Zistite Svoj Počet Anjela
Poďme na to: Ak chcete schudnúť, vyžaduje to veľa práce. Prirodzene, tabletky, ktoré údajne vedú k rýchlemu chudnutiu, sa javia ako ľahšia voľba ako zastaraná strava a spôsob cvičenia (tak archaické, že?).
Väčšina z týchto práškov pripravených na infomáciu funguje tak, že potláča vašu chuť do jedla, zvyšuje spaľovanie tukov alebo znižuje absorpciu kalórií. Ale to, že vám môžu pomôcť pri chudnutí, ešte neznamená, že to nevyhnutne vydrží - alebo že je to bezpečné.
Väčšina z týchto tabliet sa považuje za doplnky výživy, ktoré nemusia byť regulované FDA akýmkoľvek spôsobom, čo znamená, že nemusia byť nevyhnutne testované alebo schválené z hľadiska bezpečnosti a nemusia fungovať tak, ako inzerujú.
FDA uvádza, že veľa doplnkov na chudnutie je znečistený nebezpečnými prísadami . Z tohto dôvodu majú tabletky na chudnutie nešťastnú súvislosť so zdravotnými problémami a dokonca smrť .
Pred pridaním doplnkov alebo liekov by ste mali vždy brať do úvahy stravovacie zmeny a cvičenie. Existujú však dôkazy, že niektoré pilulky na chudnutie sa dajú bezpečne použiť, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele.
Rozoberieme 13 populárnych druhov tabletiek na chudnutie, aby sme vám povedali, čo funguje, čo je to fingovaná falošná správa a akékoľvek škodlivé vedľajšie účinky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť.
1. Tabletky z jablčného octu
Milovníci zdravej výživy sa zaoberajú predovšetkým jablčným octom (ACV). Často sa o ňom hovorí ako o riešení zdravotných problémov, najmä spaľovania tukov a chudnutia. Ale je to legitímne?
Ako fungujú
ACV sú v podstate fermentované jablká, ktoré sa menia na ocot. Kyselina octová, vitamíny skupiny B a antioxidanty v ACV majú všetky zdravotné výhody. Malá štúdia zverejnená v roku 2004 zistila, že ocot môže mať svoju úlohu v regulácia hladiny cukru v krvi po jedle.
V Štúdia na potkanoch z roku 2018 s obezitou antioxidačné vlastnosti ACV potlačili oxidačný stres vyvolaný obezitou a znížili hladiny triglyceridov, čo môže spôsobiť stavy, ako sú srdcové choroby. Potkany však nie sú ľudia.
TO malé 12-týždňové štúdium zverejnené v roku 2018 zistili, že účastníci, ktorí doplnili nízkokalorickú stravu ACV, schudli viac ako tí, ktorí diétu iba dodržiavali.
Vedľajšie účinky
Kyslosť ACV vám môže dať trochu drsný kyslý reflux, ale pravdepodobne to nebude také zlé, ak užívate ACV vo forme tabliet. ACV môže tiež komunikovať s inými diuretikami alebo inzulínom. Ak máte cukrovku 1. typu, mali by ste sa vyhnúť doplnkom ACV.
Navyše, ak máte chronické ochorenie obličiek, vaše obličky môžu mať problém so spracovaním extra kyseliny v tele.
Sú to BS?
Pravdepodobne. Nie je k dispozícii dostatok ľudských štúdií o ACV, ktoré by hovorili, že vám pomáha pri chudnutí. Záverom je, že môže pomôcť vášmu metabolizmu a hladine cukru v krvi, čo by mohlo pomôcť vášmu celkovému zdraviu, ak je prepojené so správnou stravou a cvičením.
2. Keto tablety (napr. Rapid Tone)
Keto bolo v rokoch 2018 a 2019 mimoriadne populárne, takže je pravdepodobné, že ste si vedomí tejto stravy, v ktorej prijímate iba štyri tuky. „Keto tablety“ je zastrešujúci výraz pre čokoľvek, čo tvrdí, že môže pomôcť dostať vaše telo do tela ketóza .
Jedným z týchto produktov je obľúbený Rapid Tone „Shark Tank“. Ketóza je proces vášho tela využívajúci tuk na energiu (a teda produkujúci ketóny) namiesto obvyklej cesty sacharidov za energiu.
Výsledkom je, že spálite viac tukov (a budete jesť syr - žehnaj!). Takže, ak sa chcete čo najskôr dostať do ketózy, máte na to tabletku.
Ako fungujú
Väčšina keto piluliek používa soli, ktoré sú upravené tak, aby spaľovali tuky (čiže uvádzajú vaše telo do ketózy zvýšením hladiny ketónov v krvi). S týmito tabletkami môžete údajne získať výhody ketózy bez drastických zmien stravovania.
Vedľajšie účinky
Znie to ako dokonalá pilulka, však? No, má to háčik (jednoducho nemôžeme mať pekné veci). Keto tablety môžu spôsobiť katastrofu vo vašom metabolizme.
Výskum preukázal, že ľudia v ketogénnom stave majú zvýšené hormóny sýtosti a znížené hormóny hladu, čo pomáha potlačiť chuť do jedla.
Ale akonáhle sa zbavia piluliek, tieto hormóny potláčajúce chuť do jedla sa zväčšia až nad úroveň predtým váha sa vráti.
Sú to BS?
Technicky nie - ale z dlhodobého hľadiska áno. Tabletky účinne dostávajú vaše telo do stavu ketózy spaľujúceho tuky. Ale aj keď budete chudnúť rýchlo, je veľmi pravdepodobné, že sa hmotnosť vráti, keď prestanete užívať tabletky.
3. Tabletky na vodu
Myslíš si, že dokážeš cikať z kíl? Pilulky na vodu tvrdia, že vám v tom môžu pomôcť.
Ako fungujú
Voľnopredajné a predpisové pilulky na vodu sú diuretiká , To znamená, že spôsobujú, že z vás cika práve vyteká tak, že spustia vaše obličky, aby sa zbavili vody a soli navyše. To vám zase pomôže schudnúť vodu a nadúvať.
Vedľajšie účinky
Pilulky na vodu sú skutočne určené na liečbu vysokého krvného tlaku a môžu interagovať s inými liekmi. Navyše môžu preťažiť vaše obličky a viesť k ich zlyhaniu (fuj!).
A potom je tu čerešňa na vrchole: dehydratácia. Časté močenie môže zvýšiť vaše šance na dehydratáciu, ak nedoplňujete svoje tekutiny.
Sú to BS?
Áno. Pravdepodobne stratíte iba 3 až 4 kilá hmotnosti vody, nie skutočného tuku. A Štúdia 2004 zistili, že pilulky na vodu nemali v zásade žiadny vplyv na chudnutie. Kilá sa vrátia, akonáhle sa vrátite k svojmu obvyklému životnému štýlu.
Navyše, veľa voľnopredajných piluliek na vodu sú len neregulované kapsuly kofeínu a bylín, ktoré sú príliš slabé na to, aby priniesli akékoľvek účinky.
4. Kofeínové tabletky
Kofeín je miláčikom stimulantov, ktoré nám umožňujú bdieť a sústrediť sa po celý deň. (Milujeme ťa, káva!) Je tiež prísadou do mnohých doplnkov na chudnutie a často sám o sebe hviezdi vo forme tabliet.
Ako fungujú
Kofeín údajne podporuje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov.
Vedľajšie účinky
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť, že vaše srdce búši a môže spôsobiť úzkosť, zvracanie a nervozitu. Je bezpečné konzumovať 400 až 500 miligramov kofeínu denne, ale ak pijete kofeínové nápojeapri užívaní týchto tabletiek je ľahké ísť cez palubu.
Sú to BS?
Kofeín môže pomôcť pri chudnutí, ale nie je pravdepodobné, že bude pôsobiť veľmi dlho, pretože vaše telo si vytvára toleranciu voči jeho účinkom.
mars trigon severný uzol
TO 2015 štúdia porovnanie ľudí, ktorí pili kávu a nápoje s obsahom kofeínu, s tými, ktorí nezistili, že kofeínový peeps schudol viac.
5. Extrakt zo zeleného čaju
Ďalším zázračným elixírom z komunity zdravých a zdravých potravín je zelený čaj, ktorý sa dodáva tiež vo forme tabliet ako extrakt zo zeleného čaju s ďalšími prísadami na spaľovanie tukov.
Ako to funguje
Všeobecná myšlienka je, že kofeín a antioxidanty v doplnkoch zeleného čaju môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.
Vedľajšie účinky
Boli správy o poškodenie pečene u ľudí, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju.
Je to BS?
Podľa a Recenzia štúdií z roku 2013 , niektoré výskumy zistili, že extrakt zo zeleného čaju môže pomôcť pri chudnutí, ale nie je dosť dôkazov, ktoré by sa dali s istotou povedať. Rozhodne to neroztopí iba kilá bez zmeny stravovania a cvičenia.
6. Extrakt zo zelených kávových zŕn
Stále v kofeínovom vlaku sú zelené kávové zrná (nepražené kávové zrná) ďalším veľkým doplnkom na chudnutie na trhu.
Ako to funguje
Predpokladá sa, že kofeín v zelených kávových zrnách pomáha chudnutiu spaľovaním a inhibíciou tukov. Kyselina chlorogénová v extrakte spomaľuje odbúravanie sacharidov v tráviacom systéme.
Vedľajšie účinky
Rovnaké vedľajšie účinky ako kofeín - navyše vďaka kyseline chlorogénovej je možné hnačky. Môžete byť tiež alergický na zelené kávové zrná.
Je to BS?
Možno. An 8-týždňové štúdium zistili, že subjekty užívajúce extrakt zo zelených kávových zŕn viac chudli a znižovali BMI a že doplnok mohol pomôcť potlačiť chuť na chudnutie.
TO Recenzia z roku 2011 z troch klinických štúdií tiež zistilo, že doplnok pomáha pri chudnutí. Ale nebolo veľa sľubných štúdií, ktoré by neboli financované doplnkovými spoločnosťami.
7. Hydroxycut
Jeden z najpredávanejších a najznámejších tabletiek na chudnutie je Hydroxycut mimoriadne kontroverzný.
V priebehu rokov doplnok spôsobil poškodenie pečene a úmrtia spojené so srdcom a FDA ho opakovane pripomína za obsah škodlivých prísad, ako je ephedra.
Odkedy sa produkt Hydroxycut vrátil na pulty v roku 2010, zmenil svoje prísady, ale väčšina lekárov vás pred jeho používaním varuje.
Ako to funguje
Dnešný Hydroxycut je zmes kofeínu, extraktu z plášťa dámy, extraktu z divokých olív, extraktu z komijnu a extraktu z divokej mäty.
Existuje len málo alebo žiadne štúdie o rôznych druhoch Hydroxycutu, ale výskum zistil, že kofeín a niektoré ďalšie bylinky, ktoré doplnok obsahuje, môžu pomôcť pri chudnutí.
Vedľajšie účinky
Rovnako ako príliš veľa šálok kávy, aj kofeín obsiahnutý v prípravku Hydroxycut môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú úzkosť, nevoľnosť, hnačky a nervozita.
Je to BS?
S najväčšou pravdepodobnosťou, ale ťažko povedať naisto. O samotnom doplnku neexistujú žiadne renomované štúdie a online recenzie sú mimoriadne zmiešané.
8. Alli (orlistat)
Alli je voľná predajná verzia orlistatu (predáva sa tiež ako liek Xenical na predpis).
V roku 2010 FDA zverejnila a preskúmanie bezpečnosti orlistatu, keď ľudia hlásili vážne poškodenie pečene. FDA nemohla nájsť dôkazy o tom, že príčinou bol orlistat, ale Alli napriek tomu zmenil vzorec.
Ako to funguje
Orlistat v Alli pomáha vašim črevám vstrebávať menej tukov z potravy inhibíciou lipázy tráviaceho enzýmu, ktorá rozkladá tuk. Keď užijete Alli s jedlom, zhruba 25 percent tuku, ktorý zjete, sa nerozloží - jednoducho to pôjde priamo cez vaše črevá.
Vedľajšie účinky
Užívanie Alli môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú bolesti brucha, plyn, mastná stolica a ďalšie návštevy kúpeľne. Možné sú aj bolesti hlavy, chrbta a infekcie horných dýchacích ciest.
Je to BS?
Tento vyzerá oprávnene, ak jete správne a cvičíte. Štúdie mať zobrazené že ľudia, ktorí užívajú orlistat s kalorickou diétou a cvičením, budú chudnúť viac.
Ale nevyhnutne to nepotrebujete: A Štúdia 2010 skutočne zistil, že konzumácia diéty s nízkym obsahom sacharidov je pre chudnutie rovnako efektívna ako užívanie orlistatu pri diéte s nízkym obsahom tukov.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je ovocie, ktoré vyzerá ako malá zelená tekvica. Extrakt z neho sa predáva vo forme tabliet na chudnutie.
Ako to funguje
Garcinia cambogia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), o ktorej sa predpokladá, že obsahuje potlačiť chuť do jedla .
Vedľajšie účinky
Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky - iba niektoré menšie problémy s trávením.
Je to BS?
Možno. A Štúdia 2011 zistili, že garcinia cambogia viedla počas niekoľkých týždňov k priemernému úbytku hmotnosti asi 2 libry. Je však potrebný ďalší výskum s cieľom objasniť, či to funguje.
10. Glukomanan
Glukomanan je bylinkový doplnok, ktorý sa extrahuje zo slonovej jamy vo vode rozpustnej vlákniny.
Ako to funguje
Glukomanan je druh vedeckého experimentu vo vašom čreve. Po požití absorbuje vodu a mení sa na gél. To vám pomôže cítiť sa plní.
Vedľajšie účinky
Glukomanan môže spôsobiť nadúvanie, prdenie a mäkkú stolicu. Môže sa tiež zahrávať s niektorými liekmi.
Je to BS?
Je to pravdepodobne legitímne. Výskum ukazuje, že glukomanan účinkuje, ak je spojený so zdravou výživou, a môže tiež zlepšiť krvný tlak, hladinu glukózy a cholesterol. A Štúdia 2005 zistili, že glukomanan pomáhal účastníkom schudnúť.
11. Konjugovaná kyselina linolová
Konjugovaná kyselina linolová, aka CLA, je prírodná mastná kyselina používaná ako doplnok pri chudnutí.
Ako to funguje
Predpokladá sa, že CLA znižuje chuť do jedla, odbúrava tuky a podporuje metabolizmus.
Vedľajšie účinky
CLA môže pri dlhodobom užívaní spôsobiť problémy s trávením a niektoré nepríjemné vedľajšie účinky (vrátane tukov v pečeni, zápalov a inzulínovej rezistencie).
Je to BS?
Funguje to, ale môže vás to poriadne pokaziť, ak ho budete brať stále. A Preskúmanie z roku 2007 z 18 štúdií zistilo, že účastníci užívajúci CLA neustále chudli 6 mesiacov. Vedľajšie účinky sú však veľmi vážne a stojí za zváženie.
12. Forskolin
Späť k hippy prírodným doplnkom! Forskolin sa extrahuje z koreňov rastliny indický coleus, bratranca mäty. Nie je veľa známe o tejto rastline alebo o tom, ako ovplyvňuje chudnutie.
Ako to funguje
Predpokladá sa, že forskolin pomáha spaľovať tuky zvyšovaním hladiny vašich buniek v cyklickom adenozínmonofosfáte (cAMP), zlúčenine, ktorá pomáha odbúravať uložený tuk .
Vedľajšie účinky
Účinky tohto doplnku na vaše telo - vrátane vedľajších účinkov a bezpečnosti - nie sú väčšinou známe.
Je to BS?
Rovnako ako v prípade všetkého ostatného o forskolíne, ani v skutočnosti nevieme. Najlepšie je však vyhnúť sa tejto tabletke, kým sa neurobí ďalší výskum.
Jednoducho nie je dostatok údajov a príliš veľa protichodných informácií na to, aby ste zistili, či sú bezpečné, nieto ešte ak fungujú.
13. horký pomaranč (synefrín)
Bitter oranžová má v tradičnej čínskej medicíne rôzne využitie, napríklad pomáha pri pálení záhy a upchatom nose a pomáha pri chudnutí.
Ako to funguje
Synefrín v horkej oranžovej farbe má veľmi podobné vlastnosti pri chudnutí ako efedrín, hlavná zložka efedry (ktorá bola zakázané FDA na spôsobenie infarktu a mŕtvice).
Aj keď je podobne ako efedrín , synefrín je menej účinný. Znižuje chuť do jedla a pomáha spaľovať viac tukov.
Vedľajšie účinky
Synefrín v horkej oranžovej farbe, podobne ako jeho zlé dvojča, môže spôsobovať problémy so srdcom, trávením a obehom a je potenciálne návykový.
Je to BS?
O synefríne nebolo veľa štúdií. Úspech efedrínu ukazuje, že je pravdepodobne legitímny, ale je spojený s určitou cenou. Vedľajšie účinky môžu byť závažné a NCAA ich uvádza ako zakázaný stimulant pre svojich športovcov.
14. Tabletky na predpis
Dobre, takže technicky je na tomto zozname viac ako 13 tabliet. Je ich niekoľko lieky na predpis tá pomoc pri chudnutí a do veľkej miery robí to isté.
Najobľúbenejšie lieky na chudnutie na predpis sú Contrave, Belviq *, Fentermín a Qsymia. Metformín , liek na cukrovku, môže tiež pomôcť pri chudnutí.
*Belviq (lorcaserín): Vo februári 2020, požiadala FDA že Belviq bude stiahnutý z amerického trhu. Je to spôsobené zvýšeným počtom prípadov rakoviny u ľudí, ktorí užívali Belviq, v porovnaní s placebom. Ak ste predpísaní alebo užívate Belviq, prestaňte užívať liek a porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o alternatívnych stratégiách riadenia hmotnosti.
Ako fungujú
Predpísané tabletky na chudnutie všeobecne pôsobia potlačením chuti do jedla. Väčšina z nich je navrhnutá na podporu dlhodobých plánov chudnutia. Metformín je vlastne liek na cukrovku používaný na reguláciu hladiny cukru v krvi.
Vedľajšie účinky
Predpísané tabletky na chudnutie môžu spôsobiť nevoľnosť, zápchu alebo hnačku. Fentermín tiež stimuluje centrálny nervový systém, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
