Zabijácka úzkosť? Nie, naozaj ... Môže vás to zabiť?

Nekonečné starosti sú realitou pre mnohých z nás v každodennom živote alebo v ťažkých časoch (* bočné oči * COVID-19!). Môže vás však v skutočnosti zabiť búšenie srdca, nervový nepokoj úzkostnej poruchy?

Dobrá správa: Úzkosť alebo panický záchvat vás nemôžu zabiť. Ale úzkosťmôcťovplyvňujú vaše dlhodobé zdravie, preto vám pomôže mať k dispozícii osobné nástroje na zvládanie a profesionálne ošetrenie.

Poďme sa venovať tomu, prečo nie stevlastnezomrie na úzkosť a niektoré vedecky podložené stratégie na zvládnutie chaosu.

Naozaj: zabíja ma moja úzkosť?

Úzkosť je psychická a fyzická reakcia na strach, stres alebo na neznáme osoby (povedzme medvede alebo verejný prejav). Niektoré obavy sú ochranné, pretože keď sme v ohrození, musíme reagovať. Ale keď úzkosť prepadne, môže to mať vplyv na váš život a zdravie.

Úzkosť je super častá. Podľa Národné ústavy zdravia asi 31 percent dospelých v USA má niekedy v živote úzkostnú poruchu.

A Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že takmer 300 miliónov ľudí na celom svete má úzkostnú poruchu. Úzkostné poruchy tiež majú tendenciu ovplyvňovať viac žien ako muži.

Aj keď si môžete byť istí, že vás to okamžite nezabije, chronická úzkosť môže mať nepriaznivé účinky na dlhodobé zdravie.

ako sa správať po sexe

Úzkosť môže byť škodlivá pre zdravie srdca

Výskum naznačuje úzkostné poruchy sú bežné u ľudí so srdcovými chorobami. Niektorí odborníci tiež si myslíte, že úzkosť môže prispieť k rozvoju ochorenie srdca . Predpokladajú, že chronické srdcové zlyhanie a zvýšenie krvného tlaku v priebehu času môžu prispieť k vyššiemu riziku srdcového infarktu a potenciálne slabšiemu srdcovému svalu.

Ľudia so všeobecnou úzkosťou môžu mať tiež zvýšené riziko srdcových chorôb a samovrážd.

Ostatné stavy duševného zdravia často sprevádzajú úzkosť

Mnoho ľudí zažíva viac než jeden poruchy duševného zdravia naraz, čo môže zvýšiť riziko fyzických zdravotných problémov.

Úzkosť a depresia idú často ruka v ruke a a štúdia zverejnená v roku 2017 navrhol, aby lekári vyšetrovali pacientov s emocionálne vyvolanou astmou na výskyt panickej poruchy.

Užívanie drog alebo alkoholu ako spôsob zvládania depresie alebo úzkosti môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a problémov s pečeňou - navyše by to mohlo zhoršiť príznaky depresie a úzkosti.

Úzkosť môže zabiť váš spánok

Niektoré výskum zistil, že generalizovaná úzkostná porucha môže mať negatívny vplyv kvalita spánku , čo môže byť zlou správou pre dlhodobé zdravie. Spánková deprivácia je spojený na mnoho zdravotných stavov, vrátane obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.

Môžem zomrieť na záchvaty paniky alebo úzkosti?

Jedným slovom nie. Záchvat paniky alebo úzkosti vás nezabije. Ale rovnako ako úzkosť, aj časté záchvaty paniky môžu mať určité dlhodobé zdravotné riziká.

Vedci skúmali, či by panická porucha mohla zvýšiť riziko srdcových chorôb, ale neurobili to tieto dve spojili definitívne . Opakované záchvaty paniky však môžu ovplyvniť váš spánok a vystaviť sa riziku niektorých z nich dlhodobé účinky na zdravie Spojené s nespavosť .

Záchvaty paniky sú intenzívne zážitky strachu a úzkosti, ktoré sa stanú z čista jasna. Ak opakovane pociťujete záchvaty paniky, môže sa to stať panická porucha . Rovnako ako úzkosť, aj panická porucha je bežnejšia u žien - v skutočnosti sú to ženy dvakrát tak pravdepodobné ako muži to zažiť.

Úzkostné záchvaty sú tiež okamihy vysokej úzkosti, ale sú vyvolané situáciami, ktoré spôsobujú úzkosť, a nie sú také závažné ako záchvaty paniky (myslite na veľkú úzkosť, ale nie na pocit „srdcového infarktu“).

Plán útoku: Čo robiť, keď vás napadne panika

Keď dôjde k záchvatu paniky, vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu nájsť pocit pokoja:

• Označte to. Oznámte si niečo ako „Toto je a záchvat paniky . Zvládnem to a čoskoro to skončí. “ Môžete si tiež zapísať výroky ako „Už som prežil záchvaty paniky a viem, že ma nezabijú“ a nosiť ich so sebou.
• Používajte brušné dýchanie. Precvičte si hlboké brušné dýchanie alebo vyskúšajte box dych : Nadýchnite sa nosom a naplňte svoje brucho vzduchom, keď počítate do štyroch. Zadržte dych a napočítajte do štyroch. Výdych ústami, tiež pri počítaní do štyroch. Opakujte.
• Precvičujte všímavosť. Skús trochu relaxačné techniky ako opakovanie upokojujúcich slov alebo fráz. Môže tiež pomôcť predstaviť si scénu, ktorá vás upokojí, alebo sa sústrediť na napnutie a uvoľnenie každého svalu v tele, počnúc hlavou a končiac prstami po nohách.
• Zamerajte sa na iné veci. Ak môžete, zamerajte svoju pozornosť na niečo iné, napríklad na čistenie zubov alebo maznanie so psom alebo mačkou.
• Hrajte hry pre rozptýlenie. Stiahnite si do telefónu hry alebo hudbu, ktoré vás môžu odvádzať pozornosť. Výskum z roku 2017 naznačuje, že hranie hry by mohlo niekomu pomôcť upokojiť sa počas záchvatov paniky.
• Vestník. Niektorí terapeuti naznačujú vedenie denníka vašich záchvatov paniky, pri ktorých si všimnete, kedy k nim došlo, ako dlho trvali a ako sa vo vás cítili. To vám pomôže vidieť akékoľvek vzorce alebo spúšťače a môže vám pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.

Liečba a kedy volať doc

Aj keď vás úzkosť alebo panická porucha pravdepodobne nezabijú, stále je dobré poradiť sa so svojím lekárom o svojom dlhodobom zdraví.

Tu je niekoľko náznakov, že je čas zavolať dokumentu:

• Úzkosť alebo záchvaty paniky zasahujú do vášho rodinného života, zamestnania alebo vzťahov.
• Vaše fyzické zdravie začína byť hitom.
• Máte astmu a ste náchylní na záchvaty paniky.
• Užívate nový liek a práve ste začali mať zvýšenú úzkosť alebo záchvaty paniky.
• Vy cítiť sa depresívne .

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť možnosti liečby, ako napríklad:

• Terapia. Váš lekár môže navrhnúť psychoterapiu, kognitívne behaviorálnu terapiu ( CBT ), terapia dialektického správania ( DBT ) alebo desenzibilizácia a prepracovanie očí ( EMDR ) terapia.
• Relaxačné stratégie. Terapeut môže načrtnúť stratégie ako napr dýchacie techniky , denník, jóga, a cvičiť.
• Lieky. Môže vám predpísať lekár lieky ako napr buspirón (Prípojnica alebo Vanspar), SSRI (Paxil alebo Zoloft) alebo benzodiazepíny (Valium alebo Xanax).

Robte a nerobte, keď má milovaný človek úzkosť

Ak má niekto z vašich blízkych strach, môžete mu poskytnúť súcit alebo podporu:

• Nehovorte im, aby sa upokojili, pretože je to „všetko v ich hlave“. Môže to pôsobiť odmietavo. Pamätajte, že ich príznaky môžu byť znepokojujúce a môžu mať skutočný vplyv na ich život.
• Spýtajte sa, ako môžete pomôcť. Pochopte, či počas útoku nemôžu alebo nebudú reagovať.
• Nerozčuľujte sa, ak sa vyhýbajú situáciám, ktoré môžu vyvolať úzkosť alebo záchvaty paniky. Možno budete chcieť jemne zdôrazniť, že ich úzkosť zrejme ovplyvňuje ich život a že ste tu, aby ste im pomohli.
• Počúvaj. Ak váš drahý hovorí o svojej úzkosti, nepredpokladajte, že hľadá radu. Spýtajte sa, či chcú, aby vás niekto práve teraz počúval.

Spodná čiara

Úzkosť a záchvaty paniky vás nezabijú, ale môžu mať vplyv na vaše dlhodobé fyzické a duševné zdravie. Ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou alebo záchvatmi paniky, môžete vyskúšať techniky ako hlboké dýchanie, žurnálovanie a vyrušovanie.

Ak vaše príznaky začnú zasahovať do vášho života a šťastia, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom a prípadne s terapeutom. Lekárski odborníci vám môžu pomôcť vypracovať plán liečby na minimalizáciu akýchkoľvek dlhodobých účinkov na zdravie. Stanovte ako prioritu aj preskúmanie stratégií starostlivosti o seba.