Zistite Svoj Počet Anjela
Dostali ste niekedy studené rameno, keď ste sa nezúčastnili na košíčkoch prinesených do domukancelária? Dráždený za to, že som sa skoro zobudil na dovolenke dozapadnúť do behu? Alebo ste to možno zničili pre všetkých & rdquo; tým, že poviete nie inémukolo nápojov?
Áno. Boli sme tam.
Dodržiavanie zdravých návykov môže byť ťažké, takže vám nepomôže, keď sa váš záväzok stretne s údermi a bočnými očami. A aj keď všetci poznáme drzé návraty, reagovať na negativitu negativitou nie je nikdy dobrý nápad. Nielen, že vás a vašich výrokov nikam neposunie, ale môže to nakoniec spôsobiť nevôľu alebo poškodiť vzťahy. A určite to zabíja atmosféru pri brunchi.
Je dôležité mať na pamäti, že väčšina z týchto kritík je výsledkom ľudí, ktorí sú dezinformovaní, ale majú dobrý úmysel, alebo ľudí, ktorí sa cítia neistí alebo sklamaní z vlastných rozhodnutí týkajúcich sa zdravia.
Najskôr sa pozastavte nad tým, či majú bod. Každý zdravý životný štýl vyžaduje rovnováhu. Ale za predpokladu, že sú vaše voľby zdravé, držte sa svojich zbraní s gráciou. Z tohto dôvodu existuje niekoľko produktívnych spôsobov, ako odvrátiť nežiaduce fľaky.
1. večera vďakyvzdania
Situácia: Aj keď si vaša rodina uvedomuje váš štýl zdravého stravovania, zostáva pekná v tlačení na jedlo: Len ho zjedzte, už vás to nezabije! & Rdquo; & ldquo; Môžete si dovoliť nejaké mať. & rdquo; & ldquo; Ale toto som vytvoril iba pre vás! & rdquo;
prečo sú vodnári takí príťažliví
Čo ste sa pokúšali povedať: & ldquo; Toto ste vyrobili iba pre mňa? Naozaj? Je zrejmé, že ma nepoznáš tak dobre, ako som si myslel, že ty. & Rdquo;
Urobte to radšej takto: Je to zložité, keď jednáte s členmi rodiny a nechcete nikoho neúctiť. Ale nemusíte sa vzdať ani jednej, hovorí Sherry Pagoto, PhD., Psychologička a docentka na lekárskej fakulte University of Massachusetts.
& ldquo; Teta [alebo iný starší člen rodiny] je z inej generácie, kde prejavovanie lásky k ľuďom znamenalo varenie pre nich, & rdquo; Hovorí Pagoto. & ldquo; Nemá zmysel pokúšať sa zmeniť spôsob jej myslenia. & rdquo;
Najrýchlejší spôsob, ako ukončiť túto interakciu, je poďakovať sa s úsmevom a zjesť to, čo ste pôvodne plánovali. Ak niekto trvá na tom, aby ste videli porciu porcie, ospravedlňte sa tým, že sa budete cítiť nepríjemne sýti a opýtajte sa, či si ju môžete vziať domov. Neskôr môžete s jedlom robiť, čo chcete. (Prečítajte si: Chuck it.)
2. Gril
Situácia: Ste jediný nemasožravec na výročnej paši vášho priateľa. Aj keď je dosť premýšľavý, aby vám dal grilovaný vegetariánsky burger, kolegovia nie sú tak ohľaduplní: & ldquo; je mi z vás zle - ako môžete žiť bez slaniny? & Rdquo; & ldquo; Nie je falošné mäso brutto? & rdquo; & ldquo; Ako získavate bielkoviny, ak nejete mäso? & rdquo;
Čo vás láka povedať: & ldquo; Tu je nápad: A čo keď sa ma nepýtaš na moje bielkoviny a ja sa ťa nebudem pýtať na tvoj cholesterol? & Rdquo;
Urobte to namiesto toho: Zatiaľ čo trénerka a dietologička Erica Giovinazzo drží stravu zameranú na živočíšne bielkoviny, rozumie frustrácii svojich vegetariánskych klientov.
Jej rada: Pamätajte, že si môžete vybrať sami. & ldquo; Tlak pravdepodobne príde od každého, kto nám hovorí, čo by sme mali robiť, a niekedy zabudneme, že máme na starosti naše životy & rdquo; ona povedala.
Akonáhle si to uvedomíme, dokážeme sa lepšie vyrovnať so situáciami, ktoré spochybňujú tieto rozhodnutia. Giovinazzo tvrdí, že trikom je zostať skôr pozitívny než defenzívny.
Vyskúšajte: & ldquo; Môj vegetariánsky burger je vynikajúci! Mali by ste vyskúšať jeden! Boli by ste prekvapení, ako dobre chutí! & Rdquo; Môžu alebo nemusia vás zaujať, ale vedia, že sa už nebudete hádať s niekým tak sebavedomým.
3. Návšteva domova
Situácia: Vidieť rodinu znamená, že ste okamžite férovou hrou o nevyžiadané komentáre o všetkom, od milostného života až po kariérny výber. Ale dnešnou horúcou témou je dnes vaše telo: & ldquo; Musíte neustále cvičiť - toľko ste schudli! & Rdquo; & ldquo; Si tak tenký! Koľko vážite? & Rdquo; & ldquo; Vyzerá to, že by niekto vydržal jesť cheeseburger! & rdquo;
Čo vás láka povedať: & ldquo; Vážim niekde medzi & lsquo; buzz off & rsquo; a & lsquo; myslite na svoje vlastné podnikanie! & apos; & rdquo;
Urobte to namiesto toho: Ľudia sa často stanú súdnymi voči ostatným & rsquo; zdravé návyky, keď sa cítia ohrození. & ldquo; Kritika môže byť skutočne zahaleným prejavom žiarlivosti, & rdquo; Hovorí Pagoto.
Radšej než zahryznúť do minulosti, rozptýliť situáciu: Ďakujem, že sa obávate o svoje zdravie, ale nie je sa čoho obávať. Môj lekár uviedol, že moja váha je zdravá a že si udržujem dobré stravovacie a pohybové návyky. & Rdquo;
Giovinazzo tiež navrhuje, aby ste sa sústredili na svoj vzhľad a nadšene zdieľali, ako vám vaše zvyky pomohli inými spôsobmi: & ldquo; Cítim sa lepšie a energickejšie ako kedykoľvek predtým, ako som začala pravidelne cvičiť! Veríte tomu, že teraz môžem robiť príťahy? & Rdquo;
4. večera
Situácia: Nátierka je maslom nabitá, vyprážaná a sacharidovo hustá. Jesť toto jedlo sa rovná obrovskej kocovine. Pomáhate si, čo môžete, ale keď ostatní uvidia váš tanier, zvolajú: & ldquo; Prečo sotva jete?! & Rdquo; & ldquo; Čo? Nemáte radi žiadne z týchto jedál ?! & ldquo; Čo vás láka povedať: & ldquo; Nemám chuť dopustiť sa chuťového útoku na môj systém, ďakujem. & rdquo;
Namiesto toho postupujte takto: Nemali by ste ostatným vysvetľovať, čo robíte alebo si nedávate do úst. & Rdquo; hovorí Lindsey Joe, RD. Nebuďte pod tlakom, aby ste potvrdili svoje rozhodnutie.
Joe navrhuje jednoducho povedať: „To mi stačí. Ďakujeme, že ste si toto všetko pripravili! Ďalšou taktikou odporúčanou Tinou Gowin, RD. Je usmievať sa a presmerovať konverzáciu.
Vyskúšajte: & ldquo; Ja len chodím s touto skvelou nátierkou! Hej, aká bola dovolenka, na ktorú ste práve išli? & Rdquo; Je nevyhnutné, aby váš hostiteľ chatoval a jemne zameral pozornosť ďalej od jedla. Bez ohľadu na to, čo hovoríte, Joe aj Gowin zdôrazňujú, že kľúčom je byť slušný.
5. Obed v kancelárii
Situácia: Každý chce reťazec rýchleho občerstvenia, na ktorý nemôžete vystáť. Nechcete byť nepríjemní a ísť s objednávkou, ale potom vám váš spolupracovník odovzdá krabicu sladkých churros: No tak, môžete byť jeden deň nezdraví! & Rdquo; & ldquo; Ak rozdelíme dezert, môžeme rozdeliť kalórie! & rdquo;
Čo vás láka povedať: „Hej, zlé rozhodnutia si môžeš robiť sám. Pozrite sa napríklad na ten účes. & Rdquo;
Urobte to namiesto toho: Nemusíte sa zdráhať váhať odovzdať niečo, čo skutočne nechcete, ale nezabudnite, že s týmito ľuďmi pracujete päť dní v týždni, takže to majte na pamäti. Joe používa jednoduché „Ďakujeme za ponuku, ale nie vďaka. Som plnená od obeda! & Rdquo;
Jednou z reakcií spoločnosti Gowin na návštevu je: „Idem neskôr na príjemnú večeru a chcem zavrtať miestnosť pre šťavnatý biftek! & Rdquo; Biele lži sú v poriadku, hovorí Gowin, pokiaľ nie sú príliš komplikované a nebudú vás mať neskôr v ťažkostiach (t. J. Nehovorte, že idete bez lepku, a potom vás chytia pri konzumácii čipov pita).
Aby sa v budúcnosti predišlo nepríjemným momentom, navrhuje tiež zostaviť herný plán. & ldquo; Nechajte si papierové ponuky reštaurácií, v ktorých si objednávate vy a vaši spolupracovníci, a zvýraznite svoje najlepšie možnosti, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Týmto spôsobom viete, čo môžete dostať bez ohľadu na to, čo. & rdquo;
vesmírne drdoly krátke kučeravé vlasy
6. Cvičenie, kamarát, ktorý kauciu
Situácia: Pošlete správu svojej priateľke s potvrdením zajtrajšieho pracovného času po práci a ona kauciu tretíkrát za sebou: Poďme hrať vodnú fajku! Netflix a trh pri odchode porazili chodník! & Rdquo; & ldquo; som bol prásknutý v práci. Nemôžete si tiež dať pauzu? & Rdquo; & ldquo; Čo je najdôležitejšie? Práve preplánujeme. & Rdquo;
Čo ste sa pokúšali povedať: Iste. Najskôr len pripomeniem váš S.O. čo si myslíte o záväzku. & rdquo;
Namiesto toho povedzte toto: Aj keď môže byť frustrujúce, keď vás priateľ opakovane zruší, nie je potrebné niekoho zaradiť na čiernu listinu kvôli odlupovaniu, hovorí Justin Robinson, športový výživový poradca a tréner v oblasti sily a kondicionovania.
Uznajte skutočnosť, že dni rovnováhy a odpočinku sú súčasťou každého fitness plánu, ale držte sa svojich zbraní: Thajské jedlo znie úžasne, začiatkom tohto týždňa som si však vzal deň voľna a zajtra som si rezervoval pobyt. Takže dnes naozaj potrebujem absolvovať toto cvičenie. Dajte mi vedieť, aké sú vaše víkendové plány, a stretneme sa. & Rdquo;
Robinson napreduje v nákupe nového fitnes kamaráta, ktorý sa podelí o vaše odhodlanie.
7. Mexické potravinové nákladné auto
Situácia: Keď dorazí vaše burrito, stiahnete tortillu (stačí vám ryža a fazuľa) a vnoríte sa vidličkou. Potom narazíte na komentáre od svojich kolegov stravníkov: & ldquo; To je také čudné. & Rdquo; & ldquo; Nemôžeš to jesť len tak, ako to je? & rdquo;
Čo vás lákalo povedať: Ľutujem, potravinová polícia! Neuvedomil som si, že som prekročil limit v zóne bez tortilly. & Rdquo;
Urobte to namiesto toho: Komentáre nemusia mať s vami nič spoločné, hovorí Pagoto. Sledovanie vašich zdravých návykov môže vašim spolupracovníkom pripomínať ich vlastné boje urobiť to isté a vyvolať pocity nevôle.
Ak to vezmete do úvahy, odporúča vám odpovedať ľahkým komentárom: & ldquo; Vy ma poznáte už roky a až teraz si uvedomujete, že som čudný ?! Len sa mi nechce plniť tortillu, keď sa mi skutočne páči náplň. & Rdquo;
Funguje aj taktika Giovanizza, ktorá vracia svoje otázky: „Vždy sa príliš naplním, keď to zjem s tortilou. Neznášate, že sa cítite vypchatí? & Rdquo;
8. Šťastná hodina po práci
Situácia: Ste vonku so spolupracovníkmi, ale radšej by ste si len užívali ich spoločnosť a chlast vynechali. Keď prejdete alkoholom, vaši kolegovia začnú: „Ste tak nudní!“ & ldquo; Aha, len si dajte jeden drink! & rdquo; & ldquo; Aj vy ste teraz protialkoholický? & rdquo;
Čo ste sa pokúšali povedať: & ldquo; No, nie, ale tento výsluch ma prinúti piť! & Rdquo;
Urobte to namiesto toho: Robinsonova skúsenosť rokmi ukázala, že čím viac budete hovoriť a ospravedlňovať sa, tým viac budú vaši priatelia pichať. Jeho rada? & ldquo; Krátka odpoveď je najlepšia pri diskusii o tom, prečo sa rozhodnúť nepiť: & lsquo; Len sa mi dnes večer nechce piť. & rsquo; & rdquo;
Obmedzenie vášho správania na ten okamih (v porovnaní s voľbou životného štýlu) odvracia každú väčšiu debatu. Ak to nejde, humor je ďalšou skvelou voľbou: & ldquo; Teraz máte triezveho vodiča, ktorý sa postará o to, aby sa ľahká váha, ako ste vy, dostala domov! & Rdquo;
Aby sa Robinson javil ako spoločenský, navrhuje objednať si klubovú sódu a limetku alebo dokonca ľadový čaj s citrónom. Oba vyzerajú ako koktaily, pomáhajú vám hydratovať a môžu ľudí dostať z vášho prípadu. Výhra-výhra.
9. Nezdravá reštaurácia
Situácia: Zatiaľ čo zvyšok stola začína hranolkami a tyčinkami mozzarelly, vy sa rozhodnete pre šalát. Vaši priatelia sú okamžite naštvaní: & ldquo; Králičie jedlo samozrejme dostanete vždy. & Rdquo; & ldquo; Máte diétu alebo tak niečo? & rdquo; & ldquo; Uf, neviem si predstaviť, že by som na večeru zjedol iba šalát. & rdquo;
Čo ste boli v pokušení povedať: „Nerobte si starosti. Požiadam čašníka, aby pripravil cesto a vyprážal hlávkový šalát, aby sme sa mohli zhodovať. Dvojčatá! & Rdquo;
Urobte to namiesto toho: Je frustrujúce cítiť sa napadnutý vašimi spolužiakmi a akokoľvek lákavé je kritizovať ich výber, je lepšie nebyť odsudzujúci, tvrdia Gowin a Joe.
Ak to jednoducho zasmejete a zmeníte tému, nebude to fungovať, urobte im prehľad o tom, prečo sa stravujete tak, ako ste: Mastnota mi rozbúcha žalúdok a radšej by som sa mal cítiť dobre, namiesto toho, aby som skončil v jedle kóma a nutnosť ísť skoro domov. & rdquo;
Ak ste so skutočnými priateľmi, hovorí Gowin, môžete s nimi úprimne hovoriť o svojich preferenciách životného štýlu a požiadať o ich podporu.
