Zistite Svoj Počet Anjela
Vzrušenie sa často maskuje ako úzkosť. A úzkosť je úplne prirodzená emócia.
Ak však nebude prebiehať nekontrolovane, môže to viesť k úzkostnej poruche - niečomu 19,1 percenta z opýtaných dospelých z USA uviedlo, že zažili za posledný rok podľa National Institutes of Health.
Mireya Acierto / Getty Images
Naučiť sa, ako spracovať úzkosť ako vzrušenie, môže byť krokom správnym smerom k zvládnutiu nadmerne úzkostných pocitov.
Keď je váš tím pár sekúnd od víťazstva vo svetovej sérii, môžete pociťovať úzkosť z náhlej porážky, ale je ľahké to pretaviť do vzrušenia z víťazstva. Obe tieto reakcie pochádzajú z rovnakého východiskového miesta - to, ako reagujete, informuje emóciu, ktorú prežívate.
To samozrejme nemusí platiť, ak máte úzkostnú poruchu. Niektoré úzkosti sa nedajú zmeniť na vzrušenie, pretože ide o veľmi skutočný signál vášho tela, že by ste mohli byť v nebezpečenstve.
Nikto by nemal byť nadšený z toho, že sa k nim v plnej rýchlosti rúti autobus. Niekedy musíte byť dosť nervóznidostať sa z f * ck cesty.
Existuje však naozaj veľa príležitostí na to, aby sa z negatívnych pocitov alebo myšlienok stali pozitívne. Tu je príklad, ako zmeniť týchto nervozitov na jazzové (ed) ruky.
Vzrušenie vs. úzkosť: Rovnaké chemikálie, iná atmosféra
Tieto dve emócie vzrušenia sú oddelené asociáciami, ktoré s nimi spájame, hovorí Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psychológ s Ambrosia Treatment Center .
Keď pocítite úzkosť, prvá vec, ktorá sa stane, je, že vaše zmysly sledujú vaše prostredie a vy cítite ten nával kortizol vo vašom mozgu, keď sa začne prejavovať reakcia na boj alebo útek.
Toto je inštinkt, ktorý ľudia vyvinuli tak, aby vycítili nebezpečenstvo a rýchlo reagovali, a preto sa to všetko deje v priebehu niekoľkých sekúnd, hovorí Raichbach.
Ale ďalšou časťou tejto odpovede je vaša schopnosť spomenúť si na svoje predchádzajúce skúsenosti, a to je miesto, kde úzkosť alebo sa vzrušenie začne odlišovať, hovorí Raichbach.
Napríklad ak ste v minulosti boli úzkostliví hovorenie na verejnosti , je pravdepodobné, že budete mať úzkosť, keď opäť kráčate na dané pódium.
Rozdiel medzi zdravou úzkosťou a nezdravou úzkosťou je vo vašom vzťahu k tomuto podnetu a v tom, či vo vás vyvoláva strach.
Rozlišujte medzi dobrou a zlou úzkosťou
Ak sa do vás chystá zraziť auto, človek alebo padajúce piano, vyby malbyť citlivý strach a úzkosti. Práve táto úzkosť nás prepne do režimu boja alebo letu. Dostalo to našich trochu viac zhrbených a chlpatých predkovsakra prečpred hrozbami a nebezpečenstvami.
Ale už dnes neutekáme pred šabľozubými tigrami, takže náš vývoj zmenil našu definíciu „hrozby“.
To je dôvod, prečo teraz pociťujeme úzkosť pred, povedzme, pracovným pohovorom. Žiaden anketár nie je hrozbou pre vašu fyzickú bezpečnosť (a ak sú, mali by ste pravdepodobne odmietnuť pracovnú ponuku), ale nezískanie zamestnania by mohlo mať za následok zníženie bezpečnosti alebo ohrozenie našej životnej situácie.
Naše moderné mozgy a telá teda reagujú podobným spôsobom ako naše predkovia neandertálcov.
Aj keď existujú spôsoby, ako pristupovať k a pracovný pohovor ktoré znižujú túto úzkosť a zvyšujú vaše šance na úspech, stále je to primeraná starosť (hoci vyskalaa túto úlohu si určite zaslúži).
Zložitejším príkladom je podľa Raichbacha typ nezdravej úzkosti, ktorá sa objaví, keď vám nehrozí žiadne konkrétne nebezpečenstvo, ale vaše telo túto odpoveď aj tak spustí.
Táto úzkosť mohla mať formu obáv z stretnutí s novými ľuďmi alebo z pocitu uväznenia vo veľkom dave. Ale pretože vám v týchto situáciách skutočne nehrozí nebezpečenstvo, nie je riskantné ani nebezpečné pokúšať sa premeniť tento strach na vzrušenie.
To je miesto, kde môžete a mali by ste vložiť nohy cítiť sa lepšie .
Ak na úzkosť nasadíme čiapku vzrušenia, pomáha nám to prekonať výkon
Výskum z roku 2013 naznačuje, že ak prehodnotíme úzkosť ako vzrušenie, skutočne dosiahneme lepší výkon.
A.J. Marsden, Ph.D., profesor psychológie na Beacon College , poukazuje na to, že každá emócia má tri zložky:
- ako na to reagujú naše telá
- ako my vyjadruj to
- ako to prežívame
Tieto pocity potom označíme dobrý alebo zlý.
Niekedy je podľa nej všetko relatívne. An Olympijský športovec môže ľahšie zažiť štartovaciu zbraň ako vzrušenie, pretože adrenalín prichádza a na konci je potenciálna odmena. Niekto v inej situácii vyvolávajúcej úzkosť (napríklad niekto, kto sa musí prezentovať svojmu šéfovi) môže mať väčší sklon k pocitu jednoduchej nervozity.
Ak sa však pozriete na širší obraz, v obidvoch situáciách ste súdení a sledovaní - v čom je teda rozdiel?
Takto to cítime sami so sebou a so situáciou. To často závisí od dôvery a spôsobu, akým si okolnosti utvárame v hlave.
Relabel úzkosti skôr, ako sa vyrovnajú
Ak sa chystáte usporiadať veľkú prezentáciu pred publikom a cítite ten známy pocit nervózneho čreva, zastavte sa skôr, ako sa z toho stane negatívny hovorený prejav.
Toto je bod, keď máš kontrolu nad svojou odpoveďou: Negatívnu vetu, ktorú si sa chystal povedať, môžeš prevrátiť do niečoho pozitívneho.
Napríklad by ste sa mohli priblížiť k pódiu a myslieť si: „Som tak úplne nervózny, som si istý, že zakopnem o svoje slová a potom sa potrápim.“
Toto je vaša šanca tento skript otočiť. Namiesto toho si môžete povedať: „Použijem toto vzrušenie na to, aby som sa sústredil na hlasný a jasný hovor, a budem kopať do zadku. A som veľmi nadšený z možností, ktoré to môže priniesť. “
Jednoduché triky, ako je tento, vás môžu pripraviť na úspech.
Kontrola vs. vplyv: Ako preformulovať negatívne myšlienky
Životná koučka Mary Kaba Valis z Váš iskrivý potenciál naznačuje, že zatiaľ čo nemôžeme ovládať všetko , s najväčšou pravdepodobnosťou to môžeme ovplyvniť.
A ak to dokážeme ovplyvniť, máme nad tým moc, hovorí. Nasledujúce cvičenie ponúka ako spôsob, ako sa zdokonaliť vo vzdelávaní, aby ste prežili vzrušujúcejší a menej zúfalý život:
- Zložte kúsok papiera na polovicu.
- Označte ľavú stranu „Stĺpec A“ a pravú stranu „Stĺpec B.“
- Zamyslite sa nad myšlienkami alebo frázami, ktoré môžete bežne používať, ktoré by vás mohli strhnúť dole, znížiť vašu radosť alebo spôsobiť úzkosť. Do stĺpca A napíšte niekoľko myšlienok alebo tvrdení, ktoré vám spôsobujú strach alebo spôsobujú negativitu vo vašom dni.
- V stĺpci B preformulujte myšlienky vyvolané úzkosťou pozitívnym spôsobom.
Napríklad:
Myšlienka vyvolaná úzkosťou: Viem, že počas svojej prezentácie zabudnem na to, čo chcem povedať strápniť sa .
ako poblázniť muža Barana
Pozitívny zvrat: Úprimne som nadšený, že som bol pozvaný, aby som vystúpil. Pripravil som sa na to a bude to úžasné.
Alebo skúste:
Myšlienka vyvolaná úzkosťou: Dnes je už mizerný . Ja som vyčerpaný a ešte som ani nevyšiel z dverí.
Pozitívny zvrat: Dám si povolenie, aby som nebol dokonalý, budem sa o seba starať a budem robiť to, čo je v mojich silách, aby som dnes urobil pre seba skvelým.
Prípravou môže byť váš lístok z úzkosti
Plánovanie nadchádzajúcich udalostí vám tiež môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie.
Napríklad, ak si dáte viac času na učenie sa textov, je menej pravdepodobné, že ich na koncerte zabudnete - a vyvedieťste vložili ten čas, vďaka ktorému by ste sa v tom mali cítiť lepšie.
Môžeš byť menejúzkosť z lietaniaAk viete, že ste pripravení na všetko svoje obľúbené pohodlie, rozptýlenie a ďalšie veci, ktoré si chcete vziať na cestu. Vytvorte zoznam a pripravte si deň alebo dva predtým, ako odletíte.
Podobne môžete mať pre prezentáciu napísané body pre rozhovor alebo byť s niektorými pripravený malé rozhovory alebo anekdoty pre večierok .
Prípravok nie je o katastrofe a rozohrávaní všetkých najhorších možných výsledkov - ide o to, aby ste sa cítili čo najlepšie a cítili sa sebavedome v scenároch, ktoré vás znepríjemňujú.
Akonáhle jedna z týchto situácií prejde vašou cestou, môžete začať budovať knižnicu pozitívnych odkazov - momentov, ktoré si môžete zapamätať a povedať: „Hej, to nakoniec nebolo také zlé.“
Predstavte si úspech a prijmite, keď nemôžete ovplyvniť výsledky
Akokoľvek sa každá nadchádzajúca udalosť alebo úloha môže javiť ako život meniaci všetko a koniec všetkého, existuje veľmi veľká pravdepodobnosť, že to tak naozaj nie je. Je potrebné urobiť ešte niečo.
Marsden navrhuje položiť tieto otázky:
- Je toto produktívna starosť ?
- Je niečo, čo môžem urobiť?
- Je to úplne mimo mojich rúk?
Úzkosť sa často vyskytuje, keď cítime neistotu a nedostatok kontroly. Ak to chcete vyriešiť, použite pozitívny rozhovor so sebou samým , zamerajte sa na potenciálne dobré výsledky a pripravte sa na situáciu, až kým sa nebudete cítiť dobre.
Stratégie pre úzkosť na konci dňa
Pre mnohých z nás zaspávanie je ťažké , pretože spracovávame a uvažujeme o udalostiach dňa. Často sme tiež príliš stimulovaní a zaneprázdnení tým, čo musíme urobiť nasledujúci deň, takže do budúcnosti premietame ďalšie starosti.
Psychológ Kevin Gilliland , Psy.D., hovorí, že keď cítite, ako sa tieto negatívne myšlienky objavujú, dajte si jemné, ale silné „Stop!“ môže byť silný.
Môžete to povedať nahlas alebo vo svojej hlave, podľa okolností. Ale toto môže byť skvelý spôsob, ako utlmiť tieto sebazničujúce myšlienky v zárodku.
Uznajte, že ste tým všetkým už prešli, a starosti v minulosti nepriniesli nič dobré. Situácia je zriedka taká zlá, ako ste si ju vytvorili vo svojej hlave.
Aj keď nemusíte nevyhnutne chcieť premeniť úzkosť na vzrušenie, keď sa snažíte spať, môže byť dôležité identifikovať a prerušiť škodlivé myšlienkové pochody.
Táto metóda využíva podobné techniky na opätovné označenie vašej úzkosti ako vzrušenia - všetko je to o tom, uvedomiť si svoje myšlienky a znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.
Zobrať
Úzkosť je iba vzrušenie v klobúku, ktorý vás nenávidí - tak vymeňte prekliate klobúky, pretože nikto na ten š * t nemá čas.
Je nevyhnutné znovu získať kontrolu nad aspektmi života, ktoré môžete zmeniť, a pustiť z rúk tie, ktoré nemôžete. Väčšinu úzkostí môžete zvládnuť tak, že si uvedomíte myšlienkové pochody, ktoré ich poháňajú, a tieto myšlienky znova zarámujete.
Raz Úzkostná porucha zásahy, môže byť čoraz ťažšie pretvárať vaše negatívne myšlienky na pozitívne, takže by ste mali podniknúť kroky na nájdenie pozitívneho myslenia.
Helaina Hovitz je redaktorka, spisovateľka, stratégka v oblasti obsahu a autorka memoárovPo 11. septembri. Je rodenou obyvateľkou New Yorku, neziskovými nadšencami a milovníkmi záchranných psov. Stravovala sa v približne 500 miliónoch reštauráciách. Nasleduj ju @helainahovitz na Twitteri a Facebook .
