Prečo sa potím viac ako ktokoľvek iný ?!

Je to polovica prvéhodosková sériavtriedny bar“a toľko sa potíš, že to vyzerá, akoby si skočil do bazéna - napriek tomu je tvoj priateľ úplne suchý. Alebo ste typ, ktorý dokáže pretrhnúť asedenie na bežiacom pásea ledva sa blyští. Či tak alebo onak, čo dáva?

Po prvé, poďme rozobrať vedu o pote. & ldquo; Potenie je nevyhnutný proces, ktorý ochladzuje telo, & rdquo; vysvetľuje David M. Pariser, M.D., dermatológ a zakladajúci člen Medzinárodná spoločnosť pre hyperhidrózu .

Keď sa vaše telo začne prehrievať, nervový systém stimuluje potné žľazy k uvoľneniu potenia. Mechanizmy a ovládače potenia u ľudí. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, január; 2 (): 1945-0524. Keď sa kvapôčky odparia z vašej pokožky, odoberajú trochu telesného tepla do atmosféry. (Zamyslite sa nad tým, aká chladná je vaša pokožka, keď je stále mokrá zo sprchy - keď voda vysychá, ochladzuje vaše telo. Pot vás ochladzuje aj pri odparovaní.)

Aké potenienie jerobiť je & ldquo; detox & rdquo; tvoje telo, hovorí Pariser. Viac ako 99 percent potu je voda spolu so stopovým množstvom elektrolytov ako soľ. ​​& rdquo; Zatiaľ čo a malé množstvo toxických látok si môže nájsť cestu von z tela potením, detoxikácia sa vyskytuje predovšetkým v pečeni, obličkách a pľúcach - nie cez pokožku.

Koľko je príliš veľa?

Za bežné množstvo sa považuje takmer akékoľvek množstvo potu. & ldquo; Existuje veľká variabilita v tom, koľko ľudí sa potí, a väčšina z nich je v normálnom rozmedzí, & rdquo; Vysvetľuje Pariser. & ldquo; Rovnako ako výška, aj v prípade potu je priemer - a niekto vyrába viac a niekto menej. & rdquo;

Ak ste stále trochu lepkavý, nebojte sa. & ldquo; Každý sa vždy potí základnou hodnotou, & rdquo; Hovorí Pariser. A väčšina ľudí sa pri cvičení, na horúcom mieste alebo v stresujúcej, trápnej alebo nepríjemnej situácii citeľnejšie potí. (Trápne prvé rande, niekto?)

Ak sa však neustále potíte tonu, najmä v určitých oblastiach tela, môže to znamenať zdravotný stav tzv. hyperhidróza , ktorá ovplyvňuje 2 percentá populácie USA, tvrdí Pariser. Jeden typ, známy ako ohnisková hyperhidróza, môže byť genetický a k poteniu dochádza iba na určitých častiach tela (zvyčajne v podpazuší, chodidlách, rukách alebo na tvári). Druhý typ môže byť vedľajším účinkom spôsobeným iná choroba (ako je cukrovka alebo hypertyreóza), menopauza alebo určité lieky . Ak máte pocit, že trpíte nadmerným potením, poraďte sa s lekárom, či to môže byť hyperhidróza.

Prekvapujúcim spôsobom ovplyvňuje fitness potenie

Čo však v prípade, že ste vylúčili zdravotný stav a stále potíte búrku? Môže to byť jednoducho znak toho, že ste vo forme. (Áno!) Za posledných niekoľko desaťročí viaceré štúdie naznačili, že trénovaní vytrvalostní športovci sa potia skôr a produkujú viac potu v porovnaní s netrénovanými ľuďmi. Vplyv fyzického tréningu na potenie vyvolané cvičením u žien. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology, 1982, Mar.; 51 (6): 0161-7567. Vplyv fyzického tréningu na produkciu periférneho potu. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, nov.; 65 (2): 8750-7587. Cholinergická citlivosť ekrinnej potnej žľazy u trénovaných a netrénovaných mužov. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

ako prinútiť muža Barana, aby bol vami posadnutý

& ldquo; Čím ste fit, tým efektívnejšie sa vaše telo potí, & ldquo; vysvetľuje Tony Musto, Ph.D., riaditeľ fitnes a fyziológ cvičenia na Miami University. To je dobrá vec, pretože potenie vás ochladzuje a umožňuje vám dlhšie zdvíhať, behať alebo bicyklovať s vyššou intenzitou. (Čo však nechceš, je, aby sa tvoje telo dostalo k kritická teplota jadra 104 stupňov, keď ľudia majú tendenciu omdlievať z horúčky alebo úpalu.)

To neznamená, že sedaví ľudia zostanú v suchu. Existuje vzťah medzi potom a maximálnou absorpciou kyslíka (VO2 max), čo je miera kardiovaskulárnej zdatnosti a aeróbnej vytrvalosti. Výskum ukazuje, že čím vyššia je VO2 max (a teda aj úroveň fyzickej zdatnosti) bežca na dlhé trate, tým rýchlejšie sa začne potiť a tým viac potu produkuje. Diaľkoví bežci na diaľku majú zvýšené regulované potné reakcie ako sedaví kolegovia. Lee JB, Kim TW, min. YK. PloS One, 2014, apríl; 9 (4): 1932-6203.

Tu sa to trochu komplikuje: Pri vykonávaní rovnakej absolútnej práce (napr. Behanie na bežeckom páse rýchlosťou 5 míľ za hodinu) môže osoba bez spôsobilosti dosiahnuť svoj VO2 max rýchlejšie ako osoba fit, čo ho prinúti potiť sa skôr a potiť sa viac, aj keď sa fit človek celkovo potí efektívnejšie, hovorí Musto. Je to preto, že nespôsobilá osoba môže pracovať na 80 percentách svojho maxima VO2, zatiaľ čo zdravá osoba je len na 50 percentách.

Na druhej strane, ak fit aj nevhodný jedinec pracuje na rovnakom relatívnom pracovnom zaťažení (tj. 60 percent z maxima VO2), fit osoba, ktorá beží rýchlosťou 8 míľ za hodinu, sa začne rýchlejšie potiť a produkovať viac potu ako nespôsobilý človek, ktorý beží rýchlosťou 5 míľ za hodinu, hovorí Musto. To tiež pomáha vysvetliť, prečo sa trénovaní bežci potia viac ako ľudia nevhodní vo vyššie uvedenej štúdii - sú schopní bežať rýchlejšie a tvrdšie, čím vytvárajú viac tela a viac potu.

Ďalšie faktory

Aby ste to ešte viac skomplikovali, na to, ako sa potíte, má vplyv niekoľko ďalších faktorov.

vin diesel manželka a deti

1. Pohlavie

Ak ste niekedy vošli (alebo minuli) do mužskej šatne, táto správa nebude šokujúca. V jednej štúdii skupina trénovaných mužov a žien a skupina nevhodných mužov a žien bicyklovali jednu hodinu na stacionárnych bicykloch v štúdiu vyhrievanom na 86 stupňov. Pohlavné rozdiely v účinkoch fyzického tréningu na reakcie potných žliaz počas stupňovitého cvičenia. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, Aug.; 95 (10): 1469-445X. Vedci sledovali, koľko potných žliaz bolo aktívnych počas každého sedenia jazdca a jazdcov; celková miera potenia.

Výsledok: Fit muži sa najviac potili, najmä pri intenzívnejšom cvičení. Fit ženy produkovali druhý najväčší pot, zatiaľ čo sedavé ženy sa potili najmenej zo všetkých skupín. Napriek tomu, že ženy majú viac potných žliaz ako muži, produkujú menej potu z každej žľazy, vysvetľujú vedci.

2. Telesná hmotnosť

Ďalším dôvodom, ktorý pomáha vysvetliť výsledky štúdie: Muži majú tendenciu byť ťažšími, majú viac svalovej hmoty a naopak produkujú viac tepla ako ženy pri cvičení, & ldquo; Musto hovorí. Ďalej výskum ukázal, že čím vyššia je osoba index telesnej hmotnosti (BMI), tým viac sa potia. Index telesnej hmotnosti a úroveň resekcie: prediktívne faktory pre kompenzačné potenie po sympatektómii. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinický autonómny výskum: Úradný vestník Spoločnosti pre klinický autonómny výskum, 2005, júl; 15 (2): 0959-9851.

3. Káva

Horúce latte v potrubí, ktoré zjavne zvýši vašu telesnú teplotu, čo môže povzbudiť potenie. Ak však dôjde k diuretickému účinku kávy skôr, ako si zacvičíte, a ešte pred cvičením idete na toaletu, môžete sa v skutočnosti menej potiť, hovorí Musto. To by sa mohlo rovnať menej ako hviezdnemu tréningu, takže určite piteveľa H2Ookrem javy zostať hydratovaný. The Americká rada pre cvičenie odporúča piť 17 až 20 uncí vody dve až tri hodiny pred cvičením a sedem až 10 uncí vody každých 10 až 20 minút počas tréningu.

4. Alkohol

Cítili ste sa niekedy po niekoľkých koktailoch začervenaní? Alkohol zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a rozširuje krvné cievy vo vašej pokožke, privádzajúce krv na povrch vašej pokožky. To následne zvyšuje vašu telesnú teplotu, čo môže spôsobiť, že sa budete viac potiť. Napriek tomu, čomu veriaci oddaní horúcej joge môžu veriť, ho (smutne) nemôžeš „vypotiť“ & rdquo; po veľkej noci vonku: Iba o 5 percent alkoholu opúšťa vaše telo močom, dychom a potom; 95 percent sa metabolizuje v pečeni.

5. Pikantné jedlá

Konzumácia korenených jedál tiež spúšťa vašu teplotu v tele, aby stúpala, takže vaše telo produkuje pot, ktorý pomáha ochladzovať sa, hovorí Musto. Ak zistíte, že sa pri jedle potíte veľa a je vám to nepríjemné, môže to byť známka Freyov syndróm , alebo chuťové potenie. Ľudia s Freyovou sa nadmerne potia pri obyčajnej myšlienke alebo chuti na akékoľvek jedlo (dokonca aj na zmrzlinu). Poraďte sa s lekárom, ak máte obavy, že by to mohol byť problém.

6. Horúce počasie

Môže to byť ďalší & ldquo; duh & ldquo; okamih, ale teplejšie dni zvyšujú vašu telesnú teplotu, zvyšujú srdcovú frekvenciu a prietok krvi v snahe ochladiť jadro, hovorí Musto. Vlhké počasie je dvojnásobné: Pretože vo vzduchu je viac vlhkosti, je ťažšie odparovať pot na pokožke, čo brzdí proces ochladzovania.

Takeaway

Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, koľko potu vyprodukuje jednotlivec, a takmer každú úroveň potenia možno považovať za „normálnu“. Bonus: Čím viac ste fit, tým viac sa potíte, čo umožňuje vášmu telu dlhšie behať, zdvíhať a bicyklovať - ​​nech ste už v čomkoľvek. Ak sa však neustále potíte ako blázon, najmä v jednej konkrétnej oblasti, môže to byť známka zriedkavého stavu nazývaného hyperhidróza. Ak máte obavy, obráťte sa na dokument.