Takto sa skutočne cíti záchvat paniky

Začína sa to vždy rovnako. Cítim, ako sa mi zrýchľuje tep, akoby mi to prasklo z hrude. Zároveň sa cítim stiahnutý, ale tiež obrovský; je to, akoby sa moje rebrá a pľúca zväčšili na kapacitu a boli nútené tam zostať - a napätie bolí.

Ďalej prídu myšlienky. Nepríjemné fyzické pocity začínajú rýchlym sledom otázok a obáv:Čo sa deje? Prečo sa tak cítim? Čo ak sa nemôžem upokojiť? Čo si bude myslieť môj šéf / priateľ / tento náhodný cudzinec vo vlaku? Budem sa vždy cítiť takto? Zomriem?

Má zuby a pazúry, pripína vás a čaká, až prestanete bojovať.

Potom sa moje brucho pripojí k večierku. Robí to backflipy na úrovni olympiády a ja mám ten pocit dávenia v zadnej časti krku, až na to, že vlastne dávenie dávam, takže sa mi nedostane úľavy. Moje myšlienky zapadajú do tohto nového príznaku a rútia sa predo mnou:No f * ck, teraz som nevoľno. Kde sú moje zázvorové pilulky? Čo robiť, ak nepomôžu? Čo ak to nemôžem dostať pod kontrolu a musím zrušiť svoje plány? Kedy sa to skončí?

To všetko sa deje za menej ako minútu. Ak mám šťastie a môžem sa dostať niekam, kde si pre seba môžem urobiť pár minút, môžem trénovaťbrušné dýchaniea postupne spomaľovať tep a svoje myšlienky. Ale ak to nemôžem urobiť alebo ak cítim, že musím skryť, o čo ide, potom Houston, zabudnime na problém - máme na rukách strašnú katastrofu.

Počas záchvatu paniky je neuveriteľne ťažké rozlíšiť, kde začínajú fyzické príznaky, ako je nevoľnosť a hyperventilácia, závodné myšlienky a obavy. Je to tak preto, že záchvat paniky je presne ten: Ste vystrašení a spanikárili, a ten strach je veľmi skutočný. Má zuby a pazúry, pripína vás a čaká, až prestanete bojovať.

Ak mám smolu, brušné dýchanie nefunguje a narazím na nasledujúce príznaky naraz a so zarážajúcou intenzitou: suché údery, hnačky, plač tak silno, až ma bolí hlava, takže som na pokraji všetkého moje svaly sú zaťaté. Zároveň sa na mňa rútia moje myšlienky tak rýchlo, že ledva dokončím jednu skôr, ako začne druhá.

Podčo ak & rsquo; satoto je na hovnoje pocit, že rýchlo strácam kontrolu, stratím svoju myseľ, strácam všetko pochopenie toho, kto som. Počas môjho doteraz najintenzívnejšieho záchvatu paniky v kúpeľni u rodičov môjho priateľa; dom, zdalo sa, akoby sa to so mnou nedialo - muselo sa to stať s niekým iným. Bolo to, akoby som už nevedel, kto som, a bolo to úplne desivé.

roman vládne čistému majetku roku 2018

V realite, záchvaty paniky nevydržať dlho. Ale keď jedného zažijete, každá sekunda vám pripadá ako roky a začnete si myslieť, že je to nevyhnutné, že sa tak budete cítiť do konca života. Záchvaty paniky ovládnu váš mozog; unesú vaše myšlienky a presvedčia vás, že bezpochyby dôjde k najhoršiemu scenáru a nedá sa s tým nič robiť.

Viete, že sa sami nebudete cítiť lepšie. Rozptýlenie vás nepomôže a nič také nepomôže. Je to zbytočné. Ste v pasci.

Nakoniec sa váš mozog a telo začnú samy upokojovať, zvyčajne preto, že ste vyčerpaní a váš mozog sa začne vypínať, alebo preto, že ste to vzdali a prestali bojovať s tým, čo sa vám deje.

Je ironické, že vzdanie sa je vec, ktorá je najužitočnejšia: Keď sa vzdáte toho, čo sa deje, vzdáte sa myšlienky, že to môžete ovládať, a prestanete s tým bojovať. Prestanete pridávať na napätí, ktoré vytvárate svojimi myšlienkami, ktoré sú v rozpore s tým, čo robí váš mozog a telo.

Opýtajte sa každého, kto má záchvaty paniky, a povedia vám, že veľa z toho, čoho sa bojí, stráca kontrolu: nad svojou mysľou, svojim telom, na verejnosti, pred blízkymi. Váš mozog vám hovorí, že omdliete / budete vyzerať ako idiot / sa zbláznite a ľudia vás za to budú súdiť.

Existuje celý rad ďalších príznakov: závraty, neschopnosť sústrediť sa, nespavosť, zimnica, návaly horúčavy, sucho v ústach, podráždenosť, nadmerné potenie. Záchvat paniky je komplexný; nie sú to len závodné myšlienky alebo len žalúdočné kŕče. Je to všetko naraz v záplave. Záchvat paniky je ako orgazmus - možno neviete, čo to v tom čase bolo, ale nejde o nejednoznačný zážitok.

býk muž blíženec žena slávne páry

Nie sú to len závodné myšlienky alebo len žalúdočné kŕče. Je to všetko naraz v záplave.

Aj keď samotný záchvat paniky pominie, stále nie ste o nič lepší. & Rdquo; Stále ste veľmi senzibilizovaní a tiež sa bojíte ďalšieho útoku. To vytvára viac úzkosti a nepríjemných fyzických vnemov a ste späť tam, kde ste začali. Toto sa nazýva panická slučka a je veľmi, veľmi ľahké sa do nej dostať.

Pamätajte: Na záchvate paniky nie je nič zlé. Neznamená to, že ste slabý, zlomený alebo chybný. Záchvaty paniky vám mozog hovorí, že existuje nebezpečenstvo. Váš nervózny mozog sa 99 percent času mýli, ale snaží sa vás udržať pri živote. Váš mozog je zapojený inak než ostatní ľudia a nie je na tom nič zlé. Nie ste zlý človek a neurobili ste nič, čím by ste si to zaslúžili. Toto sa s tebou naozaj deje.

Nejaké dobré správy? Aj keď nie som certifikovaný odborník na duševné zdravie, našiel som niekoľko rád, ktoré pre mňa naozaj fungujú.

Ak sa u vás vyskytne záchvat paniky:

1. Porozprávajte sa s terapeutom.

To neznamená, že ste sa do konca života dostali do liečby; môže vám trvať iba pár sedení, kým sa dostanete na koreň svojich záchvatov paniky. (Tu je dôvodkaždý - dokonca aj šťastní ľudia - môže mať z terapie vážny úžitok.)

2. Osvojte si upokojujúce návyky.

Vyskúšajte preventívne stratégie a stratégie na zmiernenie stresu, ako je joga , pravidelné cvičenie a / alebo meditácia . Môžu vás naučiť dýchacie techniky a ďalšie návyky, ktoré môžete použiť pri záchvate paniky, aby ste pomohli telu rýchlejšie sa upokojiť.

Nie ste zlý človek a neurobili ste nič, čím by ste si to zaslúžili.

3. Zapíš si to.

Zošity so záchvatom paniky, ako tento , sú tiež skvelé, pretože vám pomôžu odbúrať obavy a príznaky a prispôsobiť liečbu vašim konkrétnym obavám.

4. Oslovte priateľa alebo člena rodiny.

Je skutočne užitočné mať niekoho, komu môžete poslať SMS, zavolať alebo ísť pozrieť, keď cítite útok. Táto osoba vám môže pripomenúť, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili, a tiež vám môže pomôcť udržať si perspektívu. Väčšinou volám svojej sestre a vždy, keď mi pripomenie, že to nie je údaj o tom, kto som - je to len vec, ktorá sa mi deje.

Ak niekto iný zažíva záchvat paniky:

1. Spýtajte sa, ako môžete pomôcť.

Ale iba to. Nenechajte ich zavaliť hromadou rozhodnutí a možností; ľudia s panickým záchvatom sa zvyčajne nemôžu sústrediť nad rámec svojich bezprostredných skúseností na viac ako niekoľko sekúnd súčasne.

manželka sleduje, ako sa manžel trhne

2. Neberte to osobne, ak nechcú pomoc alebo sú podráždení.

Opäť prechádzajú niečím skutočne nepohodlným a strašidelným a je nerozumné očakávať, že budú zdvorilí alebo budú konať ako svoje bežné ja. Ak nechcú pomoc, rešpektujte ich. Dajte im vedieť, že ste tam, ak vás potrebujú, a potom ich nechajte na pokoji.

3. Nehovorte im, aby sa „upokojili“. & Rdquo;

Alebo & ldquo; relaxujte & rdquo; & ldquo; prestaňte si robiť starosti, & rdquo; alebo že to bude v poriadku. Neexistuje pekný spôsob, ako to povedať: To nie je užitočné a vedie nás to k tomu, aby sme vás chceli uškrtiť.

4. Snažte sa byť čo najviac súcitní.

Nerobia to kvôli pozornosti alebo sympatiám. Prechádzajú niečím skutočne ťažkým a súdiť s nimi alebo s nimi zaobchádzať, akoby s nimi bolo niečo zlé, im nepomôže. Aj niečo také malé, ako keď im dáte pohár vody, sa dá veľmi oceniť. Nezabudnite sa ich opýtať skôr, ako sa ich dotknete - niektorým ľuďom sa to uprostred útoku naozaj nepáči.