Zistite Svoj Počet Anjela
Od spotených jamiek a problémov so spánkom až po sedenie chrbtom k stene a skenovanie zbraní, byť v strehu 24 hodín 7 dní v týždni nie je žiadna zábava.
Chronická podráždenosť môže byť znakom stavu duševného zdravia, ale nie vždy. Bohužiaľ zisťujeme, či máš Sociálna úzkosť , generalizovaná úzkosť , alebo iný dôvod pre tento pocit môže byť zložitý.
Poďme sa teda sústrediť na základné veci obozretnosti - a možné príčiny, ktoré môžu byť za vami.
Návrh Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
Som hypervigilant?
Zostaňme: Hypervigilancia sama osebe nie je zdravotným stavom. Je to skôr ako skupina príznakov alebo správania, ktoré * môžu * poukazovať na zásadný problém duševného zdravia.
Trauma , ako napríklad boj alebo zneužívanie, môže viesť k hypervigilancii. Ak máte chronická bolesť alebo iný chronický zdravotný stav, môžete byť precitlivení na svoje telo alebo príznaky.
Posledný výskum navrhuje, aby ľudia v mestských centrách, ktorí zažívajú viac komunitného násilia alebo konfliktov s políciou, mohli tiež žiť s hypervigilanciou.
Fyzické účinky: Ako sa vaše telo správa k hypervigilancii
Hypervigilancia nie je rozpoznaný, samostatný stav, ale spôsobuje veľmi skutočné a nepríjemné príznaky.
Je to preto, že keď ste hypervigilujúci, vaše telo zostáva v stave „bojujte, lietajte alebo mrznite“, ktorý sa naštartuje, keď vnímate hrozbu. V tomto stave váš mozog uvoľňuje chemikálie nazývané neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú mnoho častí vášho tela.
TBH, všetci spracúvajú psychický stres inak. Tu sú niektoré z jeho * možných * fyzických efektov:
- nevysvetlený potenie
- závodné srdce
- rýchle, plytké dýchanie
- nepokoj
- rozšírené zreničky
- svalové napätie
Ak máte hypervigiláciu celé dni, týždne alebo mesiace, môže sa vám tiež stať, že budete trpieť extrémna únava z neustáleho stavu bdelosti.
Správanie: Ako vyzerá hypervigilancia u ostatných
Môžete si všimnúť, že priateľ, partner alebo člen rodiny sa zdá byť neustále na okraji. Tu je niekoľko prejavov správania, ktoré môžu byť bežné u ľudí s hypervigiláciou:
- skákavosť
- reakcie kolena na zvuky alebo náhle pohyby
- prehnaná reakcia na hlasné zvuky alebo rozhovory
- tendencia k obranyschopnosti a nepriateľstvu
Emočné príznaky: Ako sa cíti hypervigilancia
Obozretnosť nie je nič príjemné. Cítim sa veľmi zle úzkosť alebo dokonca paranoja zo schizofrénie alebo ťažkej bipolárnej poruchy - a áno, niekedy je to príznak týchto stavov.
Tu sú niektoré z emocionálnych príznakov:
- strach
- panika
- neustále starosti
- cítiť sa ako ostatní súdiac ťa
- dostať príliš kritický ľudí okolo vás
- extrémny výkyvy nálad
- emočné výbuchy
Mentálne: Čo sa deje vo vašej hlave
Hypervigilancia môže vyzerať, vyzerať a správať sa ako paranoja. Možno zistíte, že vymýšľate spôsoby, ako ospravedlniť svoj strach zo skrytých nebezpečenstiev:
- Možno si závislý skutočný zločin .
- Možno ty doomscroll .
- Možno sa zameriate na spravodajské články alebo nedávne udalosti, ktoré pomáhajú racionalizovať vaše obavy.
Byť vo vysokej pohotovosti je vyčerpávajúce. Peeps prežívajúci hypervigilanciu by mohol maťproblémy so spánkomaj keď sa cítia opotrebované. Je to začarovaný kruh.
Nejaké dlhodobé účinky?
Áno. A nie sú ideálne.
Zhoršujúce sa vzťahy
Keď ste neustále v obrannom režime, môžete sa rozhodnúť, že budete rýchlo súdiť ostatných, pretože to je spôsob, ako sa chrániť. Žiť vo svojej hlave a sústrediť svoj život na svoje obavy pretrhnúť vaše spojenia .
Oddelenie
Strach zo skrytého nebezpečenstva by vás mohol zvádzať k tomu, aby ste celé noci chladili na gauči namiesto interakcie so svojím sociálnym kruhom, pretože sa cíti bezpečnejšie sa týmto situáciám vyhnúť .
Špirála
TO Štúdia 2014 naznačuje, že hypervigilancia môže vytvoriť slučku spätnej väzby:
- Vysoká citlivosť na nebezpečenstvo vás prinúti všimnúť si veci, ktoré sa spúšťajú úzkosť .
- Tieto spúšťače vás presvedčia, aby ste boli * ešte viac * ostražití.
- To opäť napája vašu úzkosť ...
Získate obrázok.
Aký je rozdiel medzi hypervigilanciou a paranojou?
Niekto, kto má psychický stav s paranojou ako príznakom, ako napr paranoidná porucha osobnosti , môže byť hypervigilant.
Prežívanie hypervigilancie však nemusí * vždy znamenať paranoidnú poruchu osobnosti alebo iný stav duševného zdravia.
plavák do bazéna pre batoľatá
| Paranoja | Obozretnosť |
| Bludy: Máte hyperspecifické, nepravdivé viery o ostatných. Napríklad by ste mohli uveriť, že vás váš podvod podvádza (bez dôkazu), alebo že vás šéf chce dostať. | Vysoká výstraha: Nemáte konkrétny a ustálený strach - ste len v strehu pred akýmkoľvek nebezpečenstvom, ktoré by vám mohlo prísť do cesty. |
| Nedostatok sebauvedomenia: Ak máte paranoju, nebudete vedieť, že ju máte. | Povedomie: Snažíte sa relaxovať * napriek tomu, že * viete, že ste neoprávnene na hrane. |
| Zamerané na súčasnosť: Myslíš si, že sa ti teraz niekto snaží ublížiť * | Zamerané na budúcnosť: Pravdepodobne máte obavy z toho, čo by sa * mohlo * stať v budúcnosti. |
Ale * prečo * sa to deje?
Toľko možností.
Možno máš úzkosť
Úzkosť je hlavnou príčinou hypervigilancie.
Dáva to zmysel generalizovaná úzkostná porucha alebo sociálna úzkostná porucha vás môže prinútiť k hyperaware vášho okolia. Platí to najmä vtedy, keď ste na novom mieste alebo spoznávate nových ľudí.
Možno máte do činenia s PTSD
Nie každý, kto prežíva hypervigilanciu, má PTSD.
Ale veľa ľudí s PTSD cítiť sa v napätí a vo vysokej pohotovosti na preplnených, hlučných alebo neznámych miestach.
Možno je to schizofrénia
Prvé veci ako prvé: Schizofrénia je zriedkavé, ale vážne a potenciálne invalidizujúce duševné ochorenie. Ale pocit hyperalertu ≠ schizofrénia.
U ľudí so schizofréniou sa môžu vyskytnúť epizódy hypervigilancie, ktoré spôsobujú halucinácie a paranoia horsie. Ale schizofrénia má aj ďalšie príznaky.
odpustiť si za podvádzanie
Nepokúšajte sa diagnostikovať schizofréniu sami. Ak máte obavy o duševné zdravie svojho priateľa alebo priateľa, kontaktujte lekára.
Potenciálne spúšťače
Nasledujúce faktory a udalosti môžu spustiť alebo zhoršiť epizódy hypervigilancie:
- hlasné zvuky
- malé alebo preplnené priestory
- pocity opustenia
- pocit, že vás niekto odsúdi alebo že ste outsider
- fyzická bolesť
- emocionálne nepokoje
- chaotické prostredie s nepredvídateľnými ľuďmi
- ľudia alebo miesta, ktoré vyvolávajú spomienky na traumu z minulosti
Takže, čo s tým môžem urobiť?
Ak ste niekedy mali záchvat paniky , viete, že sa nadýchnete a pravidelné cvičenie meditácie vám môže pomôcť.
Ale hypervigilancia môže naznačovať hlbšie zakorenený problém duševného zdravia. Ak spozorujete príznaky hypervigilancie, najlepšie je porozprávať sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Vyskúšať 7 vyrovnávacích mechanizmov
Terapeuti často začínajú tým, že vás naučia tieto schopnosti upokojiť a sústrediť sa:
- Pred reakciou si nacvičte pauzu. Aj napočítanie do 10 môže pomôcť.
- Vezmi pomalé, hlboké nádychy zatiaľ čo držíte svoje telo nehybné.
- Pred reakciou pomaly vyhľadajte objektívne príznaky nebezpečenstva.
- Zapamätaj si to pocity nie sú fakty : Uznajte svoje obavy, ale nedovoľte im, aby kontrolovali vaše činy.
- Vyskúšajte aplikácie všímavosti alebo meditácia .
- Nastaviťhranicepre seba.
- Cvičenie!Niekedy stačí ísť zabehať alebo zdvihnúť všetky ťažké veci, aby ste uvoľnili adrenalín a naštartovali endorfíny, aby ste sa cítili pokojnejšie.
Vyskúšajte terapiu
Pre hypervigilanciu môže byť užitočných niekoľko typov terapie.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
CBT je typ rozhovoru terapia . Váš terapeut vás prevedie zážitkami, ktoré ste zažili, a spôsobmi, ktoré spôsobujú zdôrazňuje a obavy dnes.
CBT vás pripraví na zvládnutie momentov úzkosti a na rôzne spracovanie emócií. Môže vám pomôcť pochopiť, ako na veci myslíte, určiť, či sú myšlienky presné alebo užitočné, a nájsť alternatívne spôsoby, ako veci vidieť.
Expozičná terapia
Tento typ terapie vám poskytuje bezpečné miesto, kde môžete čeliť svojim strachom a spomienkam čelne. Váš terapeut bude expozíciu zavádzať postupne a bude vás učiť, ako relaxovať, aby ste sa vyrovnali s pocitmi, ktoré táto liečba vyvolá.
To vám môže pomôcť precvičiť zvládanie úzkosti a flashbackov. Expozičné terapie sú podporené znakom výskum ako liečba PTSD.
Desenzibilizácia a prepracovanie očí (EMDR)
Toto štýl terapie kombinuje expozičnú terapiu a špecifické pohyby očí.
Znie to trochu woo-woo, vieme - ale výskum totálne má svoj chrbát.
Porozprávajte sa s lekárom o liekoch
Váš mozog je orgán. Rovnako ako vaše srdce, pľúca alebo pokožka, niekedy potrebujete lieky na liečbu problémov alebo stavov, ktoré ju ovplyvňujú.
Lekári môžu predpisovať tieto lieky na PTSD, silná úzkosť alebo schizofrénia:
- antidepresíva
- lieky proti úzkosti
- stabilizátory nálady, ktoré sa tiež nazývajú atypické antipsychotické lieky
Užívanie liekov môže byť dôležitou súčasťou riadenia hypervigilancie spôsobenej základným stavom duševného zdravia, najmä ak terapia nefunguje.
Ak vám lekár navrhne lieky, určite sa opýtajte na vedľajšie účinky. Niektoré z týchto liekov môžu mať dosť významné. Najlepšie je tiež opýtať sa, ako ich prestať užívať, pretože ich náhle zastavenie môže spôsobiť abstinenčné príznaky.
tl; dr
Hypervigilancia je chronický stav zvýšeného vedomia alebo bdelosti. Môže to byť ohromujúce, desivé a vyčerpávajúce.
Zažiť hypervigilanciu * môže * znamenať, že máte problémy so základným zdravotným stavom, ako je úzkosť, PTSD alebo schizofrénia.
Hlboké dýchanie , cvičenie a meditácia môže byť užitočný, keď máte hypervigilanciu. Ak sa neustále cítite na hrane alebo sa vyhýbate blízkym, pretože nechcete byť na verejných miestach, je načase porozprávať sa s lekárom.
