Ako zastaviť doomscrolling zakaždým, keď ste online

Ilustrácia od Bretónska v Anglicku

Byť online nebolo privilégiom od polovice 21. rokov. Pre mnohých je to nevyhnutnosť, povinnosť alebo dokonca nástroj na prežitie. Ale ak ste už dosť dlho na to, aby ste si pamätali dial-up, potom si pamätáte, že je to skôr detské ihrisko a menej, ako veľa ľudí rád nazýva pekelnou stránkou Twitter.

Napriek tomu, ktorá stránka - Google, Facebook, Instagram, TikTok atď. - sa teraz necíti byť v pekle? Keď sa náš digitálny život stal v podstate stresujúcim rozšírením našich offline životov, môže to mať pocit, že nikdy nechytíme pauzu.

Náš čas online nevyužívame rozumne

Ak ste si mysleli, že sme v roku 2016 (takmer 11 hodín! za deň), predstavte si teraz: Podľa nového prieskumu Pew Research Center 53 percent dospelých tvrdia, že internet sa počas pandémie stal „nevyhnutným“.

Používanie obrazovky je údajne až o ďalších 50 percent vyššie v Európe. Ale všetko toto zvýšenie má zmysel. Ak celý náš život - pracovný, sociálny a iný - nebol online pred rokom COVID-19, potom sme pripravení na aktualizáciu z vlády, aktualizácie z vlády a zabezpečenie toho, aby naši blízki boli nažive, a teraz sme.

Napriek tomu si zaslúžite radosť. Ak sa internet stal priestorom, ktorý diktuje to, čo je pre vás dôležité (a nie naopak), je čas si ho vziať späť. Máme 9 tipov, ktoré nezahŕňajú bežné rady typu „stačí sa odhlásiť“.

Nie, aby ste získali zaslúženú radosť, chystáme sa demontovať automatizáciu a zámerne postaviť hranice. Tu je postup.

1. KonMari svoje karty a aplikácie

Je nám ľúto, že ste povedali, že vašich 500 kariet vám neprináša radosť. Ukázalo sa, že existuje extrémny digitálny neporiadok (alias digitálne hromadenie) spojené s vyššou úrovňou stresu a úzkosti (aj keď sa nemusí nevyhnutne dokázať, že je príčinou). Aj keď to používate v mene multitaskingu, toto vás môže robiťmenejproduktívne a efektívne, pretože multitasking mení našu mozgovú chémiu prehoršie .

Ak nemôžete vymazať karty, skúste to OneTab otvárajte karty na jednej stránke so záložkami, eliminujte tak vizuálny zoznam úloh a uvoľňujte neoceniteľnú duševnú a emočnú šírku pásma.

Odstráňte aplikácie, ktorých ste sa za týždeň nedotkli, alebo ich presuňte do priečinkov, aby nezaberali vašu obrazovku. Alebo skúste žiť život „jednej aplikácie naraz“. Oba kroky môžu pomôcť eliminovať bezduché prepínanie, ktorému toľko z nás prepadne.

2. Predbehnite spúšťanie obsahu

Veci, ktoré už viete, zdôrazňujú, že musíte ísť - alebo aspoň znížiť ich výkon tým, že budete riadiť, ako sa vo vašom kanáli objavujú. Obsah vložte do pripomenutia, že internet je spektrum radosti a konania, nie dobré a zlé.

Amy Franzini, PhD , docent komunikácie na Widenerovej univerzite, má tip pre tých, ktorí novinky potrebujú, či už do práce alebo inak: „Nemusíme sa do nich ponoriť nepretržite. Sledujte pozitívne stránky sociálnych médií, ako napríklad Niektoré dobré správy a Pozitívne pozitívne, aby ste vyvážili [svoj informačný kanál]. “

Ak chcete vyčistiť svoj nekonečný zvitok, postupujte takto:

ako chodiť s dievčaťom s problémami s otcom

• Vypnite cielené reklamy Facebook, Twitter, a Instagram .
• Zastavte push notifikácie zo zdrojov správ.
• Skryte alebo stlmte ľudí, ktorí používajú sociálne médiá na šantenie.
• Blokujte slová cez Twitter, aby sa obsah vo vašom informačnom kanáli nezobrazoval, ani keď hľadáte.
• Ak je to jednoduchšie, vytvorte si úplne nový účet a vyčistite svoju starú identitu.
• Spoľahnite sa na svoj e-mail s novinkami namiesto sociálnych médií.
• Zrušte sledovanie ľudí alebo účtov s obsahom, ktorý namiesto inšpirácie odstraňuje vinu.

3. Nesťahujte aplikácie na viac obrazoviek

Predstavte si to ako virtuálnu verziu starého upratovacieho príslovia „miesto pre všetko a všetko na svojom mieste.“

Môžete si napríklad ponechať aplikácie sociálnych médií iba na tablete, odpovedať na e-maily a streamovať relácie iba na svojom notebooku a aplikácie Messenger pre svoj telefón ponechať ako vyhradený priestor na posielanie textových správ. To platí najmä v prípade, že máte kombináciu osobných a pracovných zariadení.

Nechajte Slack off z osobného notebooku. Odolajte pokušeniu ísť do dvojitej služby, pretože pamätajte: My ľudísaťpri multitaskingu .

Nemáte viac obrazoviek? Načítajte svoj obsah a potom vypnite sieť Wi-Fi, aby ste zabránili prenikaniu upozornení.

„Snažte sa držať iba jednej alebo dvoch platforiem sociálnych médií,“ hovorí Bethany Baker, výkonná riaditeľka neziskovej organizácie pre digitálny wellness, MEDZERA . 'Čím viac konzumujeme akýkoľvek obsah, tým viac sa budeme cítiť vyčerpaní a potencionálne úzkostní alebo osamelí.' Odporúčam vám nastaviť časovače spotreby sociálnych médií, aby ste sa nezasekli v bezduchom zvitku. “

4. Vyčarujte šťastie pomocou platformy

Účty pre psov? Mačky? Nájdete ich kdekoľvek, ale ani to zábavné by nemalo mať pocit, že sú všade. Namiesto toho používajte každú platformu zámerne. Napríklad nechajte svoje psy a mačky na Instagrame; románové románopisy na Twitteri; a webové stránky pre novinky. To môže pomôcť znížiť prekvapenie vo vašom informačnom kanáli a tiež uľahčiť odhlásenie, pretože viete, že sa neobjaví nič nové.

aaron sorkin čistý majetok

„Zamerajte sa na to, čo je životodarné, na to, čo môže byť životu náročné,“ hovorí Baker. 'Len čo to urobíte, posúvanie krmiva v krátkych prúdoch sa nebude zdať také ohromujúce.'

5. Nájdite svoj hlas v špecializovaných komunitách

A to nehovoríme o komunitách sociálnych médií. Ak máte vášeň, choďte na Facebook, Twitter, Instagram a hlbšie do sveta, kde sa vaši ľudia snažia spojiť. (Insta porovnanie je veci depresie , priatelia!)

Štúdie zistili, že zapojenie sa do online diskusie môže mať skutočne hlboký priebehpozitívnedopady na duševné zdravie a emocionálnu pohodu, najmä u osôb s marginalizovanou identitou, kde je online videnie jediným miestom, kde sa cítia vidieť.

Preto hľadajte skupiny Slack, chatovacie komunity alebo staré školské fóra (existujú!), O ktorých chcú iba hovoriť, sú ... čokoľvek, čo robí vnútro vašej duše gooey. Vážne, na internete existuje miesto, kde vás privítajú s otvorenou náručou.

Náš najväčší tip pri navigácii v týchto priestoroch? Česť svojmu hlasu. Ak budete mať v diskusiách pocit, že ste ďalším komentárom v dave, nemusí to byť správne miesto.

6. Držte sa stránok, ktoré vám pomôžu cítiť sa kreatívne

Zistili odborníci že internet funguje ako jedinečný priestor na vyjadrenie verzií nás samých, že my z akýchkoľvek dôvodov nemôžeme zdieľať IRL - najmä medzi ľuďmi, ktorí bojujú so sociálnou úzkosťou.

A pamätajte, že keď sa chystáte zostaviť osobnosť online, získate maximum tým, že svoju kreatívnu stránku budete viesť; zapojenie sa do tvorivých, umeleckých aktivít je a osvedčený spôsob podpory vášho duševného zdravia.

Kam ísť:

• Anonymný blog typu „bare-all“ si môžete založiť na Livejournal , ktorá je stále okolo!
• Vráťte svojmu spisovateľovi fanfiction na strednej škole späť svoj hlas Wattpad alebo dokonca fanfiction.net (pretože áno, stále existuje a nie, zdá sa, že od roku 2001 neaktualizovali rozloženie raz).
• Vytvorte podivný výbuch osobnej webovej stránky vo formáte GIF na adrese neocity (moderná internetová odpoveď na GeoCities).
• Potrebujete sociálne médiá? Používajte verziu pre stolné počítače a označte si skupinu, účet alebo stránku ako záložku, aby ste sa vyhli nekonečnému rolovaniu noviniek. Verzie mobilných webov pre stolné počítače sú často zostavené tak, aby boli menej užívateľsky prívetivé.

7. Venujte nejaký čas dobru, cíťte sa dobre

Michael Burich, spoluzakladateľ aplikácie všímavosti a relaxácie Synchronizácia , hovorí, že najmä počas odstávok COVID-19 je čas na napísanie pozitívnych recenzií podnikov, ktoré poskytujú základné služby, skvelým spôsobom, ako využiť pozitívny čas online.

„Malí podnikatelia, autori, kuchári a čašníci radi čítajú recenzie, najmä dobré. Niekedy je to pre firmu „zárobok alebo rozbitie“, “hovorí.

'Takže využi čas, ktorý máš počas výluky, a získaj tieto recenzie a hovor si veci, ktoré ťa bavia.' Skontrolujte reštauráciu, ktorú ste milovali pred uzamknutím, alebo knihu, ktorá vám pomôže v noci uniknúť. Povedzte dobré slovo a zaistite, aby ho videli ostatní. Keď sa veci pomaly začnú otvárať, vaše slová budú mať takú veľkú váhu a ponúknu skutočné oživenie, keď ľudia pracujú na tom, aby sa postavili na nohy. “

výhody vysokého chlapa a nízkeho dievčaťa

8. Vyvarujte sa internetových diskusií so zlým úmyslom

Chceli by sme povedať úplné odhlásenie, ale v ére fyzického vzďaľovania sa vieme, že je to ťažké. Takže ak sa rozhodnete upadnúť do nekonečného zvitku, trénujte svoje črevá, aby vedeli, či by ste mali alebo nemalikliknitek článku, zapojiť sa do debaty alebo len tak pokračovať.

Ak sa rozhodnete zapojiť do diskusie - alebo diskusiu pošlete priateľovi, aby ste o nej diskutovali, najskôr si pozrite zdroje, ktoré ľudia citujú.

Používajú renomované predajne overené skutočnosťou? UC Merced má a sprievodca charakteristikami renomovaných novín , ktorý obsahuje napríklad citovanie primárnych zdrojov (napríklad citáty z prvej ruky od odborníkov a dokumentácia faktov a štatistík).

Kontrola zdrojov:

1. V článkoch, ktoré uverejnia, vyhľadajte autora bylines alebo odborných recenzentov.
2. Dešifrujte nadpisy: Poskytuje fakty namiesto toho, aby vyvolával emócie?
3. Je zásuvka známa tým, že zverejňuje opravy, keď sa dopustia nesprávnych faktov?
4. Má outlet konkrétne politické predsudky?
5. Držte sa zdrojov .gov, výskumu z univerzít alebo vedeckých inštitúcií týkajúcich sa lekárskych informácií.
6. Vyhľadajte akékoľvek zverejnenie potenciálnych predsudkov, napríklad financovanie marketingovou agentúrou alebo politickou stranou investované do konkrétneho výsledku.

Sprievodca UC Merced obsahuje aj zoznam červených vlajok, ktoré si treba dávať pozor a ktoré by mohli naznačovať, že zdroj správ je menej ako spoľahlivý, vrátane webových stránok, ktoré sú zle navrhnuté alebo naformátované, alebo webových stránok s adresami, ktoré končia na „com.co“, čo často kopíruje renomované webové stránky, aby oklamal verejnosť.

9. Po splnení svojich internetových zámerov sa odhláste

V závislosti na ďalšom kliknutí môžu vaše pozitívne emócie spôsobiť záchvat na internete a kocovinu - tiež sa kvalifikuje ako problematické používanie internetu , a to neprispieva k vášmu duševnému zdraviu.

To neznamená, že si z času na čas nemôžete dopriať červie diery na Wikipédii! Nie sme tu zábavná polícia. Znamená to len mať v tom jasnokedyplánujete čas na „plytvanie“ online a precvičovanie sebadisciplíny, keď by ste nemali.

„Stanovte zábavný zámer pre svoje online skúmanie,“ odporúča autorka knihy Kelsey Patel Burning Bright: Rituály, reiki a starostlivosť o seba, ktoré vyliečia syndróm vyhorenia, úzkosť a stres . „Či už ide o sledovanie zábavných videí, osvojenie si pár wellness tipov, prečítanie článku, ktorý ste si nechali, ale nikdy ste si ho neprečítali, alebo hľadanie nových inšpiratívnych koníčkov.“

Keď to urobíte, odhláste sa.

Kayleigh Roberts je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe. Ak sa o nej chcete dozvedieť viac, vyhľadajte na Googli výraz „Leslie Knope jesť šalát GIF“. Nasledujte ju ďalej Twitter alebo Instagram .