Zistite Svoj Počet Anjela
Počas prvých 3 mesiacov vášho vzťahu sa veci vyvíjali skvele. Ale keď váš partner dostane nápad na úvodnú večeru so svojimi rodičmi, všetky dobré pocity, ktoré ste mali, sa zrazu hromadne vydali.
Postupom dní sa všetky ich roztomilé vtipy stávajú nepríjemnými chybami a vaše dlhé rozhovory sa zmenia na krátke chladné výmeny názorov. Môžete dokonca začať „mať čas“ na okamžité vrátenie hovorov alebo textových správ. Čoskoro budete rásť stále ďalej a ďalej, až sa váš vzťah stane iba ďalším známym.
Môžete to pokrčiť plecami ako niečo, čo „to jednoducho nevyšlo“, ale hlboko dole viete, že ste ich odtlačili.
V skutočnosti je to váš vzor. Nájdete niekoho, s kým ste v kontakte, chvíľu sa na ňom bavíte - ale akonáhle sa zdá, že chce posunúť veci o krok ďalej, urobíte niečo pre to, aby ste spojenie prerušili.
Ak to znie ako vy, možno sa venujete vzťahovej sebabotáži.
Ilustrácia: Maya Chastain
Vzťahoví záškodníci majú radi podvádzanie , klamstvo , žiarlivosť , a ďalšie, jemnejšie formy sebabotáže môžu pochádzať z nevedomého strachu z odmietnutie , zraniteľnosť alebo pripútanosť .
Zdá sa, že to funguje takto:
- História neistých príloh sa objavuje v nových vzťahoch.
- Jeden partner nasadzuje obranné stratégie, aby zabránil odmietnutiu resp zraniteľnosť .
- Aplikované napätie na vzťah vedie k a rozísť sa .
Možno ste si úplne vedomí tohto modelu, ktorý sa práve deje, alebo by sa tento proces mohol hrať nevedomky, zatiaľ čo by vás zaujímalo, ako sa WTF stále zhoršuje.
Východiskom zo sabotážnej slučky vzťahu je preskúmať, čo sa skutočne deje.
„Ak sa niekto ocitne vo vzťahoch len tak ďaleko, musí hľadať vzorce,“ hovorí Mike McNulty , certifikovaný vzťahový terapeut a tréner s Gottmanov inštitút .
„Čo sa zdá, že sa stane, keď sa vzťah skončí? Majú tendenciu sa dištancovať? Majú tendenciu konať alebo sa správať spôsobom, ktorý premôže ich partnera? “
Tu je príklad, ako môžete identifikovať sebasabotáciu vzťahu a vytvoriť proti nej ochranu.
Ako viete, že ide o sebotáž?
Bez varovania sa vaše vzťahy nezrútia. Existujú náznaky sebabotáž na ktoré sa môžete obrátiť skôr, ako bude neskoro.
Hovorili sme o vzťahovej sebasabotácii s Dr. Marni Feuerman , licencovaný psychoterapeut a autor knihy Prízraky a posýpka: Prestaňte padať nedostupným mužom a buďte inteligentní v otázke zdravých vzťahov .
'Ak sabotujete samy seba, máte sklon klásť prekážky intimite,' povedala. 'Mohlo by to vyzerať ako hyperkritické, asertívne, zvádzanie bojov, nadmerná nedôvera alebo žiarlivosť, neustále ubezpečovanie atď.'
Vyskúšajte tieto príznaky sebasabotáže a to, ako môžu ovplyvniť vaše vzťahy, ak nebudú začiarknuté.
baran muž váha žena v posteli
| Známky sebasabotáže | Dlhodobý dopad na vzťahy |
| kritizujúci | Ak má váš partner pocit, že vo vašich očiach nemôže nič urobiť, stratí motiváciu pracovať na vzťahu. |
| obviňovanie | Keď vinu za každú škytavku zvalíte na partnera, vytvoríte situáciu, keď on - a váš vzťah - nikdy nemôžu uspieť. |
| vyberanie bojuje | Váš partner sa môže začať vyhýbať vám a hádkam. |
| neúcta | Váš partner interpretuje neúctu, pretože sa nestaráte o jeho pocity alebo o to, čo je pre neho dôležité. |
| lipnutie | To, že budete od partnera potrebovať príliš veľa času a pozornosti, ich môže odtlačiť. |
| odstúpenie | Váš vzťah nemôže napredovať, keď dôjde k prerušeniu emocionálneho alebo fyzického spojenia. |
| nedôvera | Ak nedôverujete svojmu partnerovi, povedie to k pocitu, že ani on nemôže dôverovať vám. |
| žiarlivosť | Narážate na to, že máte kontrolu a spôsobíte, že sa váš partner stiahne. |
| návykové alebo opakujúce sa správanie | Oddávanie sa rušivému správaniu vám umožňuje ignorovať problémy vo vzťahu, aby sa nikdy neriešili. |
| podvádzanie / záležitosti | Vysiela jasnú správu, že nie ste zaviazaní vzťahu, a spôsobí, že váš partner vo vás stratí dôveru. |
Ak sa toto správanie objaví občas, nemusí to byť problém. Dajte si pozor na dôslednosť ako znamenie, že váš vzťah vyžaduje zásah.
Odkiaľ to pochádza?
Podľa a Analýza 2019 o sebotáži vo vzťahu, to sú dôvody, prečo sú ľudia vo vzťahoch sebadeštruktívni:
- strach z ublíženia
- nezabezpečené štýly príloh
- nízka sebavedomie
- nezdravé vzťahové viery a očakávania
- ťažkosti so zvládaním problémov vo vzťahoch
- vyhýbanie sa záväzkom
Tieto problémy sa môžu začať v detstve.
„Korene sebabotáže sú často z raných negatívnych detských skúseností,“ uviedol Feuerman. „Často to vyplýva z rodičov (alebo iných opatrovníkov), ktorí buď nereagujú, zneužívajú alebo sú nekonzistentní vo svojej schopnosti reagovať a starať sa o dieťa. Spúšťa hlboko zakorenené pocity, že ste nedôstojní alebo nie ste dosť dobrí. Podporuje negatívny pohľad na seba a negatívne očakávania alebo nedôveru voči druhým. “
Tu je niekoľko príkladov toho, ako sa môžu vo vzťahoch prejaviť nezabezpečené pripútanosti:
- Osoba, ktorá sa bojí opustenia, sa vyhne vzťahom, aby sa chránila. Môžu tiež nechať veci napredovať iba tak ďaleko, ako sabotážnym správaním sa vzťah ukončí.
- Osoba so strachom z opustenia môže byť pod kontrolou a požadovať, aby sa držala svojho partnera.
- Ľudia, ktorí zažili trauma v detstve alebo v iných vzťahoch môže byť nepríjemné intimita a zraniteľnosť kvôli tomu, ako sa s nimi zaobchádzalo v minulosti.
- Niektorí môžu odmietnuť ocenenie alebo pozitívnu pozornosť, pretože sa to v minulosti zmenilo na zneužívanie.
Sebabotáž ovplyvňuje celú vašu pohodu
Žiadny tieň v slobodnom živote, ale ľudia v zdravé vzťahy bývajú z dlhodobého hľadiska šťastnejší a zdravší. Zvyk sabotovať vzťahy je ako každý iný zvyk, ktorý znižuje kvalitu vášho života - môžete to zmeniť.
Zlé vzťahové návyky budú stáť medzi vami a vzťahovými cieľmi, ako sú emocionálna blízkosť, manželstvo a mať deti.
4 spôsoby, ako vypnúť režim autodeštrukcie
1. Precvičujte introspekciu
Všimnite si, na čo myslíte, keď začne byť vzťah kamenný. Ako sa tieto myšlienky spájajú so skúsenosťami, ktoré ste zažili v minulosti?
Preskúmajte svoje štýl prílohy a či existujú veci, ktoré by ste mohli spracovať, aby ste ich nepreniesli do budúcich vzťahov.
Zamyslite sa nad svojou úrovňou sebaúcty a nad tým, či je čo zlepšovať. Prax seba-súcit keď čelíte obavám z toho, že ste s partnerom zraniteľní.
2. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom
McNulty hovorí John a Julie Gottman’sSedem princípov fungovania manželstvamôže pomôcť párom mať realistické očakávania, zvládnuť bežné problémy vo vzťahoch a budovať intimitu.
Prinajmenšom pri skúmaní svojej histórie a zvykov komunikujte so svojím partnerom informácie o samosabotážnom správaní a o tom, ako sa ich snažíte zmeniť.
3. Pridajte kontrolné body do svojej mapy vzťahov
Keď si uvedomíte svoje sabotážne návyky, pravidelne sa kontrolujte u seba a u partnera, aby ste vo vzťahu zistili príznaky stresu.
'Neustále si myslíš, že vzťah sa skončí alebo vybuchne?' Povedal Feuerman. 'Vždy plánuješ stratégiu úniku?' Keď sa darí, robíte niečo pre to, aby ste vytvorili odstup? Môžete si všimnúť, že kolísate medzi idealizovaním partnera a jeho znehodnotením. Obzvlášť vyvoláva odhodlanie a zraniteľnosť. “
'Pozoruj pocity prichádzajúce v týchto okamihoch,' povedala. 'Často je to strach a zmätok.' Spomaľte a buďte zvedaví sami na seba, čo sa týka myšlienok, pocitov a typického správania spojených s týmito myšlienkami a pocitmi. “
4. Prezrite si tieto koncepty vzťahov, aby ste vytvorili pevnejšie puto
Zraniteľnosť je nevyhnutnou súčasťou silných vzťahov. Kliknutím na citlivé oblasti a koncepty budete dostupnejší pre spojenie s ostatnými.
Kedy zavolať profesionála
Zvážte hľadanie terapia ak ...
- Nie ste pripravení na dlhodobý vzťah, ale rozpoznáte sa v niektorých z týchto spôsobov správania. Terapeut vám môže pomôcť spracovať problémy z vašej minulosti skôr, ako sa pustíte do niečoho vážneho.
- Samo-sabotáž sa objaví v zrelom vzťahu. Vyskúšajte párovú terapiu, ktorá pomôže vám a vášmu partnerovi naučiť sa zručnosti zvládať spúšťače a zvládať problémy.
Rozprávanie s a terapeut o vašich zvykoch a pocitoch vám môže pomôcť odhaliť potenciálne problémy, vykoreniť zdroj a naučiť sa reagovať spôsobmi, ktoré nie sú ničivé pre váš vzťah.
tl; dr
Ak budete vo svete zoznamovania stále naraziť na slepé uličky, problémom by mohla byť sebasabotácia.
Dávajte pozor na bežné negatívne návyky, ktoré narúšajú vaše vzťahy, a opýtajte sa sami seba, či vedome alebo nevedome vyhadzujete prekážky, aby ste sa vyhli záväzkom, zraniteľnosti alebo odmietnutiu. Povedomie je prvým krokom k zmene vašich návykov a k naplneniu zdravého vzťahu.
