chôdza je zábava! Vyrazte na chodník s priateľom, vychutnajte si prechádzku so svojím šteňaťom alebo dobehnite svoj obľúbený podcast, keď ste vonku. Potrebujete viac? Skúste si vybrať zábavnú destináciu alebo pomocou sledovača fitnes udržujte súťaž o počítanie krokov so svojimi priateľmi alebo spolupracovníkmi.
Zaobstarajte si pohodlné tenisky, oblečte si farebný odev odolný voči teplu, zapnite si slúchadlá a rozhýbte nohy. Robte to pre svoje srdce, svoje telo a svoju dušu.
