Zistite Svoj Počet Anjela
Býval som o 100 kíl ťažší ako teraz. Moje stravovacie návyky sa vymykali kontrole a boli stelesnením bezduchého. Som A.D.D., mám dve deti do štyroch rokov a pracujem na plný úväzok, takže jedlo bez neustáleho vyrušovania sa jednoducho nestane. Ale v priebehu rokov som sa naučil, čo je potrebné na to, aby som schudol & hellip; a hlavne to majte vypnuté.
Nikdy som nebol človek, ktorý by sa príliš sústredil na & ldquo; pozorné stravovanie & rdquo; pretože myšlienka meditácie na hrozne nie je môj štýl. Ale naučil som sa torobívezmite si viac, než len sústredenie sa na to, čo je na mojom tanieri. A áno, to znamená jesť vedome. Tu zdieľam tipy a pravidlá týkajúce sa chudnutia, ktoré pre mňa fungujú (a letmý pohľad na to, čo nájdete na mojej stránke 2B Myslenie program).
1. Zostávam zaneprázdnený.
Nuda je nebezpečná a tak ľahko vedie k priberaniu. Aj keď je voľný čas vnímaný ako relaxačný, v skutočnosti vo mne vyvoláva úzkosť, čo môže viesť k zlým stravovacím návykom. Moje najrušnejšie dni sú tie, keď sa zvyknem sústrediť menej na jedlo a viac na to, čo musím urobiť. Preto sa vždy snažím naplniť svoj rozvrh vecami, vďaka ktorým sa cítim produktívny - a tak sa nestretávam s tým, že by som sa prehrabával v špajzi, aby som nemal čo robiť.
akty julia pereira
2. Potravinám sa vyhýbam, ale nikdy nie sebe.
Keď som mala najvyššiu váhu, mala som úplnú závislosť na arašidovom masle. Jedol som poháre naraz a moje obľúbené jedlo boli poháre arašidového masla Reese. Keď som niečo z toho jedol, nemal som absolútne žiadnu kontrolu nad sebou. Keď som sa rozhodol, že už nechcem byť ťažký, dal som si záležať na tom, aby som úplne prestal jesť čokoľvek s arašidmi alebo arašidovým maslom.
Nikdy som si nevyčítal, že som veľký, ale určite som vinil arašidové maslo, že ma tam dostalo. Už som nemohol jesť tieto veci. Ja som len nechcel. Tú príchuť som si tak pevne spojil s fyzickým a emocionálnym nepohodlím, že som ju oveľa ľahšie zjedol, ako by to bolo v jej konzumácii.
3. Manipulujem so svojim okolím.
Dozvedel som sa, že ak budem okolo jedla dosť dlho, zjem ho. Nezáleží na tom, či mám hlad, alebo či jedlo vôbec vyzerá dobre; Len začnem vyciciavať zo zvyku. Keď sa môj manžel vrátil domov neskoro z práce, zvyčajne som večeral sám a potom, keď sa vrátil domov, zjedol som s ním viac. Skúšal som s ním sedieť za stolom a nejesť, ale nakoniec som ho začal vyberať za tanier. Postupom času som si uvedomil, že aby som sa vyhol bezmyšlienkovitému zvyku, potrebujem si sadnúť buď cez stôl, alebo na neďaleký gauč. Vôbec mu to nevadilo a odklon od jedla mi vlastne umožnil viac sa na neho sústrediť.
4. Naučil som sa všetko vnímať ako maratón, nie ako šprint.
Viem, že je to klišé, ale dovoľte mi uviesť konkrétne: Keď prídem na večierok, nejdem okamžite na jedlo. Najskôr premýšľam nad tým, koľko hodín tam plánujem byť a podľa toho sa snažím tempovať. Ak viem, že je to trojhodinová večera formou bufetu, môžem začať jesť až po hodine, keď som tam bol. Najprv sa sústredím na to, že budem piť veľa vody a hovorím s ľuďmi, takže si svoju tvár neupchávam príliš skoro a preháňam to.
Táto mentalita tiež pomáha zostať pozitívnym v škále. Nerobím reaktívne ani príliš emotívne, ak stupnica stúpne o niekoľko kilogramov. Môj záujem je vždy o trvalé výsledky, takže vidím pár kíl pribratých ako malú vetu v rámci väčšieho príbehu. Iba ma znova zameriava, aby som tie kilá zhodil a prekonal svoje predchádzajúce ciele.
čo núti chlapov dostať kosti
5. Pracujem na svojich slabostiach.
Som hrdým členom klubu čistých tanierov. Verte mi, že som sa pokúsil nechať jedlo na tanieri, ale vždy sa cítim ukrátený. Aj keď to možno vnímať ako slabinu, rozhodol som sa to otočiť a pracovať s tým, nie proti.
hannah gross filmy a televízne relácie
Keď idem na veľké jedlo do rodinných reštaurácií alebo do domovov ľudí, nechám si na predjedlo predjedlo alebo šalátový tanier. Počas oboch chodov naložím veľa jedla, ale použitie trochu menšieho taniera pomáha. Tiež som sa naučil plniť svoje taniere väčšinou zeleninou. Stále si rád vezmem lyžicu maku a syra, ale dávam si pozor, aby som neprijal viac, pretože viem, že ak bude na tanieri, skončí v mojich ústach.
6. Lepšie v koši ako v mojom tele.
Bolo to pre mňa veľmi ťažké, pretože som šetrný a uvedomelý si odpadu. Veci sa držím oveľa dlhšie, ako by som mal, a vždy sa snažím buď recyklovať, alebo darovať všetko, čo už nepoužívam. To môže byť ťažké, pokiaľ ide o zvyšky jedla, ktoré by som pravdepodobne nemal jesť tri dni po sebe (pozerám sa na teba, pizza.) Slovné spojenie „ldquo; používam lepšie v koši ako vo svojom tele & rdquo; kedykoľvek sa nachádzam v tejto situácii, aby mi pomohla uvedomiť si, že keď napríklad zjem zvyšky mojej dcéry, zostanú z nich, stále nejdú nikam v núdzi.
7. & ldquo; Ak to nie je čokoláda, nestojí to za to. & Rdquo;
Keď mi ľudia povedia, že majú závislosť na cukre , Hovorím im, aby to zúžili. Zvykla som jesť všetko a všetko, čo vyzeralo sladko a chutne. Vedel som, že v tejto oblasti musím rezať, takže som si uvedomil, že som v prvom rade milovníkom čokolády. Bobuľové koláče, gumené medvedíky a posýpky to pre mňa nikdy neurobia rovnako, ako to robí čokoláda. Len čo som to zistil, zistil som, že je veľmi ľahké odovzdať tieto veci ďalej a nenechať sa nimi zlákať. Ak však stojím pred dobrou čokoládou, zvyčajne sa rozhodnem, že to za to stojí.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., je spolutvorkyňa spoločnosti Program 2B Mindset Beachbody . Získala bakalársky titul v odbore výživa a dietetika na University of Maryland, je členom výkonného vedenia tímu pre American Heart Association a vedie program zlepšovania zdravia Bruin na UCLA. Ilana pôsobí ako výživový poradca pre niekoľko spoločností, vrátane spoločností Beachbody a Whole Foods Market. Doma je manželkou a matkou dvoch detí.
