Zistite Svoj Počet Anjela
Pandémia COVID-19 nie je len prepuknutím choroby - stáva sa tiež katalyzátorom emocionálneho a duševného tlaku pre každého. Verte tomu alebo nie, môže to byť trochu úľava. Pretože to znamená, že momentálne nie ste sami v novoobjavenej koronavírusovej úzkosti a strese.
Mnoho ľudí na celom svete zažíva podobné úrovne emočného stresu. Môže sa to prejaviť ako zvýšené obavy o vaše zdravie alebo zdravie ostatných, narušený spánok alebo dokonca užívanie návykových látok. Existujú však spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť stresové faktory a vrátiť rovnováhu späť do vášho života.
film kim richards
Cítiť sa bezmocne je úplne normálne , ale vedzte, že nie ste bezmocní. Nemusíte nechať úzkosťou rozhodovať o vašich skúsenostiach. Tu je príklad, ako prehodnotiť spôsoby, ako sa vo vašom živote prejavuje úzkosť vyvolaná koronavírusmi a ako vám pomôže byť k sebe pevný a láskavý.
1. Precvičujte prijímanie reality
Jedným z najväčších straníckych trikov s úzkosťou je prinútiť vás myslieť 10 krokov vpred. Zvládate prepuknutie choroby tým, že znižujete jej dopad? Alebo možno iba čakáte a zistíte, že všetko, čo cítite, je úzkosť.
Ak je to tak, môžete nájsť úľavu pri praktizovaní radikálneho prijatia, ktorým je prijatie nezmeniteľného (emócie, myšlienky a situácie).
Aj keď pandémia nie je niečo, čo by sme mohli zmeniť zo dňa na deň, naše individuálne činy, ako napríklad sociálny dištanc a / alebo izolácia, môžu kolektívne pohnúť ihlou. Trik spočíva v neočakávaní okamžitých výsledkov, ktoré od rýchlej technológie očakávame pevne. Môže vám pomôcť uznanie skutočnosti, že súčasťou vašej cesty je čakať a trvať jeden deň vaša myseľ sa posunula z menej pasívneho stavu .
2. Obmedzte príjem správ a držte sa faktov
Zostať v obraze môže byť formou kontroly, ale existuje veľa, koľko noviniek sa môže zmeniť. Ak neustále prechádzate, hľadáte novú aktualizáciu alebo tušíte, že sa život čoskoro vráti do normálu, tento zvyk pravdepodobne vašu úzkosť ešte zhorší. Osvieženie kariet môže byť tiež výsledkom pocitu paralyzovania a nevedenia, ako ďalej.
Oddýchnutie si od sociálnych médií a správ môže pomôcť vášmu mozgu zamerať sa na iné úlohy. Je toho veľa, čo môžete urobiť, bez znalosti najnovšej aktualizácie.
3. Vytvorte zoznam toho, čo môžete ovládať
Ak si urobíte zoznam vecí, ktoré môžete ovládať, pomôže vám to uviesť vaše úzkosti a činy na pravú mieru. Vírus nemôžete ovládať, ale jeho šírenie môžete minimalizovať prostredníctvom preventívnych postupov a pobytu doma. Kontrola však nie je len o prevencii a znižovaní vášho rizika infekcie.
Ak máte úzkosť, kontrola je tiež o príprave na prerušenie a o tom, ako je potrebné si uvedomiť, koľko prípravy je nevyhnutná, než len prispeje k vašej úzkosti. Nemôžete napríklad zastaviť recesiu, ale môžete si vytvoriť plán šetrenia hotovosti alebo urobiť prieskum zdrojov, ktoré môžete potrebovať, ak stratíte príjem.
Dobrým miestom na začiatok je napísanie zoznamu spôsobov, ako si myslíte, že pandémia alebo nový koronavírus môžu zmeniť váš život, aby ste sa cítili nepríjemne.
4. Nechajte sa cítiť
V časoch neistoty emocionálna represia môže skutočne mať negatívny vplyv na vaše zdravie . Pri komunikácii s deťmi alebo členmi rodiny môže byť užitočné zachovať pokojné správanie. Nezabudnite však tiež cítiť váhu reality.
Pokiaľ vás vaše emócie neprivedú k tomu, aby ste negatívne vplývali na ostatných, nemôžete sa cítiť zle. Chvíľou všímavosti môžete dokonca zistiť, že vaša úzkosť je v skutočnosti panika, hnev, smútok, stres, depresia alebo skryté sklamanie. Môže to byť zmes všetkých tých emócií.
Ich členenie a pomenovanie vám môže pomôcť naplánovať dopredu alebo nájsť spôsob, ako rozptýliť alebo upokojiť seba. Napríklad, ak máte do činenia s pocitmi viny, pretože sa nemôžete izolovať, byť si istí svojim preventívne opatrenia môže pomôcť zmierniť tieto pocity.
5. Oslovte ďalšie zdroje úzkosti
Nový koronavírus je pravdepodobne doplnkom k existujúcim zdrojom úzkosti vo vašom živote. Možno to práve teraz dominuje v našich životoch, ale to neznamená, že iné obavy sú menej dôležité.
Svet a život stále pokračuje, takže to treba pripisovaťvšetkovaše emócie spojené s vypuknutím vírusu vám môžu skutočne brániť v hľadaní úľavy - najmä ak ste pracovali na sebareste a iných formách terapie pred všetkými * divokými gestami * na všetko.
Zameranie sa na iné úzkosti môže byť trochu dvojsečnou zbraňou, ale vedomie, že máte ďalšie oblasti, na ktorých môžete pracovať alebo vyčiarknuť zoznam, by tiež mohlo upokojujúco odvrátiť pozornosť od neustáleho spravodajstva o novom koronavíruse. Aj počas pandémie si zaslúžite prosperovať.
6. Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť
Pretože úzkosť často aktivuje náš režim letu alebo boja, môže sa cítiť, akoby ste neustále chceli konať. Okrem plánovania a zaškrtávania úloh v zozname úloh sa skúste zamerať na aktivity, ktoré vás rozptýlia. Možno zistíte, že prerušenie cyklu úzkosti je to, čo potrebujete, aby ste si našli úľavu pre tento deň.
Niektoré možnosti rušenia činnosti:
- upratovanie domu alebo umývanie riadu
- sledovanie humorného filmu alebo televíznej šou
- venovať sa aeróbnemu cvičeniu alebo jemnej jogovej rutine
- hlboké dýchanie, meditácia, čas na zamyslenie alebo spánok
7. Snažte sa spojiť
Obrátiť sa na pomoc a diskusiu s ostatnými môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť váhy z hrudníka. Nevyhadzujte jednoducho myšlienku do éteru, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa okolo vás budú špirálovať ďalší ľudia. Namiesto toho im dajte heads-up, aby vedeli, že žiadate o pomoc alebo spojenie.
Ale či už je to priateľ alebo člen rodiny, snažte sa nespoliehať na neustálu pomoc jednej osoby. Na oplátku sa ponúknite, že budete počúvať ich starosti a úzkosti. Počutie, že ste obaja na jednej lodi, môže niekedy priniesť trochu pohodlia.
Po niekoľkých dňoch môže byť tiež čas ustúpiť od toho, aby bol nový koronavírus primárnou témou rozhovorov.
8. Udržujte postup pre zdravý rozum
Keď vstupujeme do nových časov neistoty a sebaizolácie, je dôležité vytvoriť si rutinu, aby vo vašom každodennom živote bola štruktúra, normálnosť a pohodlie. Napríklad štruktúrované prestávky môžu pomôcť signalizovať vášmu mozgu, aby preraďoval a sústredil sa na danú úlohu.
Dodržiavanie rutiny je tiež spôsob starostlivosti o svoje fyzické a duševné zdravie jeden deň alebo hodinu, aby ste sa nepreťažovali prácou, úlohami alebo starosťami.
9. Buďte k sebe súcitní
Vďaka výzvam na sociálny dištanc a izolovanie sa od seba je ľahké cítiť sa previnilo, akoby ste nerobili dosť alebo by ste mohli robiť viac. Je však potrebné pamätať na to, že v čase pandémie riešenia nevytvára jedna osoba. Riešenia sa nájdu, keď sa spojíme a zatiahneme.
Vaša váha sa môže líšiť od hmotnosti iných ľudí v závislosti od vašej rodinnej situácie alebo pracovných požiadaviek. Je dôležité starať sa najskôr o seba a niekedy sa o seba staráte aj sami - napríklad cvičením prevencie. Váš pokrok a príspevok nemusia vyzerať úplne rovnako ako príspevky ostatných ľudí.
Byť k sebe láskavý môže vyzerať takto:
- dovoľte si cítiť emócie vyvolávajúce úzkosť, ako je panika, hnev alebo strach
- vyhnúť sa porovnávaniu svojich schopností s schopnosťami ostatných, najmä na základe obmedzených interakcií, ako sú napríklad pracovné konferenčné hovory
- rozpoznávať a ctiť svoje mentálne a emočné limity
- dať si pauzu od sociálnych sietí a sústrediť sa na seba
- denný zoznam toho, kedy a ako ste sa cítili najlepšie
10. Cvičte, keď máte pocit úzkosti
Úzkosť, najmä v izolácii, môže priniesť veľa zadržanej energie. Táto uložená energia sa môže prejaviť ako iné formy emócií, ako napríklad hnev, podráždenie alebo strach. Ak zistíte, že ste v špirále a stratíte spôsob, ako sa posunúť vpred, choďte na prechádzku (bez telefónu) alebo vyskúšajte online cvičebný kurz. Nechajte svoje telo rozhýbať spôsobom, ktorý zodpovedá vašej srdcovej frekvencii.
Výskum ukazuje, že cvičenie, najmä dôsledné cvičenie, môže pomôcť znížiť úzkosť. Aj keď je cvičenie už súčasťou vašej rutiny, ak máte prílišnú túžbu sústrediť sa na danú úlohu, urobte si 30-minútovú prestávku, aby ste ju vypotili.
11. Začnite online terapiu
Online terapia je k dispozícii aj keď osobne nie je. Možno budete môcť nájsť miestnych poskytovateľov, ktorí prešli na prácu z domova, aby ste si mohli uľahčiť osobné stretnutia, až keď to skončí - nenechajte však zmenu miesta konania dôvodom, prečo práve teraz nedostanete pomoc.
ming-na wen mulan 2020
Krajiny po celom svete zriadili horúce linky pre ľudí, ktorí v súčasnosti potrebujú psychologickú podporu. Pre Newyorčanov existuje horúca linka (844-863-9314) pre ľudí, ktorí majú pocit, že pandémia ovplyvňuje ich duševné zdravie.
Keď počas tejto doby dôjde k vysokej úzkosti, môžete si všimnúť, ako ovplyvňuje vaše konanie. Terapeut vám môže pomôcť použitím techník CBT (kognitívna behaviorálna terapia). Táto metóda liečby vám môže pomôcť zistiť, ako vaše myšlienky a emócie ovplyvňujú vaše činy, a ako môžete zabrániť tomu, aby ste sa špirálovali.
