Najlepšia regeneračná joga predstavuje na zmiernenie stresu

Či už je to v bokoch, hamstringoch alebo v celej hlave,napätiemá spôsob hromadenia, keď sa dennodenne ponáhľame. Existujú však spôsoby, ako pomocou niekoľkých jednoduchých krokov získať späť veľmi potrebný čas „ja“. Restoratívna joga uprednostňuje pokoj, relaxáciu a pokojnejší stav mysle, a to ešte viac ako tradičnejšie formy jogy Obnovujúca jóga pre ženy s rakovinou vaječníkov alebo prsníka: Zistenia z pilotnej štúdie . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF a kol. Lekárska fakulta Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58. Začlenením rekvizít ako sú bloky na jogu, podhlavníky, prikrývky a remene na podporu a vyrovnanie tela, obnovovacie pózy dovoľte telu, aby sa v každej polohe tela úplne uvoľnilo (aby ste sa nenamáhali zdvihnúť a držať túto zložitú pózu celého kolesa).

Cvičenie „aktívneho odpočinku“ alebo jemnej jogy (ako je tiež známe) môže tiež pomôcť jogínom držať pózy dlhšie, ako by mali, pretože poskytuje unavené svaly a spojivové tkanivá a trochu navyše TLC. Strieborná podšívka: Je tu priestor pre regeneračné pózy aj na tých najužších miestach. Nezabudnite si vyhradiť čas na bezpečné nastupovanie a vystupovanie z každej pózy - najmä ak je zapojená chrbtica. A pre tých szranenia, predtým, ako si ich vyskúšate na vlastnej koži, nezabudnite prechádzať každou pozíciou s profesionálom.

Greatist Expert a inštruktor jogyRebecca Pacheconavrhuje začať s týmito šiestimi pozíciami, od pólu holuba, ktorý sa otvára po bedrové kĺby, až po dokonalú regeneráciu. postoj nôh . Nájdite si teda pokojné miesto - a niekoľko neprerušovaných minút - a pripravte sa na relaxáciu.

znamenia, že váš manžel vás nemiluje

Zrieknutie sa zodpovednosti: Aj keď sme veľkými fanúšikmi jogy, ktorá zmierňuje napätie a zlepšuje mobilitu, nenahrádza lekársku starostlivosť. Ak trpíte chronickou bolesťou alebo úrazom, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka.

fialový rúž pre svetlú pleť

Child’s Pose

Odpovedať

Pozdĺž pred sebou vytvorte podperu z pevných vankúšov, prikrývok alebo podložiek. Dole na kolená a položte ich na obidve strany podpery, prsty na nohách spolu. Hornú časť tela preložte po celej dĺžke podpery. Predlaktia si opierajte o podlahu pozdĺž podpery a otočte sa na jednu stranu (alebo si podoprite čelo o oporu - čo je najpohodlnejšie). Nechajte gravitáciu ťahať nohy smerom k zemi, keď zmierňujete dolnú časť chrbta, a uvoľnite kostrč smerom k pätám. V polovici cesty otočte hlavu na druhú stranu, keď sa telo naďalej usadzuje v póze.

Polovica holuba

Eka Pada Rajakapotasana

Začnite na všetkých štyroch a posuňte pravé koleno dopredu k pravej ruke. Sklopte pravý bok na podhlavník, vankúš alebo zloženú prikrývku, keď vyťahujete ľavú nohu dozadu, prsty na nohách smerujú. Zostaňte vzpriamene pomocou rúk, ktoré vás majú podoprieť, alebo spustite nadol k predlaktiam. Dýchajte do pózu, keď si budete pravú holeň posúvať bližšie k podložke. Opatrne vyjdite na psa smerujúceho nadol, potom ho sklopte na ľavý bok a opakujte to na druhej strane.

Podporovaná mostná pozícia

Setu Bandha Sarvangasana

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými rovno na podlahe, vzdialenými od seba. Natiahnite ruky po stranách a vytočte lopatky smerom k sebe, aby ste cítili mierny zdvih na hrudníku. Opatrne zdvihnite boky zo zeme a posuňte blok na jogu priamo pod krížovú kosť, veľkú trojuholníkovú kosť v spodnej časti chrbtice. (Poznámka: Pred položením bloku pod krížovú kosť vždy príďte do mostnej pózy - neskúšajte ležať priamo na bloku.) Keď tu odpočívate, paže môžu zostať po vašich stranách, natiahnuté nad hlavou alebo rovno v tvare písmena T. - tvar. Začiatočníci môžu blok ponechať v najnižšej výške a potom ho otočiť, aby sa dosiahol vyšší zdvih. Ak chcete vyjsť z pózy, stlačte ju dolu do nôh a zdvihnite boky. Odstráňte blok a opatrne ho spustite späť na podlahu.

ako nájsť bod g

Ležiaci sklonený uhol predstavuje

Supta Baddha Konasana

Ľahnite si na chrbát tak, aby chodidlá boli spojené spolu, kolená smerovali von a päty posúvajte čo najbližšie k slabinám. Ruky dajte v uhle 45 stupňov k trupu tak, aby dlane smerovali nahor, alebo si jednu ruku položte na nízke brucho a jednu na hruď, aby ste sa zamerali na dych. Pri každom výdychu nechajte kolená plávať smerom k zemi a vytvorte tak úsek cez vnútorné stehná a slabiny. Ak je úsek príliš hlboký, podložte si pod kolená ďalšie prikrývky alebo vankúše. Ak chcete vyjsť z pózy, jemne sa vyrolujte na pravú stranu s kolenami pritiahnutými k srdcu a postupne sa opierajte o sedenie.

Nohy nahor

Viparita Karani

Ak chcete vykonať túto pasívnu inverziu, začnite sedieť na podlahe tak, aby ste mali pravé rameno, bedro a stehno pri stene. Majte podhlavník na dosah a s výdychom nôh hore na stenu vydýchnite, keď sklopíte chrbát. Zatlačte chodidlá do steny, zdvihnite boky a podložku zasuňte pod boky. Ruky natiahnite do strán alebo do kaktusu (paže kolmo na trup, lakte ohnuté o 90 stupňov, dlane smerujú hore). Ak je potrebná ďalšia podpora, položte si pod krk malú rolku (ako zrolovaný uterák). Odpočívajte pasívne. Keď budete pripravení, stlačte chodidlá o stenu a zdvihnite boky, aby ste podložku vysunuli spod seba. Jemne položte panvu na podlahu, vyrolujte sa na pravú stranu a rukou sa tlačte späť hore do sedu.

Corpse Pose

Savasana

Sedíte na podlahe s mierne ohnutými nohami, zasuňte si pod kolená podhlavník a pomaly položte chrbát, krk a potom smerujte na podlahu. Ruky nechajte pohodlne odpočívať po stranách, dlane smerujú k oblohe. Zatvorte oči, uvedomte si svoj prirodzený dych a pusťte. Keď ste pripravení vyjsť z pózu, vyrolujte sa na pravú stranu, dvakrát až trikrát sa nadýchnite a jemne stlačte ruky do zeme, aby ste sa zdvihli späť do sedu.

Jóga predstavuje technický krk

Pôvodne publikované v apríli 2013. Aktualizované v apríli 2015.