Ako sa počas pandémie prestanete všetkého báť?

Návrh: Alexis Lira

Ako napísal Frank Herbert vo svojej sci-fi klasikePiesočná duna, 'Strach je zabijak mysle.' Ale práve teraz sa učíme, že strach môže byť ajduševný pokoj- zabijak, čo je nešťastné. Aby sme teda potlačili strach a neistotu a cítili sa menej príšerne, obrátili sme sa na tipy, ktoré môžu vniesť poriadok do chaosu.

1. Ráno sa pravidelne cvičte

Ak nie je ráno, potom najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. CDC toto odporúča ako základná línia pre dospelých.

Nemusí to byť ani striktné HIIT alebo kardio. Akokoľvek to môže znieť smiešne, používam to tanečná videohra ako súčasť mojej každodennej pohybovej rutiny. Je pravda, že moja rutina je o niečo obmedzenejšia ako rutina priemerného človeka kvôli tomu, že sa vyrovnávam s chronickou bolesťou z fibromyalgie a nadmerné cvičenie má tendenciu viesť k vzplanutiu bolesti.

Ale pokiaľ vás to rozhýbe, je to platné, pretože cvičenie vám tiež môže pomôcť zvládnuť tie pocity strachu zoťahovania hrudníka. Pravidelné cvičenie bolo preukázateľne pomáha zlepšovať vaše duševné zdravie bojom proti úzkosti a depresii.

po prvom bozku ďalší krok

Pamätajte, že na to, aby ste mohli využívať výhody cvičenia, nemusíte byť svalnatý svalnáč; existuje veľa možností, ktoré vám môžu pomôcť pri pohybe, vrátane jogy, strečingu, tanečných cvičení alebo jednoduchej prechádzky, ak žijete v oblasti, kde je to možné.

2. Zastavte sa, padnite a dajte si pauzu, keď sa cítite nahnevaní, frustrovaní alebo máte silnú úzkosť

Môže to byť skrytý strach. Ako človek s chronickou bolesťou - a ako niekto, kto ju má už takmer 15 rokov - som zvyknutý vyrovnať sa so „špirálami“ strachu, keď som v záchvate bolesti, ktorý má pocit, že sa to nikdy neskončí. Namiesto pocitu strachu sa však strach ukazuje ako frustrácia voči sebe samej. Hnevá ma, keď nemôžem robiť veci stopercentne - ale samozrejme to nemôžem robiť perfektne počas vzplanutia bolesti, pretože sompri silných bolestiach.

Rovnakym sposobom, otázky kontroly môže tiež vzniknúť, keď sa cítiš vystrašený, najmä v tomto hororovom filme o pandémii, v ktorej sa práve nachádzame. Môžeš sa biť so spolubývajúcim nad malými vecami alebo začať plakať, keď ti rozleje káva. Strach sa nemusí vždy prejaviť „klasickým“ spôsobom, trasením alebo ľahkým zaskočením.

Keď sa to stane, dajte si pauzu od rutiny a choďte do bezpečného fyzického alebo emocionálneho priestoru. Cez túto špirálu uprednostnite svoje pohodlie.

3. Venujte čas sústredeniu sa na to, čo stemôcťkontrolovať alebo robiť

Keď mám bodnutie bolesti - alebo bodnutie strachomomoja bolesť, považujem za užitočné zamerať sa na veci, ktoré sommôcťurobiť, aby som sa cítil pohodlnejšie. Veci, ako napríklad priloženie vyhrievacej podložky na oblasť, ktorá vás bolí, alebo užívanie liekov, ak je to možné) alebo rozptýlenie pozornosti (čítaním knihy, počúvaním hudby alebo sledovaním niečoho, ak sa dokážem sústrediť) namiesto toho, aby som sa sústredil na to, čo mámnemôžeurob v tom okamihu.

čo dať do sendviča

Strávte tým každý deň nejaký deň, aby ste posilnili svoju vnútornú silu a pripomenuli si, že existujú chvíle, ktoré vám môžu patriť.

4. Striedajte dávky produktivity s prestávkami

Ako mnoho ľudí, aj ja som mal v poslednej dobe problém sústrediť sa na jednu vec viac ako 20 až 30 minút naraz. A musel som radikálne zmeniť spôsob práce.

Začal som písať články po niekoľkých odsekoch s prestávkami, namiesto toho, aby som zvracal svoje koncepty na jednom alebo dvoch posedeniach a revidoval ich po nejakom dekompresnom čase (zvyčajne som strávil sledovaním časti epizódy „Mystery Science Theatre 3000“ alebo iného. ukážte, že som videl viackrát, ako dokážem spočítať).

Okolo mňa by nebolo toľko prestávok potrebných, ale teraz čítam, pozerám televíziu, kreslím alebo fotím (všetkoz ktorých sú si Instagramom hodné!) môjho psa, Nudla, mi pomáhali robiť prácu bez spätného sklzu v kvalite.

5. Snažte sa netráviť viac ako hodinu týždenne čítaním správ týkajúcich sa koronavírusu

Viem, viem - zostať informovaný je spôsob, ako sa cítiť, akoby ste to mali pod kontrolouniečo. Ale zo skúsenosti tiež viem, že fixácia na najnovšie správy alebo „novinky“ (pri pohľade na vás, predná strana Redditu), ktoré súvisia s koronavírusom, môžu byť receptom na väčší strach namiesto použiteľných praktických vedomostí.

Ak ste typ človeka, ktorý rád číta na internete náhodne svinstvo ako prvé ráno, keď si dávate kávu alebo čaj - čo jaabsolútneam - prehodnoťte to počas pandémie.

Mne sa psychicky darí lepšie, keď somnievystavený nekompetentnému vedeniu prvá vec ráno, a to isté platí pre čítanie správ neskoro v noci, alebo - hrôza hrôzy - tesne predtým, ako idem spať.

Toto je chyba, ktorú som urobil dosť krát, aby výsledný strach-nespavosť (fearsomnia?) naozaj ničí veci. Poučte sa prosím z mojich chýb. Ak nevyhnutne potrebujete byť informovaní o vírusu a rôznych reakciách na epidémiu, dobrým krokom môže byť aj požiadanie priateľa, aby vás informoval o novinkách, keď budete pripravení zvládnuť dané veci.

6. Cvičte hlboké dýchanie po dobu 10 až 15 minút ako suchý beh v časoch, keď to budete potrebovať

Hlboké dýchanie vám tiež môže pomôcť upokojiť sa v kríze; ak nie ste oboznámení s ako to cvičiť , teraz by bol ten správny čas začať sa o tom učiť alebo dokonca cvičiť techniky, keď sa momentálne nebojíš alebo nemáš strach, takže to môžeš použiť v tých časoch, keďsústrach.

7. Pomáhajte ostatným cez víkend

Ak môžete, existuje veľa spôsobov, ako venovať svoj čas a energiu ostatným, aby ste sa neupierali na svoj vlastný strach. Jedným z ľahkých spôsobov je darovanie miestna potravinová banka ; peňažné dary majú tendenciu byť užitočnejšie ako dary na jedlo.

Ak netušíte, kde začať s poskytovaním peňazí na dôstojné účely, vyskúšajte Charitatívny navigátor , webová stránka, ktorá zhromažďuje informácie o charitatívnych a neziskových organizáciách a hodnotí ich na základe komplexnej metriky. Je ich tiež veľa fondy vzájomnej pomoci sú zriadené po celej krajine, takže ak máte nazvyš hotovosť, možno by stálo za to preskúmať fond vzájomnej pomoci vo vašej geografickej oblasti alebo na základe vašich záujmov.

bozkávanie a dotýkanie sa častí tela

Darovanie peňazí, svojich odborných znalostí alebo iných zručností, ktoré môžete mať na projekty vzájomnej pomoci, výučby videokonferencií alebo iné príčiny, vám tiež pomôže zvládnuť vlastný strach, pretože by ste robili niečo preto, aby ste pomohli iným ľuďom. Ak máte obavy zo súčasného stavu stavu vecí v USA (a veľa ľudí to robí!), Prispievajte darom a vedzte, že váš dar je, no,pomáhaťmôže skutočne upokojiť váš vlastný strach.

Skúste si predovšetkým dať priestor, aby ste cítili svoje pocity - a priestor, aby ste sa s nimi vyrovnali konštruktívne. Strach je prirodzená ľudská reakcia a hoci mnoho vecí môže byť mimo tvoju kontrolu, môžete urobiť malé veci, ktoré vám pomôžu prekonať to všetko.