Sme * Berry * Zvedaví: Sú jahody dobré pri chudnutí?

Jar sa objavilo a viete, čo to znamená: Jahody sú v sezóne, vyzerajú super dobre a chutia ešte lepšie, ako vyzerajú.

čo cíti láska fyzicky

Ak pracujete na svojom fitnes , možno by vás zaujímalo, či s jahodami môžete pomôcť strata váhy . Koniec koncov - onisúovocie a ovocie je pre teba dobré, však ??

Tu sú všetky potrebné informácie o jahodách a strata váhy .

Juan Moyano / Stocksy United

Informácie o výžive jahôd

Tu je obsah jednej šálky čerstvé jahody :

Vďaka iba 48 kalóriám na celý pohár sú jahody nízkokalorické. Sú tiež skvelým zdrojom vlákno , relatívne nízky obsah sacharidov a cukru v porovnaní s iným ovocím a nabitý výživnými látkami ako draslík a vitamín C .

Výhody jahôd

Možno nebude existovať žiadny výskum, ktorý by priamo spájal jahody s strata váhy , ale existuje veľa spôsobov, ako by mohli pomôcť.

Nízkokalorické

Ak chcete schudnúť, musíte si to vytvoriť deficit kalórií - čo znamená buď jesť menej kalórií (fuj), viac cvičiť alebo kombinovať obe možnosti.

A hoci jesť menej kalórií môže byť ťažké, je to o niečo jednoduchšie, ak cvičíte objemové jedenie - to znamená, že budete jesť väčšie množstvo nízkokalorických potravín bohatých na živiny nech ťa má plnú . Príklady zahŕňajú vzduchom pukané popcorn, špenát, hlávkový šalát, brokolicu, väčšinu ostatných neškrobových vegetariánov ... ach, ajahody.

Vďaka iba 48 kalóriám na celý pohár majú vysoký objem a nízky obsah kalórií, čo z nich robí perfektný doplnok k vášmu súboru nástrojov na chudnutie.

Menej cukru ako iné ovocie

Jahody a iné bobule, ako sú černice a maliny, majú nižší obsah cukru a sacharidov ako väčšina ostatných druhov ovocia, takže sú ideálne na low carb diéty, vrátane títo . Jednoducho s nimi nemôžete ísť oriešky, pretože stále obsahujú 8,5 gramu čistých sacharidov na pohár.

Zníženie pridané cukry a ich nahradenie menej sladkými sladkosťami (napríklad vždy vynikajúcou jahodou) môže pomôcť pri chudnutí tým, že stabilizuje hladiny cukru v krvi a vaše hormóny hladu, znižujúce epizódy „vešiakov“ a chute na jedlo .

Vlákno naplnené

Aj keď by sme nešli tak ďaleko, že by sme povedali, že jahody sú nabité vlákninou, obsahujú 3 gramy na šálku - čo je zhruba 10 percent vašej dennej potreby vlákniny.

Vlákno je známe tým, že pomáha ľuďom kakať ľahšie , ale výskum tiež zistil, že zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť znížiť telesná hmotnosť bez akýchkoľvek ďalších zmien vo vašej strave.

Vlákno slúži aj ako a zdroj potravy pre všetky zdravé baktérie ktoré prebývajú vo vašich črevách. A keď tieto malé chybydobre jesť, robia dobre.

Mať prosperujúce kolónie zdravé dobré baktérie súvisí s lepšou kontrola hladiny cukru v krvi - ktoré môžu pomôcť regulovať váš apetít - a viesť k zdravšiemu stavu metabolizmus .

Najlepšie spôsoby, ako jesť jahody na chudnutie

Je dôležité vedieť, že jahody nie sú čarovným ovocím, ktoré vás zázračne zbaví hmotnosti po ich pridaní do vašej stravy. V skutočnosti neexistuje žiadne jedlo, pitie alebo doplnok to urobí.

Avšak z dôvodov, ktoré sme uviedli vyššie, sú jahody dokonalým doplnkom vyváženého a zdravá diéta .

Najlepším spôsobom, ako používať jahody ako nástroj na chudnutie, je nahradenie vysokokalorických potravín ( sladkosti , najmä) s jahodami. Je to ľahká skratka k zníženiu príjmu kalórií a cukru, zatiaľ čo stále uspokojujete chuť na sladké.

Tu je niekoľko chutných spôsobov vhodných na chudnutie, ako tieto jahody spotrebovať na raňajky, dezert , alebo a občerstvenie :

• jahoda proteínový nápoj s vanilkou proteínový prášok a nesladene mandlove mlieko
• čerstvé jahody posypané troškou stévie a preliate šľahačkou
• jahody v obyčajnom gréckom jogurte s kvapkou medu

Kedy sa jahodám vyhnúť

Ak držíte diétu s nulovým obsahom sacharidov ako mäsožravec, potom jahody nebudú fungovať v súlade s vašimi cieľmi - ale nezabudnite, že sú keto priateľský v malom množstve.

Mali by ste sa tiež vyhnúť rôznym formám jahôd, ktoré sú k nim priviazané pridaný cukor a kalórie, ak sa snažíte schudnúť. Niekoľko príkladov ...

• sušené jahody
• jahodové sirupy, džemy, želé
• čokoláda máčané jahody (aj keď ... mňam)
• jahodový koláč, toastové pečivo, zmrzlina atď.
• cukríky s príchuťou jahody alebo sladké nápoje
• „ jahodové víno , a sedemnásť ... “

tl; dr

Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by priamo spájali jahody s chudnutím. ALE, jahody sú určite pevným doplnkom zdravej výživy a lahodnou alternatívou akýchkoľvek sladkostí s prídavkom cukru. Majú nízky obsah kalórií, cukru a sacharidov a sú dobrým zdrojom vlákniny.

Vyskúšajte nahradiť vysoko kalorické sladkosti obyčajnými jahodami alebo nízkokalorickými jahodovými receptami, ako je napríklad proteínový kokteil alebo jahody s gréckym jogurtom.

Pamätajte však, že nejde o čarovný nástroj na chudnutie. Jahody sú a super zdravé ovocie , ale pri chudnutí je skutočne dôležitá vaša celková strava a životný štýl.