Zistite Svoj Počet Anjela
Morský mach je druh červených rias, na ktoré prisahajú influenceri #EatClean, najnovší a najlepší spôsob rýchleho chudnutia. Ale je to legitímne? Zistili sme fakty, ktoré stoja za týmto doplnkom so slanou vodou.
Fiordaliso / Getty Images
Čo je to vlastne morský mach?
Tiež nazývaný Írsky mach , červené morské riasy rady rásť, pestovať pozdĺž severného atlantického pobrežia v Amerike a Európe. Prečo tam teda nezostane? Morský mach sa zbiera, pretože obsahuje veľa karagénanu. To je obľúbená prísada do tváre umyte a mandľové mlieko.
Morský mach má iné minerály mali by ste nájsť vo svojom denný vitamín , počítajúc do toho:
Tieto živiny sú potrebné pre veľa dôležitých vecí zdravie kostí , funkcia štítnej žľazy, rast svalov a prietok kyslíka.
Tradične sa morský mach používal ako a liek na liečbu preťaženia, bolesti hrdla a príznakov nachladnutia, ale v poslednej dobe sa uvádza na trh ako doplnok na chudnutie. Ľudia ho zvyčajne miešajú vo vode, čaji alebo smoothie, pretože nemá veľa chutí alebo vôní.
Veda za morským machom pre chudnutie
Zdá sa, že vždy sa nejaké nájdu strata váhy zázračná ingrediencia okamihu. Tu bol zelerový džús , citrónová šťava , a kto môže zabudnúť na diéta z kapustovej polievky ?
Teraz je na rade morský mach a za jeho výhodami pri chudnutí je trochu vedy.
wiki garry oldman
Môže to spôsobiť, že budete menej hladní
Pretože vaše telo nedokáže stráviť karagénan v morskom machu, je to tak pôsobí ako rozpustná vláknina v tráviacom trakte. Tento typ vlákno absorbuje vodu a vytvára rôsolovú látku, ktorá spomaľuje trávenie. V zásade pomáha jedlu pohybovať sa vo vašom zažívacie traktu rýchlejšie a robí váš žalúdok pomalším.
Vo výsledku sa môžete cítiť dlhšie sýti a to vám pomôže zjesť menej kalórií. Jedna štúdia dokonca zistili, že doplnky rozpustnej vlákniny by sa mohli znížiť index telesnej hmotnosti (BMI).
Môže pomôcť znížiť obezitu
Nejaký výskum naznačuje, že červené riasy môžu pomôcť znížiť obezitu. V štúdii 78 dospelých s obezitou vedci dospeli k záveru, že pridanie 1 000 miligramov extraktu z červených morských rias denne pomohlo znížiť telesnú hmotnosť a celkový obsah telesný tuk hmotnosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že konzumácia rias môže znížiť hromadenie telesného tuku a zabrániť faktorom, ktoré vedú k obezite, ako je inzulínová rezistencia a hromadenie tukov v pečeni. Môže tiež:
- nižšia absorpcia tuku v potrave
- zmenšiť tvorba tukových buniek
- rozložiť uložený tuk
- propagovať spaľovanie tukov
Je potrebný ďalší výskum, ale zatiaľ vyzerá veda celkom dobre.
Zdá sa, že podporuje hladký tráviaci trakt
Morský mach je plný prebiotiká , druh rastlinnej vlákniny, ktorú vaše črevá „ dobré baktérie ”Milujem jesť. A zaistenie toho, aby dobré veci vo vašom brušku boli dobre kŕmené, pomáha vášmu tráviacemu traktu bežať hladko.
Podľa a 2015 štúdia , môžu prebiotiká v machu červeného mora zlepšiť zdravie čriev. Iný výskum tiež zistili, že pravidelná prebiotická a probiotická konzumácia môže pomôcť pri prevencii a liečbe obezity.
Ale získať príliš veľa dobrej veci môže byť zlý nápad. A Štúdia 2017 (uskutočňované na vzorkách tkaniva) naznačuje, že je spojená s diétou bohatou na karagénandobrý zápala dokonca aj poškodenie čriev.
Toto je predbežný výskum a je potrebné vykonať oveľa viac, aby ste potvrdili, že priamo súvisia, ale je potrebné si uvedomiť, ako začnete hromadne rúcať morský mach.
Ako používať morský mach na chudnutie
Môžete si kúpiť morský mach, ktorý je sušený alebo mletý, a nájdete v ňom doplnky v tabletkách alebo v tekutej forme. Možno ich budete musieť zohnať online alebo v špecializovanom obchode so zdravou výživou.
Aj keď v súčasnosti neexistuje odporúčané dávkovanie pre morský mach, jedna štúdia zistili, že užívanie 4 gramov denne nepredstavuje zdravotné riziko.
Gél z morského machu
Ste pripravení vyskúšať to? Gél z morského machu je jednoduchý spôsob, ako pridať do svojej stravy trochu morského machu. Tu je postup, ako to urobiť.
- Začnite sušeným morským machom.
- Namočte ho do čerstvej čistej pitnej vody na 12 až 48 hodín.
- Morský mach vyberte z vody a vložte do mixéra.
- Pridajte trochu čerstvej vody a miešajte, kým nevznikne hladká konzistencia.
- Nalejte ju do nádoby, položte na ňu viečko a dajte aspoň na hodinu do chladničky.
Gél z morského machu môžete pridať k svojim obľúbeným smoothies , jablková omáčka , ovsené vločky alebo čokoľvek, čo vám znie dobre.
najpodivnejšie znamenia zverokruhu
Bezpečnosť
Vďaka vysokému obsahu jódu by ste za deň nemali mať príliš veľa morského machu. (Príliš veľa jódu môže viesť k prob ako rakovina štítnej žľazy.)
A jód nie je jediným problémom. Rovnako ako iné morské riasy, aj morský mach môže obsahovať toxické kovy, ako je ortuť, arzén a olovo. Tí všetci predstavujú potenciálne zdravotné riziká ak dostanete príliš veľa.
Zahrajte si to bezpečne tým, že dostanete najviac 4 gramy morského machu denne.
Nie je veľa výskumov o tom, ako morský mach ovplyvňuje určitú populáciu. Ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste pre každý prípad vynechať morský mach.
Môže mať aj morský mach vlastnosti na riedenie krvi , takže ho neužívajte, ak užívate lieky na zriedenie krvi.
Ak spozorujete akékoľvek problémy alebo máte alergickú reakciu po konzumácii morského machu, už viac neberte a ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom.
Ďalšie tipy na chudnutie
Nie ste si istí občerstvením na morskom machu? Žiaden strach. Existuje veľa ďalších spôsobov, ako dosiahnuť váhu, ktorá je pre vás to pravé.
- Nevyhýbajte sa silovému tréningu. Nemusíte byť výrobcom karosérie načerpať železo . Budovanie svalov vlastne pomáha spaľovať tuky a to môže hrať hlavnú úlohu na vašej ceste za chudnutím. Ak činky nie sú naozaj vašou vecou, môžete tiež skúsiť použiť odporové pásma .
- Zaviažte sa na kardio. Kardio nemusí byť komplikované. Skúste niečo urobiť horolezci zatiaľ čo pri pracovnom hovore sledujete „Nehanebníka“ alebo sa prechádzate po bloku. Začlenenie kardio do tvojho dňa je udržateľný spôsob, ako zostať aktívnym.
- Založte si stravovací denník. Možno už viete, čo jesť chudé bielkoviny , zeleninu , ovocie a komplexné sacharidy. Dodržiavanie stravovacieho plánu je však ľahšie povedané, ako urobené. Zvážte začatie a potravinový denník alebo stiahnutie aplikácie pre jedlo, aby ste pochopili, z ktorých jedál sa cítite dobre.
- Uľahčite si dobré návyky. Návyky je oveľa jednoduchšie sa ich držať, keď ich urobíte čo najjednoduchšie. Vedecký výskum dokonca podporuje myšlienku, že formovanie návykov je pri pozitívnych výsledkoch života dôležitejšie ako sebaovládanie. Či už to znamená pracovať vo svojej obývacej izbe namiesto toho, aby ste do mesta jazdili 8 km telocvičňa alebo aby ste zo svojej špajze nechali sladké jedlá, urobte potrebné opatrenia návyky prospešné zdraviu jednoduché a bezproblémové.
tl; dr
Výskum ukazuje, že môže existovať súvislosť medzi morským machom a chudnutím. Niektoré štúdie naznačujú, že by to mohlo potlačiť váš apetít a pomôcť zabrániť obezite, pre istotu je však potrebný ďalší výskum.
Ak chcete na chudnutie použiť morský mach, snažte sa prijímať 4 gramy alebo menej. Obsahuje jód a môže dokonca obsahovať niektoré toxické kovy, ako je ortuť, takže to nemusíte preháňať. Tiež sa budete chcieť vyhnúť morskému machu, ak ste tehotná, dojčíte alebo ak užívate lieky na riedenie krvi.
