Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je séria „Just the Facts“, v ktorej prehľadávame archívy Greatistovho obsahu a nájdete v nich najdôležitejšie nugetky, ktoré je potrebné poznať. Toto sú informácie o hluku, ktoré musíte mať, tak, ako ich musíte mať.
Ilustrácia od Wenzdai Figueroa
Od spotených dlaní a nerovnomerného dýchania po zlý spánok, ťažkosti v gastrointestinálnom trakte a ťažkosti so sústredením sa úzkosť môže prejaviť veľmi rôznymi spôsobmi. Môže sa tiež na vás náhle priplížiť, takže sa budete cítiť úplne mimo kontroly.
Aj keď existuje veľa spúšťačov v nepredvídateľnom svete, existuje aj množstvo spôsobov liečby a techník, ktoré pomáhajú prasknúť úzkostné myšlienkové bubliny.
Uľahčite si preto, keď odvíjame 30 faktov o úzkosti.
Čísla na hryzenie nechtov
Máme radi chrumkavé čísla, ale pokiaľ ide o úzkosť, (bohužiaľ) na nás prídu dosť rýchlo.
1. 40 miliónov Američanov má v súčasnosti úzkostnú poruchu ...
Ak je vaša hlava preplnená starosťami, je to kľúčové pre rozpoznanie nie si zďaleka sám a je tuurčitenič, za čo by sa bolo treba hanbiť alebo hanbiť.
2.… Napriek tomu iba 37 percent ľudí vyhľadáva liečbu
Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu niečo vyše tretiny tých, ktorí majú úzkosť, vyhľadajú odbornú pomoc; čo znamená, že sú milióny ľudí, ktorí sa pohybujú v úzkosti sami.
3. Boj o úzkosť sa vedie blízko i ďaleko
Od roku 2019 viac ako 80 percent obyvateľov USA uznalo boj s určitou formou úzkosti.
4. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že pocítia úzkosť
Sorry, gals: Aj keď si dvakrát úžasný, si tiež dvakrát tak pravdepodobné prežívať úzkosť ako vaše mužské kohorty.
5. Ukázalo sa, že existuje generácia A (pre úzkosť)
Bez ohľadu na kultúru sú to osoby mladšie ako 35 rokov nepomerne viac postihnutých úzkostnými poruchami.
6. Úzkosť a jej priatelia nie sú lacné
Očakáva sa, že globálne náklady na liečbu porúch duševného zdravia súvisiace s úzkosťou zasiahnu myseľ 16 biliónov dolárov v nasledujúcom desaťročí.
Známky úzkostných období
Úzkosť nie je ani zďaleka jednoznačná. Pochopenie kľúčových spúšťacích faktorov a symptómov vám však môže pomôcť pri zvládaní.
7. Úzkosť je genetická ruka v ruke
Okrem farby očí a skorej plešatosti je za to čiastočne aj genetika sklon k prežívaniu úzkosti .
8. Dnešná úzkosť nemusí vždy prameniť z posledných udalostí
Traumy, ktoré ste zažili v minulosti - možno strata detstva alebo obzvlášť ohavný rozchod - sa môže prejavovať ako úzkosť na ceste.
9. Život nám niekedy dáva nežiaduce vedľajšie poradie úzkosti
Ako keby ste toho nemali na tanieri dosť, niekedy sa objaví úzkosť ako súčasť dohody 2 za 1 s inými existujúcimi zdravotné problémy .
10. Sledovanie flámu nie je vždy také relaxačné, ako si myslíte
Nonstop prístup do našich zoznamov binge-watch znie teoreticky skvele, ale sledovanie hodín bez filtrov môže viesť k zvýšenému pocitu úzkosti. Takže sledovanie nášho príjmu médií môže byť dobrým nástrojom na vytváranie rovnováhy.
11. Pomáha pravidelne stúpať späť po spoločenskom rebríčku
Kto vedel, že FOMO má toľko vrstiev? Pretože žijeme v dobe, keď ľudia cítia potrebu byť neustále online, je to naše vlastné rolovanie doom súvisí s vyššou úrovňou úzkosti.
12. Úzkosť môže mať záludné príznaky
Spotené dlane a zrýchlený tlkot srdca sú značkové, ale úzkosť vám môže spôsobiť ďalšie príznaky možno by nezvažoval .
Získajte fyzickú silu, aby ste si uľahčili starosti
Aj keď okolo vašej hlavy môžu rachotiť úzkostné myšlienky, existuje veľa fyzických prístupov, pomocou ktorých môžete nájsť svoje pokojné centrum.
13. Spánok pokrýva všetko od (a) úzkosti po (Z) zz
Kľúčom je kvalitný spánok udržiavanie úzkosti na uzde . Pocit stresu nám však môže zabrániť v prikývnutí - je z toho jeden veľký začarovaný kruh. Vyskúšajte tieto techniky aby ste sa dostali do krajiny kývnutia.
14. Existuje strava, ktorá vám pomôže stratiť úzkosť
Verte tomu alebo nie, existujú jedlá, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti - zatiaľ čo iné ich môžu nevedomky zhoršovať. Máme pokles na vrchole obávajúcich sa potravín a ako môžu pomôcť.
15. Pohyby vedú k pokojnejším náladám
Zatiaľ čo sa stočíte do klbka na pohovke, môžete sa pri úzkosti cítiť katarzne, dobré cvičenie skutočne uvoľňuje veľa stresujúcich látok do vášho mozgu.
16. Môžete nafúknuť a nafúknuť a vyhodiť úzkosť nadol
To, ako dýchate, môže mať obrovský vplyv na váš emočný stav - vrátane úzkosti a stresu. Dýchajte týchto šiestich techník .
17. Úzkosť sa nemôže vyrovnať posilneniu prírodnej energie
Počuli ste už o japonskej praxi reiki? V podstate ležíte na stole (alebo sedíte na stoličke), zatiaľ čo učiteľ reiki vznáša svoje ruky nad vašim telom a prenáša na vás regeneračnú energiu. Skeptický? Tak to bolo tento velikán spisovateľ , kým nezistila, že to výrazne zmiernilo jej pretrvávajúcu úzkosť.
Odskakovanie balónu úzkosti bez zdvihnutia prsta
Ak cvičenie nie je vaša vec, určite vás poteší, že existujú úzkostné liečby, ktoré zahŕňajú menej fyzickej aktivity - z ktorých mnohé sa riadia tradičnejšími cestami.
18. Zdieľaný problém ...
... je problém polovičný, a preto je chodenie na terapiu také. sakra. super. Je to viac ako sedenie v leňoške v zatemnenej miestnosti. Tu sú nejaké užitočné prístupy .
19. Uvoľnenie mysle od úzkosti môže byť tiež bezplatné
Ak vám myšlienka zaplatiť za terapiu dáva finančné starosti práve teraz, nebojte sa: sú veľa bezplatných alebo cenovo dostupných aplikácií a služieb, na ktoré sa môžete obrátiť pri niektorých osobných TLC.
život po rozvode pre muža
20. V skutočnosti vám môže pomôcť tabletka na ochladenie
Rovnako ako pri iných liekoch, lieky na úzkosť sú životaschopnou možnosťou, ako udržať na uzde svoje myšlienky. Je ich niekoľko držiaky liekov na výber, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá z nich je najvhodnejšia.
21. Úzkosť sa lieči 24 hodín v lekárni v prírode
Spoliehame sa na doplnky, ktoré pomáhajú udržiavať naše telo v špičkovej kondícii, ale mnohé z nich sú rovnako účinné pri udržiavaní dobrej psychickej pohody. Od vitamínu A po horčík, Matka príroda kryjem ti chrbát.
22. Hlboké myšlienky môžu utopiť úzkosť
Veľa ľudí sa uchyľuje k meditácii, aby im pomohla vyrovnať sa so stresom, a to z dobrého dôvodu. Výskum ukazuje, že je to jeden z najúčinnejších spôsobov pomôcť znížiť hladinu úzkosti.
23. Denné snívanie úzkosti preč je dobrá stratégia
Vizualizácia je a jednoduché, ale efektívne spôsob, ako rozptýliť mozog od starostí. Z negatívov urobte pozitíva a s kľudom zvládnite svoju situáciu vyvolávajúcu úzkosť.
Mysli mimo krabicu úzkosti
Aj keď myšlienka na niečo iné môže vyvolávať úzkosť, môže sa ukázať ako prospešná, keď sa budete cítiť lepšie.
24. Určená doba starostí je čas kvality
Môže to znieť trochu protichodne, ale vyčlenenie času počas dňa vám starosti môžu pomôcť sústrediť vašu úzkosť a zabrániť tomu, aby vám bzučala okolo mysle celý deň.
25. Sex (samozrejme) pomáha
Sex môže pôsobiť ako veľký prostriedok na zmiernenie úzkosti . Nielenže sa zameranie na potešenie vášho a vášho partnera pomôže zbaviť vašu myseľ negatívnych myšlienok, ale tiež uvoľní endorfíny.
26. Môžete si ľahnúť a odvážiť to
Kvalitná prikrývka vám pomôže nielen lepšie spať, ale aj tlak, ktorý poskytuje upokojuje váš nervový systém .
27. Mnoho ľudí sa stráca v knihách, aby našli úľavu
Ponoriť sa do iných svetov je vynikajúci spôsob, ako uniknúť starostiam tohto sveta. Výskumy ukazujú iba niekoľko minút stratenia sa stránky knihy môže znížiť stres o 60 percent. Ale možno sa vyhýbať románom Stephena Kinga.
Duševné zdravie> úzkosť
Aj keď je úzkosť často pocit pohltenia, úzkosť je len jednou časťou väčšej skladačky duševného zdravia.
28. Úzkosť a depresia sú spojené v oblasti bedra
U pacientov s diagnostikovanou úzkostnou poruchou sa často vyskytujú príznaky depresie a naopak. Uč sa viac o ich spojení.
29. Je to tiež vedľajší účinok smútku
Úzkosť často vyvstáva po tom, čo sme zažili smútok. Tento spisovateľ zdieľa ich skúsenosti s oboma a zaručuje, že tí, ktorí sú v tejto pozícii, sa nemusia cítiť sami.
30. Biť úzkosť chce odvahu
Vedci sa dozvedeli viac o vzťah medzi nevyváženými črevnými baktériami (eww) a úzkosťou.
V záujme šetrenia vás pred úzkosťou z preťaženia informáciami to zatiaľ necháme. Ale ak pociťujete úzkosť, nezabudnite na to, aby ste na seba neboli príliš tvrdí. Svet môže byť strašidelným miestom, ale s faktami môžete mať všetko, čo je potrebné na jeho správu.
