Zistite Svoj Počet Anjela
Je ich tam toľko veľa dôvody pre jogu srdca , ale niekedy je zložité naplánovať hodinu do nabitého rozvrhu. Nehovoriac o tom, ako rýchlo sa môžu náklady zrátať.
Našťastie je YouTube pokladnicou úžasných (a zadarmo!) Tréningov - a to zahŕňa aj jogové rutiny. Zostavili sme 16 našich obľúbených superefektívnych videí.
S možnosťami od krátkych stretnutí až po tie, ktoré sa zameriavajú na relaxáciu, až po tie, ktoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti, bude určite tu jedna, ktorá bude pracovať pre vás. Zvážte to ako zelené svetlo pre veľa domácich „ommmm“.
Menej ako 30 minút
1. 6-minútová rutina brušných svalov
Potrebný čas: 6 minút
„Nemám čas“ už nikdy nemôže byť výhovorkou pre vynechanie tréningu. Táto rýchla rutina je dôkazom toho, že si toho môžete zabaliť naozaj veľa tvarovanie jadra do času, ktorý väčšine z nás trvá ráno z postele.
Nenechajte sa však zmiasť dĺžkou - táto rutina nie je vtip. Yogi Kathryn Budig vás prevedie náročnou zmesou pulzujúcich zdvíhaní nôh (drobné pohyby s veľkým nárazom), kopov na bicykli a ďalších.
2. Tok jogy pre začiatočníkov
Potrebný čas:13 minút
Volanie všetkých nováčikov: Nemusíte smerovať do štúdia osvojiť si základy . V tomto videu jednoducho sledujte Kina MacGregora.
Za pár minút získate kontrolu nad dychom, pozdravy slnka a ďalšie. Páči sa nám, že MacGregor vysvetľuje účel aj výhody jednotlivých póz, a to všetko pri jednoduchom, ale zároveň posilňujúcom postupe.
kedy sa conor mcgregor oženil
3. Ranná sekvencia jogy pre začiatočníkov
Potrebný čas:17 minút
Kričať na Brett Larkin , úžasný inštruktor jogy so sídlom v San Franciscu, ktorý pre nás vytvoril túto rutinu!
Sekvencia je skvelá pre začiatočníkov a pomáha naštartujte svoj deň s pózami, ktoré zmierňujú stres, vyvážia telo a prebudia vás. Radi to považujeme za dokonalý začiatok každého rána.
4. Jóga pre silu - rovnováha rúk začiatočníka
Potrebný čas:17 minút
Opýtajte sa ktoréhokoľvek oddaného jogy a pravdepodobne sa zhodnú na jednej veci: Táto prax pracuje na vašom tele, mysli a duchu. MacGregor to urobí na začiatku tréningu a inšpiruje vás, aby ste sa postavili novej výzve.
Ako každý skvelý inštruktor, aj ona vám pripomenie, aby ste sa pri ťažších pózach nestresovali. Pomocou nich získate celkovú silu telafošneaChaturangasa pomaly sa prepracujte do pokročilejších póz (ako napríklad Crane Pose a stojky na hlave). Náročné? Absolútne. Stálo to za to? Ó áno!
5. Hlboký bedrový strečing pomalý tok
Potrebný čas:20 minút
Poďme byť skutoční: Byť pripútaný k nášmu pracovnému stolu je čudné. Našťastie sa táto rutina zameriava na oblasť, ktorá trpí najviac. Áno, hovoríme o bokoch.
Inštruktorka jogy Adee vedie pomalú a rovnomernú sekvenciu, ktorá zahŕňa pózy na zameranie vašej postavy flexory bedrového kĺbu a zmierniť napätie, ako napríklad jogový drep a Frog Pose. Jej upokojujúci hlas vám pomáha cítiť sa v pohode - vítaná pripomienka sady náročných na prácu a hru.
čo jesť pred odbehnutím míle
6. Plážová jóga, aby ste boli silnejší
Potrebný čas: 21 minút
Jednou z hviezdnych vecí na joge je, že ju môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek - a to absolútne zahŕňa aj pláž počas prázdnin. Ale či už ste skutočne uprostred relaxačného pobytu alebo len vo svojej obývacej izbe, pripravte sa trochu sa zapotiť.
V tomto budete prúdiť od pózu k póze celotelová rutina na čele s Karenou a Katrinou z Tone It Up. Bonus: Vlniaca sa voda a nádherná obloha v pozadí takmer spôsobujú, že sa tam cítite ako doma.
7. Fúzia jogy na spaľovanie tukov
Potrebný čas:21 minút
Tri slová: horieť, dieťa, horieť. Táto rutina kardio toku zaručene rozprúdi vaše srdce a potí sa. Najlepšia časť? Môžete to vyradiť z času na to potrebný dajte si skvelú sprchu (pokiaľ to nie je deň holenia nôh).
Dávajte pozor na vzhľad portrétu od rozkošného psa inštruktorky Jessicy Smithovej, Peanut - nebudete chcieť, aby vám chýbal jej Pes smerujúci nahor.
8. Jóga na zameranie zadku a stehien
Potrebný čas: 29 minút
Názov videa hovorí skutočne za všetko. Texaský jogín Adriene Mishler vás prevedie sériou póz, ktoré pracujú s dolnou časťou tela a dostanú vás o krok bližšie k nepolapiteľnému “ korisť z jogy „, A to pri zjavnom výbuchu.
Sekvenciu servíruje so stranou praštěnosti - budete mať pocit, že chodíte na hodinu s jedným z vašich veselších priateľov. A smiech sa totálne počíta ako tréning, však?
30 minút alebo viac
9. Jóga na zmiernenie stresu a napätia
Potrebný čas:30 minút
Vystresovaný. Napätý. Šialený. Ak vás ktorékoľvek z týchto slov popisuje, táto rutina je darom z nebies. Jemne sa budete kývať a preletieť si cestu od Forward Folds to Nízke výpadky k rozdeleniu - samozrejme, iba ak ste za nich.
S sviežim a vyrovnaným smerom dáva Tara Stiles pokročilejšie možnosti pre tých, ktorí ich chcú, ale v skutočnosti jej záleží na hľadaní toho, čo v danom okamihu najlepšie funguje pre vaše telo.
10. Upokojujúca vinyasa joga
Potrebný čas:31 minút
Táto rutina jogy je pozitívnym dôkazom toho, že vaša prax môže byť najlepšia z oboch svetov: upokojujúcaanáročné. Inštruktorka Faith Hunterová vás prevedie 30 minútami plynulých póz so zameraním na pohyb dychom (to je srdce vinyasy, ak by vás to zaujímalo).
11. Cvičenie jogy celým telom
Potrebný čas:32 minút
Natiahnutie je tu názov hry - a to môžu začiatočníci aj profesionáli v oblasti jogy vždy použiť, bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň.
Váš inštruktor Cole Chance tiež dáva podrobné pokyny, ktoré vám pomôžu zaistiť zapojenie správnych svalov - vrátane dôležitých upozornení na jemnosť. Po polhodine bolestivých a dobrých póz sa budete cítiť uvoľnene.
12. Vysokoenergetický tok jogy
Potrebný čas:34 minút
Yogi Mandy Ingber, ktorá učila hollywoodske listiny typu A ako Jennifer Lawrence a Brooke Shields, zdieľa rutinu, ktorá je tvrdá, ale úplne uskutočniteľná.
bozkávanie a dotýkanie sa častí tela
Tento vysokoenergetický tok buduje silu, obsahuje a séria zabijakov abs , a na konci je upokojujúci, upokojujúci úsek. Dobrý deň, definícia svalov.
13. Hlboké úseky pre relaxáciu a meditáciu
Potrebný čas:35 minút
Niekedy potrebujete viac ako pár minút naťahovania. To je miesto, kde vstupuje jin jóga, ktorá spočíva v dlhodobom držaní póz (zvyčajne 3 až 5 minút).
Yogi Nora vás prevedie sériou póz (niektoré zahŕňajú vankúš - skóre!) S cieľom pomôcť vám uvoľniť sa a nájsť flexibilitu.
14. Medziprodukt vinyasa flow
Potrebný čas:35 minút
Toto video získalo viac ako 3 milióny zhliadnutí z jedného dôvodu: je to horúce. Kalifornský jogín Tim Senesi ho zabije týmto prúdom vinyasy celého tela.
Je zameraná na začiatočníkov až mierne pokročilých jogínov, aj keď obsahuje aj niektoré pokročilejšie pózy na vyváženie paží, napríklad Twisted Crow. Jeho superšpecifický smer umožňuje ľahké sledovanie a je tak príjemný.
15. Jóga pre vážne prírastky sily
Potrebný čas:46 minút
Hľadáte dlhšiu prax? Ďalej nehľadaj. Vyššie sme spomenuli rutinu zacielenia na zadok a stehná Adriene Mishlerovej (č. 8), ale tiež sa nám to páči celotelové cvičenie . Mishler hodí do mixu kardio pohyby ako skákacie zdviháky, aby získali - a udržali - vaše srdce napumpované.
16. Silová jóga s pomalým tokom
Potrebný čas: 55 minút
Niekedy je lepšie pomalšie a toto je určite jedno z tých období. Táto rutina vyžaduje, aby ste sa pohybovali od pózy k póze s kontrolou a účelom - bez toho, aby ste cez ňu bojovali!
Jeden háčik: Nie je určené pre začiatočníkov , aj keď inštruktorka Candace ponúka úpravy pre menej skúsených ľudí.
